VOLVIENDO CONSCIENTE

LO INCONSCIENTE
GUÍA PRÁCTICA DE
AUTOCONOCIMIENTO EMOCIONAL

Psicóloga Claritza Gimenez

 Abrázate desde tus

experiencias difíciles, desde

tus más profundos miedos,

acéptate y comprende que

todo lo que es y fue

es perfecto...

Todo cumple un propósito

para tu crecimiento...
 Temario de la guía

Una guía práctica con propósito

Mi historia
La importancia de saber quien soy
Equilibrio personal
La conexión de saber quien soy y mi
equilibrio personal
Ejercicio práctico
Algunos terminos importantes para tener
en cuenta
Vencer resistencias
No saber, no poder, no querer
Reconozcamos nuestras resistencias
Ejercicio práctico
Dialogo interno
Escucha y cuida tu cuerpo
Ejercicio práctico
Toma consciencia de que vives, de que
existes, de todo lo bueno que eres
Actividad final
 Una guía práctica
con propósito

Llegaste aquí por un propósito... Bienvenido...

Un poco de mi historia...
Hola, mi nombre es Claritza Gimenez, soy licenciada en psicología
egresada de la Universidad Yacambu en Barquisimeto, Venezuela,
tengo 25 años y la verdad es que a lo largo de mi vida he sido una
persona que siempre se ha cuestionado muchas cosas, mi mente casi
nunca para, siempre busco darle un sentido a cada situación que me
sucede, buena o no tan buena. Estudiar psicología me ha abierto las
puertas a comprender muchas cosas desde otras perspectivas, desde lo
mas profundo de la mente humana. Con el paso del tiempo y de mis
experiencias, en ese afán por buscarle sentido a todo, he decidido
trascender, no solo en esa búsqueda del "para qué" sino también de
conectar mis emociones y mi ser... En este punto, he leído y aprendido
mucho, y aunque hay mucho mas por aprender, en esta guía quiero
compartir contigo solo un poco de lo que he adquirido a nivel personal
ligado con mi carrera, esperando que así como yo he crecido tú
también puedas crecer...

Durante este proceso contaras con mi seguimiento y

acompañamiento, al finalizar cada ejercicio práctico envíamelo al
correo o a mi instagram y así podrás recibir mi retroalimentación.
Con amor, Lcda. Claritza Gimenez
@psicoletras_ psicoletrasblog@gmail.com
 MI HISTORIA... Empecemos por hacer consciente
lo que a veces esta inconsciente...

te rist ic as q ue
b e la s car ac Qué aporta
Descri te d ef in e n: característ n esas
n si d er es qu e icas a tu vi
co da:

YO SOY...

Escribe 10 cualidades que

te definan:

1.
2. Menciona 5 sueños o
3. proyectos que quieras
4. lograr:
5.
6.
7.
8.
9.
10.
 La importancia de saber
quién soy
Cuando nos preguntamos ¿quién soy yo? y no lo tenemos
claro, es relativamente frecuente sentir un malestar ligado a
la incertidumbre. Conocerse a uno mismo es una forma de
ser realista, una manera de tener los pies en el suelo, de
saber hacia dónde queremos dirigirnos y de conectar con
nosotros mismos en momentos de luz, pero sobre todo en
esos momentos de oscuridad. Esto es clave para el bienestar
psicológico, puesto que aquellas personas que se conocen
mejor saben lo que quieren en la vida, no solo en los grandes
proyectos sino en las cosas cotidianas del día a día,
asimismo en este punto gestionar las emociones se hace un
poco mas fácil, incluso en los momentos de mayor
dificultad. En base a esto, nos podemos planificar y accionar
para llegar a donde deseamos, ya que podemos ver el futuro
con más claridad. Comenzar por saber quien eres, tus
cualidades, fortalezas, que aportan estas a tu vida, cuáles
son tus objetivos de vida y qué quieres lograr, es la base para
entrar a ese nivel de consciencia y lograr de manera mas
satisfactoria lo que realmente quieres.
 La importancia de saber
quién soy
Desde que nos levantamos y comenzamos nuestro día,
muchas veces andamos en modo "automático" no nos
fijamos en nuestros pensamientos, en lo que nos decimos,
en como nos tratamos a nosotros mismos, quizás a veces
son mas los pensamientos duros que nos repetimos que las
cosas positivas que podemos llegar a decirnos, esas
"pequeñas" cosas positivas que pueden hacer una diferencia
en nuestro día. A su vez, no le damos ese amor suficiente a
nuestro cuerpo, no lo aceptamos del todo en varias
ocasiones y solo nos quejamos sin querer buscar un cambio
de manera constante para lograr mejorar, durante todo ese
proceso, nuestras emociones, pensamientos y cuerpo están
en desconexión, no hay una sintonía y por lo tanto nos
cuesta más lograr nuestros objetivos. Mi finalidad es que
puedas reconocer muchas de esas cosas que están en modo
"automático" en un nivel inconsciente en tu vida, y que así,
puedas aprender a respetar tus emociones, comprenderlas,
en los momentos buenos y en los bajones, en los
pensamientos que están constantes en tu vida y en como
tratas tu cuerpo, éstos son la base para mantener un
equilibrio personal.
 Equilibrio personal...
"Una vida equilibrada no puede alcanzarse
sin inteligencia emocional"

