12 PAUTAS PARA

VENCER EL
MIEDO AL
CAMBIO
CONTENIDO
01
S O B R E M Í

02
H A B L E M O S D E L
M I E D O

03
1 2 P A U T A S P A R A
V E N C E R E L M I E D O

04
P R E G U N T A S
P O D E R O S A S

LAURA ÚBEDA
- COACH -
 01

SOBRE MÍ

LAURA ÚBEDA
- COACH -
¡¡HOLA !!
Soy Laura Úbeda, Life
coach, eterna estudiante de
la mente humana y aprendiz
de la vida. Al igual que tú,
tengo asuntos por resolver y
demonios con los que lidiar,
¡ESO ES VIVIR!

La diferencia respecto a algunos años atrás, y que te

resumo, es que he aprendido a disfrutar del proceso, a
cambiar el prisma a través del que mirar, a enfocarme
en la CAUSA y no en el EFECTO, a identificar cuando
es mi responsabilidad y cuando no, a quererme,
valorarme y respetarme … En definitiva a cambiar la
forma de percibir y de gestionar mi realidad.

Lo más importante es que todo lo que me ha ocurrido y

me sigue ocurriendo día a día, me inspira y me mueve a
enseñarte algo de valor a través de mis artículos,
programas, talleres y sesiones.

LAURA ÚBEDA
- COACH -
Te ayudo a ser consciente de todo el potencial que reside
en ti de forma innata, destruyendo patrones,
desbloqueando tus miedos y transformando tus creencias
para que de una vez cojas las riendas de tu vida y
comiences a ser y a vivir como deseas.

Mi objetivo es ahorrarte todo los años que yo pasé

viviendo una vida que no me hacia feliz y de corazón
espero que así sea.

¡Enhorabuena por dar

este paso!

LAURA ÚBEDA
- COACH -
 02
HABLEMOS
DEL MIEDO

LAURA ÚBEDA
- COACH -
HABLEMOS DEL MIEDO
El miedo es una emoción que todos tenemos y
necesitamos; es normal tener miedo a los cambios
porque lo más humano es sentir incertidumbre ante lo
desconocido.

La realidad de ese miedo es que lo que realmente temes

son las consecuencias de cambiar: tienes miedo a dejar
atrás tu zona conocida y cómoda, temes equivocarte y
fracasar, no estar a la altura, equivocarte, soltar...

Tenemos una falsa creencia de "control" cuando

conocemos el territorio o cuando nos habituamos a
ciertas acciones o tareas y siento decirte que ese control
no existe, es sólo una sensación de seguridad.

Sobre lo único que puedes ejercer control es sobre ti

mismo y aún así, conforme avanzas y creces en la vida,
sigues descubriendo cosas de ti mismo que desconocías.

Ahora que sabes que el control que crees tener es una

sensación de falsa seguridad, ¿qué opinas acerca del
cambio?

La buena noticia es que puedes aceptar el miedo como

un hecho más de la vida, enfrentarlo y entrenar a tu
mente para cambiar tu manera de pensar y actuar.

LAURA ÚBEDA
- COACH -
Todo empieza controlando esa voz interna que dice:
“Mejor no cambies nada, podría ser un error”.

Uno de los miedos más comunes es el temor al cambio, y

es nuestro peor enemigo cuando nos proponemos hacer
algo diferente, y tú eres la única persona que puede
ponerle un alto a esa voz interior que actúa como freno.

Para evitar que te domine, debes alimentar la voz con un

pensamiento positivo que parte de la fuerza y de la
confianza en ti mismo.

Empieza a liberar esta negatividad de tu vida porque lo

único que hace es reforzar tus inseguridades, ¡sal del
bucle!

Cuando corremos un riesgo o entramos en territorio

desconocido, tu labor es experimentar el miedo y
aceptarlo, para que no te impida avanzar. La próxima vez
que aparezca el miedo, piensa: “Puedo afrontar lo que sea,
¿qué es lo peor que podría pasar?”
La respuesta es “NADA”.

Antes de continuar revisa tus creencias acerca del

fracaso y acerca del éxito. Ocurre muchas veces que
empañamos estos conceptos con ciertas connotaciones
negativas que hacen que inconscientemente no
consigamos aquello que nos proponemos.

¿Tú irías dónde sientes que no te quieren? Pues el éxito

opina lo mismo.

LAURA ÚBEDA
- COACH -
En cuanto al fracaso, comienza a llamarlo resultado no
deseado o camino descartado si esto hace que dejes de
temerlo. Los niños antes de correr han gateado, han
andado y se han caído infinidad de veces.

Los grandes sueños se consiguieron bajo la premisa:

PRUEBA - ERROR - PRUEBA

Ahora sí, continuamos con el miedo al cambio.

No esperes a que el miedo se vaya para actuar, se actúa a

pesar del miedo. Tu mente necesita comprobar que no
hay nada que temer y la manera más eficaz es
mostrándoselo.

