EVALUACIÓN NUTRICIONAL

Nombre: Andrea Pizarro Ossandon

Fecha de evaluación: 03-02-2022
Semana Gestacional: 25
Peso: 73 Kg
Talla: 161 cm
IMC: 28,2 Kg/mt2
Presión Arterial BD: 110/60 mmhg
Presión Arterial BI: 100/70 mmhg

Diagnostico Nutricional: Sobrepeso

Incremento respecto a ultimo control: 1,2 Kg
Incremento esperado próximo mes (Marzo) : 1 Kg
CONTROL: PRIMERA SEMANA DE MARZO.

Minuta ejemplo.

Desayuno: (elegir una opción por punto) 09:00

 Leche cultivada / Leche descremada o semidescremada (taza 200 cc) + café
descafeinado o té con endulzante o azúcar rubia/ Infusión de hierba (BOLSAS}
SURTIDAS NO HOJA NATURAL /yogur descremado (Endulzar leche con cacao
amargo o Esencia de vainilla)
 4 galletas soda o salvado de trigo o agua/ 4 galletas de Arroz /Pan integral o
mixto (2 rebanadas) (/ ½ pan batido / / 3cdas de avena / Panqueques con
harina de avena (2 rebanadas acompañarlos con mermelada sin azúcar)
 Mermelada sin azúcar / palta/ 1 huevo a la copa o cocido/ 1 lámina jamón
pavo o pollo cocido / 3-4 trozo queso fresco o quesillo

Colación (elegir una opción por punto): 1-2 al día (11:00 / 17:00)
 yogurt descremado saborizado o natural (CALAN O COLUN ES UNA
OPCIÓN) /1 manzana verde o roja Grande / Uva 15 granos / ½
plátano PEQUEÑO / Durazno NO SOBRE MADURO
(CONSISTENCIA MAS DURA) /1 huevo duro / bastones de
verdura /

Almuerzo (elegir una opción por punto): 14:00

 2 tazas Ensaladas (lechuga, repollo, espinaca, pepino, zapallo italiano, acelga,
achicoria, porotos verdes, brócoli, coliflor, alcachofas, espárragos) + 1 taza de
ensaladas (betarraga, zanahoria, cebolla, tomate, zapallo camote) / sopa.

Elegir siempre una opción de proteína para el almuerzo:

 Vacuno (200 g) a la plancha Horno u Olla
 Pollo sin cuero no frito (200 g) o Pavo
 Pescado no frito o 1 tarro atún o
 1 huevo
 Panitas de pollo.
 Legumbres : consumirla siempre con cítrico
 CUIDAR CONSUMO DE CEREALES

 3/4 taza de arroz o fideos (80 a 100 grs) COCIDO / ½ choclo o arvejas o habas
(50 grs)/ ¾ taza puré (RESPETAR CANTIDAD SUGERIDA)
 1 fruta con cascara / jalea de preferencia sin azúcar

Primera opción de Once (3 días a la semana): 19:00 (3 días a la semana)

 Café Descafeinado o té con azúcar rubia.
 3 galletas soda o salvado de trigo o agua/ Pan molde integral 1-2 REBANADAS/
½ pan batido / 3cdas de avena.
 2 cdas soperas de palta/ 2 huevo a la copa o cocido/ 1 lámina jamón pavo o
pollo/ 1trozo queso fresco o quesillo/ 1 huevo + 1 tomate / tomate con
orégano (1 unidad).

Segunda opción de Once (4 días a la semana): ONCE COMIDA TIPO CAUSEO

Infusión de hierba o te simple

+

 1 tazas Ensaladas (lechuga, repollo, espinaca, pepino, zapallo italiano, acelga,

achicoria, porotos verdes, brócoli, coliflor, alcachofas, espárragos)
+
 1/2 taza de ensaladas (betarraga, zanahoria, cebolla, tomate, zapallo camote)
o ½ palta
+
 Filetillo de pollo / 1 Huevo duro / Atún al agua /Mariscos SIEMPRE
COCIDOS / Carne vacuno SIN GRASA

PRODUCTOS A CONSIDERAR SOS

- BEBIDAS (SOLO ZERO AZUCAR) PREFERIR AGUA.
- JUGOS LIVEAN VIVO
- AGUA GASIFICADA TAPA VERDE (MEDIANAMENTE GASIFICADA)
- CHOCOLATES ALTOS EN CACAO: (MAYOR A 60% CACAO) EJEMPLO ROLL “EN LINEA”
- AGUA CACHANTUN MAS (SIN AZUCAR)
- AGUA AQUARIUS (CON AZUCAR)

RUTINA DE EJERCICIO CRISTIAN:

HITT ( RUTINAS 20 MINUTOS) 3 VECES A LA SEMANA (COMENZANDO A TOLERANCIA)

EJERCICIOS SUGERIDOS

20 MINUTOS DIARIOS A TOLERANCIA

CAMINATA RAPIDA.
EJERCICIOS DE ELONGACIÓN