COMENTÁRIOS

SIZZLER – POWER JUMP 66

SESIÓN EDUCACIONAL & MOVIMIENTOS NUEVOS
TRACK / OBJETIVO TÍTULO DA MÚSICA DURAÇÃO

1 ENTRADA EN CALOR Back To Life (Remix RKLuz) 4:45

2 TRAINING 1 One Of Us (Version Eurodance RKLuz2020) 5:36
3 TRAINING 2 Physical (Version RKLuz) 6:18
4 INTENSIVO Because The Night (Remix RKLuz 2020) 6:29
5 CARDIO Numb (Techno Mix RKLuz) 5:42
6 TRAINING 3 I Knew You Were Trouble (Housemix RKLuz) 6:18

7 ELECTRÔNICO Freed From Desire (Psyco RKLuz2020) 6:53

INTENSIVO
8 POWER HIIT Welcome To The Club Now (Hardstyle RKLuz) 6:00
9 FORTALECIMEINTO Sweet Lovin’ (Version RKLuz) 3:48
10 ESTIRAMIENTOS Let Me Hold You (Turn Me On) 3:41
BÔNUS INTESIVO Poison (Techno RKLuz) 6:39

ESÊNCIA

POWER JUMP – UN SALTO DE CALIDAD

CALIDA ENENSUSUVIDA.
VIDA.
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021
 ABREVIATURAS
Final Última parte de la música Esp Espalmadas
T Atrás BC Brazos de corrida
Combo Combinación BR Brazos relajados
cts Cuentas BS Brazos swing
Seq Secuencia BP Brazos en pêndulo
HOH Manos en la cintura ED Empuje Doble
MM Manos en los muslos BT Brazos Twist
Instr Instrumental ME Mãos en Palmas
Intro Introducción BCb Brazos Combinados
Sinte Sintetizador EA Extensión Alternada
B-up Crescente EF Extiende al Frente
B-down Decrescente BL Brazo Lizzie
B-high Alto GO Golpe Opuesto para Abajo
B-low Bajo O/H Arriba de la cabeza
Iz Izquierda (Spl/Spl/Dbl) simples, simples y doble
D Derecha (Dbl/Spl/Spl) doble, simples y simples
AR Lanzar Ref Refrán
PC Puños cerrados Ver el vídeo

Niveles
NIVELES DE INTENSIDAD
1 Use esta sección como ayuda para elaborar las mejores in-
2 formaciones para sus alumnos, sobre: las diferentes intensi-
dades de movimientos o Secuencias, el aumento o diminui-
3 ción de las amplitudes y palancas de los movimientos G1 y
4 G2. Importante acompañar la Secuencia Progresiva G1.

NOVEDAD POWER JUMP

ENTRENAMIENTO BLOQUE
PROFESOR: En este mix usted encontrara momentos de en-
trenamiento en BLOQUE.Serán movimientos coreografiados de
forma aislada o combinada, para ser entrenados repitiendo el Ejer-
cicio en 10”. Usted puede usar el nivel de intensidad, lo que signifi-
ca que puede pasar las sugerencias de intensidad a sus alumnos,
pero lo importante es que el enfoque está en el trabajo de la ejecu-
ción, aumentando la amplitud y la fuerza de empuje.

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021

Power Jump - FORMATOS EXPRESS
FORMATOS EXPRESS 45'
OPCIÓN 1
Música 1 Entrada en Calor
Música 2 Training 1
Música 3 Training 2
Música 4 Intensivo
Música 5 Cardio
Música 6 Training 3
Música 7 Electrónico
Intensivo
OPCIÓN 2
Música 1 Entrada en Calor
Música 2 Training 1
Música 3 Training 2
Música 4 Intensivo
Música 5 Cardio
Música 6 Training 3
Música 8 Power HIIT
FORMATOS EXPRESS 30'
OPCIÓN 1
Música 1 Entrada en Calor
Música 2 Training 1
Música 4 Intensivo
Música 6 Training 3
OPCIÓN 2
Música 1 Entrada en Calor
Música 2 Training 1
Música 4 Intensivo
Música 7 Electrónico
Intensivo
OPCIÓN 3
Música 1 Entrada en Calor
Música 2 Training 1
Música 4 Intensivo
Música 8 Power HIIT

MIXAR POWER JUMP

Para mixar las clases de Power Jump, no podemos
olvidarnos de respetar la estructura original de la clase de
Power Jump (independientemente del tiempo de duración)

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021

Sizzler Power Jump Mix 65

POWER JUMP MIX 66

¡De vuelta a la vida!
Con este mensaje te damos la bienvenida a Power Jump mix 66!
No podría estar más alineado con nuestros sentimientos y expe-
riencias en este momento, ¿verdad?
La primera gravación con la presencia en vivo de los presenta-
dores, un lugar extraordinario cerca del cielo, para aumentar mas
nuestrea esperanza de un año mucho major.
Y para traer nueva energía, nada major que un nuevo movimiento,
como el Lateral Doble con Brazos JOY, que aparece en la música 1
y se repita en la música 7
Música a música, entrenamiento a entrenamiento, vamos escri-
biendo una página más de nuestrea historia!
Em um espacio abierto, conectado com la naturaleza, con todas
las formas de vida y de vivir, reponemos nuestro dulce amor por
Power Jump y fortalecemosnuestro propósito, para que continuemos
dando alegría, salud y bienestar para todos los que caminan junto a
nosotros en este iluminado camino naranja

Robinson Kennedy
 Sugerencia: Estudie las ondas musicales para tener claramente las inten-
sidades.
Recordar: Pase las opciones de INTENSIDAD y COMPLEJIDAD, siguien-
do las orientaciones del coaching POWER, con consejos de la 1ª Etapa.
Respete los niveles de intensidad sugeridos en las notas coreográficas y en
el vídeo por los presenteadores. #powerjump #powerjumpamigo #powerjum-
pbeautifulworld #powerjumpgoodlife #powerjumpsanguelaranja #powerjum-
punited #familiapowerjump #soupowerjump #powerjump66

