COMENTÁRIOS

SIZZLER – POWER JUMP 67

MOVIMIENTOS NUEVOS
TRACK / OBJETIVO TÍTULO DA MÚSICA DURAÇÃO

1 ENTRADA EN CALOR C U 2Nigth (Version RKLuz) 5:26

2 TRAINING 1 I Was Made For Love You (Remix RKLuz 2021) 5:36

3 TRAINING 2 Love Again (Dance Mix RKLuz) 5:31

4 INTENSIVO Toca’s Miracle (Version RKLuz 2021) 6:36

5 CARDIO Almost Lover (Dance RKLuz) 5:27

6 TRAINING 3 Unconditionaly (Remix RKLuz 2021) 6:38

7 ELECTRÔNICO INTENSIVO That Makes A Man (Psy Version RKLuz) 6:16

8 POWER HIIT Bitter Sweet Symphony (Hardstyle RKLuz) 6:37

9 FORTALECIMEINTO Can’t Stop Me (Dance RKLuz) 3:40

10 ESTIRAMIENTOS Best Thing A Never Had 4:12

ESÊNCIA

POWER JUMP – UN SALTO DE CALIDAD

CALIDA ENENSUSUVIDA.
VIDA.
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021
 ABREVIATURAS
Final Última parte de la música Esp Espalmadas
T Atrás BC Brazos de corrida
Combo Combinación BR Brazos relajados
cts Cuentas BS Brazos swing
Seq Secuencia BP Brazos en pêndulo
HOH Manos en la cintura ED Empuje Doble
MM Manos en los muslos BT Brazos Twist
Instr Instrumental ME Mãos en Palmas
Intro Introducción BCb Brazos Combinados
Sinte Sintetizador EA Extensión Alternada
B-up Crescente EF Extiende al Frente
B-down Decrescente BL Brazo Lizzie
B-high Alto GO Golpe Opuesto para Abajo
B-low Bajo O/H Arriba de la cabeza
Iz Izquierda (Spl/Spl/Dbl) simples, simples y doble
D Derecha (Dbl/Spl/Spl) doble, simples y simples
AR Lanzar Ref Refrán
PC Puños cerrados Ver el vídeo

Niveles
NIVELES DE INTENSIDAD
1 Use esta sección como ayuda para elaborar las mejores in-
2 formaciones para sus alumnos, sobre: las diferentes intensi-
dades de movimientos o Secuencias, el aumento o diminui-
3 ción de las amplitudes y palancas de los movimientos G1 y
4 G2. Importante acompañar la Secuencia Progresiva G1.

NOVEDAD POWER JUMP

ENTRENAMIENTO BLOQUE
PROFESOR: En este mix usted encontrara momentos de en-
trenamiento en BLOQUE.Serán movimientos coreografiados de
forma aislada o combinada, para ser entrenados repitiendo el Ejer-
cicio en 10”. Usted puede usar el nivel de intensidad, lo que signifi-
ca que puede pasar las sugerencias de intensidad a sus alumnos,
pero lo importante es que el enfoque está en el trabajo de la ejecu-
ción, aumentando la amplitud y la fuerza de empuje.

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021

Power Jump - FORMATOS EXPRESS
FORMATOS EXPRESS 45'
OPCIÓN 1
Música 1 Entrada en Calor
Música 2 Training 1
Música 3 Training 2
Música 4 Intensivo
Música 5 Cardio
Música 6 Training 3
Música 7 Electrónico
Intensivo
OPCIÓN 2
Música 1 Entrada en Calor
Música 2 Training 1
Música 3 Training 2
Música 4 Intensivo
Música 5 Cardio
Música 6 Training 3
Música 8 Power HIIT
FORMATOS EXPRESS 30'
OPCIÓN 1
Música 1 Entrada en Calor
Música 2 Training 1
Música 4 Intensivo
Música 6 Training 3
OPCIÓN 2
Música 1 Entrada en Calor
Música 2 Training 1
Música 4 Intensivo
Música 7 Electrónico
Intensivo
OPCIÓN 3
Música 1 Entrada en Calor
Música 2 Training 1
Música 4 Intensivo
Música 8 Power HIIT

MIXAR POWER JUMP

Para mixar las clases de Power Jump, no podemos
olvidarnos de respetar la estructura original de la clase de
Power Jump (independientemente del tiempo de duración)

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021

Sizzler Power Jump Mix 67
Únetenos!
Con este mensaje te damos la bienvenida a Power Jump mix67!
Como parte de la esencia del programa, este mix oferece uma
SINFONíA de músicas contagiosas, oportunidades para que siga-
mos entrnando de forma presencial o virtual y aun generando resul-
tados impresionantes.
La primera grabación en un estudio totalmente online y con la par-
ticipación en livestream de los amantes del programa para vivir este
AMOR NUEVAMENTE, demostrando que en esta #familiapower-
jump no hay límites o distancias que nos separe.
Justo en la música 3, un excelente trabajo de movilidad para la
cadera, con rotación interna y externa, que dejará los músculos ador-
mecidos con tanta dinámica que se genera.
En la música 4, un excelente entrenamiento intervalado que lleva-
rá a nuestro cuerpo a un verdadero MILAGRO de sensaciones.
Power HIIT, un entrenamiento realmente fuerte! Para quienes les
gusta sentir la fatiga muscular y el desgaste físico, quem gosta de
sentir a fadiga e o desgste físico, com la intensión de mejorar nuestra
capacidade anaeróbica.
Sin más, entréguese a este nuevo mix y lleve a sus alumnos al
verdadero entrenamiento sobre minitrampolín llamado Power Jump.

