Las

Emociones.
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Clase 4
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Las Emociones.

▪ “Cualquiera puede ponerse

furioso… eso es fácil. Pero estar
furioso con la persona correcta,
en la intensidad correcta, en el
momento correcto, por el motivo
correcto, y de la forma correcta,
eso no es fácil” Aristóteles.
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Habilidades de
autoconocimiento.
▪ EMOCIÓN: Viene del latín Movere que, junto a la
preposición e (hacia) conformaba la palabra
emovere que significaba algo “movimiento hacia”.
movimiento extraordinario que agita el cuerpo o el
espíritu y que modifica el temperamento o el
equilibrio.

▪ SENTIMIENTOS: Son la expresión mental de las

emociones; es decir, se habla de sentimientos
cuando la emoción es codificada en el cerebro y la
persona es capaz de identificar la emoción
específica que experimenta: alegría, pena, rabia,
soledad, tristeza, vergüenza, etc.
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La mayoría de - La situación estímulo que provoca una

reacción.
las
definiciones de
emoción - Se produce una experiencia consciente con un
tono positivo y negativo, de la emoción que
distingue sentimos.

cuatro
elementos: - Se genera un estado de activación fisiológica
en el organismo a partir del sistema
neuroendocrino, lo que significa que las
emociones tienen un sustrato físico.

- Se produce una conducta que acompaña por

lo general a las emociones: alegría, miedo, etc.
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Diferencia Emoción y
Sentimientos.

▪ La diferencia fundamental entre la

emoción y los sentimientos es que la
primera es totalmente básica,
primitiva y unidireccional (en el
sentido de que es algo que aparece
automáticamente al presentarse un
estímulo) mientras que el sentimiento
incluye la capacidad de pensar y
reflexionar de manera consciente
sobre lo que se siente y, por tanto,
tiene que ver con la capacidad de
pensar en términos abstractos y
simbólicos.
 En general se suele identificar y relacionar el
z afecto con la emoción, pero son fenómenos
distintos, aunque, sin duda, relacionados. Mientras
Afecto. la emoción es una respuesta individual interna que
informa de las probabilidades de supervivencia que
ofrece una situación, el afecto es un proceso de
interacción social entre dos o más personas.

Hoy por hoy la psicología tiende a afirmar que el

afecto es una necesidad básica, fundamental. De
hecho, no hay ninguna duda que el desarrollo
personal es precario, incompleto, sin desarrollo
emocional, afectivo. Casi en forma intuitiva los
padres conocen este hecho; estimulan a los bebés
y a los niños y están pendientes de su desarrollo
físico, intelectual, y social afectivo.
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Emociones a. Básicas Los investigadores discrepan en los

que atañe al número de emociones básicas,
básicas y pero existe consenso para incluir entre ellas, la
alegría, la aflicción, la ira, el miedo, la sorpresa y
emociones la repugnancia. Además, no son aprendidas,
sino que forman parte de la configuración del
cognoscitivas cerebro humano.

superiores.
b. Cognoscitivas superiores Las emociones
cognoscitivas superiores difieren de las
emociones básicas en varios aspectos.
No son tan rápidas y automáticas como las
emociones elementales ni están asociadas
universalmente a una única expresión facial.
Las emociones como el amor son descritas
como emociones cognoscitivas superiores,
porque implican un procesamiento cortical
mucho más intenso que las emociones
elementales.
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Las
Emociones
zBásicas.
Rabia. La rabia es una emoción primaria que
activa nuestras funciones de
z supervivencia. Es un indicador de que
estamos siendo amenazados y
tratados de manera injusta por lo que
nos prepara para la defensa.
Miedo. Anticipación de una amenaza o
peligro (real o imaginario) que
produce ansiedad, incertidumbre,
inseguridad.
Vergüenza. Sensación de pérdida de dignidad, de
tristeza, insuficiencia y/o
inadecuación acompañada de rabia,
calor intenso y/o rubor facial, que se
produce cuando nuestras debilidades
son expuestas.
Siendo utilizado de forma eficiente
contribuye al fortalecimiento de una
adecuada autoestima, ya que al
expresar lo que se siente, piensa y
necesita se establecen límites de
contacto y se autoafirma
El miedo es necesario ya que nos
sirve para apartarnos de un peligro y
actuar con precaución.
La culpa o la vergüenza son
centrales en la formación de la
identidad y también para el
comportamiento social. Esta emoción
es un mecanismo por el cual la
sociedad regula su conducta.
Tristeza. Pena, soledad, pesimismo ante la La función de la tristeza es la de pedir
pérdida de algo importante o cuando ayuda. Nos motiva hacia una nueva
z nos han decepcionado. reintegración personal.

