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CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO
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ENTRENAMIENTO

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CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS ¡Bienvenida a la sección de tus video-rutinas! Sé que la mayoría de
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CALENDARIO DE

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS ¡Bienvenida a la sección de tus video-rutinas! Sé que la mayoría de nosotras

ENTRENAMIENTOS

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS ¡Bienvenida a la sección de tus video-rutinas! Sé que la mayoría de nosotras

¡Bienvenida a la sección de tus video-rutinas!

Sé que la mayoría de nosotras vivimos a las “carreras” y a veces es complicado tomarnos tanto tiempo para hacer ejercicio, es por eso que diseñe este tipo de entrenamiento que nos vamos directo a la quema de grasas. Básicamente alternamos ejercicios específicos con intervalos cardiovasculares. (específicos + cardio = 2x1 y ejercicio en menos tiempo). El programa de entrenamiento del Reto Back to Fit está enfocado en tonificar cada uno de los músculos, pero sobre todo a perder grasa corporal.

¿Qué necesito para mis entrenamientos?

Si vas a realizar en casa las rutinas, necesitarás:

● Unas mancuernas ligeras (5 lbs) y/o unas medianas (8-10 lbs).

Unas mancuernas ligeras (5 lbs) y/o unas medianas (8-10 lbs).

Nota: Si ya has estado en mis retos y las pesas de 5lbs ya te “quedan chiquitas”

entonces usa 8lbs y 10lbs respectivamente.

● Un tapete

Un tapete

Una silla o banco

● Escaleras

Escaleras

Pelota de plástico

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS ¡SOY NUEVA EN ESTO! ¡No te preocupes! todas comenzamos así alguna vez
CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS ¡SOY NUEVA EN ESTO! ¡No te preocupes! todas comenzamos así alguna vez

CALENDARIO DE

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS ¡SOY NUEVA EN ESTO! ¡No te preocupes! todas comenzamos así alguna vez así

ENTRENAMIENTOS

¡SOY NUEVA EN ESTO!

¡No te preocupes! todas comenzamos así alguna vez así que ¡tranquila! que estamos aquí para ayudarte. Diseñe las rutinas muy específicas para que te de a ti la facilidad de poderlas realizar a tu propio ritmo así que ¡no hay excusas!. Dales pausa cuantas veces sea necesario pero siempre da lo mejor de tí y no te rindas. Generalmente en todas las rutinas les incluyo un ejercicio específico seguido de uno cardiovascular para realizar el entrenamiento en menos tiempo pero si sientes que no estás ejecutando bien un ejercicio ¡detente! o bien, si de plano un ejercicio “no te sale” o no puedes realizarlo cámbialo por otro específico de la misma rutina o por otro de cardiovascular con el que te sientas más cómoda de realizar. Te recomiendo intentar seguir las rutinas lo mejor que puedas y así es como poco a poco notarás que tendrás una mejor condición, motivación y energía, así que ¡Intenta dar siempre lo mejor de tí!

Instrucciones para llevar a cabo mis rutinas de ejercicio

1 Comienza calentando durante 5 minutos (sin parar). Puedes poner tu canción favorita y realizar 5 ejercicios de mi video Warm-UP durante 1 minuto cada uno.

2 Ubica en tu calendario la video-rutina que te toca ese día y ponle PLAY

3 Intenta seguirme en todo el video. Haz las pausas necesarias.

4 Repite el video 3-4 veces más para completar tu rutina completa. (un total de 45min a 1hora)

5 Estírate al final del entrenamiento durante 5 minutos. Puedes poner mi video Stretch & Relax y seguirme.

6 Sonríe y come inmediatamente. Tienes 45 minutos aproximadamente para hacerlo pues es cuando nuestros músculos están mucho más receptivos.