Robinson Kennedy
 Sugerencia: Estudie las ondas musicales para tener claramente las inten-
sidades.
Recordar: Pase las opciones de INTENSIDAD y COMPLEJIDAD, siguien-
do las orientaciones del coaching POWER, con consejos de la 1ª Etapa.
Respete los niveles de intensidad sugeridos en las notas coreográficas y en
el vídeo por los presenteadores. #powerjump #powerjumpamigo #powerjum-
pbeautifulworld #powerjumpgoodlife #powerjumpsanguelaranja #powerjum-
punited #familiapowerjump #soupowerjump #powerjump66

Envie su feedback para: robinson.kennedy@lesmills.com

powerjumpoficial e powerjumpbrasil

Director y coreógrafo de lo Power Jump

Robinson Kennedy
Power Jump Mix 67

Iz para D: Vivi Neves, Nycollas Borzani, Robinson Kennedy, Judson Silva e Fer-
nanda Caieiro

Power Jump Mix 67 - Presentadores

Robinson Kennedy (São Paulo–SP): Director y Coreógrafo del Programa Power
Jump. Creador de la Metodología Black Series Training, Entrenador y Presentador de
BODYATTACK, BODYCOMBAT y Les Mills Sprint, profesor de BODYPUMP y RPM
Academia Scelta Alphaville. Creador y Entrenador del Módulo de Entrenamiento Po-
wer Jump Expert y Power Jump Intensive. (CREF: 3246-G/SP).
Viviane Neves (São Paulo-SP): Entrenadora Power Jump, Power Jump EXPERT y
BODYSTEP. Profesora: BODYPUMP, BODYBALANCE, Les Mills GRIT y CXWORX.
Profesora en MODELLA CENTER ACADEMIA Tatuapé. (CREF: 072.351-G/SP).
Judson Silva (São Paulo-SP): Entrenador y Presentador: Power Jump, BODYPUMP,
SH'BAM, profesor Les MIlls GRIT Gestor en la Academia ALL DAY TRAINING. Pro-
fesor em la academia ALL DAY TRAINING y ECOFIT CLUB. (CREF: 060416-G/SP).
Fernanda Caieiro (São Paulo-SP): Profesora Power Jump, BODYBALANCE,
CXWORX, BODYPUMP, Les Mills TONE, SH’BAM y BODYJAM. Profesora en Bio
Ritmo Academia. (CREF: 142391-G/SP).
Nycollas Borzani (São Paulo-SP): Profesor: Power Jump, SH'BAM, BODYATTACK,
BODYCOMBAT, BODYBALANCE, Les Mills GRIT, BODYJAM, Les Mills TONE. Profe-
sor en Bio Ritmo. (CREF: 138419-G/SP).
GRACIAS ESPECIALES
Agradecemos a nuestros verdadeiros socios, personas y empresas que nos
ayudan y comparten y todo este éxito com nosotros:
- Producción Musical: Robinson Kennedy - RKLuz
- Empresa Socia com los Mini Trampolins – www.manutencaojump.com.br
- Ropas Power Jump: Onisports www.onisports.com.br
- Edición: Ricardo Lanzoti r.lanzoti@yahoo.com.br
- Revisión ortográfica del Material: Daniela Gonzalez
- Apoyo Técnico: Entrenadoras y presentadoras Vivi Neves y Camila Braido
- Asistente de Gravación: Entrenador y presentador Beto Gonçalves
- A las decenas de profesores y alumnos de varios países que contribuyen con
suferencias musicales.
1C UENTRADA EN CALOR
2Nigth (Version RKLuz)> 5:26 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Pasa los consejos básicos de los movimientos e informe a sus alumnos
sobre sobre como entrnar las intensidades en la música 4 durante los Laterales.
SENTIMIENTO: Felicidad y Etusiasmo
MÚSICA SEQCUENCIA/EJERCÍCIO CTS REPS
0:00 Batida 2x8 Piernas Separadas, Inspire 16
0:12 B-up 2x8 Masajea la espalda 3x y
desenrolle 16
0:20 (Continúa) 4x8 Estire Piernas Separadas, Estire
Aductor D. 16
Repetir para el otro lado 16
0:33 Gotta see 4x8 Piernas Separadas,
Sentadillas 1/1. Bíceps Dpl 4 8x
0:46 …tonight 4x8 Sentadillas Combinadas
Sentadillas pulse x2. Bíceps
Dpl 4
Gire a la Iz Afundo Pulse x2.
BCb 4
Gire al F Sentadilla pulse x2.
Bíceps Dpl 4
Gire a la D Afundo Pulse x2.
BCb 4 2x
1:00 Br 2x8 Suba al trampolim 8
Step Touch Iz, D x2. BR 8
1:06 the job 4x8 A Talones T Spl Iz, D. EF 4 8x
1:20 In this 4x8 A¹ Talón T Rep Iz, D. EF 16 2x
1:33 …tonight 4x8 B Rodilla Spl Iz, D. EA 4 8x
1:47 gonna rock 4x8 B¹ Rodilla Spl. Iz, D. PD 4 8x
2:00 …tonight 4x8 C Agrupado. Palmas 1 32x
2:14 …tonight 4x8 D Jumping Cuatro. BCb Escudo 8 4x
2:27 Sinte 4x8 D¹ Jumping Cuatro. BCb y
Palmas 8 4x
2:41 …tonight 4x8 D² Jumping Dpl. ME y Cruze 4 8x
2:54 Instrumental 4x8 E Chá-Chá Bajo Iz, D. BR 4 8x
3:08 DJ play 4x8 F Talón F Spl Iz, D. SB 4 8x
3:22 She say 4x8 F¹ Talón F Rep Iz, D. SB 16 2x
3:35 …tonight 4x8 B Repetir Rodilla Spl Iz, D. 32
3:49 gonna rock 4x8 B² Rodilla Funk Iz, D. AR 4 8x
4:02 …tonight 4x8 C Repetir Arupado 32
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021
4:16 gonna rock 4x8 G Lateral Dpl Iz, D Pulsando. BS 4 8x
4:29 …tonight 4x8 G Repetir Lateral Dpl Iz, D. 32
4:43 …tonight 4x8 G Repetir Lateral Dpl Iz, D. 32
4:56 gonna rock 4x8 G¹ Lateral (Spl/Spl/Dpl) Iz, D. EA 8 4x
5:10 …tonight 4x8 E Repetir Chá-Chá Bajo 32
5:23 Fader ½x8 Transición para música 2 4