Envie su feedback para: robinson.kennedy@lesmills.com

powerjumpoficial e powerjumpbrasil

Director y coreógrafo de lo Power Jump

Robinson Kennedy
Power Jump Mix 66

Iz para D: Alberto Gonçalves, Joyce Carobino, Otts Ferreira, Robinson Kennedy,

Vania Cardoso, Juliana Moreira e Jakson Silva
Power Jump Mix 66 - Presentadores
Robinson Kennedy (São Paulo–SP): Diretor e Coreógra-
fo do Programa Power Jump. Criador da Metodologia Bla-
ck Series Training, Treinador e Apresentador de BODYATTACK,
BODYCOMBAT e Les Mills Sprint, professor de BODYPUMP e RPM Academia
Scelta Alphaville. Idealizador e Treinador do Módulo de Treinamento Power Jump
Expert e Power Jump Intensive. (CREF: 3246-G/SP)
Alberto Azevedo Gonçalves - Beto (Maceió-AL): Entrenador de Power Jump, BO-
DYCOMBAT y LES MILLS SPRINT. Presentador Power Jump Expert e Intensive.
Evaluador Power Jump, BODYCOMBAT, LES MILLS SPRINT y LES MILLS GRIT.
Expositor GFM. Profesor em las Academias Fit Arena - Unidade Gruta y Cambona.
(CREF: 036397- G/SP)
Joyce Carobino Vaz (Garça-SP): Entrenadora POWER JUMP y RPM. Presentadora
BODYPUMP y LM SPRINT. Profesora en la academia LOUKDEMIA. (CREF: 130112-
G/SP)
Otávio Ferreira - OTTS (Poços de Caldas-MG): Presentador de POWER JUMP,
BODY ATTACK y LES MILLS GRIT. (CREF: 034859-G/MG)
Jakson Silva (Campinas-SP): Profesor de POWERJUMP, BODYPUMP, BODYCOM-
BAT, BODYJAM y RPM. Profesor en CINETICA FITNESS. (CREF: 123749-G/SP)
Juliana Moreira (Taubate-SP): Profesora de Power Jump y BODYPUMP. Profesora
en Enjoy Academia. (CREF: 072538-G/SP)
Vânia Souza (Bauru/SP) Profesora Power Jump , BODY PUMP , CXWORX ,GRIT y
SH'BAM. Pós graduação em Treinamento Desportivos y Personal Trainer. Profesora
na Vida Academia Bauru. (CREF:139270-G/SP)
AGRADECIMENTOS ESPECIAIS
Agradecemos a nuestros verdaderos socios, personas y empresas que
nos ayudan y comparten valores y todo este éxito con nosotros:
- Producción musical: Robinson Kennedy - RKLuz
- Sociedad de empresa con minitramps- www.manutencaojump.com.br
- Ropa Power Jump: Onisports www.onisports.com.br
- Edición: Ricardo Lanzoti megatroperfilmagem@yahoo.com.br
- Corrector ortográfico de materiales: Daniela González
- Soporte técnico: Formadoras y presentadoras Vivi Neves y Camila
Braido
- Asistente de grabación: entrenador y presentador Beto Gonçalves
- Las decenas de profesores y alumnos de varios países que aportan
sugerencias musicales.
1Back
ENTRADA EN CALOR
To Life (Remix RKLuz) > 4:45 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Pase las pautas básicas de los movimientos para que sus
alumnos tengan más confianza y seguridad durante la clase.
MÚSICA SEQCUENCIA/EJERCÍCIO CTS REPS
0:00 Intro 2x8 Introducción de la música 16
0:12 (Continua) 2x8 Piernas separadas, inhalee. 16
0:19 Bajo Sinte 4x8 Along Apoye Talón D y Estire 16
posterior Iz
Repetir para el otro lado 16
0:32 Back To 4x8 Along Piernas separadas,
Life Estiramiento dinámico
abductor Iz, D 4 8x
0:45 Br 1x8 Piernas Juntas, desenrolle 8
0:49 Ladies 4x8 Along Estire Cuádriceps D 16
Repetir para el otro lado 12
Suba al minitrampolim 4
1:03 You and me 2x8 A Step Touch Iz, D. BR 4 4x
1:09 Around 2x8 A¹ Chá-Chá Bajo Iz D. BR 4 4x
1:16 Everybody 4x8 B Rodilla Simple IZ D. EA 4 8x
1:29 4x8 B¹ Rodilla Funk Spl. Iz, D. AR 4 8x
1:43 Exploción 1x8 C Agrupado. BR 1 8x
1:46 Sinte 4x8 C¹ Agrupado. BL 1 32x
2:00 Everybody 4x8 D Twist Cuatro Iz, D. BT 8 4x
2:13 4x8 D¹ Twist Doble Iz, D. BT 4 8x
2:27 Sinte Solo 4x8 E Jumping Cuatro. ME 8 4x
2:40 Everybody 4x8 E¹ Jumping Cuatro. BCb 8 4x
2:54 Bajo Sinte 4x8 A¹ Repetir Chá-Chá Bajo 32
3:07 (Rap) 4x8 F Talón T Spl Iz, D. EF 4 8x
3:21 (Continúa) 4x8 F¹ Talón T Rep Iz, D. EF 16 2x
3:34 Everybody 4x8 G Talón F Spl Iz, D. SB 4 8x
3:48 4x8 G¹ Talón F Rep Iz, D. SB 16 2x
4:01 Everybody 4x8 A¹ Repetir Chá-Chá Bajo 32
4:14 Sinte 4x8 H Lateral Doble Iz, D. Br Joy 4 8x
4:28 Everybody 4x8 H¹ Lateral Cuatro Iz, D. BCb 8 4x
4:42 Fader 4x8 D Repetir Chá-Chá 32
Transición para música 2
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021
ONDA MUSICAL

RECOMENDACIONES GENERALES
MOVIMIENTOS G1
• Corra en el centro y mantenga su tronco recto
• De un lado para el otro, en los movimientos laterales
• Mantenga un pie en contacto con la lona y empuje

MOVIMIENTOS G2
• Contacto en la lona con los pies planos
• Deje la cervical en posición neutra
• Empuja tus piernas con la acción de los glúteos

CONEXIÓN
Transmita a partir de la primera batida de la música, un espíritu divertido y
conectivo. Será importante crear una atmófesra alegre con sus alumnos,
pero no pierda el foco principal del entrenamiento Cardio.
Los Motivadores Extrínsecos podrán ayudar a sus alumnos a entrenar con
satisfacción.

