DURACI MATERIAL

ACTIVIDAD PROCEDIMIENTO ANLISIS

N ES
La 2 min Imgenes - Hablar sobre la relajacin. Esquematizar la
importancia - Su importancia en la vida moderna. importancia del
de la - Beneficios de la relajacin: la reduccin de respuestas tema, generar
relajacin fsicas negativas de la ansiedad y estrs, mejorar inters en el
bienestar fsico, dormir mejor, mejorar la pblico.
concentracin, tener ms energa y mejorar la salud.

La 2 min Imgenes Mencionar los tipos de respiracin. Conocer la

respiracin Explicar qu es la respiracin diafragmtica o abdominal. respiracin
como Ventajas de la respiracin diafragmtica. diafragmtica
tcnica de como una tcnica
relajacin para relajarse
Prctica de 3 min - Aplicacin inicial de la respiracin diafragmtica. Explicacin de la
la Pregunta si alguno de los participantes tiene algn problema tcnica de
respiracin abdominal o complicacin cardiaca, en tal caso recomendar respiracin
diafragmti que no apliquen la tcnica diafragmtica,
ca Pasos: absolver dudas
(fase 1) 1. Coloca tus manos en el abdomen para proceder al
2. Expulsa a fondo el aire ejercicio.
3. Inspira inflando la zona abdominal
4. Retn el aire unos instantes
5. Expulsado por la boca
6. Vaca tu abdomen introduciendo el ombligo lo ms
profundamente posible
Prctica de 3 min Msica Prctica de la respiracin diafragmtica (fase 1) Realizar una
la Instaurar la secuencia de 3 segundos de inspiracin, 3 relajacin guiada,
respiracin segundos de expiracin y 1 segundo de detenimiento. con
diafragmti acompaamiento
ca (fase 2) de msica
relajante.
TALLER DE RELAJACIN