#APRENDOENCASA

Practicamos secuencias de movimientos rítmicos y nos relajamos en familia

1.er y 2.° grado | Educación Física

Actividad 3: Compartimos actividades

rítmicas y nos relajamos en familia

Te damos la bienvenida a la última actividad de la experiencia de aprendizaje, Practicamos

secuencias de movimientos rítmicos y nos relajamos en familia.

Durante dos semanas has practicado y aprendido sobre tus habilidades motrices en el desarrollo
de actividades rítmicas, con y sin elementos. También has experimentado la técnica de respiración
y las de relajación con música. ¿Cómo te fue en el desarrollo de estas actividades con tu familia?

Martín, el estudiante de la historia con la que iniciamos esta experiencia, nos cuenta cómo le va a
él y a su mamá.

Muy bien hijito, creo que es lo

que necesitaba. Muchas gracias,
Mamá, ¿cómo te sentiste al hacer la Martín. Sígueme sorprendiendo.
actividad de relajación con la música? ¿Cómo te sientes tú?

Yo me siento súper. Ya no habrá

motivo para que me digas gruñón. Ja, ja, ja. ¿Y qué nos tienes
preparado para esta semana?
Mucho movimiento, ¿verdad?

Sí, actividades con música y mucho

ritmo. ¿Empezamos?

Al practicar actividades rítmicas, has afianzado la coordinación y el ritmo utilizando tus habilidades
motrices. Asimismo, realizar la relajación ha favorecido la expresión de tus emociones y ha
contribuido a calmar tu mente y a disminuir la tensión muscular, y de ese modo generarte bienestar.

Como producto de esta experiencia vas a proponer, una secuencia de movimientos rítmicos al
ritmo de la música, además de una actividad de relajación que favorezca la expresión de emociones
y sentimientos. Todas estas actividades las vas a practicar con tu familia, con el fin de contribuir
con su bienestar e integración.

En esta actividad, también vas a aprender otra técnica de relajación para que tu familia y tú cuenten
con una mayor variedad de opciones.

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE

Practicamos secuencias
de movimientos rítmicos y
nos relajamos en familia 3 1.er y 2.° grado | Secundaria
Educación Física

Tarea 1: Exploramos otras técnicas de relajación

1.1. En las actividades 1 y 2 has practicado técnicas de respiración y de relajación que

favorecen el descanso y la calma. En esta ocasión, vas a leer y practicar una técnica que
se realiza después de permanecer por mucho tiempo en una misma posición física.

Técnica de relajación n.o 1

El molino
(extracto adaptado)
Practica este ejercicio cuando hayas pasado muchas horas en una sola posición física
y te sientas tenso. Esta técnica te relajará y aumentará tu capacidad de atención.

• Ponte de pie y estira los brazos hacia delante.

• Inspira y mantén una respiración completa.

i. Inhala el aire suavemente, de manera continua, por la nariz hasta llenar

tus pulmones.

ii. Mantén la respiración unos pocos segundos.

iii. Exhala lentamenta hasta vaciar los pulmones. Cuando hayas realizado la
exhalación completa, relaja el abdomen y el tórax.

• Gira los brazos hacia atrás varias veces,

representando un círculo, luego hazlo
en dirección contraria. Puedes variar
alternativamente el movimiento de brazos,
como un molino de viento.

• Espira con fuerza por la boca.

• Practica unas cuantas respiraciones

purificantes:

i. Inhala el aire suavemente, de manera

continua, por la nariz hasta llenar tus
pulmones.

ii. Mantén la respiración unos segundos.

iii. Luego, exhala por la boca, como si

estuvieras soplando un globo, poco a
poco y con fuerza, hasta eliminar todo el
aire posible.

• Repite este ejercicio cuantas veces lo desees.

Fuente: Rodríguez, T., García, C., Cruz, R. (2005). Técnicas de relajación y autocontrol emocional.
MediSur, 3(3), 55-70. https://bit.ly/3xxJiND

Recuerda practicar esta técnica de relajación cada cierto tiempo, especialmente cuando
permanezcas sentado por una o más horas.

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de movimientos rítmicos y
nos relajamos en familia 3 1.er y 2.° grado | Secundaria
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Tarea 2: Proponemos y practicamos una secuencia de actividades rítmicas y de relajación

En este bloque vas a proponer una secuencia de movimientos rítmicos y actividades de

relajación, a partir de lo aprendido en las actividades 1 y 2. Luego, vas a practicar esta propuesta
con tu familia, para así contribuir con su integración y bienestar.

2.1. Formula la secuencia de actividades rítmicas

La secuencia de actividades rítmicas tendrá las siguientes características:

• Está compuesta por ocho ejercicios o pasos.

• Las actividades contarán con un fondo musical para su realización.

• Puedes usar elementos (bastones, pelotas, etc.), pero no es obligatorio.

• Los pasos o ejercicios deben favorecer la postura, el equilibrio, la coordinación, la

orientación espacial, etc.

• La práctica de las actividades rítmicas debe favorecer la expresión de tus emociones

y la sensación de bienestar contigo mismo.

Para formular tu propuesta de secuencia de actividades rítmicas, debes tomar algunas

decisiones:

• ¿Qué fondo musical vas a emplear para realizar la actividad rítmica?

• ¿Consideras emplear algún elemento (bastón, pelota, etc.) para acompañar los
movimientos de la actividad rítmica?, ¿cuál?