ONDA MUSICAL

RECOMENDACIONES GENERALES
MOVIMIENTOS G1
• Corra en el centro y mantenga su tronco recto
• De un lado para el otro, en los movimientos laterales
• Mantenga un pie en contacto con la lona y empuje

MOVIMIENTOS G2
• Contacto en la lona con los pies planos
• Deje la cervical en posición neutra
• Empuja tus piernas con la acción de los glúteos

CONEXIÓN
Transmita a partir de la primera batida de la música, un espíritu divertido y
conectivo. Será importante crear una atmófesra alegre con sus alumnos,
pero no pierda el foco principal del entrenamiento Cardio.
Los Motivadores Extrínsecos podrán ayudar a sus alumnos a entrenar con
satisfacción.

COACHING + TECNICA
Instructor, aproveche la oportunidade en que la música está dividida em
dos partes y prepare el guión com consejos simples y directos
Podrás practicar con tus alumnos los consejos de aumento de intensidad
en los Laterales, tal como lo hizo el Presentador Judson en el final de la
canción

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021

2 TRAINING 1
I Was Made For Love You (Remix RKLuz 2021)> 5:36 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Entrene cada parte de la música, enfocándose en el entrenamiento de
la parrte posterión de la pierna en las diferentes áreas de Contacto ejecutadas durante la
canción.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Talón T & Variaciones, Rodilla Funk, Hop Balanceo Vertical y
Sprints & Variaciones.
SENTIMIENTOS: Concentrado, Techno y Fuerza.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCÍCIO CTS REPS
0:00 Yeahhh 2x8 Intro PRESENTACIÓN DRAMÁTICA 16
0:06 Guitarra 2x8 A Chá-Chá Bajo Iz, D. 4 4x
0:13 Tonight 4x8 B Talón T Spl Iz, D. EF 4 8x
0:26 And tonight 4x8 B¹ Talón T Dpl Iz, D. EF 8 4x
0:40 I was made 8x8 Combo¹ Rodilla Funk & Hop Balanço
Rodilla Funk Sol Iz, D x4. AR 16
Hop Balanceo Vert. Spl Iz, D
x8. BC 16 2x
1:07 Yeahhhh 2x8 A Repetir Chá-Chá Bajo 16
1:13 Tonight 16x8 Repetir secuencia – B / B¹ / Combo¹
2:07 Yeahhhh 4x8 A Repetir Chá-Chá Bajo 32
2:20 Eletrónico 4x8 B² Talón T Rep Iz, D. EF 16 2x
2:34 Dohh, dohh 4x8 B³ Talón T Rep Prop. Iz, D. EF 16 2x
2:47 Melodia 4x8 C Hop Balanceo Vert. Spl Iz, D.
BC 2 16x
3:01 Melodia² 12x8 Combo² Talón T & Hop Balanceo
Talón T Rep Prop. Iz, D. EF 16
Hop Balanceo Vert Iz, D x8. BC 16 3x
3:41 Ahhh, ahhh 4x8 C¹ Sprint Bajo. BC 32
3:54 I was made 4x8 Pausa 32
4:08 I was made 2x8 A² Corrida Spl Iz, D. BC 2 8x
4:15 And I can’´t 2x8 A³ Sprint Bajo 1,2,3. Iz, D. BC 4 4x
4:21 Dohh, dohh 12x8 Combo³ Talón T & Sprint Bajo 1,2,3
Talón T Rep Prop. Iz, D. EF 16
Sprint Bajo 1,2,3 Iz, D x4. BC 16 3x
5:02 B-fast 8x8 C¹ Sprint Bajo 64
5:29 Dohhh ½x8 Pose final “Buceando” 4

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021

ONDA MUSICAL

CONEXIÓN + ENTRETENIMIENTO
Instructor, en esta música 2 tenemos variaciones de corridas y sprints. Sea , en
esta música 2 tenemos un gran éxito de la banda KISS, remixado en dos estilos
para que involucres y captes la atención de tus alumnos motivándolos de uma
manera emocional. Tómate el tiempo para disfrutar.