TECNICA
Instructor, puedes transmitir a tus alumnos, antes de iniciar la clase, la
novedad del Lateral Doble con Brazos JOY.
Explique que este movimiento será ejecutado en la entrada en calor y en
la música 7.

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021

 2 TRAINING 1
One Of Us (Version Eurodance RKLuz 2020) > 5:36 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Enfoque sus consejos principales sobre la diferencia en la
posición del tronco en las Corridas y en los sprints, para que haya más control del
cuerpo durante las aceleraciones.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Corridas Hop con Balanceo Vertical, Elevación de
Rodillas, Talones atrás y variaciones, Sprints y variaciones
MÚSICA SECUENCIA/EJERCÍCIO CTS REPS
0:00 Br 1x8 PRESENTACIÓN DRAMÁTICA 8
OPÇÃO: Corrida Spl Iz, D
0:03 Sequencer 4x8 A Corrida Spl Iz, D. BC 2 16x
0:16 Sinte 4x8 A¹ Corrida Hop Balançeo Vert Iz, 2 16x
D CUADRADO. BC
0:30 Br ½x8 B Elevación de Rodilla Iz, D. PD 4 1x
0:32 One Of us 4x8 B Elevación de Rodilla Iz, D. PD 4 8x
0:45 If God had 4x8 C Talón atrás Spl Iz, D. EF 4 8x
0:58 Yeah, yeah, 4x8 C¹ Talón atrás atrás (Dpl/Spl/Spl)
Iz, D. EF 16 2x
1:12 What if God 8x8 Combo¹ Rodilla Simple y Talón atrás
Elevación de Rodilla Iz, D x4.
PD 16
Talón Atrás (Dpl/Spl/Spl) Iz,
D. EF 16 2X
1:39 back home 4x8 A¹ Repetir Hop Balanceo
CUADRADO 32
1:52 his way 4x8 A² Sprint Alto 1,2,3 Iz, D. BC 4 8x
2:05 God aface 24x8 Repetir secuencia – C / C¹ / Combo¹ / A¹ / A²
3:26 Back up 4x8 A³ Sprint Bajo 1,2,3 Iz, D. BC 4 8x
3:39 Rome 4x8 A4 Sprint Bajo 32
3:52 If God had 3x8 Pausa Recuperación e hidratación 24
4:03 just one 1x8 D Chá-Chá Bajo Iz, D. BR 4 2x
4:06 What if God 16x8 Combo² FINAL – CUADRADO
Elevación de Rodilla Iz, D x4.
PD 16
Hop Balanceo Vert Iz, D Gire Iz
45º x4. BC 8
Sprint Bajo 1,2,3 Iz, D x2. BC 8 4X
5:00 What if God 4x8 A4 Repetir Sprint Bajo 32
5:13 On the 4x8 D¹ Step Touch Iz, D. BR 4
phone NOTA: En las úlitmas 16 cts,
hidratación
ONDA MUSICAL

TÉCNICA
Instructor, en esta música 2 tenemos variaciones de corridas y sprints. Sea
claro en la ejecución de cada uno de los movimentos para que sus indicaciones
sean directas e informativas para las ejecuciones.

CONSEJOS DE TÉCNICA + COACHING

HOP BALANCE VERTICAL
• Aterrisaje con la bola y Talón
• Balance del cuerpo para abajo y para arriba
• Manos en palmas

SPRINT ALTO 1,2,3

• Mantenga la corrida en el centro
• Realice mucha velocidad y fuerza con las caderas
• Sienta la punta y bola del pie tocando a lona

SPRINT BAJO 1,2,3

• Tronco inclinado para el frente
• Rodilla sube en dirección de las costillas
• Mantenga el foco en la velocidad

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3 TRAINING 2
Physical (Version RKLuz) > 6:18 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Entrenamiento con foco en el fortalecimento de los estabiliza-
dores de cadera, rotadores del tronco y en la realización de grandes amplitudes.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Talón al Frente & Variaciones, Cowboy Alto, Hip Hop
Defensivo & Variaciones, Chá-Chá Alto y Corrida Atlética.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 Batida 4x8 Intro EXPLIQUE OBJETIVO y FOCO. 32
0:13 Solo 4x8 A Chá-Chá Bajo Iz, D. BS 4 8x
0:27 Comon love 8x8 Seq¹ Talones al frente & Variaciones¹
Talón F Spl Iz, D x4. SB 16
Talón F Dpl Iz, D x2. SB 16 2x
0:53 All right 8x8 Seq² Talones al frente &
Variaciones²
Talón F Spl Iz, D x4. SB 16
Talón F Rep Intenso Iz, D. SB 16 2x
1:21 Hold on 8x8 Seq³ Cowboys & Variaciones
Cowboy Alto Dpl Iz, D x2. HOH 8
Cowboy Alto Spl Iz, D x4. HOH 8 4x
1:47 Sinte 8x8 Seq4 Defensivos & Variaciones
Defensivo Spl Iz, D x4. ME 8
Defensivo Dpl Iz, D x2. ME 8 4x
2:14 (Explosión) ½x8 A¹ Step Touch Iz, D. BR 64
2:16 Adrenaline 32x8 Repetir Secuencia – Seq¹ / Seq² / Seq³ / Seq4
4:03 Who needs 1x8 Pausa 8
4:07 All right 4x8 A Repetir Chá-Chá Bajo 32
4:20 Lights out, 4x8 B Corrida Atlética E, D. BC 2 8x
4:33 Sinte 4x8 Combo COMBO FINAL
Crescente Chá-Chá Alto Iz. BC 2
Corrida Atlética D, Iz. BC 6
Chá-Chá Alto D. BC 2
Corrida Atlética Iz, D. BC 6
Cowboy Alto Dpl Iz, D. HOH 8
Cowboy Alto Spl Iz, D x2. HOH 8
4:47 Batida 16x8 Combo Repetir COMBO FINAL 32 4x
5:40 Melodía 8x8 Seq4 Repetir Defensivos & Variações 64
6:07 Physical Final Pose Final

