Queridas/os familias y alumnos/as: El departamento de Ed.

Física ha pensado en hacerles llegar una rutina de movimiento semanal, para que puedan realizar
actividad física desde sus hogares. Es importante recordar que es necesario tener Apto Médico para poder realizarla. Quienes no lo tengan deben abstenerse de
realizar la actividad.

Estudiantes de (...): el departamento de Educación Física diseñó una rutina de actividades para realizar en casa. La misma podrá realizarse, al menos, una vez por
semana. Cada vez que la realicen deberán tomar nota en la siguiente grilla, completando con sus datos personales, fecha, hora de inicio y hora de finalización. Y podrán
hacer comentarios sobre la misma. Cada ejercicio consta de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones, con una pausa de 30" entre cada ejercicio. Subimos la grilla en PDF
para su mejor visualización, y en EXCEL para que lo puedan completar en el drive, según corresponda.

ACTIVIDADES EN CASA
EDUCACIÓN FISICA
PROFESOR: Analia Ortiz y Vanesa Zupichiatti
ALUMNO: CURSOS: 7 A- B- C

FECHA: HORA DE INICIO: FECHA: HORA DE INICIO:

EJERCICIOS DE ENTRADA EN CALOR EJERCICIOS DE ENTRADA EN CALOR
SERIES: 2 A 3 REPETICIONES: ENTRE 5 A 10 REPETICIONES SERIES: 2 A 3 REPETICIONES: ENTRE 5 A 10 REPETICIONES

Llevar una Rodilla hacia el Piernas separadas, me Movimientos en circulo

Levantar una pierna
pecho, abrazarla, bajar balanceo de un lado
levemente, bajar y subir la con los brazos. hacia
suavemente, y realizar lo hacia el otro,
otra pierna. mismo con la otra pierna. suavemente. adelante y hacia atras.

EJERCICIOS METABÓLICOS EJERCICIOS METABÓLICOS

SERIES: 2 A 3 REPETICIONES: ENTRE 5 A 10 REPETICIONES SERIES: 2 A 3 REPETICIONES: ENTRE 5 A 10 REPETICIONES

Sentadillas en una silla.

Piernas separadas ancho
Salto tijera: Saltar
Abrir y cerrar brazo y Llevar talón hacia atrás, de de cadera, sin despegar
cambiando los pies de
piernas, al mismo tiempo. una pierna por vez. ninguna parte del pie. me
adelantey atrás.
siento en la silla y me
paro.

EJERCICIOS DE ELONGACION EJERCICIOS DE ELONGACION

SERIES: 2 A 3 REPETICIONES: ENTRE 5 A 10 REPETICIONES SERIES: 2 A 3 REPETICIONES: ENTRE 5 A 10 REPETICIONES
 Isquiotibilaes. Piernas
Elogancion de
estiradas, sin doblar las
Cuadriceps. Llevo talon al gemelos: Apoyo el Llevar codo al hombro
rodillas, inclinar tronco
glúteo y mantengo la talòn y me tomo de la contrario, mantener el
hacia adelante (acercar el
posicion entre 10" a 15". punta del pie. Con la brazo estirado durante
pecho a las piernas), y
mantener la posicion entre Cambio de pierna y repito. pierna estirada sin 10" a 15".
doblar la rodilla.
10" a 15".
HORA DE FINALIZACION: HORA DE FINALIZACION:
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