Tienes 45 minutos aproximadamente para hacerlo pues es cuando nuestros músculos están mucho más receptivos .
Tienes 45 minutos aproximadamente para hacerlo pues es cuando nuestros músculos están mucho más receptivos .
Tienes 45 minutos aproximadamente para hacerlo pues es cuando nuestros músculos están mucho más receptivos .
CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS Recomendaciones generales Si quieres realizar una sesión de cardio “extra” te recomiendo
CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS Recomendaciones generales Si quieres realizar una sesión de cardio “extra” te recomiendo

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CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS Recomendaciones generales Si quieres realizar una sesión de cardio “extra” te recomiendo

ENTRENAMIENTOS

Recomendaciones generales

Si quieres realizar una sesión de cardio “extra” te recomiendo hacerla al finalizar tu entrenamiento.CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS Recomendaciones generales ● Usa mancuernas en todos los ejercicios que requieran peso, si

Usa mancuernas en todos los ejercicios que requieran peso, si para la

décima repetición no batallas, agrega más peso. Siempre que hagas ejercicioen todos los ejercicios que requieran peso, si para la ● con peso te quedarás quemando

con peso te quedarás quemando más calorías. ¡Rétate!

Toma agua durante todo tu entrenamiento. Mantente hidratada.

Si necesitas un descanso, adelante. Es súper importante que sigas tu

propio ritmo y que si no sientes que estás ejecutando bien un ejercicio ¡Pares! Ayuda mucho cuando hacemos conexión mente-músculo y pensamos en el músculo que estamos trabajando. Ayuda mucho cuando hacemos conexión mente-músculo y pensamos en el
ejercicio ¡Pares! Ayuda mucho cuando hacemos conexión mente-músculo y pensamos en el músculo que estamos trabajando. músculo que estamos trabajando.

Si tu objetivo no es quemar grasa sino mantenerte entonces evita los

ejercicios cardiovasculares y si te es posible comienza tus circuitos con más peso luego vas bajando el peso incrementando las repeticiones. También es importante que tu comida después de entrenar sea una combinación de proteínas + carbohidratos es importante que tu comida después de entrenar sea una combinación de proteínas + carbohidratos así que elige uno bueno de tu menú.

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS Calendario de entrenamientos-BACK TO FIT 2017   Lunes Martes Miércoles Jueves
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CALENDARIO DE

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS Calendario de entrenamientos-BACK TO FIT 2017   Lunes Martes Miércoles Jueves

ENTRENAMIENTOS

Calendario de entrenamientos-BACK TO FIT 2017

 

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Semana 1

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

Día 5

Día 6

Día 7

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Cardio

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LIBRE

Booty

Arms

Legs

Libre

Back &

Hiit

Shoulders

ABS

ABS

ABS

Semana 2

Día 8

Día 9

Día 10

Día 11

Día 12

Día 13

Día 14

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Cardio

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LIBRE

Lower

Upper

Lower

Libre

Upper

Total Body

Body

Body

Body

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(TBW)

2

ABS

2

ABS

ABS

Semana 3

Día 15

Día 16

Día 17

Día 18

Día 19

Día 20

Día 21

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Cardio

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LIBRE

Booty

Arms

Legs

Libre

Back &

Hiit

Shoulders

ABS

ABS

ABS

Semana 4

Día 22

Día 23

Día 24

Día 25

Día 26

Día 27

Día 28

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Cardio

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LIBRE

Lower

Upper

Lower

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Total Body

Body

Body

Body

Body 2

(TBW)

2

ABS

ABS

ABS

*CARDIO LIBRE- Elige lo que más te guste hacer: nadar, trotar, andar en bici, subir y bajar escaleras, etc. y realizalo durante al menos 45 minutos a un ritmo que apenas te permita mantener una plática.

*ABS- elige uno de los 5 videos que están disponibles en youtube e Intenta alternarlos en tus entrenamientos

*estas rutinas son adaptables al gimnasio.

LINK de la PLAYLIST

http://www.youtube.com/playlist?list=PLLC1C3Ec7t29taIWg_871GKRdqQXePg6n

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS Si deseas descargarlo es necesario seguir los siguientes pasos: 1 2 Ingresa
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Por último da click en descargar y en seguida se guardara el video en tu computadora.

DISCLAIMER:

HealthyLily no se hace responsable por ninguna lesión ocasionada por realizar alguna de estas rutinas de ejercicio y queda bajo su propia responsabilidad el uso de este programa.