TEST VALORACIÓN

1. Test de Fuerza Explosiva del Tren Superior

LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL

 Público: dirigido a personas desde los 12 años en adelante, con distinción de género.
 Material: balones medicinales de 2kg (mujer) y 3kg (hombre); cinta métrica y tiza.
 Objetivo: prueba cuantitativa para medir la fuerza explosiva del tren superior.
 Procedimiento: marcaremos una línea en el suelo tras la cual deberá posicionarse la persona
que se somete al test.
Con apertura de piernas al ancho de caderas, cogerá el balón con ambas manos y lo lanzará
hacia delante, dibujando una trayectoria desde posición trasnuca, (codos flexionados) hasta
posición frontal (codos extendidos).
Intentará lanzarlo lo más lejos posible delante suya, donde estará colocada la cinta métrica
en el suelo. A mayor longitud le corresponde una puntuación más alta en la prueba.
Mediremos la longitud alcanzada del lanzamiento observando el primer contacto del balón
con el suelo.
Este procedimiento lo realizaremos dos veces y averiguaremos la media de ambos
lanzamientos, dato que contrastaremos con la información de la Tabla 1.
Si el individuo valorado pisa la marca del suelo tras la cual debía posicionarse, quedará nulo
el lanzamiento debiendo repetirse de nuevo.

2. Test de Flexibilidad Flexión Profunda del Tronco

 Público: dirigido a personas desde los 4-5 años en adelante.

 Material: 2 varas de madera rectangular (regla, bolígrafo o similar) y cinta métrica.
Existen estructuras especiales para realizarla: https://www.youtube.com/watch?
v=Uj6hE4BcZtc&t=3s
 Objetivo: prueba cuantitativa para medir la progresión en el aumento de la flexibilidad de la
cadena muscular posterior.
 Procedimiento: Colocaremos una vara de madera o un material recto y pesado fijo en el
suelo. Tras ésta, la persona que analizamos colocará sus talones. Este el punto a partir del
cual pondremos la cinta métrica (0cm).
Con los pies separados (media de separación en adultos 76cm) y las rodillas flexionadas,
flexionará las caderas llevando el tronco hacia abajo y los brazos extendidos por debajo de
las piernas, deslizando otro material recto y móvil hacia atrás suyo. Fig.1
Tendrá que permanecer tres segundos en la posición de máxima flexión sin utilizar impulso
del cuerpo o empujar el material con los dedos y sin rebotar. Los dedos del participante
deberán permanecer en contacto en todo momento con el objeto móvil. Si se diera alguno
de estos casos, el intento sería nulo y lo repetiríamos de nuevo.
Este procedimiento lo realizaremos dos veces y averiguaremos la media, dato que
contrastaremos con la información de la Tabla 2.
Tabla 1
 Fig.1

Tabla 2

Daniel López y Lara Jiménez 29/09/22