• ¿Qué pasos o ejercicios vas a elegir para tu secuencia de actividades rítmicas?

A continuación, te presentamos un cuadro de referencia, en el cual puedes registrar

tu propuesta.

Nombre del tema musical

Bastones, pelotas, cintas, etc. También, es posible no

Elemento elegido
considerar el uso de elementos.

Descripción de los pasos o ejercicios:

• Puedes ponerles nombres a los pasos, para facilitar la

Paso 1 comunicación con los demás participantes.

• Describe y/o dibuja cada paso.

Paso 2

Paso...

Paso 8

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Para ordenar o enlazar los pasos una vez

elegidos, te sugerimos que los pongas en
práctica, manteniendo el ritmo o siguiendo
el fondo musical. Luego, enlaza un nuevo
paso hasta completar los ocho.

Registra tu propuesta de secuencia de

actividades rítmicas en tu cuaderno.

2.2. Selecciona la técnica o procedimiento de relajación

Para concluir con la actividad física, selecciona una actividad de relajación de las que ya has
practicado en esta experiencia de aprendizaje. Revisa y practica las orientaciones antes de
convocar a tus familiares.

2.3. Pon en práctica tu propuesta con tu familia

¡Felicitaciones! Estás cerca de ver cómo se concretan tus esfuerzos. Antes de convocar a tus
familiares, recuerda preparar el espacio de trabajo y los materiales que vas a utilizar.

Invita a tu familia, menciona cuál es el propósito de esta actividad y realiza una demostración
de la secuencia de actividades rítmicas. Esta jornada va a tener tres momentos:

Primer momento. Tómate el pulso y a cada integrante

de tu familia y anótalos en tu cuaderno. Seguidamente,
inicien la activación corporal general realizando
desplazamientos en distintas direcciones y moviendo
todas las articulaciones con estiramientos suaves,
durante 5 a 12 minutos.

Segundo momento. Ten a la mano el cuaderno en el que has anotado la secuencia

de movimientos, los elementos y la música elegida para la actividad rítmica.

En adelante, practica cada movimiento de la secuencia marcando el ritmo con la

voz, pueden ser 4 u 8 repeticiones. Practica la secuencia hasta que todos la hayan
aprendido y puedan realizarla con facilidad.

Una vez que hayan concluido con la práctica de la secuencia de actividades

rítmicas, te sugerimos que tomen una pequeña pausa de dos minutos, mientras
preparas el ambiente para la actividad de relajación.

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Tercer momento. Es tiempo de volver a la calma con la actividad de relajación

que has seleccionado. Comunica a tus familiares el propósito de esta actividad y
brinda las orientaciones para su realización. Algunas pautas comunes son:

-- Todos los integrantes de la familia deben estar

en una posición que favorezca la relajación,
echados de espaldas o sentados, según la
técnica o procedimiento elegido.

-- Deben realizar la inspiración y espiración de

forma lenta.

-- Su mente debe estar libre de todo pensamiento

y deben concentrarse en sentir su cuerpo.

-- Durante la actividad, el cuerpo debe

permanecer en reposo y relajado.

Al terminar la actividad, dialoga con tu familia y pregúntales:

• ¿Cómo se sintieron al desarrollar la actividad rítmica?, ¿sugieren algún cambio para

mejorarla?, ¿cuál?

• ¿Qué han sentido durante la relajación?

• ¿Qué actividades les gustaría seguir realizando?, ¿por qué?

Tarea 3: Reflexionamos sobre esta experiencia y nuestro bienestar emocional

Al concluir esta experiencia, reflexiona con base en las siguientes preguntas:

• ¿Qué dificultades has tenido para desarrollar las actividades de esta experiencia?, ¿cómo
las has resuelto?
• ¿Consideras que la actividad rítmica y las de relajación han contribuido con tu bienestar
y el de tu familia?, ¿qué cambios observas?

A continuación, escribe en tu cuaderno la propuesta realizada y tus

reflexiones sobre las preguntas planteadas. De ser posible, realiza el
registro fotográfico de la actividad rítmica y las de relajación practicadas
con tu familia, y guárdalo en tu portafolio.

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de movimientos rítmicos y
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Educación Física

¿Qué has aprendido?

Como parte de esta experiencia de aprendizaje, has realizado la siguiente propuesta
o producto que contribuirá con tu bienestar y el de tu familia.

Producto

Una secuencia de movimientos rítmicos y actividades de relajación

que, al ritmo de la música, favorezcan la expresión de las emociones
y los sentimientos, y se practiquen con la familia.

Evalúa si tu producto cumple con los siguientes criterios:

La secuencia de movimientos rítmicos y las Estoy en Necesito

Lo logré
actividades de relajación: proceso mejorar

• Permite reconocer que la práctica de

actividades rítmicas y de relajación con otros
genera bienestar.

• Favorece el desarrollo de habilidades

motrices que contribuyen a mejorar la
postura, el equilibrio, la coordinación, la
orientación espacial, etc.

• Facilita la expresión de las emociones.

¡Enhorabuena, has concluido con éxito esta experiencia!

Esperamos que realizar actividades rítmicas haya sido una

oportunidad para expresar tus emociones y sentimientos, tu
creatividad e imaginación. Asimismo, al practicar actividades
de respiración y de relajación hayas sentido tranquilidad y
armonía contigo mismo. Estas son herramientas que puedes
emplear en cualquier momento, por ello te sugerimos indagar
más sobre ellas y practicarlas, según tus necesidades.

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.