Desayuno

- 1 café (leche desnatada o vegetal) SIN azúcar, con Stevia

- 1 pieza fruta: kiwi, manzana, pera, 2 mandarinas, naranja
- 3 biscottes integrales o 1 rebanada pan integral (30g aprox)
- 1 - 2 lonchas (20g) pavo o jamón dulce o 1 loncha pequeña jamón serrano
+ 1cucharada tamaño café de AOVE (5g aprox.)

Comida
- 300g aprox. verdura o ensalada (cantidad 1 plato)
- 1 patata pequeña o 45g pasta o arroz (mejor integrales) o 30g aprox de legumbres (cocidas o en
ensalada) o 1 - 2 rebanadas de pan integral
- 100g pollo / pavo / cerdo / ternera o 130 - 150g de pescado blanco / azul
o 2 huevos cocidos / en tortilla
- 1 pieza fruta: kiwi, manzana, pera, 2 mandarinas, naranja
- 1 cucharada sopera rasa AOVE (10g aprox)

Merienda
- 1 café (leche desnatada o vegetal) o un yogurt desnatado
- 1 pieza fruta: kiwi, manzana, pera, 2 mandarinas, naranja

Cena

- 300g aprox. verdura o ensalada (cantidad 1 plato)

- 1 patata pequeña o 1- 2 rebanadas de pan integral o bisontes integrales
- 50 - 70g pollo / pavo / cerdo / ternera o 100g de pescado blanco o 2 huevos cocidos / en tortilla
- 1 cucharada sopera rasa AOVE (10g aprox)
- 1 yogurt desnatado

Evitar:
- Azúcares
- Bollería industrial (galletas, madalenas, pastas)
- Aceites de Modena
- Lácteos enteros
- Fritos, rebozados
- Embutido (en exceso)
- Margarinas y mantequillas

Tener en cuenta:
- Pescado azul: 3 veces a la semana aprox
- Carne roja : 3 veces semana aprox