ACONDICIONAMIENTO FÍSICO EN GRUPO CON SOPORTE MUSCIAL

Nombre de la sesión: ZUMBA (nº 4.17) Área: Fitness Global Programa: Cardiovascular Coreografiado
Fecha: 23/Enero/23 Duración: 45min Grupo: Condición Física Media Nº de alumnos: máx. 30
Objetivo general de la sesión: Aumento resistencia cardiovascular y muscular.
Mejora de la composición corporal, coordinación, sociabilización, confianza y autoestima, reducción niveles estrés.
Instalación: Interiores. Sala.
Materiales: Esterilla o Colchoneta. Música.

CALENTAMIENTO 10’ ANEXO 1*

Gráfico/ilustración T Descripción de actividades Material / Música Objetivo específico
Zig-zag. Espejo. Met. A) Movilidad articular, estiramientos dinámicos y pasos básicos La receta, Los Aslándticos Movilidad articular y
3.54
Enseñ. Zumba sin desplazamiento. 3.54 activación muscular.
Zig-zag. Espejo. Amplitud de movimiento,
Metodología B) Coreografía. Derivado de las artes marciales. Stey with me remix 6.41 mayor activación y subida de
6.41
enseñanza C) Coreografía. Aeróbic. pulsaciones (FC) y
cuadrada en 32T temperatura corporal.
PARTE PRINCIPAL 20’ ANEXO 2*
Gráfico/ilustración T Descripción de actividades Material / Música Objetivo específico
Distrib. zig-zag. Aumento resistencia
Metodología Sin material. cardiovascular, coordinación,
continua aeróbica 10’ B) Coreografías. Derivado de la danza: estilo Zumba Música Zumba. espacialidad, atención, rítmica.
al 60-85% FC máx. Reducción de los niveles de
estrés, mejora autoestima,
Enseñanza modo
sociabilización, confianza.
espejo, zumba.
PARTE FINAL 15’ ANEXO 3*
Gráfico/ilustración T Descripción de actividades Material / Música Objetivo específico
Zig-zag. Espejo. Zumba 3.18 A) Coreografía. Derivado de la danza: estilo Zumba Hawai 3.18/Hilito 3.54 Bajar pulsaciones, cool dawn.
Dist. circular, yo 6.31 B) Estiramientos estáticos (4 frases musicales o 15seg aprox. Jerusalema Estirar, disminuir tensión por
alumna. Cada uno) 6.31/NEM,Metallica 6.25 la contracción muscular,
Met. lineal Esterilla. evitar futuras lesiones.
Respirar/Meditar, bajar
Tumbados o 5-6 C) Pequeña meditación guiada centrada en la respiración Esterilla. Música celta relax. niveles estrés, relajación,
sentados, yo no saludable. autoestima y vuelta a la
intervengo actividad diaria.
Evaluación durante la sesión mediante observación.
Evaluación Final: Evaluación general sesión. / Escala de Borg, esfuerzo percibido. / Qué (o cómo) les gustaría trabajar que no hayamos hecho.