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De la Academia de Vida Saludable

Analizamos una dieta militar indicada para perder 5 kilos en una semana. Los expertos nos cuentan cómo se
puede adelgazar de forma saludable

¿Has estado luchando por perder peso sin éxito? Si es así, déjame presentarte una
posible solución: la dieta militar para perder 5 kilos en tan solo una semana. A continuación,
exploraremos en detalle esta dieta que ha sido diseñada para brindar resultados de pérdida de
peso rápidos y efectivos, todo bajo la guía de expertos en nutrición y salud.

La Dieta Militar se ha ganado la reputación de su enfoque riguroso y estructurado, que

promete una pérdida de peso significativa en un corto período de tiempo. Esta dieta no está
relacionada con ninguna institución militar real, sino que toma su nombre de su carácter
disciplinado y estricto plan. Es importante tener en cuenta que antes de embarcarse en
cualquier plan de dieta, especialmente uno que promete resultados tan rápidos, es recomendable
consultar a un profesional de la salud para asegurarse de que sea seguro y adecuado
para su situación individual.

Toma nota de esta nueva dieta militar, un plan de alimentación pensado para perder hasta
5 kilos en tan solo una semana y sin pasar hambre. Además, sin hacer ejercicio y mientras
comes helado de vainilla, por ejemplo, como capricho. El resto de la dieta incluye comida real,
sin necesidad de suplementos ni batidos sustitutivos.

El núcleo de la dieta militar radica en la restricción calórica y la elección de alimentos

específicos para estimular la pérdida de peso. Aunque los detalles pueden variar
ligeramente según las fuentes, la estructura general suele ser un ciclo de tres días de
restricción calórica seguido de cuatro días de alimentación menos restrictiva.
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¿QUÉ ES LA DIETA MILITAR?

La Dieta Militar requiere que comas alimentos específicos en el desayuno, el almuerzo y la

cena durante el transcurso de tres días. El plan de alimentación es extremadamente
restrictivo en calorías: el primer día, por ejemplo, sólo puedes ingerir unas 1.078
calorías. (A modo de comparación, un hombre normal y moderadamente activo necesita
entre 2400 y 2600 calorías por día aproximadamente).

A diferencia de muchos programas y dietas populares para perder peso, la Dieta Militar no
prohíbe grupos de alimentos como los carbohidratos. Durante los primeros tres días,
consumes entre 1.200 y 1.500 calorías diarias, repartidas en el desayuno, el almuerzo
y la cena. En los próximos cuatro días de descanso, se recomienda consumir 1.600
calorías al día. Si haces esto durante un mes entero, podrás perder hasta 15 kilos.
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METABOLISMO Y EFECTO MESETA:

La dieta militar a menudo se promociona como una forma de "engañar" al

metabolismo y evitar el efecto meseta en la pérdida de peso. La teoría detrás de
esto es que la variación en la ingesta calórica durante los tres días de restricción
puede mantener activo el metabolismo, impidiendo que el cuerpo se adapte a un
déficit calórico constante, lo que en ocasiones conduce a una menor tasa de pérdida. de peso.

CAMBIO DE HÁBITOS ALIMENTICIOS:

Un aspecto positivo de la dieta militar es que puede motivar a las personas a

reconsiderar sus hábitos alimentarios y ser más conscientes de lo que comen.
Sin embargo, debido a su enfoque temporal y restrictivo, puede que no fomente la
adopción de hábitos sostenibles en el largo plazo. En cambio, podría perpetuar
el ciclo de dietas rápidas y efectivas seguidas de una recuperación de peso.
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Entonces… ¿qué comes en la dieta militar?

EJEMPLO:

Desayuno:

• taza de café negro • Media

naranja • Una
rebanada de pan tostado

Almuerzo:

• Una lata de atún.

• Una rebanada de pan tostado

• otro café negro

Cena:

• 3 onzas de cualquier tipo de carne •

Una taza de judías verdes •
medio plátano

• una manzana
pequeña • una taza de helado
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Lo que no puedes comer: snacks y bebidas alcohólicas para no disparar

calorías. Pero los edulcorantes artificiales también están prohibidos porque,
según los defensores de la dieta, alteran los niveles de insulina y provocan
aumento de peso. Por esa razón, la dieta tiende a impulsar el uso de
edulcorantes naturales como la stevia.

¿Por qué se llama Dieta Militar?

