Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Rutina Entrenamiento Ceci Barragán

    Cargado por

    Ceci Dono
    6 vistas1 página
    Este documento presenta el plan de entrenamiento semanal de Cecilia Barragán Diaz. Su rutina incluye ejercicios de fuerza como abdominales, ejercicios para hombros, pecho y espalda de lunes a miércoles, y ejercicios para bíceps, tríceps y piernas de jueves a viernes. También incluye sesiones de cardio como caminatas los demás días. El documento ofrece consejos sobre enfocarse en el entrenamiento y sustitutos para mancuernas, así como el número de contacto

    Descripción original:

    Rutina para bajar de peso

    Título original

    RUTINA-ENTRENAMIENTO-CECI-BARRAGÁN

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    Este documento presenta el plan de entrenamiento semanal de Cecilia Barragán Diaz. Su rutina incluye ejercicios de fuerza como abdominales, ejercicios para hombros, pecho y espalda de lunes a miércoles, y ejercicios para bíceps, tríceps y piernas de jueves a viernes. También incluye sesiones de cardio como caminatas los demás días. El documento ofrece consejos sobre enfocarse en el entrenamiento y sustitutos para mancuernas, así como el número de contacto

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    6 vistas1 página

    Rutina Entrenamiento Ceci Barragán

    Cargado por

    Ceci Dono
    Este documento presenta el plan de entrenamiento semanal de Cecilia Barragán Diaz. Su rutina incluye ejercicios de fuerza como abdominales, ejercicios para hombros, pecho y espalda de lunes a miércoles, y ejercicios para bíceps, tríceps y piernas de jueves a viernes. También incluye sesiones de cardio como caminatas los demás días. El documento ofrece consejos sobre enfocarse en el entrenamiento y sustitutos para mancuernas, así como el número de contacto

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 1

    Cecilia Barragán Diaz

    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES


    Abdominales Bíceps con mancuernas Caminata tipo hit durante
    Abdominales Crunch 30x 5 En el aparato Curl 30 x 6 20 mins
    Laterales hombro 30 x 8 Jalón frontal abierto al Tocando talones 20x4 Martillo 30 x 6 1 min caminata lenta
    Frontales hombro 30x 8 pecho 30x5 Bicicletas 20x4 (recuperación)
    Press hombro 30x8 Jalón cerrado al pecho 30x Poner los pies en alto e 1 min caminata rápida
    5 intentar tocar puntas 20x 4
    Ejercicio aeróbico
    Levantando rodilla a la Con mancuernas remo a
    altura del abdomen 30 x 5 dos brazos 50 x 5
    cada pierna.

    En el aparato Peckdeck en el aparato 25x Aparato extensión 50x 5 Tríceps Escaladores en el piso 30x 3
    Extensiones de pierna con 5 Sentadilla 15x 5 (si tu Copa con mancuerna 30 x 6 contar cada pierna derecha
    poco peso Acostada en el piso con lesión en rodilla te lo Extensión de barra en el como 1
    30x 5 mancuerna press de pecho permite) aparato con polea alta 10x Escaladores cruzados 30x 3
    25 x 5 6 contar cada derecha como 1
    Al finalizar 40 mins Apertura Cristo 20x 5 Si tienes algunas escaleras Sentadilla 15x 5
    caminando subir y bajar durante 20 *Caminata 1 hora Extensiones 50x 5
    Al finalizar 45 mins de mins
    caminata ¡En caso de que no! Repetir caminata tipo hit
    Caminata rápida 30 mins
    LEAVE ME ALONE

    "Tienes que bloquear todas las distracciones al entrenar. Tu enfoque tiene que ser del % en el entrenamiento. Tienes que entrar en la zona. Sabes
    que estás en la zona cuando solo estas conectado en mente y cuerpo, sintiendo cada gota, cada repetición, sacando fuego por los ojos"

    “Objetivo ser mejor que el día anterior, no te rindas juntos llegaremos a la meta.”

    Los HIIT (High-Intensity Interval Training) son ejercicios de alta intensidad que se caracterizan porque su duración es muy reducida, en torno a los 15
    o 20 minutos. Consisten en intercalar periodos de alta intensidad con otros periodos de descanso completo o activo (de intensidad muy baja)

    Si tienes duda de algún ejercicio puedes comunicarte conmigo 2281330637 Álvaro Ruiz
    O buscar con el nombre del ejercicio en YouTube
    Si no cuentas con mancuernas puedes hacer con botellas llenas de arena (varios tamaños por par).

    También podría gustarte