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ONDA MUSICAL

CONSEJOS DE TÉCNICA
TALÓN AL FRENTE REPETIDOR INTENSO
Tómese un tiempo para entrenar este movimiento. Preste atención a los siguientes
detalles: 1) torsión del tronco hacia el lado contrario a la pierna de apoyo; 2) en la extensión
de brazos hacia abajo, los mismos deben estar paralelos y alineados.

DEFENSIVOS
La correcta ejecución del Hip Hop Defensivo hace que nuestro cuerpo vaya rápido de
un lado al otro, debiendo mantener el tronco ligeramente inclinado al frente, los brazos a la
diagonal al frente, los hombros relajados y aterrizar con la bola del pie y talón. La sensación
de aterrizaje es con el pie plano debido a la velocidad

COACHING 1ª CAPA - OPCIONES

Instructor, preste atención en el vídeo cuando los presentadores,
Robinson y Jakson, realizan las opciones de intensidad y complejidad.
TALÓN F REPETIDOR INTENSIVO
Movimiento sin torsión del tronco y solamente un brazo hacia abajo
COWBOY ALTO DPL
En esta coreograifa ejecute Cowboy Bajo manteniendo el ritmo y la
coreografia

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COACHING 1ª CAPA
TALON AL FRENTE REPETIDOR
• Mantenga el peso del cuerpo de un lado a otro
• Brazo en linea del pecho para abajo
• Mantenga las caderas alineadas

COWBOY ALTO DPL

• Pie de apoyo próximo a la costura (atrás)
• Pie en fase aérea com rodilla hacia afuera
• Mantenga el tronco recto a la vertical

DEFENSIVO DPL
• Transferencia del peso corporal a tiempo dpl
• Haga fuerza de empuje con el pie de apoyo
• Pierna hacia atrás con flexión de rodilla

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 4 INTENSIVO
Because The Night (Remix RKLuz 2020) > 6:29 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Fin del 1º Pico con 3 bloques de entrenamiento intervalado
com variaciones de movimentos en sus intensidades, como em los jumping.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Rodilla & variaciones, Jumping & Variaciones y
Lateral & Variações.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 Piano 2x8 Objetivo y foco de la música 16
0:08 (Continúa) 2x8 A Chá-Chá Bajo Iz, D. BR 4 4x
0:15 Take me now 4x8 B Rodilla Funk Iz, D. AR 4 8x
0:28 Come on 4x8 C Jumping Cuatro. BCb 8 4x
0:45 Because 8x8 Combo¹ Rodilla Funk & Jumping
the night Rodilla Funk Iz, D x4. AR 16
Jumping Cuatro x2. BCb 16 2x
1:11 Br 1x7 Pausa Presentación Dramática 7
1:15 Sinte 4x8 A Repetir Chá-Chá Bajo 32
1:28 + Batida 4x8 Seq¹ Laterales & Variaciones
Lateral Dpl Iz, D x2. BS 8
Lateral Dpl Iz, D x4. EA 8 2x
1:41 Melodía 12x8 Seq¹ Repetir Laterales & Variaciones 96
2:21 (Explosión) 1x8 Pausa Presentación Dramática 8
2:24 Piano 2x8 ARepetir Chá-Chá Bajo 16
2:31 Have I doubt 4x8 BRepetir Rodilla Funk 32
2:44 Come on 5x8 CRepetir Jumping Cuatro 40
3:01 Own, own, 2x8 Jumping & Variaciones
Seq²
Jumping Dpl. ME 16
Jumping Spl x2. BCb 16 3x
3:08 Because 12x8 Combo² Rodilla Funk & Jumping²
the night Rodilla Funk Iz, D x4. AR 16
Jumping & Variaciones 2x 16 3x
3:48 Melodía 12x8 Seq¹ Repetir Laterales & Variaciones 96
4:28 (Explosión) 1x8 Pausa Presentación Dramática 8
4:31 Piano 2x8 A Repetir Chá-Chá Bajo 16
4:38 Have I doubt 4x8 B¹ Rodilla Spl Iz, D. PD 4 8x
4:51 Come on 5x8 C Repetir Jumping Cuatro 40
5:08 Own, own, 2x8 Seq² Repetir Jumping & Variaciones 16

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021

 5:14 Because 12x8 Combo³ Rodilla Spl & Jumping³
the night Rodilla Spl Prop Iz, D x4. PD 16
Jumping & Variaciones 2x 16 3x
5:54 Melodía 8x8 Seq¹ Repetir Laterales & Variaciones 64
6:21 (Explosión) ½x8 Final Transición para música 5 4

ONDA MUSICAL

CONSEJOS DE COACHING 1a CAPA

RODILLA FUNK
• Deslice el talón por la lona
• Tronco en flexión lateral con rotación externa
• Lance el brazo desde atrás de la cabeza hacia adelante
JUMPING
• Aterrice con los pies planos
• Mantenga un movimiento natural en brazos para mantener equilibrio
• Accione los 3 flexores: Tobillos, Rodillas y Caderas

