Lunes

Ejercicio 02 Pectoral Aberturas Flexiones Pec Deck Press de banca Press inclinado con mancuerna 12 Abdominales Crunch Series 3 3 3 4 4 4 Repeticiones 10 10 10 10 10 max Descanso 20 segundos 35 segundos 20 segundos 35 segundos 35 segundos 5 segundos

Martes
Grupo 01 Dorsal Ejercicio Dominadas agarre estrecho Dominadas tras nuca Jaln polea Pull over dorsal Remo 12 Abdominales Oblicuos y serratos Series 4 5 4 3 3 4 Repeticiones max max 12 10 10 max Descanso 35 segundos 35 segundos 35 segundos 20 segundos 20 segundos 5 segundos

Miercoles
Grupo 03 Hombros Ejercicio Elevacin frontal Elevacin lateral Press de hombros con mancuernas Pjaro Remo al cuello 12 Abdominales Abdominales inferiores Series 3 4 4 3 3 4 Repeticiones 10 10 10 10 10 max Descanso 35 segundos 35 segundos 35 segundos 20 segundos 20 segundos 5 segundos

Jueves
Grupo 08 Piernas Ejercicio Femorales Gemelos Prensa Sentadilla 09 Cudriceps 12 Abdominales Extensin de cudriceps Crunch Series 3 3 4 4 3 4 Repeticiones 10 10 10 10 10 max Descanso 20 segundos 20 segundos 35 segundos 35 segundos 35 segundos 5 segundos

Viernes
Grupo 04 Triceps Ejercicio Extensin superior de trceps Fondos en banco Press francs polea 05 Bceps Curl barra Curl bceps invertido Curl mancuerna sentado 12 Abdominales Oblicuos y serratos Series 3 4 3 3 4 3 4 4 Repeticiones 10 10 10 10 10 10 10 max Descanso 5 segundos 5 segundos 5 segundos 5 segundos 5 segundos 5 segundos 5 segundos 5 segundos