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  • Rutina Gym Nuevo ABC

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    Semana 1 Semana 2 Semana 3

    MIERCOLES Pierna - Hombros Series 13-Apr 15-Apr 19-Apr 22-Apr 26-Apr 29-Apr 3-May
    Zancadas 12x4
    Sentadillas 12x4
    Hip trust 12x4
    Extensiones cuadriceps en maquina 12x4
    Elevaciones frontales Calentamiento 12x4
    Press frontal con barra 12x4
    Press Arnold 12x4
    Peso muerto 12x4
    Semana 1 Semana 2 Semana 3
    RUTINA ABDOMINALES Series Pesos
    Giros risos con disco 12x4
    Abdominales en maquina 12x4
    Plancha con tiempo 4x 1 min
    Plancha con rodilla a codo 12x4

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