LATERAL
• Piernas paralelas desplazando las caderas para atrás
• Tronco ligeramente inclinado al frente, vista al horizonte
• Intensifique la acción de los flexores y eleve los muslos hacia las
costillas

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 5 CARDIO
Numb (Techno Mix RKLuz) > 5:42 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Entrenamiento Cardiovascular com progresión desde la
recuperación activa hasta el cardio intenso en los Talones Atrás Repetidores.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Talón atrás & Variaciones, Corrida Hop y Sprint Bajo
1,2,3.
MÚSICA SEQUÊNCIA/EXERCÍCIO CTS REPS
0:00 Piano 4x8 HIDRATACIÓN E INTRODUCCIÓN 32
0:14 Instr 4x8 A Corrida Spl Iz, D. BC 2 16x
0:28 I’m tired 4x8 B Talón T Spl Iz, D. EP 4 8x
0:41 Caught in 4x8 B¹ Talón T Dpl Iz, D. EP 8 4x
0:54 I’ve become 4x8 B² Talón T Rep Ocho Iz, D. EP 32
1:08 Sinte 12x8 Combo¹ Corrida Hop & Talones 8 - Iz
melodía Corrida Hop Spl Iz, D x8. BC 16
Talón T Rep Ocho Iz. EP 16
Corrida Hop Spl D, Iz x8. BC 16
Talón T Rep Ocho D. EP 16
Corrida Hop Spl Iz, D x8. BC 16
Talón T Rep Ocho Iz Prop. EP 16
1:48 (Explosión) 1x8 C¹ Step Touch D, Iz 4 2x
1:52 Can’t you 24x8 Repetir toda la Secuencia – B / B¹ / B² / Combo¹
see - DERECHA
3:12 (Explosión) 1x8 C Repetir Step Touch Iz, D 8
3:15 Can’t you 4x8 B Repetir Talón T Spl Iz, D. EP 4 8x
3:29 Caught in 4x8 B¹ Repetir Talón T Dpl Iz, D. EP 8 4x
3:42 I’ve become 4x8 B³ Talón T Rep Cuatro Iz, D. EP 16 2x
3:56 You, you, 4x8 A Repetir Corrida Hop 32
4:09 less like 8x8 Combo² Talón T & Corrida Hop
you Talón T Rep Cuatro Iz, D. EP 16
Corrida Hop Spl Iz, D x8. BC 16 2x
4:36 I’ve become 1x8 Pausa 8

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021

4:39 Sinte 2x8 A Repetir Corrida Hop 16
4:46 (Continúa) 2x8 A¹ Sprint Bajo 1,2,3 Iz, D. BC 4 4x
4:53 Melodía 12x8 Combo³ Talón T & Sprint Bajo 1,2,3
Sinte Talón T Rep Cuatro Prop Iz,
D. EP 16
Sprint Bajo 1,2,3 Iz, D x4. BC 16 3x
5:33 (Explosión) 1x8 Final PRESENTACIÓN DRAMÁTICA 8

ONDA MUSICAL

TÉCNICA + COACHING
Instructor, durante la ejecución de los talones con Propulsión, asegúre-
se que el peso del cuerpo esté sobre la pierna de apoyo, mantenga la
rodilla ligeramente flexionada y trabaje la flexión y extensión de tobillo para
proyectar el cuerpo para arriba y continuar con la amortiguación correcta.

Es importante señalar que la intención no es ir a lo más alto, sino con-

tinuar el rebote del pie de apoyo, aumentando así la intensidad y el trabajo
de acción de la pantorrilla

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021

 6 TRAINING 3
I Knew You Were Trouble (Housemix RKLuz) > 6:23 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Comienza el segundo pico con un entrenamiento contrastando
sentimientos y intensidades, y gane fuerza explosiva con los Jumping Squats.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Laterales & Variaciones, Twists & Variaciones, Hop Ba-
lanceo Vertical, Hop Acelerado, Jumping Squat & Variaciones.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 Caixa 4x8 HIDRATACIÓN E INTRODUCCIÓN 32
0:13 I knew you 4x8 A Chá-Chá Bajo Iz, D. BR 4 8x
0:26 Sinte Melodia 8x8 B Lateral Dpl Iz, D. BS 4 16x
0:53 ground 1x8 Pausa 8
0:56 Once upon 8x8 Seq¹ Twists & Variaciones
Twist Cuatro Iz, D x2. BT 16
Twist Dpl Iz, D x4. BT 16 2x
1:23 And he’s long 4x8 C Jumping Cuatro. BCb 8 4x
1:36 ‘Cause I 8x8 Combo¹ Laterales & Jumping Cuatro
knew Lateral Dpl Iz, D x2. BS 8
Jumping Cuatro. BCb 8 4x
2:03 Oh, oh 4x8 D Hop Balanceo Vert. Iz. D. BC 2 16x
2:16 B-fast 4x8 D¹ Hop Acelerado. BC 32
2:30 Ground 1x8 Pausa 8
2:33 Once upon 28x8 Repetir toda la Secuencia – Seq¹ / C / Combo¹ /
D / D¹
4:06 ground 4x8 C¹ Jumping Squat Spl. MC 4 8x
4:20 ‘Cause I knew 4x8 Pausa e hidratación 32
4:33 ground 4x8 C² Jumping Squat Dpl. MC 8 4x
4:46 ground 8x8 C³ Jumping Squat Dpl Diagonal
Iz, D. MC 16 4x
5:13 ground 4x8 C4 Jumping Squat Spl Diagonal Iz,
D. MC 8 4x
5:27 ‘Cause I knew 3x8 Recuperación 24
5:36 Lying on the 1x8 A Repetir Chá-Chá 8
5:40 Coro 8x8 Combo¹ Repetir Laterales & Jumping
Cuatro 64
6:06 Oh, oh 4x8 C4 Repetir Jumping Squat Spl
Diagonal Iz, D. MC 32
6:20 (Explosión) ½x8 Final PRESENTACIÓN DRAMÁTICA 4

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ONDA MUSICAL

CONSEJOS DE LOS MOVIMIENTOS

JUMPING SQUAT
Aterriza tu cuerpo por el punta-bola-Talón, mantén tus manos en tus muslos
para que el tronco no sea empujado hacia adelante por la acción de la
gravedad y sienta tus muslos contraídos y glúteos estabilizando tu cuerpo
sobre la superficie elástica

COACHING 2ª CAPA
TWISTS
• Sienta su cuerpo girando a la diagonal en torno del eje
• Gran trabajo para los oblicuos, por lo que tendrás más seguridad
en los movimientos con torsiones.

