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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 5 días que incluye ejercicios para el pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, abdomen, antebrazos y piernas. El plan detalla los ejercicios y series para cada día de la semana con el objetivo de entrenar todo el cuerpo a lo largo de la semana.

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    Lunes Pecho Espalda hombros Bíceps

    10x4 10x4 10x4 10x4


    Martes Abdomen Ante brazos Pecho Tríceps
    50 a 30x4 50x4 12x4 15x4
    Miércoles Abdomen Ante brazos pecho tríceps
    50 a 30 x 4 50x4 12x4 15x4
    Jueves Pecho Espalda hombros Bíceps
    12x4 15x4 10x4 15x4
    Viernes Piernas Full Full Full
    50 15 fallo fallo

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