El término equilibrio hace referencia al estado de un cuerpo

cuando las fuerzas encontradas que actúan en él se compensan y
se destruyen mutuamente. En un sentido simbólico, el equilibrio
se refiere a la armonía entre cosas diversas, a la mesura, la
ecuanimidad, la sensatez en los juicios y los actos de
contemporización. La persona que actúa con equilibrio logra
transitar por diversos caminos fluyendo con todos los
acontecimientos, no es no caerse, sino aprender a como actuar
durante la caída. Es, por tanto, algo dinámico, no es un valor
absoluto, y cada uno lo encuentra a partir de una combinación
diferente de circunstancias externas y actitudes personales. Esto
no quiere decir que frente a cualquier situación sabremos qué
hacer o como actuar, no es tener todo bajo control, enfatizo, es
dejar fluir. Por tanto, conocernos es vital, conocer nuestras
debilidades y fortalezas, nuestras herramientas para enfrentar la
vida, lo que realmente queremos. En este punto entra en juego lo
que es la inteligencia emocional, que aunque hoy en día es un
tema del cuál se habla bastante, ponerlo en práctica no es tan
sencillo como a veces lo pintan, requiere un esfuerzo y trabajo
interno, a medida que sigas leyendo podrás aprender más sobre
dicho tema.
 La conexión de saber
quién soy
y mi equilibrio personal
Todos hemos pasado por días donde sentimos que tenemos
nuestra energía al 100, así como también hemos tenido días de
bajones donde prevalece la disciplina y compromiso hacia lo que
hacemos. En este punto, es sumamente importante tener claro
quién eres, qué sientes, por qué lo sientes y comprenderte, en
palabras resumidas, poner en práctica la inteligencia emocional,
así, no llegar a la frustración y poder mantener el equilibrio
personal.

Identifica qué estas sintiendo, qué pasa por tu mente...

Identica la razón de ese sentimiento y pensamiento...

Conecta con todo lo anterior y deja que fluyan en ti,

puedes escribir, hablarlo con alguien, incluso llorar si lo
deseas, permitete expresarte para drenar esa energía de
la forma más cómoda que te sientas...