HOP ACELERADO
• Sienta como su cuerpo se calienta y aumenta la frecuencia
cardíaca
• Tendrás abdominales y glúteos más fuertes y tonificados
JUMPING SQUAT
• Sienta la contracción de los muslos y ardor en tus pantorrillas
• Con los cambios de dirección tendrás más habilidad y fuerza en
tus piernas

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7 ELECTRÓNICO INTENSIVO
Freed From Desire (Psyco RKLuz2020) > 6:53 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Encuentra el estado de ánimo ideal para esta música y lleva a
tus alumnos al entrenamiento máximo de palancas
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Agrupado, Tijeras & Variaciones, Laterales & Variacio-
nes, Hop Balanceo en la Vertical y Hop Acelerado.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 Batida grave 4x8 Pausa HIDRATACIÓN 32
0:13 My love has 4x8 Intro Introducción pulsando 32
agrupado
0:27 Want more and 4x8 A Arupado. BL 1 32x
0:40 Freed from 4x8 B Tijera Cuatro Iz, D. BC 8 4x
0:53 Nananananah, 4x8 A Repetir Agrupado 32
1:07 (Continúa) 4x8 B Repetir Tijera Cuatro 32
1:20 Nananananah, 8x8 Combo¹ Agrupado Cuatro & Tijera
Cuatro
Agrupado x4. BL 4
Tijera Cuatro Iz. BC 4
Agrupado x4. BL 4
Tijera Cuatro D. BC 4 4x
1:47 My love has 4x8 B¹ Tijera Dpl E, D. BC 4 8x
2:01 Want more and 4x8 B² Tijera Spl Iz, D. BC 2 16x
2:14 Freed from 8x8 Seq¹ Tijeras & Variaciones
Tijera Dpl Iz, D. BC 4
Tijera Spl Iz, D x2. BC 4 8x
2:41 Freed 4x8 Combo¹ Repetir Agrupado Cuatro &
Tijera Cuatro 32
2:54 Instrumental 4x8 Pausa 32
3:08 Nananananah, 8x8 Combo¹ Repetir Agrupado Cuatro &
Tijera Cuatro 64
3:35 Want more and 4x8 B² Repetir Tijera Spl 32
3:48 Freed from 8x8 Seq¹ Repetir Tijeras & Variaciones 64
4:15 Freed from 2x8 Pausa 16
4:22 (Continúa) 2x8 C Chá-Chá Bajo Iz, D. BR 4 4x
4:28 Nananananah, 4x8 Seq² Laterales & Variaciones
Lateral Dpl Iz, D x2. Br Joy 8
Lateral Cuatro Iz, D. BS 8 2x
4:42 (Violines) 12x8 Seq² Repetir Laterales &
Variaciones 96

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5:22 (Explosión) 5x8 Pose e Hidratación 40
5:38 Want more and 4x8 PRESENTACIÓN DRAMÁTICA 32
5:51 Freed from 16x8 BLOQUE Hop Balanceo Vert. Iz, D x16. BC 32
Hop Acelerado. BC 32 2x
6:43 (Explosión) Transición para a música 8
ONDA MUSICAL

MOVIMIENTO NUEVO
LATERAL DPL BRAZO JOY
Instructor, aqui tiene algunos consejos de como enseñar y ejecutar
BRAZOS JOY de Lateral Dpl
• Levante los puños cerrados hasta la línea de la frente;
• Codos hacia afuera entre la boca y la linea de los hombros;
• Hombros em pequena contracción;
• Costillas abiertas y pecho abierto

CONSEJOS DE TÉCNICA
AGRUPADO
• Mantenga sus píes juntos o unidos
• Fase de aterrizaje con pies chatos

