3 FORMAS DE DISPUTAR UNA CREENCIA IRRACIONAL:

DESDE PUNTOS DE VISTA REALISTA, LÓGICO Y PRÁCTICO

Los seres humanos tendemos a desarrollar fácilmente creencias irracionales, y una vez que las
hemos utilizado durante años, nos acostumbramos a ellas y nos sentimos demasiado cómodos
manteniéndolas. Así que para conseguir renunciar a ellas y dejarlas fuera de juego más vale que
las disputes insistentemente con cada uno de los 3 métodos a continuación:
Realista: La principal razón por la cual las creencias irracionales son inútiles es que van en
contra de la realidad. Simplemente no concuerdan con los hechos de la vida, y si tu insistes
obstinadamente en mantenerlas cuando contradicen la realidad probablemente boicoteen tu vida.
Como son irrealistas y anti-empíricas puedes disputarlas y transformarlas siempre que la
observes con riguroso realismo y las contrastes con los hechos que rodean su existencia y la de
los demás.
Ejemplo:
Creencia irracional: “Soy una molestia, una persona que no merece ser amada o feliz, una
persona inferior al resto…”
Preguntas para hacerte: ¿por qué debo dar por hecho que soy una molestia? ¿Dónde está la
evidencia de que no merezco ser amado o feliz? ¿es realista tomar como verdad absoluta
que soy una molestia, que no merezco ser amado o feliz y que soy una persona inferior?
¿Cuáles son los hechos en este sentido?
Lógica: La idea aquí es aceptar que no son lógicas las enormes exigencias que tienes hacia ti
mismo, las expectativas o suposiciones hacia los demás y las condiciones del entorno,
proponerte cambiar esa creencia irracional por una mucho más útil
Ejemplo:
“Soy una molestia, una persona que no merece ser amada o feliz, una persona inferior…”
Preguntas para hacerte: ¿Dónde está la lógica al creer que como yo creo ser una molestia los
demás deban pensar o sentir lo mismo? ¿Cuál es la conexión entre ser una molestia para los
demás y que crea que no merezco ser feliz? No hay ninguna conexión entre estas asunciones,
ninguna es causa de la otra puedes sentirte así y que los demás no te sientan así y puedes creer
en ocasiones que no mereces ser feliz, pero en verdad estás eligiendo no permitirte serlo,
evitarlo. ¿Obligatoriamente se cumple esto siempre, en todo momento? ¿Es así como saco
mis conclusiones siempre, mirándome desde este lugar? Es ilógico insistir en….
Pragmática: La idea aquí es cuestionar la coherencia funcional y utilidad de creencias del tipo
deberes e imposiciones absolutistas.
Ejemplo:
“Soy una molestia, una persona que no merece ser amada o feliz, una persona inferior…”
Preguntas para hacerte: si sigo sosteniendo esta creencia y lo hago con todas mis fuerzas ¿a
donde me va a llevar? ¿Dónde me va a llevar esta creencia irracional si la sigo
manteniendo? ¿de qué me va a servir? ¿qué será lo más probable que me traiga felicidad o
que me convierta en un desgraciado? ¿Qué es lo que me ocurrirá con toda probabilidad si
me aferro a esta creencia irracional y me niego testarudamente a renunciar a ella?
 Creencia Debate desde el realismo Debate desde la lógica Debate desde el
irracional pragmatismo
¿Cuáles son las pruebas de que mi ¿es lógica mi creencia? ¿Dónde me lleva esta
creencia irracional existe? ¿es esta ¿En verdad no merezco o creencia, es útil o
coherente con la realidad? debo ser…? autodestructiva?