Está en la página 1de 8

7/4/2017 Rutinasparaavanzados|Calistenia

Inicio Programas Entrenamiento Nutricin Lderes Contacto Quin Soy

RUTINAS PARA AVANZADOS

Creo que hoy, hoy mismo, se acaba el mundo Jajaja despus de meses de
postergar este artculo, y a pesar de que debera estar estudiando para la
universidad, decid hacerme de un tiempito y completar la recopilacin de las
rutinas de MadBarz.

A medida que vayan visualizndolas, notarn que son muy pocas, pero sumamente
intensas, todas y cada una de ellas. Si nunca hiciste una rutina con este grado de
dicultad, como recomendacin personal, te dira que las pruebes haciendo menos
repeticiones, con las que te sientas cmod@. Poco a poco, ve incrementando las
repeticiones y disminuyendo los descansos hasta completarlas de la manera que se
indican.

Basta de prembulos, y comencemos con las rutinas para avanzados:

Rutinas Full Body

http://www.calistenia.net/rutinasdecalistenia/rutinasparaavanzados/ Seleccionar texto Ocultar 1/8


7/4/2017 Rutinasparaavanzados|Calistenia

Spoiler Inside: Rutinas Full Body Seleccionar texto Ocultar

Rutina full body -prioriza ejercicios de empuje- (30.000)

Rutina full body -una buena mezcla de empuje y jaln- (Full Body Routine)

Rutina full body -una buena mezcla de empuje y jaln- (MadBarz Explode)

http://www.calistenia.net/rutinasdecalistenia/rutinasparaavanzados/ 2/8
7/4/2017 Rutinasparaavanzados|Calistenia

Rutina full body -de las 4 rutinas, la que ms variedad otorga- (Piece of Cake)

Rutinas separadas por grupos musculares

Spoiler Inside: Rutinas de empuje Seleccionar texto Ocultar

Aztec Push Up

http://www.calistenia.net/rutinasdecalistenia/rutinasparaavanzados/ 3/8
7/4/2017 Rutinasparaavanzados|Calistenia

Flying Superman

Push Up Routine

Shoulder Demolition

Las que colocar a continuacin, predominan los ejercicios de jaln pero hay algunos de
empuje tambin:

Spoiler Inside: Rutinas de jaln Seleccionar texto Ocultar

http://www.calistenia.net/rutinasdecalistenia/rutinasparaavanzados/ 4/8
7/4/2017 Rutinasparaavanzados|Calistenia

Muscle Up Boost

Upper Body Routine

Turtle Back Routine

http://www.calistenia.net/rutinasdecalistenia/rutinasparaavanzados/ 5/8
7/4/2017 Rutinasparaavanzados|Calistenia

Max Rep Hell

A ver quien sobrevive a la Cant Walk

Spoiler Inside: Rutinas de piernas Seleccionar texto Ocultar

Cant Walk

Insane Cardio Routine

http://www.calistenia.net/rutinasdecalistenia/rutinasparaavanzados/ 6/8
7/4/2017 Rutinasparaavanzados|Calistenia

Spoiler Inside: Rutinas de abdominales Seleccionar texto Mostrar rutinas

Para nalizar, una rutina un tanto especial, y muuuuuy intensa, donde predominan
ejercicios isomtricos:

Strength Control

Como vern, no estaba mintiendo; lamentablemente son pocas las rutinas hard que
ofrece MadBarz, pero de todas formas quera que las conociesen.

Sistema de entrenamiento

Hay muchas formas de entrenar con estas rutinas. Aquellos que les gusta entrenar el
cuerpo completo, pueden realizar rutinas full body 3 veces por semana (por ejemplo
lunes, mircoles y viernes), procurando dejar al menos un da de descanso, para que
losmsculos se recuperen. Por otro lado, pueden entrenar intercalando los grupos
musculares. Un da pueden realizar una rutina de empuje, otro da una de piernas y
otro da una de jaln.

No hay un mtodo de entrenamiento que funcione mejor que otro. Adems, recuerden
que laalimentacin y el descanso es fundamental, llegando a ser incluso ms
importante que el entrenamiento mismo para poder mejorar y progresar.

http://www.calistenia.net/rutinasdecalistenia/rutinasparaavanzados/ 7/8
7/4/2017 Rutinasparaavanzados|Calistenia

Si me permiten, como ltimo consejo los incito a que prueben los distintos tipos de
entrenamiento. As sabrn cul es el que mejor se adapta acada uno de ustedes.

Para ms informacin, les dejo este articulo sobre cmo organizar tu entrenamiento de
Calistenia.

Clic aqu para volver a la clasicacin de rutinas

http://www.calistenia.net/rutinasdecalistenia/rutinasparaavanzados/ 8/8