TIJERAS
• Cambio de pierna durante la fase aérea
• Mantenga el tronco ligeiramente al frente
LATERAL DPL
• Fuerte acción de los flexores
• Concentrese en el equilíbrio y en la fuerza de empuje
HOP ACELERADO
• Alcanza la máxima velocidad
• Rodillas paralelas al frente y para arriba
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 8 POWER HIIT
Welcome To The Club Now (Hardstyle RKLuz) > 6:00 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Termina el 2º pico explorando el trabajo de fuerza de empuje,
respetando la velocidade de la música y la amplitude correcta
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Talón T, Rodillas & Variaciones, Defensivo, Snowboard y
Lateral Dpl.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 It’s alright 5x8 Introducción y Recuperación 40
0:15 This beat 4x8 A Talón T Spl Iz, D. EP 4 8x
0:28 Welcome to 8x8 Combo¹ Rodillas & Talones
the Rodilla Rep x4 Diag Iz. BC 8
Talón T Spl D, Iz x2. EP 8
Rodilla Rep x4 Diag D. BC 8
Talón T Spl Iz, D x2. EP 8 2x
0:53 Ow, ow, 2x8 B Defensivo Spl Iz, D. ME 2 8x
0:59 (Continúa) 2x8 B¹ Defensivo Spl Iz, D. BCb 2 8x
1:06 Sequencer 16x8 BLOQUE¹ Repetir Combo¹ 32
Defensivo Spl Iz, D 16x. BCb 32
Repetir Combo¹ 32
Defensivo Spl Iz, D 16x. BCb 32
1:56 (Explosión) ½x8 Pausa 4
1:59 Sinte 2x8 Recuepración 16
2:04 (Continúa) 2x8 C Agrupado. BR 1 16x
2:11 + Batida 4x8 D Jumping Cuatro. HOH 8 4x
2:23 (Rap) 4x8 E Snowboard Iz, D. BCb 16 2x
2:36 Ow, ow, ow 4x8 F Lateral Dpl Iz, D. BS 4 8x
2:48 Ow, ow, ow 4x8 Combo² Snowboard & Lateral Dpl
Snowboard Iz, D. BCb 16
Lateral Dpl E, Iz x4. BS 16
3:01 Welcome to 12x8 BLOQUE² Repetir Combo² - Snowboard
club & Lateral Dpl 32 3x
3:39 (Explosión) 1x8 Pausa 8
3:42 Ow, ow, ow 4x8 G Chá-Chá Bajo Iz, D. BR 4 8x
3:55 Now 16x8 BLOQUE³ Repetir BLOQUE¹ 128
4:45 (Explosión) 1x8 Pausa 8
4:49 Ow, ow, ow 4x8 C Repetir Grupado 32
5:01 Now 16x8 BLOQUE4 Repetir Combo² - Snowboard
& Lateral Dpl 32 4x
5:52 (Explosión) 1x8 Final Pose Final 8

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ONDA MUSICAL

CONSEJOS PARA EL INSTRUCTOR

La canción 8 - Power HIIT, ha sufrido modificaciones y adaptaciones
desde el Mix 57. Esto se debe a que, para que un entrenamiento HIIT
se coloque dentro del entrenamiento Power Jump, debemos tener en
cuenta conceptos y principios que tienen como variables: el trampolín, la
velocidad de la música, los movimientos elegidos y el tiempo de rebote de
la superficie inestable.
Entonces, a partir de este Mix, el enfoque determinado en esta pista será
el entrenamiento de velocidad con menos amplitud. Esto hará que el
movimiento sea más fuerte mediante la repetición rápida, activando las
fibras musculares tipo 2 y proporcionando una ausencia de oxígeno,
enfatizando el entrenamiento anaeróbico y el agotamiento inmediato de la
energía.

PROFESOR
Recuerda el POWER HIIT Foco, mucho esfuerzo por bloque donde
el alumno determina la intensidad.
Sea motivador, establezca mucha conexión y tenga un guión lleno de
consejos positivos y desafiantes. Aproveche los guiones de los presen-
tadores para aumentar su poder de conocimiento.

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 9 FORTALECIMIENTO
Sweet Lovin’ (Version RKLuz) > 3:48 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Foco en el fortalecimento del core: cintura escapular, región
lumbar, glúteos, recto abdominal e infra-abdominal.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Extensión de pies y Crunch & Variaciones.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 Sweet 4x8 Intro Soltura DE TRONCO 16
Masajea la espalda 8
Baje del minitrampolín 8
0:15 Your Sweet 4x8 Estire cuadriceps D (16cts) y luego Iz 32
(16cts)
0:30 Your sweet 4x8 Seq¹ Diga el FOCO DE LA MÚSICA
y colóquese al lado o detrás del
minitrampolín para la Extensión de pie
Extensión de Pie Iz 16
Extensión de Pie D 16
0:45 Sweet, 4x8 Seq² Extensión de Pie Pulsando
sweet, Extienda la pierna Iz y pulse 7x 14
Regrese la pierna y cambie de lado 2
Extienda la Pierna D y pulse 7x 14
Retorne a perna 2
1:00 Never felt 2x8 Transición para recostarse en el 16
Minitrampolín. Prepare Crunch
1:07 Memories I 6x8 A Crunch 2/2 8 6x
1:29 Your sweet 4x8 B Extensión de piernas 1/1/2 8 4x
1:44 Sweet, sweet 4x8 Seq³ Crunch w con extensión de brazos y
piernas 1/1/2 8 4x
1:59 Anticipating 2x8 Trans Abrace las rodillas, desenrolle y póngase 16
de pie
2:07 In your arms 2x8 Preparación para extensión de pie 16
2:14 Sweet, sweet, 8x8 Seq² Repetir Extensión de Pie Pulsando Iz, D 32 2x
2:44 Anticipating 2x8 Trans Transición para recostarse en el 16
Minitrampolin
2:51 In your arms 2x8 A Repetir Crunch 2/2 16
2:59 Sweet, 8x8 Seq³ Repetir Crunch w con extensión de 64
sweet, piernas y brazos
3:29 Sweet 4x8 A¹ Pies en el suelo, crunch pulsando +1/1 2 16x
mitad superior
3:44 Ooah Relaje y recuéstese sobre el
minitrampolín
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ONDA MUSICAL

TÉCNICA + COACHING
EXTENSIÓN DE PIE
• Pies ancho de caderas
• Extiende los brazos hacia arriba contrayendo los omóplatos
• Extiende hacia atrás, una pierna a la vez contrayendo lumbares, glúteos y
extensores de piernas

CRUNCH
• Flexione el torso hacia arriba y aguanta la respiración
• Manos detrás de la cabeza o en las sienes
• Mantenga la Mirada arriba

CRUNCH W EXTENSIÓN
• Flexione el torso y extienda las piernas paralelas al piso
• Brazos extendidos hasta la linea de los hombros