CONSEJOS DE TÉCNICA + COACHING

TALÓN T
• Pies pisando cerca de las costuras
• Talones en dirección al gluteo
• Brazos, extienden y regresan

HOP BALANCEO VERTICAL

• Aterrisaje bola y talón
• Balance del cuerpo para abajo y arriba
• Manos en palma

SPRINT BAJO 1,2,3

• Mantenga la pisada en el centro de la lona
• Mucha velocidade y fuerza con las rodillas
• Mantenga la cadera alineada al frente

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021

 3 TRAINING 2
Love Again (Dance Mix RKLuz) > 5:31 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Entrenamiento con movimientos que trabajan la rotación externa e interna
de la Cadera.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Cowboy Alto & Variaciones, Talón F & Variaciones y Corrida Atlética
SENTIMIENTOS: Divertido, Comprometido y Sorpresa.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 Strings 2x8 Intro Pase OBJETIVO y FOCO. 16
0:06 ..again 4x8 A Chá-Chá BaJo Iz, D. BS 4 8x
0:20 Coro 4x8 Seq¹ Cowboy Alto & Variaciones
Cowboy Alto Dpl Iz, D. HOH 4
Cowboy Alto Spl Iz, D x2. HOH 4 4x
0:33 I never 4x8 B Talón F Dpl Iz, D. SB 8 4x
0:47 I used 4x8 B¹ Talón F Spl Iz, D. SB 4 8x
1:00 Show me 4x8 B² Talón F Rep Iz, D. SB 16 2x
1:13 But goddamn 1x8 Seq¹ Repetir Cowboy Alto &
Variaciones 8
1:17 Love again 8x8 Seq¹ Repetir Cowboy Alto &
Variaciones 8 8x
1:44 So many 17x8 Repetir Secuencia – B¹ / B² / Seq¹ / Seq¹
2:41 I can’t believe 4x8 C Corrida Atlética Iz, D. BC 2 16x
2:54 ..again 1x8 Pausa 8
2:58 I never 3x8 Estire Estire Flexor de Cadera Iz, D 24
3:08 But goddamn 1x8 A Step Touch o Repetir Chá-Chá 8
3:11 I can’t believe 8x8 B³ Talón F Rep INTENSO Iz D. SB 16 4x
3:38 I used the 2x8 Pausa APRESENTACIÓN DRAMÁTICA 16
3:45 I never 2x8 A Step Touch o Chá-Chá Bajo 16
3:51 Show me 4x8 Combo¹ Talón T Rep & Corrida Atlética
Talón F Rep INTENSO Iz, D. SB 16
Corrida Atlética Iz, D x8. BC 16
4:05 Love again 16x8 Combo¹ Repetir Talón T Rep & Corrida
Atlética 32 4x
4:58 Sequencer 4x8 Seq¹ Repetir Cowboy Alto &
Variaciones 32
5:12 Love again 3½x8 Step Touch Iz, D. 4 7x
ONDA MUSICAL

CONSEJOS DE TÉCNICA
TALÓN AL FRENTE REPETIDOR INTENSO
Dedique un tiempo para enetrenar este movimento. Hay dos detalles que necesitan
atención: 1) la torción del tronco para el lado opuesto a la pierna de apoyo; 2) la extensión
de los brazos para abajo, que deben estar paralelos y alineados.
CORRIDA ATLÉTICAS
La correcta ejecución de la Corrida Atlética: 1) pisada cerca de la costura, 2) el cuerpo
se balancea de un lado al otro, 3) las rodillas suben em dirección a la linea media del cuerpo,
formando una “A” y 4) haga una rotación interna de cadera.

COACHING 1ª CAPA - OPCIONES

Instructor, preste atención al vídeo cuando el presentador Nycollas
realiza la opción de intensidad
COWBOY ALTO DPL
Em esta coreografía ejecute Cowboy Bajo manteniendo el ritmo y
coreografía.

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021

COACHING 1ª CAPA
COWBOY ALTO DPL
• Pie de apoyo com talón cerca de la costura
• Pie en fase aérea com la rodilla para afuera
• Haga una rotación externa de la cadera