Me he encontrado en ocasiones con personas que tenían

un concepto negativo del cambio basado en creencias
limitantes que no hacían más que boicotear cada
proyecto que emprendían: "si cambio pierdo mi esencia",
"voy a dejar de ser yo", "no me van a querer de otra manera",
"soy fiel a mis principios"...

El primer paso es identificar de dónde nace el miedo, sin

máscaras y siendo honesto contigo mismo, "¿qué es lo que
realmente temo?"

Revisa las creencias que tienes acerca del cambio y para

eso te propongo que contestes a una serie de preguntas
que te podrán ayudar a descubrir de dónde nace ese
miedo a cambiar:

LAURA ÚBEDA
- COACH -
 ¿Qué significa para mí el cambio?
¿Qué temo dejar atrás?
¿Qué consecuencias tendrá para mí cambiar?
¿Qué consecuencias tendrá para mí entorno que yo
cambie?
¿Siento que estoy fallando a alguien?
¿Qué tendría que ocurrir para que lograse el cambio?
¿Qué obstáculos podré encontrar en el camino?
¿Me merezco lograr este cambio?

Revisa tus respuestas y te invito a realizarte las siguientes

preguntas con cada respuesta que hayas obtenido
incompatible con lograr el cambio:

¿Cómo he llegado a esta conclusión?

¿Tengo la certeza total y absoluta de que esto es así?
¿Qué pruebas hay en contra de ese pensamiento?
¿Qué consigo pensando de esta manera?
¿Qué conseguiría pensando de otra manera?
¿Qué piensan otras personas?
Si yo fuera mi mejor amigo/a, ¿qué le diría?

Ahora que sabes que el miedo no desaparece y que

puedes educar a tu mente para que tus pensamientos
estén a tu favor y tu confianza se fortalezca, tu relación
con el miedo al cambio va a ser diferente.

LAURA ÚBEDA
- COACH -
Aquí comparto algunas verdades sobre el miedo:

Miedo tenemos todos.

No va a desaparecer, aunque no te lo creas, su

función es protegerte.

Para trascender el miedo al cambio, comienza el

cambio.

El miedo al cambio se supera cambiando, si no lo

afrontas y cambias, vives con el miedo.

El miedo es una señal que indica que existe una

desproporción entre la magnitud de la amenaza a la
que nos enfrentamos y los recursos que
tenemos para resolverla.

El miedo no es un problema, es una señal que indica

la existencia de un problema y nos avisa dándonos la
posibilidad de resolverlo.

LAURA ÚBEDA
- COACH -
 03
12 PAUTAS
PARA VENCER
EL MIEDO

LAURA ÚBEDA
- COACH -
12 PAUTAS PARA VENCER
EL MIEDO
El coaching te desafía a pensar de una manera diferente,
a cambiar, a tomar conciencia y a cuestionar tu manera de
ver las cosas para abandonar el papel de víctima y salir de
tu zona de confort.

Justificarse y buscar culpas ajenas por cómo vivimos y

sentimos no sirve para nada. Lo que tienes que hacer es
buscar nuevas formas de pensar y comportarte desde las
emociones más positivas.

LAURA ÚBEDA
- COACH -
Aquí te dejo unas pautas:

1. Toma conciencia de que todos vivimos y actuamos

movidos por el miedo, esto es normal. Lo que no es
normal es que te detenga y no te deje conseguir lo
que quieres.

2. Haz un lista de tus fortalezas y debilidades. Las

debilidades son “áreas de mejora” y es como debes
comenzar a llamarlas (el lenguaje que utilizamos
influye en cómo pensamos). Trabaja en tus áreas de
mejora y refuerza tus fortalezas, esto te ayudará a
ganar confianza para vencer el miedo.

3. Gestiona tus pensamientos, échale un ojo a tu

diálogo interno (tanto a la voz del miedo como la voz
de la seguridad). Para modificar el patrón de
pensamiento, anticipa las posibles consecuencias
negativas, identifica este pensamiento para detenerlo.
Alimenta tu pensamiento positivo preguntándote:
“Si no tuviera miedo, ¿qué haría ahora?”

4. Deja de resistirte al cambio, deja de buscar

excusas, de culpar a los demás. Deja de conformarte
con tu zona de confort, el mejor camino no es el más
lógico.

5. Crea nuevos hábitos que mejoren tu calidad de

vida y migren todos tus pensamientos negativos al
lado positivo.

LAURA ÚBEDA
- COACH -
6. Busca inspiración en personas con historias de
superación, presta atención a quienes han realizado
cambios y tuvieron éxito.

7. ¡Actúa! El coaching dirige sus resultados hacia el

cambio y la acción, transforma los pensamientos
limitantes que ya no sirven y que te impiden crecer.
Define un plan de acción semanal para lograr tus
objetivos y cumple con él.