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10 ESTIRAMIENTOS
Let Me Hold You (Turn Me On) > 3:41 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Estiramiento simple y atractivo de los principales múscu-
los que se utilizan durante la clase.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS
0:00 Strings 2x8 Abrace las rodillas y relaje 16
0:09 For the 4x8 A Gire las caderas para la izquierda y relaje
longest la zona lumbar 16
Gire para el otro lado. 16
0:28 Let me 4x8 B Abrace sus rodillas y sientese lentamente 4
hold Extienda Pierna Iz Estire Posterior 12
Para el otro lado 16
0:46 Batida 2x8 Trans Suba lentamente y vaya detrás del 16
Latina minitrampolín
0:55 For the 2x8 C Piernas separadas, Estire Aductor Iz 16
longest
1:04 If you think 2x8 D Gire a la Iz, Estire Flexon de Cadera D 16
1:14 Let me 2x8 E Extienda pierna D, Estire Pantorrilla D 16
hold
1:23 Let me jam 2x8 F Empuje Pie D atrás, Estire Cuadríceps D 16
1:32 Flauta ½x8 Trans Gire para el frente 4
1:34 Melodia 4x8 Seq SECUENCIA DE SOLTURA
Latina Paso Dpl Iz, D x2 8
Soltura Iz, D lentamente 8
Paso Dpl Iz, D x2 8
Inhale y regrese 8
1:53 For the 12½x8 Repetir toda Secuencia – C / D / E / F / Trans /
longest Seq – para el outro lado
2:51 Let me 4x8 G Cruce pierna Iz atrás de D – Estire Lateral
hold del Cuerpo 16
Repetir para el otro lado 16
3:09 (Voz 2x8 Paso Dpl Iz, D x2 8
spoken) Soltura Iz, D lentamente 8
3:18 + Piano 2x8 Step Touch Iz, D x2. Palmas 16
3:27 Turn me on Agradezca a sus alumnos por la clase. Aproveche
el final de la música para despedirse de sus
alumnos. Bienvenidos a Power Jump Mix 66!

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ONDA MUSICAL

CONEXIÓN
Hemos llegado al final de la clase, ahora los estudiantes regresan a sus
hogares o continúan con otra sesión de capacitación, confiados y satis-
fechos. Así que asegúrese de:
• Felicite a sus alumnos por su capacitación.
• Anime a los estudiantes a regresar a la próxima clase.
• Salude a TODOS en la puerta, uno por uno.
• Estar disponible para preguntas o una conversación simple.
#familiapowerjump #soupowerjump #powerjumpunited #powerjump66
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BÔNUS 4 INTENSIVO
Poison (Techno RKLuz) > 6:39 mins minsmins
FOCO DA MÚSICA: Termina el 1º Pico con 3 bloques de entrenamiento intervalado
explorando las elevaciones de Rodillas y los cambios de direccións
MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Lateral Dpl, Rodilla & Variaciones y Jumping &
MÚSICA SEQUÊNCIA/EXERCÍCIO CTS REPS
0:00 Poison 3x8 Objetivo y Foco de la Música 24
0:10 + Guitarra 4x8 A Chá-Chá Bajo Iz, D. BR 4 8x
0:23 (Continúa) 6x8 B Lateral Dpl Iz, D. BS 4 6x
0:43 Br 1x8 A Repetir Chá-Chá Bajo 8
0:47 Your cruel 4½x8 C Rodilla Spl Iz, D. PD 4 9x
1:02 I wanna love 4x8 Seq¹ Rodillas & Variaciones
Rodilla Rep x2 Diag Iz. BC 4
Rodilla Spl D, Iz. PD 4
Rodilla Rep x2 Diag D. BC 4
Rodilla Spl D, Iz. PD 4 2x
1:15 poison 4x8 Seq² Jumping & Variaciones
Jumping Cuatro. BCb 8
Jumping Dpl x2. ME 8 2x
1:29 these chains 1x8 A Repetir Chá-Chá 8
1:32 Your skin 8x8 Combo¹ Seq¹ - Rodillas & Variaciones 16
Seq² - Jumping & Variaciones 16 2x
1:59 Sinte 8x8 Combo¹ Repetir
Seq¹ - Rodillas & Variaciones 16
2x
Seq² - Jumping & Variaciones 16
2:26 (Explosión) 1x8 Pausa 8
2:29 Your cruel 24½x8 Repetir Secuencia – C / Seq¹ / Seq² /
Combo¹ (12x8)
3:51 these chains 4x8 C¹ Rodilla Spl Prop Iz, D. PD 4 8x
4:05 Give some 4½x8 Pausa e recuperación 36
poison
4:20 I hear you 4x8 C² Rodilla Funk Iz, D. AR 4 8x
4:33 Poison 4x8 B Repetir Lateral Dpl 32
4:47 chains ½x8 Pausa 4
4:49 run deep in A Repetir Chá-Chá Bajo 52
5:10 I wanna love 8x8 Combo² Rodilla Funk & Lateral
Rodilla Funk Iz, D x2. AR 8
Lateral Dpl Iz, D x2. BS 8 4x
5:37 Poison 1x8 A Repetir Chá-Chá Bajo 8
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5:41 I wanna love 12x8 Combo² Repetir Rodilla Funk & Lateral 16 6x
6:21 Instrumental 4x8 C³ Rodilla Funk Prop Iz, D. AR 4 8x
6:34 Guitarra ½x8 Final Transición para música 5 4

ONDA MUSICAL

ESTRUTURA COREOGRÁFICA
Instructor, esta música bonus pode ser utilizada por usted para cambiarla
por la otra música 4. No altere el posicionamento de esta canción indepen-
dentemente del formato a ser utilizado. Esta música también puede ser
mixada con otros mixes, siempre que mantenga la posición de la música 4.

DICAS DO COACHING 1a CAMADA

RODILLA REPETIDOR
• Gire el cuerpo 45º a la diagonal
• Pie de apoyo con la punta de pie, próximo a la costura
RODILLA FUNK
• Deslice el talón por la lona
• Tronco en flexión lateral con rotación externa
JUMPING
• Pie plano y acción de los flexores
•Haga fuerza con los abdominales, lumbares y glúteos para empujar

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2021