TALON AL FRENTE REPETIDOR

• El peso del cuerpo sobre el talón que apoya
• Brazos paralelos para abajo
• La cadera gira levemente para la diagonal
 4 INTENSIVO
Toca’s Miracle (Version RKLuz 2021) > 6:36 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Destacar y enfatizar el entrenamiento de palancas y los contrastes en los
niveles de intensidad
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Jumping Cuatro, Rodillas & Variaciones y Lateral & Variaciones.
SENTIMIENTO: Intensidad, Interpretativo y Alta Energía.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 Bateria 2x8 Objetivo y Foco de la Música 16
0:06 (Continúa) 6x8 A Agrupado. BR 1 48x
0:26 Techno 4x8 B Jumping Cuatro. HOH 8 4x
0:40 (Continúa) 4x8 B¹ Jumping Cuatro. BCb 8 4x
0:53 Br 1x8 Trans Chá-Chá Bajo Iz, D. BR 4 2x
0:57 …gonna 4x8 C Lateral Dpl Iz, D. BS 4 8x
save
1:10 …you believe 4x8 C¹ Lateral (Spl/Spl/Dpl) Iz, D. EA 8 4x
1:23 …tell you 8x8 Seq¹ Rodillas & Variaciones Brazos
Rodilla Spl Iz, D x2. EA 8
Rodilla Spl Iz, D x2. PD 8 4x
1:50 Sinte 4x8 B¹ Repetir Jumping Quatro 32
2:03 …tell you 4x8 Combo¹ Rodillas & Jumping Cuatro
Seq¹ - Rodillas & Variaciones 16
Jumping Cuatro x2. BCb 16
2:16 Sinte 12x8 Combo¹ Repetir Rodillas & Jumping Cuatro 32 3x
2:56 …you 28x8 Repetir toda Secuencia – C / C¹ / Seq¹ (4x8) / B¹ /
understand Combo¹
4:30 …you 4x8 C Repetir Lateral Dpl 32
understand
4:43 …thought no 4x8 C¹ Repetir Lateral (Spl/Spl/Dpl) IzE,
D. 32
4:56 …tell you 4x8 Combo² Rodillas & Jumping Cuatro²
Rodillas Spl Iz, D x2. PD 8
Jumping Cuatro. BCb 8 2x
5:10 Sinte 12x8 Combo² Repetir Rodillas & Jumping
Cuatro² 16 6x
5:50 Techno 4x8 C Repetir Lateral Dpl 32
6:03 (Continúa) 4x8 C Repetir Lateral Dpl 32
6:16 B-up 4x8 C Repetir Lateral Dpl 32
OPCIÓN: Las últimas 16cts
Lateral Dpl AMPLITUD
6:30 Final ½x8 Final Transición para música 5 4
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021
ONDA MUSICAL

CONSEJOS DE COACHING 1a CAPA

LATERAL
• Piernas paralelas desplazando las caderas para atrás
• Tronco ligeramente inclinado al frente, vista al horizonte
• Lleve los muslos hacia las costillas

RODILLA
• Piernas por afuera de la linea de las caderas
• Tronco a la vertical, brazos alternados para arriba
• Opción, diminuya la altura de la rodilla

JUMPING
• Aterrice con los pies chatos
• Empuje las piernas hacia abajo com la parte posterior del cuerpo
• Accione los 3 flexores: Cadera, Rodillas y Tobillos

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021

5 CARDIO
Almost Lover (Dance RKLuz) > 5:27 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Entrenamiento cardio con foco en equilibrio, velocidad y propulsión.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Chá-Chás, Corrida Hop, Talón T & Variaciones, Sprint Alto 1,2,3 y
Hip Hops & Variaciones.
SENTIMIENTO: Diversión, Fatiga e Intensidad.
MÚSICA SEQUÊNCIA/EXERCÍCIO CTS REPS
0:00 Introd 4x8 HIDRATACIÓN E INTRODUCCIÓN 32
0:14 Bajo 4x8 A Chá-Chá Bajo Iz, D. BR 4 8x
0:27 Be, be, be, 8x8 Combo¹ Chá-Chá Alto & Corrida Hop
be… Chá-Chá Alto Iz, D. BS 4
Corrida Hop Iz, D x2. BC 4 8x
0:54 (Explosión) 1x8 B Step Touch Iz, D. BR 4 2x
0:57 …fingertips 4x8 C Hip Hop Dpl Iz, D. BP 4 8x
1:10 …sang me 4x8 D Talón T Spl Iz, D. EP 4 8x
1:24 I never want 4x8 C¹ Defensivo Iz, D. ME 2 16x
1:37 Goodbye, 8x8 Combo² Talón T & Defensivo
my Talón T Spl Iz, D x4. EP 16
Defensivo Iz, D x8. ME 16 2x
2:04 …always 4x8 Combo¹ Repetir Chá-Chá Alto & Corrida
do Hop 32
2:17 Sinte 4x8 Combo³ Chá-Chá Alto & Corrida Hop²
Chá-Chá Alto Iz, D. BS 4
Corrida Hop Iz, D x2 Gira 45º Iz. BC 4 4x
2:30 Do.... 29x8 Repetir toda Secuencia – B / C / D / C¹ / Combo² /
Combo¹ / Combo³
4:07 I never want 2x8 Pausa para hidratación 16
4:13 I thought 2x8 A¹ Step Touch Iz, D. BR 4 4x
4:20 Sinte² 4x8 E Corrida Hop (Spl/Spl/Dpl) Iz, D. BC 8 4x
4:33 B-up 2x8 E¹ Sprint Alto 1,2,3 Iz, D. BC 4 4x
4:40 Sinte 12x8 Combo³ Talón T & Sprint Alto 1,2,3
Talón T Spl Iz, D x4. EP 16
Sprint Alto 1,2,3 Iz, D x4. BC 16 3x
5:20 ...always do 1x8 Final PRESENTACIÓN DRAMÁTICA 8
ONDA MUSICAL

CONEXIÓN
La música 5 está llena de momentos para crear un drama, un momento
de presentación dramática y crear una experiência llena de sentimentos
alegres y felices. Siga los ejemplos de los presentadores e involucre a
sus alumnos.