Abrázate y repítete que te aceptas, que todo pasará, todo

es perfecto y pasa tal cuál tiene que pasar, hay un
propósito y es que tu crezcas en medio de esa adversidad
 La conexión de saber
quién soy
y mi equilibrio personal
Es importante aprender a identificar lo que sentimos,
comprenderlo y respetarlo, no presionarnos a dejar de sentir o
reprimir, esto traerá consigo un acto seguido de sobrecarga
emocional lo cual nos puede desencadenar en malestares físicos
como dolor de cabeza, dolor estomacal, entre otros. A su vez,
identificar lo que pensamos y saber de donde proviene, ¿cómo
puedo cambiar ese pensamiento a uno mas amable conmigo
mismo? ¿eso que estoy pensando que me abruma esta en mis
manos cambiarlo? si es así, entonces ocúpate en lugar de
preocuparte, si no lo puedes cambiar entonces deja ir, no esta en
tus manos y solo debes buscar aprender de ello. Conecta con todo
lo que te sucede, que sea en pro a tu bienestar siempre,
entendiendo que todo es una consecuencia que tiene poder en ti,
en tu cuerpo, en tu templo que es el automóvil para la vida, por lo
tanto, debes cuidarlo, comprenderlo y respetarlo.
Es importante aprender a cuidarnos y comprendernos como lo
hacemos con aquellas personas que amamos, a darnos a nosotros
mismos detalles bonitos de amor propio, nuestro espacio para
sentir y ser... Allí se encuentra la conexión entre saber quién eres
y mantener tu equilibrio personal.
 Ejercicio práctico

¿Cúales son los pensamientos más frecuente

que te pueden llegar a abrumar?

Descríbelos aca:

Menciona todo aquello que te hace sentir:

Menciona acá:

Identifica de donde provienen esos pensamientos

o sentimientos, encuentra cuál es la raíz:

Escribe acá:

Por último, ¿Cómo crees que sería la mejor manera (para ti) de dejarlos fluir?
Esto según lo explicado en la página anterior...
 Yo soy mi mejor proyecto,
pasaré el resto de la vida conmigo
mismo, por ende, comienzo hoy por
tratarme con más amor, abrazarme,
comprenderme y aceptar que todo es un
proceso para mi crecimiento personal,
acepto, fluyo y me reinvento...
 Algunos términos importantes
para tener en cuenta
La inteligencia emocional es la
capacidad de reconocer
nuestros propios sentimientos
y los de los demás, de motivarnos
y de manejar adecuadamente las relaciones.

La inteligencia racional es la capacidad de

entender, asimilar y elaborar información
para utilizarla en la resolución de
problemas. Está ligada a otras capacidades
como: percepción, capacidad de dar y
retener información, atención y memoria.

Ambas inteligencias nos llevan a la autoconciencia y a la

autorregulacion
La autoconciencia nos incentiva a ser honestos
con nosotros mismos, en los aspectos que
debemos mejorar; a reconocer y entender
nuestros estados de ánimo, nuestras
emociones, reconocer nuestros errores y ser
realistas con las metas que podemos cumplir.
La autorregulación nos ayuda a controlar
nuestros impulsos y emociones antes de
realizar algo o de actuar y determinar porque
en cierta situación se fracasó y como se podría
solucionar.
 Vencer resistencias...

La vida es un constante cambio, algunos relativamente sencillos,

otros no tanto. Algunos los tomamos con mas fluidez y otros nos
generan una profunda resistencia. Las resistencias al cambio
realmente son conflictos no resueltos entre nuestra parte
racional y emocional, entre lo que queremos y lo que debemos,
entre lo que nos impulsa y lo que nos frena.

No saber

No poder

No querer
 Vencer resistencias...

No saber...
No ser conscientes de la necesidad de cambio o no
saber como llevar a cabo esos cambios. En estos
casos se produce una demora inconsciente del
cambio que nos mantienen en nuestra zona segura.

No poder...
Sucede cuando las personas no No querer...
cambian porque creen que no pueden
Hay casos en lo que el cambio se
hacerlo y por eso no intentan nada
resiste porque la persona no está
para lograrlo. Si una persona no cree
realmente comprometida con el
tener los recursos y habilidades
mismo, bien sea por miedo o por no
necesarios para llevar a cabo una
ver los beneficios que este cambio le
acción, o no tiene la confianza
puede generar.
suficiente en lograr un objetivo, no va
a tener productividad para el cambio.
 Z CA M OS
RE CO N O NCIAS
RE SISTE
E ST RA S
NU
E R . . .
NO SAB

