La fórmula de la FELICIDAD

Iniciamos este post retomando el objetivo de la  Psicología Positiva. Esta

disciplina científica trata de estudiar la forma en que la gente siente emociones
positivas, muestra amabilidad y crea relaciones sanas e instituciones felices
(Gable y Haidt, 2005).
Sin embargo, ser feliz o ayudar a que otras personas lo sean no es tarea fácil.
Desde la perspectiva científica se intenta operativizar la  felicidad para poder
medirla e influir sobre ella, pero ¿hasta qué punto podemos influir en nuestros
procesos internos para tratar de ser más felices? Sigue leyendo y lo descubrirás 😉

¿Qué es para ti la Felicidad?

Párate un momento a pensar cuál sería tu respuesta ante esta pregunta.  
Algunas personas pueden responder con frases como estas:
“Que me diga mi hija que me quiere”
“Estar contenta”
“Tener una vida plena”
“Estar en calma”
“Estar delgado”
“Cuando acabé la maratón”
“No sufrir”
Este tipo de respuestas nos confirman que para algunas personas la felicidad
consiste en experimentar emociones positivas . 
Para otras personas, la felicidad es un objetivo en sí mismo y está asociada con el
pensamiento “seré feliz cuando…” (cuando acabe la maratón, cuando me saque
las oposiciones, cuando esté más delgada, etc). Sin embargo, la felicidad no se
puede entender como un lugar de llegada, como algo externo que se alcanza o no.  
La felicidad no es algo que se tiene o no se tiene.  

¿TE CUESTA SNTIR BIENESTAR,

FELICIDAD O SATISFACCIÓN?
No hay fórmulas mágicas para la felicidad, pero sí bases científicas.
¿Te gustaría aprender cómo crear una

vida más plena y satisfactoria?

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bienestar.
 Rebeca Gómez

¿Sabes cuáles son las bases de la  felicidad?

No se consigue focalizándote solo en lo que no está bien, sino  potenciando los recursos
auténticos de las personas
¿Cómo? Muchos no saben responder,
¿y tú? Descubre cómo disfrutar de una  vida más equilibrada y satisfactoria .

Diferentes perspectivas
Todas las respuestas anteriores coinciden con una  perspectiva occidental sobre
la felicidad, que ha sido la más utilizada hasta ahora en los estudios científicos.
Según esta perspectiva, el modo de alcanzar la felicidad se obtiene a través de la
experimentación de emociones positivas  sobre el pasado, el futuro y el presente.
Un enfoque diferente de la felicidad es el que tiene que ver con deshacerse de algo
que resulta perjudicial o doloroso, para dejar paso a  estados de calma y
equilibrio. Precisamente, esta idea es la que representa la  perspectiva oriental
de la felicidad .
Delle Fave et al. (2016) exploraron el concepto de felicidad a través de diversas
naciones y dimensiones culturales, y encontraron que la mayoría de las personas a
lo largo de todos los países y culturas, entendían la felicidad como un estado o
dimensión interior en el que se experimenta  armonía y equilibrio. Mientras que
un menor número de personas aludían a la felicidad como emociones positivas,
satisfacción, conciencia, optimismo o autonomía.
En este estudio las personas procedentes de países occidentales, como EEUU,
concebían la felicidad con palabras como satisfacción o emociones positivas.
Mientras que las personas de países orientales, como la India, tendían a definir la
felicidad con términos como armonía o paz.

La fórmula de la Felicidad
Martin Seligman y su grupo de investigación, en 2002, trataron de explicar las
variables que influyen en la Felicidad mediante la siguiente fórmula:
F = R + C + V 
Según esta fórmula, la felicidad (F) depende de tres factores:
Herencia genética (rango fijo R) : características personales que llevamos
grabadas en los genes y no se pueden modificar.
Contexto social y geográfico (C) : dónde nacemos, dónde vivimos, con quién y
cómo nos relacionamos…
Voluntad de la persona (V): actividades intencionadas que dependen de
nosotros/as. 
Sonja Lyubomirsky (2008) plantea que el factor “V” es más sencillo de modificar
y encuentra en sus estudios que explica hasta un 40% de la felicidad de las
personas. Dicho de otra forma, cambiando nuestra manera de actuar y de
pensar tenemos la posibilidad de ser un 40% más felices . 
El porcentaje restante depende del entorno (10%) y de la predisposición genética y
biológica (50%) y, a priori, no es tan fácil de cambiar o no siempre está en nuestra
mano.

Fuente: elaborado a partir de Lyubomirsky, 2008 - La fórmula de la felicidad

¿Cómo ser más feliz?

La mayoría de las veces no llegamos a ese 40% porque nos dejamos llevar por
determinadas creencias y emociones que nos paralizan a la hora de alcanzar
nuestra felicidad. Por ejemplo, “Ya lo he intentado varias veces y no me ha
funcionado, ¿para qué lo voy a intentar otra vez, si no va a servirme de nada?”
Este tipo de creencias ponen el foco en lo negativo y nos hacen creer que no
tenemos el control sobre nuestras acciones.
A continuación, te damos cuatro claves que te pueden ayudar a reformular estas
creencias y asegurarte tu 40% de felicidad:
Olvídate de las etiquetas: cuando etiquetamos a algo o a alguien (incluidos
nosotros/as mismos/as) damos por hecho que tiene cosas que no se pueden cambiar
y eso hace que ni lo intentemos.
Utiliza un lenguaje interno positivo:  la forma en la que te hablas a ti mismo/a
determina cómo te sientes y cómo te relacionas con tu entorno.
Siembra esperanza de cambio: esto aumentará tu sensación de control.
No se trata de luchar contra los propios pensamientos negativos, sino de
transformarlos a través de la  aceptación y el optimismo.
Cada persona posee una predisposición genética diferente y se desenvuelve en un
contexto también distinto. Son estos factores los que pueden determinar
la tendencia de una persona en relación a su manera de experimentar y afrontar
sus emociones: alegría, tristeza, miedo… Sin embargo, podemos poner en marcha
acciones conscientes para lograr una vida más feliz.  
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REFERENCIAS
Delle Fave, A., Brdar, I., Wissing, M. P., Araujo, U., Castro Solano, A., Freire,
T., ... & Soosai-Nathan, L. (2016). Lay definitions of happiness across nations:
The primacy of inner harmony and relational connectedness. Frontiers in
psychology, 7, 30.
Gable, S. L., & Haidt, J. (2005). What (and why) is positive psychology?. Review
of general psychology, 9(2), 103-110.
Lyubomirsky, S. (2008). The how of happiness: A scientific approach to getting
the life you want. penguin.
Seligman, M. (2002). La auténtica felicidad. Ed. Byblos, Barcelona, España.