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  • Cura para La Depresión (Rutina Gym) XDD

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    Cielo Ilsen
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    El documento presenta un plan de entrenamiento de una semana divido por días. Cada día se enfoca en un grupo muscular principal (piernas, brazos o espalda) y lista los ejercicios y series correspondientes para ese grupo y áreas musculares relacionadas. El plan incluye ejercicios comunes de entrenamiento con pesas y máquinas como sentadillas, peso muerto, press de banca, remo y extensiones con el objetivo de desarrollar la fuerza y masa muscular de forma equilibrada.

    Descripción original:

    Lo

    Título original

    Cura para la depresión (Rutina Gym)xdd

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de una semana divido por días. Cada día se enfoca en un grupo muscular principal (piernas, brazos o espalda) y lista los ejercicios y series correspondientes para ese grupo y áreas musculares relacionadas. El plan incluye ejercicios comunes de entrenamiento con pesas y máquinas como sentadillas, peso muerto, press de banca, remo y extensiones con el objetivo de desarrollar la fuerza y masa muscular de forma equilibrada.

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    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

    (PIERNA) (BRAZO) (ESPALDA) (PIERNA) (BRAZO) (ESPALDA)

    DESCANSO Extensión de Extensión de Hombro con Extensión de Extensión de Hombro con


    piernas (30x4) bíceps en polea polea baja piernas (30x4) bíceps en polea baja
    (flexiones baja (15x4) (12x4) polea baja (12x4)
    opcionales) (15x4)
    Curis (40x4) Extensión de Remo en polea Curis (40x4) Extensión de Remo en
    antebrazo en baja (15x4) antebrazo en polea baja
    polea baja polea baja (15x4)
    (12x4) (12x4)
    Sentadillas con Extensión de Polea en pecho Sentadillas con Extensión de Polea en
    peso (20x4) tríceps en polea (15x4) peso (20x4) tríceps en pecho (15x4)
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