8. Toma decisiones porque los resultados vienen de

un conjunto de pequeñas acciones; al generar
aprendizajes aumentará tu seguridad y tu confianza.
No hay opción perfecta, así que no esperes tomarla,
pero sí ten en cuenta que cualquier cambio trae
buenas consecuencias, no te niegues a ellas.

9. Sé valiente y creativa. Para alcanzar lo que quieres

tienes que enfrentar el miedo a actuar de forma más
consciente y buscar nuevas posibilidades. A más
creatividad, más opciones.

10. Visualiza qué quieres y cómo te vas a sentir

cuando lo logres. ¿Qué verás?, ¿qué oirás?, ¿cómo
serás?, ¿cómo influirá en tu entorno?...

11. Identifica el peor escenario. Haz una previsión de

posibles obstáculos e identifica los elementos
necesarios para superarlos, elimina los miedos que no
te dejan llegar a tu objetivo.

LAURA ÚBEDA
- COACH -
 12. Sé responsable de tu vida, de tus acciones y de
tus resultados, no dejes que el miedo al cambio se
vuelva un elemento tóxico que causa parálisis y
victimización. Recuerda que el protagonista de tu
vida eres tú, después sigues siendo tú y al final
terminas siendo tú.

"Si quieres estar feliz con tu

vida y alcanzar objetivos,
deja de pensar que alguien
va a sacarte de tus
problemas".

LAURA ÚBEDA
- COACH -
¡PASEMOS A LA
ACCIÓN!

LAURA ÚBEDA
- COACH -
 04
PREGUNTAS
PODEROSAS

LAURA ÚBEDA
- COACH -
ESCRIBE TU RESPUESTA:
¿Qué harías si no tuvieras miedo?

¿Cómo sería cada una de las áreas de tu vida?(salud,

dinero, amor, relaciones, trabajo, desarrollo y
crecimiento personal…)

LAURA ÚBEDA
- COACH -
¿Cómo sería tu nivel de satisfacción con la vida?

¿Cómo sería un día normal teniendo esa vida?

(Con todo lujo de detalles)

¿Qué veré, qué sentiré, qué escucharé?

LAURA ÚBEDA
- COACH -
¿Qué haría cada día si tuviera la certeza de que todo
irá bien?

¿Cuál sería mi plan de acción semanal si no tuviera

miedo?

LAURA ÚBEDA
- COACH -
Recuerda las preguntas del capítulo 2 y vuelve a
formulártelas. Coge lápiz y papel, la escritura es una
terapia sanadora, nos ayuda a aclarar nuestras ideas y a
poner en palabras aquello que sentimos, traemos al
consciente lo que hay en el incosnciente, alumbramos
nuestras zonas oscuras para poder ver y comenzar a
trabajar.

Aprovecha esta ocasión para hacerte con un cuaderno de

pensamientos, diario, cuaderno de reflexiones, o coo
quieras llamarlo. La escritura es terapéutica, nos ayuda a
poner en orden las ideas, nos invita a la reflexión, a
mirarnos por dentro y a soltar pensamientos para que
dejen de hacer ruido en nuestra mente.

¡Haz la prueba!

LAURA ÚBEDA
- COACH -
Mis reflexiones
Puedes utilizar este espacio para responder a las preguntas
del capítulo dos.

LAURA ÚBEDA
- COACH -
Mis reflexiones
Puedes utilizar este espacio para responder a las preguntas
del capítulo dos.

LAURA ÚBEDA
- COACH -
Y PARA TERMINAR ESTA GUÍA ...
Déjame recordarte que todo el mundo tiene miedo, que
los refranes populares nos han condicionado un “pelín”
como “Más vale lo malo conocido que lo bueno por conocer”
o "más vale pájaro en mano que ciento volando" y que
buscamos las justificaciones necesarias para paliar el
dolor que nos supone conformarnos como estamos:
“total si tampoco me puedo quejar”.

¡SAL DE AHÍ!

Se honesta contigo y decide en base a lo que realmente

quieres y no en base a lo que temes.

Ahora vuelas sola ...

SIEMPRE HAS ESTADO PREPARADA.

LAURA ÚBEDA
- COACH -
TRABAJA CONMIGO
Si quieres llevar tu proyecto de vida al siguiente nivel o
consideras que necesitas mi ayuda para comenzar, te
propongo mis programas online totalmente
personalizados, estaré encantada de acompañarte en tu
proceso sin importar dónde estés, desde cualquier parte
del mundo.

Si tienes cualquier duda, quieres saludarme, compartir tu

experiencia, conocer más sobre mí o necesitas más
información sobre cómo puedo ayudarte puedes
visitarme en:

lauraubeda.com

Si quieres formar parte de mi comunidad:

facebook.com/tucambiocomienzaaqui

instagram.com/tucambiocomienzaaqui

LAURA ÚBEDA
- COACH -
¡TU CAMBIO
COMIENZA
AQUÍ!

LAURA ÚBEDA
- COACH -