Acá hay que elevar el nivel de

consciencia sobre la necesidad
del cambio, proporcionar
pautas claras sobre cómo se
puede lograr ese cambio y
el impacto que tendrá.
NO PODER...
Acá hay que trabajar la
autoeficacia, identificando
logros pasados y recursos
empleados, elevando así el nivel
E R E R . . . de confianza. Hay que trabajar el
NO QU autoconocimiento personal para
Quien va a invertir su esfuerzo identificar recursos, fortalezas,
en un proceso de cambio tiene habilidades, y conocimientos.
que ver de forma clara, que lo
que va a obtener tras él le
compensa, es decir, le genera un
beneficio mayor que el que
pueda obtener en la situación
que ya tiene.
 EJERCICIO PRÁCTICO
RECONOZCAMOS
NUESTRAS RESISTENCIAS
E R . . .
NO SAB
¿Qué herramientas podrías utilizar para lograr el cambio
que deseas?

¿Que impacto tendrá luego en tu vida?

NO PODER...
Menciona algún objetivo personal que hayas tenido
en el pasado (si pudiste esa vez, también podrás
ahora)
¿Cuáles de tus fortalezas y conocimientos colocaste en
practica para lograr ese objetivo?

NO QUERER...
En el punto en el que te encuentras ahora,
¿sientes que es lo que realmente quieres?

Si no es lo que deseas, ¿que esperas para cambiar?

trabajando ya los aspectos anteriores sabes que si podrás
lograr ese cambio deseado. Puedes realizar un plan de
acción en base a lo que deseas y así tener más claro los
objetivos.
 "En cualquier ámbito el

esfuerzo da lugar a mejoras.

Y toda dinámica de esfuerzo

tiene que ver con vencer

resistencias"

Nuestro día a día nos ofrece

un sin fin de resistencias, está

en nosotros desarrollar

herramientas para poder

vencerlas.
 Dialogo interno

El diálogo interno puede cambiar tu cerebro. Esa charla cotidiana

que tienes contigo mismo puede fortalecer un gran número de
áreas cerebrales para ayudarte a manejar mejor el estrés, regular
tu estado del ánimo o ayudarte incluso a ser más resolutivo.
Lev Vygotsky, célebre psicólogo ruso, se preguntó por primera
vez si el cerebro usa los mismos mecanismos cuando la persona
habla en voz alta que cuando lo hace en silencio y para sí mismo.
La respuesta a esta pregunta no puede ser más curiosa: diversos
estudios nos demostraron que cuando mantenemos esas charlas
internas tan comunes se activan áreas como el giro frontal
inferior izquierdo (área de Broca) presentes también cuando nos
comunicamos en voz alta.
El discurso interno es, por lo tanto, un fenómeno complejo y
multifacético, tanto que deberíamos ser más conscientes sobre
cómo afecta a nuestro cerebro y a nuestra salud psicológica.
 Dialogo interno

Es necesario que tomemos conciencia de una cosa. Nuestro

diálogo interno puede afectar de manera directa a nuestra salud,
tanto física como psicológica. Esa charla limitante que recorta
autoestimas, que apaga nuestro potencial, nuestros recursos y
oportunidades, merece una mayor dedicación para cambiar su
enfoque.Debemos ser capaces de cambiar ese discurso tan
nocivo. Un recurso sencillo para lograrlo es el siguiente: en lugar
de hablarnos en primera persona (yo soy esto, por qué habré
hecho aquello) lo ideal es empezar a dirigirnos a nosotros en
segunda persona. Asumiremos el papel de ese amigo que desea lo
mejor para nosotros pero que, al mismo tiempo, siempre está
atento para corregir nuestros discursos mentales.Un ejemplo de
este recurso sería el siguiente diálogo: “entiendo que estés
preocupado, pero recuerda que tienes recursos para superar esto.
Ya lo has hecho otras veces, así que confía en ti. Mereces lo mejor,
eres fuerte, inténtalo”.
 "Cuida tus pensamientos,

porque se convertirán en tus

palabras. Atiende tus

palabras, porque se

convertirán en tus actos.Cuida

tus actos, porque se

convertirán en tus

hábitos.Cuida tus hábitos,

porque se convertirán en tu

destino"
 Escucha y cuida tu cuerpo
Tu cuerpo es tu templo...

