Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Ejercicios Reto 1

    Cargado por

    0191812001 ADRIÁN GUILLERMO GONZÁLEZ JULIO ESTUDIANTE ACTIVO
    6 vistas5 páginas
    El documento describe un plan de entrenamiento de 5 días dividido por grupos musculares. El lunes se enfoca en glúteos y muslos con ejercicios como hip thrust, peso muerto y puente. El martes cubre bíceps, tríceps y hombros con variaciones de remo y presas. El miércoles se centra en cuádriceps, aductores y pantorrillas con sentadillas y estáticas. El jueves incluye ejercicios de espalda y pecho. El viernes es para piernas completas con dos ejercic

    Descripción original:

    ejercicio

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    El documento describe un plan de entrenamiento de 5 días dividido por grupos musculares. El lunes se enfoca en glúteos y muslos con ejercicios como hip thrust, peso muerto y puente. El martes cubre bíceps, tríceps y hombros con variaciones de remo y presas. El miércoles se centra en cuádriceps, aductores y pantorrillas con sentadillas y estáticas. El jueves incluye ejercicios de espalda y pecho. El viernes es para piernas completas con dos ejercic

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    6 vistas5 páginas

    Ejercicios Reto 1

    Cargado por

    0191812001 ADRIÁN GUILLERMO GONZÁLEZ JULIO ESTUDIANTE ACTIVO
    El documento describe un plan de entrenamiento de 5 días dividido por grupos musculares. El lunes se enfoca en glúteos y muslos con ejercicios como hip thrust, peso muerto y puente. El martes cubre bíceps, tríceps y hombros con variaciones de remo y presas. El miércoles se centra en cuádriceps, aductores y pantorrillas con sentadillas y estáticas. El jueves incluye ejercicios de espalda y pecho. El viernes es para piernas completas con dos ejercic

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 5

    Ejercicios Reto 1

    Lunes: Glúteos y Femorales

    Hip Thust 4 sets X 10-12 Peso muerto 4 sets x 10 -12

    Puente 4 sets x 8-10


    Good Mornings 3 sets X 8- 10

    Elevate reverse lunge 3 sets X8-10 Finalizo activando glúteos con bandas

    B-stance RDL 4 sets X 12


    Martes: bíceps, tríceps y hombros

    Remo a una mano 4x15

    Remo en barra 4x20

    Pesas hacia arriba 4x15

    Super set hacia adelante 4x15

    Super set laterales 4x15

    Super set laterales inclinados 4x15

    Hacia el pecho 4x15

    Fondo de triceps 4 x 15
    Miércoles: Cuádriceps, aductores y pantorrillas

    Sentadilla libre al fallo

    Sentadilla con peso adelante

    Sentadilla alternando piernas

    Estática en la pared al fallo


    Jueves: Espalda y pecho
    Viernes: Pierna Completa, dos ejercicios de cada musculo

    También podría gustarte