CONSEJOS DE COACHING 1a CAPA

HIP HOP DPL
• Tronco ligeramente al frente
• Aterrice com los pies de forma suave
• Mantenga la velocidad sincronizada con la música
CHÁ-CHÁ ALTO
• Mantenga la base abierta y con óptimo aterrisaje
• Proyecte el cuerpo para abajo y arriba
• Empuje la lona desde el talón
DEFENSIVO SPL
• Transferencia del peso corporal em tiempo Spl
• Haga fuerza de empuje com el pie de apoyo
• Mantenga el tronco estabilizado

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021

 6 TRAINING 3
Unconditionaly (Remix RKLuz 2021) > 6:38 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Enfoquese en las palancas con énfasis en la region abdominal y gluteos
con las flexiones y extensions de cadera.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Laterales & Variaciones, Rodillass, Tijeras y Variaciones.
SENTIMIENTO: Entusiasmo, intensidad y desafío.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 Sinte Bass 4x8 HIDRATACIÓN E INTRODUCCIÓN 32
0:14 I love you 4x8 A Chá-Chá BaJo Iz, D. BR 4 8x
0:28 Melodía 8x8 Seq¹ Laterales & Variaciones
Lateral Dpl Iz, D. BS 4
Lateral Spl Iz, D x2. EA 4 8x
0:54 Oh no, did 4x8 B Rodilla Dpl Iz, D. EA 8 4x
1:07 All your 4x8 B¹ Rodilla Spl Iz, D. EA 4 8x
1:21 Unconditional 4x8 C Tijera Cuatro Iz, D. BC 8 4x
1:34 ...is no fear 4x8 Combo¹ Rodillas & Tijeras
Rodillas Spl Iz, D x4. EA 16
Tijeras Cuatro Iz, D x2. BC 16
1:47 Unconditional 8x8 Combo¹ Repetir Rodillas & Tijeras 64
2:14 Melodía 8x8 Seq¹ Repetir Laterales & Variaciones 64
2:41 Come just 28x8 Repetir toda Secuencia – B / B¹ / C / Combo¹ /
Seq¹
4:14 Br 2x8 Pausa 16
4:21 Come just 4x8 Hidratación 32
4:34 I’ll take 5x8 D Agrupado 1 40x
4:51 Unconditional 4x8 C Repetir Tijera Cuatro 32
5:04 ...is no fear 4x8 C¹ Tijera Dpl Iz, D. BC 4 8x
5:18 (Solo) 4x8 Combo² Agrupado & Tijeras
Agrupado x16. BL 16
Tijeras Dpl Iz, D x2. BC 8
Tijeras Squat Spl Iz, D x2. BC 8
5:31 Batida grave 16x8 Combo² Repetir Agrupado & Tijeras 32 4x
6:24 B-low 4x8 C² Tijeras Squat Spl Iz, D. BC 4 8x

RECONOCIMIENTO
O Power Jump agradece a sua amigo Daniel Noronha, quien alguna vez
fue nuestro entrenador y hoy es un excelente DJ @daniel.noronhaii , por la
sugerencia musical.

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ONDA MUSICAL

CONSEJOS DE LOS MOVIMIENTOS

TIJERA SQUAT
Mantenga el peso del cuerpo entre las dos piernas, más: 1) todo el pie
delantero sobre la lona, 2) el pie de atrás solo apoya la punta, 3) ligera
inclinasión del tronco al frente, 4) flexione las rodillas en la fase de
amortiguación y 5) haga un salto a la vertical.

COACHING 2ª CAPA
TIJERAS
• Sienta como las rodillas se aproximan a su abdomen en la fase
aérea, durante el cambio de piernas
• Gran trabajo para los abdominales, por lo que tendrás mayor
seguridad en los movimentos estabilizadores

LATERALES
• Sienta como su cuerpo se calienta al hacer fuerza para empujar la
lona desde la parte posterior de sus muslos
• Tendrás abdominales y glúteos más fuertes y tonificados