En este día, mientras aún dormías, no estabas consciente de

que tu corazón aun latía y seguía su trabajo de manera
exitosa, al levantarte ¿agradeciste por los latidos de tu
corazón? Aún tienes un propósito de vida, y por eso estas hoy
acá, agradécele a tu cuerpo por el maravilloso trabajo que
hace todos los dias por ti.

Nuestro cuerpo nos permite caminar,

comer, ver, tocar, comunicarnos,
sentir, vivir experiencias y disfrutar
de la vida. A través del cuerpo,
conocemos el mundo y lo más
importante, a nosotros mismos.
Nuestro cuerpo no solo es una
estructura biológica , allí también
depositamos nuestros sentimientos,
significados y experiencias.

Por ende, es sumamente importante aprender a

escucharlo y cuidarlo con más frecuencia...
Vamos a intentar volverlo un hábito.
 Práctica
¿Cómo está tu cuerpo al
despertarte?

Esto puede ser una impresión rápida, observa si te sientes

despejado, cansado o te duele algo. Algunos dolores pueden ser
temporales, otros pueden requerir de atención médica, sin
embargo, todo lo que te impida levantarte despejado y con un nivel
de energia aceptable debe invitarte a reflexionar sobre tu estilo de
vida: horas y calidad de sueño, patrones alimentarios, nivel de
estrés, grado de sedentarismo o actividad física. Toma consciencia
de aquellos hábitos que puedas cambiar o modificar con el fin de
que tu cuerpo se encuentre en un mejor estado.

Haz un recorrido por tu cuerpo

Al momento que despiertes, si se puede, siéntate en una postura

cómoda pero con la espalda recta, y recorre mentalmente tu cuerpo,
desde la cabeza hasta los pies como si lo estuvieses escaneando. En
el curso de este recorrido, toma consciencia de todas las
sensaciones que experimentas, tanto en la parte más superficial del
cuerpo como en las partes mas internas. Donde experimentes dolor
o tensión, pon la intención de soltar esa sensación por medio de
relajar la zona, respira un par de veces, siente las impresiones de
calor o de frío, los cosquilleos, y cada sensación que emana de tu
cuerpo. Con esta práctica comenzaras a escuchar mejor a tu cuerpo.
 "Renuncia al ritmo acelerado de la
vida, dedícate mas tiempo para
escuchar tu cuerpo y cuidarlo,
esencialmente debes, evitar el estrés,
las personas tóxicas, no albergues
resentimientos, evita el exceso de
trabajo, duerme lo suficiente, evita el
sedentarismo, haz ejercicio o yoga,
atiende a tus seres queridos, lleva una
vida más sencilla."
 Toma consciencia de que vives,
de que existes, de todo lo bueno
que eres

En el transcurso de nuestra vida, a veces, solo a veces,

andamos en modo automático, trabajo, estudios,
responsabilidades, entre otros, perdemos un poco la esencia
de la vida, de los días, de nosotros mismos. La finalidad de
esta guía, en parte, es poder tomar una pausa a ese afán de la
rutina diaria, a esas resistencias que nosotros mismos nos
colocamos como barreras para lograr lo que deseamos, esos
pensamientos que en algunas oportunidades no son los mas
positivos hacia nosotros mismos. La finalidad es entrar en ese
autoconocimiento y toma de consciencia de que vives, de que
existes, de que eres tu mejor versión. Entrar a un amor
consciente y repetirte: yo voy a darme todo lo que necesito, no
necesito ser, ya lo soy; todo lo que creo necesitar ya lo tengo,
porque somos seres completos, ya somos seres terminados en
consciencia y en alma. En este plano estamos en evolución
constante, pero realmente estamos evolucionando para
darnos cuenta que ya lo somos, que no hay nada que buscar
afuera, todo esta dentro de nosotros.
 Actividad final

Escribe tu experiencia durante la lectura y realización de la guía, que

aprendiste, que descubriste de ti, que pondrás en practica de ahora en
adelante para ser mas consciente de tu poder personal:
 Psicóloga Claritza Gimenez

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