La dieta militar recibe su nombre de la asociación con el estilo de vida y la disciplina
rigurosa comúnmente asociada con el ejército. Sin embargo, es importante aclarar que
esta dieta no está respaldada oficialmente ni relacionada con ninguna institución militar real.
El término "dieta militar" se ha utilizado principalmente como término de marketing y no tiene
ninguna base científica o de salud respaldada por los militares.

La razón detrás de la elección de este nombre puede estar relacionada con la connotación de
disciplina, concentración y velocidad asociada con las operaciones militares. Algunas
personas pueden sentirse atraídas por la idea de seguir un plan de dieta que evoque una
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Sentido de mando y control similar al que se espera en un entorno militar.

Sin embargo, es importante comprender que los nombres de las dietas se
utilizan a menudo como herramientas de marketing y la designación "Dieta
Militar" no implica respaldo oficial o respaldo por parte de ninguna institución militar.

También sabemos que la Dieta Militar no está asociada con el ejército de ninguna
manera, dice Roland Paquette, profesor asistente de estudios de asistente médico
en UT Health San Antonio.
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Paquette, un ex boina verde que sirvió en las Fuerzas Especiales de Estados Unidos de 2004
a 2006, nos dice que el ejército no instituyó una dieta específica para poner a los cadetes en
forma. "Prácticamente comí todo lo que tenía porque estás muy activo todo el tiempo", dice
Paquette. Revela que los panqueques, las tostadas francesas y las galletas con salsa eran
elementos comunes del menú de desayuno del ejército, ninguno de los cuales está en
la dieta militar

La mayor Carla Gleason, portavoz del Pentágono, confirmó que el Departamento de

Defensa de EE. UU. no respalda ningún plan de alimentación o dieta fuera de lo que figura en
su Plan de Nutrición para Warfighter. una guía que fue desarrollada para satisfacer las
necesidades nutricionales de los miembros del servicio.

¿Es la Dieta Militar segura o saludable?

La restricción calórica severa a menudo conduce a la pérdida de peso, pero lo que
probablemente esté perdiendo es agua y músculo. Peor aún, comer poco (los hombres activos son
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(se supone que consume 2800 calorías al día) puede provocar confusión mental, falta
de sueño, mal humor y antojos que pueden convertirse en atracones

Según Paquette, la dieta militar tiene una ventaja sobre otros planes de pérdida de peso:
a diferencia de otras dietas como la cetogénica, que tiende a eliminar grupos enteros
de alimentos como carbohidratos, la dieta militar incluye una mezcla de proteínas,
carbohidratos y grasas, aunque en pequeñas cantidades. cantidades.

Aparte del azúcar artificial (por cierto, la ciencia aún no ha encontrado un vínculo definitivo
entre ellos y la insulina), la Dieta Militar no demoniza ningún alimento o grupo de
alimentos. Puede parecer contradictorio, pero las dietas con menos restricciones son en
realidad más fáciles de seguir.

Dicho esto, Paquette dice que las pautas dietéticas son simplemente demasiado generales
para ser consideradas saludables. Por ejemplo, en el desayuno del primer día simplemente
aparece “tostada”, sin especificar si es integral o blanca, por ejemplo. "Es difícil decir
exactamente, al observar la comida, si es buena para uno o no", dice.
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¿Realmente se pueden perder 5 kilos en una semana?

Este plan podría ayudarle a perder peso, pero probablemente no tantos kilos, y definitivamente no
le ayudará a no recuperarlo a largo plazo. Según nuestros expertos, es probable que la mayor
parte sea peso de agua.

Kristen Kizer, dietista registrada en el Hospital Metodista de Houston, dice que si bien el sitio
web de Military Diet afirma que alimentos específicos que usted come en la dieta pueden
ayudarlo a "quemar grasa", este no es el caso.

La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan perder sólo 7 libras como máximo
por semana, e "incluso esto puede ser peligroso" para algunas personas, dice Kizer. La
pérdida de peso depende de una variedad tan amplia de factores, desde la genética hasta el peso
corporal, que es imposible decir que una dieta ayudará a todos a perder una determinada
cantidad de peso en un período de tiempo determinado.

Incluso si pierde algunas libras, probablemente recupere el peso del agua.

Se recomienda a las personas que hacen dieta combinar la dieta con el ayuno intermitente para obtener mejores resultados.
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resultados. El ayuno intermitente requiere comer y no comer durante entre 16 horas y un

día completo. La Dieta Militar fomenta comer durante 8 horas
ventana mientras ayuna durante las 16 horas restantes cada día para aumentar la quema
de grasa.