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 7 ELECTRÓNICO INTENSIVO
That Makes A Man (Psy Version RKLuz) > 6:16 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Hay 3 movimientos con sus variaciones rítmicas enganchados con la
intesidad de la música.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Agrupado, Tijeras y Variaciones, Corrida Hop Balanceo y Sprints.
SENTIMIENTO: Balada, Drama y Desafío.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 Introd 4x8 Recuperación y transición para música 7 32
0:13 Flauta 4x8 Pausa HIDRATACIÓN 32
0:26 Flauta² 8x8 A Agrupado Pulsando. BR 1 64x
0:53 Eletrónico 8x8 B Tijeras Spl Iz, D. BC 2 32x
1:20 + Caixa 8x8 B¹ Tijeras Dpl Iz, D. BC 4 16x
1:47 + Sequencer 8x8 Seq¹ Tijeras & Variaciones
Tijeras Spl Iz, D x4. BC 8
Tijeras Dpl Iz, D x2. BC 8 4x
2:14 B-fast 4x8 C Sprint Bajo 32
2:27 (Continúa) 4x8 C¹ Sprint Bajo – Diagonal 8 4x
2:41 Bumbo 4x8 Pausa 32
2:54 (Continúa) 4x8 C² Corrida Spl Iz, D. BC 2 16x
3:07 Eletrónico + 8x8 Seq² Corridas & Variaciones
Sinte Corrida Hop Iz, D. BC 2
Corrida Atlética Dpl Iz. BC
Temple 2
Corrida Hop D, Iz. BC 2
Corrida Atlética Dpl D. BC
Temple 2 8x
3:34 Bumbo 4x8 C Repetir Sprint Bajo 32
3:48 + Efecto 4x8 C¹ Repetir Sprint Bajo – Diagonal 32
4:01 Base + Voz 4x8 Hidratación 32
4:15 + Sequencer 4x8 A Repetir Agrupado 32
4:28 Eletrónico 8x8 Seq¹ Repetir Tijeras & Variaciones 64
4:55 + Guitarra 8x8 Seq² Repetir Corridas & Variaciones 64
5:22 Sequencer 4x8 C Repetir Sprint Bajo 32
5:35 (Continua) 4x8 C¹ Repetir Sprint Bajo – Diagonal 32
5:49 Piano + Voz 4x8 Pose y Recuperación 32
6:02 (Continúa) 4x8 Hidratación y transición para música 8 32

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ONDA MUSICAL

SECUENCIA NUEVA
CORRIDA HOP SPL Y CORRIDA ATLÉTICA DPL
Instructor, aquí hay algunos consejos de como enseñar y ejecutar esta
secuencia
• Corra centro, centro, lado;
• Todo el cuerpo pasando de un lado al otro;
• Preste atención al minitrampolim para alinear el área de contacto;
• Enfóquese en el equilíbrio para las Corridas Atléticas Dpl.

AJUSTE DE VÍDEO
Instructor, durante la gravación de la música 7 tuvimos um pequeño
problema com el micrófone de Judson, por lo que lamentablemente
tenemos un pequeño ruído em la captura de audio.

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 8 POWER HIIT
Bitter Sweet Symphony (Hardstyle RKLuz) > 6:37 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Fin del 2º pico con entrenamiento en bloques que se repiten dos
veces. Explore el trabajo de fuerza al empujar la lona, respetando la velocidad de la
música y la amplitud correcta.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Talón T & Variaciones, Lateral Dpl y Jumping Cuatro.
SENTIMIENTO: Drama, Ousadia y Desafio.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 It’s a bitter 8x8 Estiramiento de Pantorrilla Iz E (4x8)
y D (4x8) 64
Apoye la punta del pie Iz en el aro y el
pie D en la lona
0:24 ...you down 8x8 A Step Tap Iz, D. BR 4 16x
0:49 No change 4x8 B Talón T Spl Iz, D. EP 4 8x
1:02 ...a million 4x8 B¹ Talón T Rep Iz, D. EP 16 2x
1:14 Melodía 16x8 BLOQUE¹ Talón T Spl Iz, D x4. EP 16
Talón T Rep Iz, D. EP 16 4x
2:04 …never 4x8 Pausa 32
prayed
2:16 …to hear 4x8 C Agrupado. BR 1 32x
2:28 Let the 8x8 D Lateral Dpl Iz, D. BS 4 16x
melody
2:53 No change 8x8 E Jumping Cuatro. BCb Escudo 8 8x
3:18 Melodia 12x8 BLOQUE² Lateral Dpl Iz, D x4. BS 16
Jumping Cuatro x2. BCb
Escudo 16 3x
3:56 No change 4x8 Pausa e Hidratación 32
4:08 ...a million 4x8 A Repetir Step Tap 32
4:21 Melodia 16x8 BLOQUE³ Repetir BLOQUE¹ 32 4x
5:10 No change 4x8 Pausa 32
5:22 ...a million 4x8 C Repetir Agrupado 32
5:35 Melodia 16x8 BLOQUE4 Repetir BLOQUE² 32 4x
6:25 No change 3x8 Final Recuperación final 24

RECONOCIMIENTO
Power Jump agradece al amigo y entrenador Judson Silva @juhouse, por la
sugerencia musical.

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ONDA MUSICAL

CONSEJOS PARA EL INSTRUCTOR

En la música 8 – Power HIIT, el foco determinado en este track será el
entrenamiento de velocidade con menor amplitud. Esto hará que el
movimento sea más fuerte mediante la repetición rápida, accionando
fibras musculares tipo 2 y proporcionando una ausencia de oxígeno,
enfatizando el entrenamiento anaeróbio y el agotamiento imediato de la
energía.

PROFESOR
Recuerda el POWER HIIT Foco, mucho esfuerzo por bloque donde
el alumno determina la intensidad.
Sea motivador, establezca mucha conexión y tenga un guión lleno de
consejos positivos y desafiantes. Aproveche los guiones de los presen-
tadores para aumentar su poder de conocimiento.

