QUIEN FUE EL CREDOR

Que es tabata DEL MOVIMIENTO TABATA TABATA

EL método tabata es un entre-
namiento que te permite po-
nerte en forma y quemar grasa
con ejercicios de alta intensi-
dad en rondas de 8 durante 20
segundos alterando pausas de
10 segundos
DATO CURIOSO
Esta rutina deportiva ofrece re-
sultados de manera rápida y no
requiere mucho tiempo, siendo
intermitente de alSu nom-
bre se debe a su creador, el
doctor Izumi Tabata, del
Departamento de Fisiología
y Biomecánica del Instituto
Nacional de Fitness y DE-
porte de la ciudad de Kano-
ya en Japón, quien en el
año 1996, descubrió los po- INSTITUTO
derosos efectos que tenía EVANGELICO EL
un entrenamiento, la inten- VERBO
sidad.
MAESTRA
GABRIELA LUNA
ALUMNOS
KEYLIN PONCE
ABI NARIELI
Dirección del trabajo principal

DARWIN AMADOR
parte del entrenamiento que
utiliza el actor CHIS GRADO Y SECCION
DECIMO UNICO
HEMSWORTH.
Como se realiza el mo-
vimiento de tabata
Antes de los ejercicios de Tabata,
comienza siempre con un poco de
calentamiento: una carrera corta,
caminar rápido si es posible, saltar
durante unos minutos. Justo lo que
se necesita para reactivar suave-
mente el sistema cardiovascular y
el sistema muscular después, tal
vez, de un día de trabajo delante
del ordenador.
Una vez que el calentamiento haya
terminado, puedes comenzar los
ejercicios. El objetivo es solicitar
todos los grupos musculares, tanto
en la parte superior como en la
parte inferior del cuerpo, alternan-
do ejercicios aeróbicos.
Aquí están los ejercicios de entre-
namiento Tabata que pue-
des añadir en tu lista de tareas:
 Sentadillas
 Burpees
 Jumping jacks
 Comba
 Abdominales
rizos para bíceps, con mancuernas
Seguramente ya has escu-
chado hablar sobre este en-
trenamiento de alta intensi-
dad. La rutina Tabata es un
tipo de entrenamiento meta-
bólico que plantea interva-
los de ejercicios durante po-
co tiempo y con un máximo
esfuerzo
Historia del tabata
En 1996 el Dr. Izumi Tabruti-
nas HIIT (High intensity-interval trai-
ning), creó su rutina Tabata de solo 4
minutos aproximados. En síntesis, la
rutina contaba con intervalos de 20
segundos de máximo esfuerzo y 10
segundos de reposo, y fue proyecta-
da como un método para mejorar el
acondicionamiento y la resistencia de
atletas de alta intensidad
existen distintos tipos de ejercicios que se
acoplan bien a la rutina Tabata. Con el
correr del tiempo, flexiones, abdomi-
nales, saltos o sprints han sido proba-
dos como parte de ella.
¿Cómo debo ejecutar una rutina Tabata?
Antes de comenzar este entrenamiento, te
refrescamos la memoria con algunas cosas
que debes tener en cuenta:
 Elige un ejercicio para ca-
da intervalo: especialmente, uno que vaya
acorde con tu nivel de aptitud física hasta
ahora, o el tipo de deporte que practiques.
 Elige dos o más ejercicios para crear una
rutina desafiante: puedes tomar, por ejemplo
saltos de cuerda, saltos de patinaje, saltos
con zancada y burpees y mezclarlos a inter-
valos iguales. Con este método, te garanti-
zas una fuente inagotable de esfuerzos pa-
ra cada área de tu cuerpo.
Prepárate para un entrenamiento desa-
fiante.