Alegría. Sensación de bienestar y de Nos induce hacia la reproducción

seguridad que sentimos cuando (deseamos reproducir aquel suceso
conseguimos algún deseo o vemos que nos hace sentir bien).
cumplida alguna ilusión.

Aversión Disgusto o asco hacia aquello que Nos produce rechazo y solemos
tenemos delante. alejarnos.
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Regulación Emocional.

La regulación emocional, también llamada inteligencia

o habilidad emocional, términos sinónimos desde el
paradigma cognitivo-conductual.

Se define como “la destreza de las personas y el

proceso deliberado que requiere:

a. Esfuerzo para atender y percibir los sentimientos

de forma apropiada y precisa.

b. Capacidad para asimilarlos y comprenderlos de

manera adecuada.

c. Destreza para regular y modificar nuestro estado

de ánimo o el de los demás de manera voluntaria
 z Sostiene que las estrategias de regulación pueden ser
clasificadas en función del momento en el que tienen su
El Modelo de primer impacto en la secuencia temporal del despliegue
emocional. Siguiendo esta diferenciación, se pueden
Proceso de separar dos grandes mecanismos básicos.
Regulación
Emocional de Uno de ellos reúne las estrategias “focalizadas en el
antecedente”, que son aquellas que se realizan antes
Gross. de que las tendencias de respuesta emocional estén
enteramente activadas.

Por otro lado, las estrategias “focalizadas en la

respuesta” son aquellas que se implementan una vez
que las respuestas emocionales han sido generadas.
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El Modelo de Proceso de Regulación
Emocional de Gross.

La reevaluación cognitiva es una estrategia focalizada en el antecedente que

hace referencia a la construcción de significados alternativos a un evento o
situación, con el objetivo de disminuir su impacto emocional negativo.

Por otro lado, la supresión de la expresión emocional es una estrategia

focalizada en la respuesta destinada a inhibir la expresión conductual de la
experiencia emocional
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Estrategias de
Regulación
Emocional.
 MENTE
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Mindfulness: es un método de
Pensamiento productivo: una
meditación que pone atención
serie de técnicas cuyo objetivo
en el momento presente a
Como técnicas relacionadas con es desactivar nuestro diálogo
través de la observación
la mente, contamos con: interno negativizante y
caracterizada especialmente por
sustituirlo por un diálogo interno
ser «sin juzgar» y «con la
constructivo.
curiosidad propia de los niños».

Cambio de creencias: técnicas

Visualización: es una técnica
que inciden en la raíz del
que nos permite engañar a
problema, que son las creencias
nuestro organismo cambiando
limitantes, para convertirlas en
nuestro estado de ánimo
creencias positivas, adecuadas
mediante la visualización de
a nuestra situación actual y
escenas agradables.
constructivas.
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Básicamente se trata de conseguir:

COMUNICACIÓN Una expresión saludable de nuestras emociones,

deseos e interacciones.

Asertividad: La capacidad de expresarnos con

respeto hacia los demás y hacia nosotros mismos,
observando tanto a nuestro interlocutor como a
nuestro comportamiento y emociones, y siendo
coherente con ellos.
 Son formas de sacarle partido a nuestro cuerpo,
z puesto que realmente el cuerpo es nuestro
recurso más poderoso a la hora de gestionar las
emociones:

Cambio de postura: hacernos conscientes de la

postura que empleamos y cambiarla por posturas
más sanas y que potencian emociones positivas.
CUERPO

Técnicas de relajación muscular: diferentes

formas de relajar nuestro cuerpo para producir
endorfinas y sentirnos mejor.

Respiración consciente: controlar nuestras

reacciones mediante la relajación fisiológica a
través de una respiración consciente y eficaz.
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Para regular nuestras emociones, también podemos partir de nuestras
conductas, mediante acciones que nos beneficien:

ACCIÓN
Hábitos emocionalmente saludables: son aquellos hábitos que pueden
aportarte un estado de ánimo positivo, como dedicarte a algo que te gusta
(leer, escribir, dibujar, cocinar, escalar…).

Cambio de actividad: descubrir si lo que hago me beneficia o me

perjudica y actuar en consecuencia probando algo nuevo. Se trata de ser
capaz de cambiar de actividad para detener los sentimientos negativos.
por ejemplo, si ves que empiezas a estar triste, te pones a escuchar una
canción positiva o cualquier acción que te haga cambiar de estado de
ánimo rápidamente.
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Habilidades de autoconocimiento.

▪ • ¿Qué emociones conocemos?

▪ • ¿Qué nos pasa cuándo pensamos en

RABIA-VERGÜENZA-TRISTEZA-ALEGRÍA-
AVERSIÓN?

▪ • ¿Cómo tomamos decisiones?

 Las
Emociones.
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