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 9 FORTALECIMIENTO
Can’t Stop Me Now (Dance RKLuz) > 3:40 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Fortalezca la región posterior del cuerpo ejecuntado el Ponte con apoyo
de los pies sobre el mini trampolín.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Escaladores, Puente y Crunch
SENTIMIENTO: Concentración, Dinámico y FSuerza.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 can't stop me 4x8 Intro Soltura del tronco 16
Masajea la espalda 8
Baja del minitrampolín 8
0:14 Sinte 4x8 Estire Estire Cuadríceps Iz (16cts) y después
D (16cts) 32
0:28 …this was 3x8 Prep Preparación para la Plancha Alta 24
0:39 stop me, no 1x8 Posición de Plancha Alta 8
0:42 …this was 4x8 A Escalador – LENTO
Tire de la Rodilla Iz y retorne 2
Tire de la Rodilla D y retorne 2 8x
0:57 stop me, no- ½x8 Antes Escalador – RÁPIDO
o-o Tire de la rodilla Iz y retorne 1
Tire de la rodilla D y retorne 1 2x
0:59 of the night 4x8 A¹ Repetir Escalador – RÁPIDO 2 16x
OPCIÓN: Mantenga velocidad lenta
1:13 last dance 2x8 Seq³ Pausar y Estirar Hombro Iz, D 16
1:20 night away, 2x8 Trans Transición para Posición de Puente 16
1:27 Sinte 4x8 B Puente 4/4 16 2x
OPCIÓN 1: Pies en la lona
OPCIÓN 2: Talones en la costura
OPCIÓN 3: Talones en el aro
1:41 stop me, no 8x8 B¹ Puente 1/1 4 16x
2:10 …can’t stop 4x8 B² Puente 1/1+ 2 16x
Pulsando mitad superior
2:24 the last 2x8 Abrace las dos rodillas y relaje zona
dance lumbar 16
2:31 night away, 2x8 Preparación para Crunch 16
2:38 last dance 4x8 C Crunch 1/1 Manos en las sienes 4 8x
2:53 night away, 12x8 Combo¹ Puente & Crunch
Puente 1/1 x2. Codos apoyados 8
Crunch 1/1 x2. Manos en las sienes 8 6x
3:36 (Explosión) ½x8 Relájate y acuéstate en el mini trampolín 4

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ONDA MUSICAL

TÉCNICA + COACHING
ESCALADORES
• Pies alineados ancho de caderas
• Extienda los brazos con las palmas de la mano en la costura
• Tire una rodilla por vez en dirección al borde del minitrampolín

PUENTE
• Empuje la cadera para arriba a través de la contracción posterior del
cuerpo
• Manos al costado del cuerpo con los codos apoyados
• Suba y baje

CRUNCH
• Flexione el tronco y lleve las costillas en dirección de la caderas
• Manos detras de la cabeza o en las sienes
• Mantenga la contracción abdominal
 10 ESTIRAMIENTOS
Best Thing A Never Had > 4:12 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Estiramientos simples para los principales músculos utilizados durante
la clase
SENTIMIENTO: Ligereza, Alegría y Victoria.

MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS

Piano Intro Abrace las rodillas y relaje
0:00 goes 4x8 A Gire la cadera a la Iz y relaje lumbares 16
around Gire para el otro lado 12
Desenrolle y sientese 4
0:20 There 4x8 B Extienda Pierna Iz Estire Posterior 16
was C Tire rodilla D, Estire Glúteo con torsión
del tronco 16
0:39 when I 4x8 B+C Repetir para el otro lado 32
think
0:58 wanted 5½x8 Tran Junte los pies. Inhale y mantenga 16
you bad Redondea tu espalda 8
Lleve el torso al frente y relaje 8
Suba lentamente 12
1:25 So sad, 2x8 D Piernas separadas, Estire Aductor Iz 16
1:35 You don’t 2x8 E Gire a la D, Estire Flexor de Cadera D 16
1:44 Than was 4x8 D+E Repetir para el otro lado 32
time
2:04 you bad 1½x8 F Pies próximos, Estire Cuadríceps D 12
2:11 …best 1x8 G Estire Posterior D 8
thing
2:18 Now 3x8 F+G Repetir para el otro lado 24
never
2:30 I Know 4x8 H Piernas separadas, incline el tronco al
frente, Estire Posterior Dpl 16
Intensifique 12
Desenrolle lentamente 4
2:50 you bad 4x8 I Cruze pierna D atrás de Iz – Estire Lateral
del Cuerpo 16
Repetir para el otro lado 16
3:09 …you 1x8 Pies juntos, Inhalar y Estirar 8
never
3:14 …so bad 5½x8 Step Touch Iz, D. Palmas 44
3:41 Piano 4x8 Agradezca a sus alumnos por la clase.
Aproveche el final de la música para despedirse
de sus alumnos.
Bienvenidos a Power Jump Mix 67!

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ONDA MUSICAL

CONEXIÓN
Llegamos al final de la clase, haga que los alumnos regresen a sus
hogares, o sigan con otro entrenamiento, confiados y satisfechos.
Asegúrese de:
• Fellicitar a sus alumnos por el entrenamiento realizado.
• Incentivar a los alumnos para que vuelvan la próxima clase.
• Despida a TODOS en la puerta, uno por uno.
• Quede a disposición para dudas o una simple conversación .
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