SIETE PASOS PARA 
RECUPERAR TU FUERZA 
INTERIOR 
 
Ebook con ejercicios 
 
Por Leonor Cabrera 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 ​viventi.es 
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Índice 
 
Índice 
Me presento 
Cómo usar este ebook 
Introducción 
El paso de la conciencia 
El paso de recuperar tus valores 
El paso de dar sentido a tu vida 
El paso de alinearte con quien eres 
El paso de reconocer lo que deseas 
El paso de mirar a la muerte a la cara 
El paso de conectar con tu respiración 
Recapitulemos 
 

 
   

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Me presento 
 

 
 
Hola.  Soy  Leonor  Cabrera,  fundadora  de  ​Viventi  Escuela  de  Comunicación  y  de  Desarrollo 
Personal.  Cuando  me  preguntan  qué  hago  cuento  que  me  dedico  a acompañar a personas 
a  conseguir  sus  sueños  y  a  eliminar  los miedos  y los obstáculos que puedan ir apareciendo 
en el camino hacia una vida plena y realizada.  
 
Lo  hago  a  través  de  mis  sesiones  de  coaching,  tanto   ​presencial  como ​online​; del programa 
de  ​mentoring  para  coachs  y  terapeutas  que  dirijo  en   Viventi,  de  lo  que  escribo  y  de  mis 
talleres  y  charlas.  Colaboro  de  forma  habitual con el  blog del Club de Malas Madres, el blog 
de  Andalucía  Lab,  con  la  Cadena  SER   y  he  escrito  sobre  desarrollo  personal  para 
elmundo.es,  además  de  haber  sido entrevistada  por varios blogs y medios de comunicación 
como Onda Cero, la revista Mía o Canal Sur. 
   

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Cómo usar este ebook 
● Imprímelo  porque  hay ejercicios  que es preferible  rellenes a mano. Si prefieres leerlo 
en  tu   tablet,  tu  ordenador  o  tu  lector  de  ebooks,  ten  cerca  una  libreta  en  la  que 
puedas  escribir.  Es  preferible  que  los  ejercicios  los  hagas   a  mano  porque  cerebro y 
mano están relacionados y así trabajarás la conexión entre ambos. 
● Búscate  un  sitio  cómodo,   tranquilo,  en  el   que  puedas  tener  un  rato  para  ti  sin 
ninguna interrupción. 
● Te  recomiendo  que  vayas  dando  los  pasos  que  te  propongo  en  este  ebook  poco  a  
poco. Al ser siete, ¿por qué no dedicar un día de la semana a cada uno de ellos? 
● Piensa  que  lo  que vas a escribir es para ti y sólo para ti, así que no te importe contar  
la verdad y toda la verdad. 
● Si  hay  alguna  pregunta   que  te  resulta  más  incómoda,   pregúntate  qué  te  sucede   y 
esfuérzate  por  responderla  porque  es  posible  que  sea  la  que   más  necesitas 
responder. 
● Disfruta del camino y de este viaje interior que estás a punto de comenzar. 

   

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Introducción 
Este  ebook  es  una  guía  de  viajes  por  tu  interior.  El  destino  de  este  viaje  que estás a punto  
de  comenzar  no  es  otro  que  lo   que  podríamos  denominar  tu  fuerza  interior.  ¿De  qué hablo 
cuando  hablo  de  la  fuerza  interior?  Pues  es esa especie de determinación, de congruencia, 
que  está  en  nuestro  interior  y  que  hay   ocasiones   en  las  que  creemos  que  nos  ha 
abandonado o que nos cuesta trabajo conectar con ella. 
 
El  tipo  de  coaching  con  el  que  yo  trabajo  en  mis   sesiones  es  el  coaching  wingwave  (si 
quieres  saber  más  sobre  coaching  wingwave  puedes hacerlo ​pinchando aquí o entrando en 
la  web  viventi.es),  diseñado  para  sincronizar  los  hemisferios  cerebrales  y  contactar  así con 
lo  que  nos fortalece y nos da energía. Piensa por ejemplo en alguna escena concreta que te  
cause  enfado.  Ahora  observa  tu  cuerpo,  lo  que  sientes,  lo  que  se  mueve  dentro.  ¿Notas 
como  de  alguna  manera  te  debilitas?  Si  por  el  contrario  te  vas  a  una  escena   en  la  que 
conseguiste  algo  que  parecía difícil, ¿qué sientes en tu cuerpo? ¿Notas como esa fuerza  va 
apareciendo dentro de ti? 
 
Este  tipo  de  observación  se  puede   entrenar,  así  como  la  mirada  interna  que  nos  permite  
conectar  con  lo  que  llevamos   dentro  y  con  la  multitud  de  posibilidades  que  viven  dentro de 
cada uno de nosotros.  
 
En  los  siete  pasos  que  te  voy a presentar para contactar con  esa fuerza interior vas  a hacer 
un  entrenamiento  de  esa  mirada  que  te  va  permitir  verte  de  otra  manera,  de  una  forma, 
podríamos  decir,  más  alineada  entre  quien  eres,  lo  que  deseas  y  lo  que  tienes  en  este 
momento.  En  este  ebook  encontrarás  las  pistas  para  acceder  a  ese  camino  de  la  fuerza  a 
través  de  sencillos  ejercicios   que  puedes  practicar  en   tu  casa  y  que   te  irán  abriendo  el 
camino hacia tu conocimiento interior y hacia tu realización personal. 
 
 
 
 
   

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El paso de la conciencia 
 
El  primer  paso  tiene  que  ver  con  tomar  conciencia  de  cómo  es  tu  vida  en  este  momento. 
Qué  se  mueve,  qué  es  lo  que  te  importa  y  lo  que  no.  Las  piedras  que  hay  en tu camino, lo 
que  te  duele  y  te  hace  daño.   Tiene  que  ver  con  tomar  una  especie  de  fotografía  del 
momento  por  el  que  pasa  tu  vida.  ¿Qué  te  hace feliz? ¿Qué te produce desdicha? ¿Cuáles 
son los áreas pantanosas en tu vida? 
 
Por  muy  extraño  que  nos  resulte  escucharlo,  la  vida  es  algo  que  se  puede  medir.  Los 
coaches  la  medimos con un sencilla herramienta que se llama ‘La rueda de la vida’ y que yo 
utilizo  al  iniciar  un  proceso  de  ​coaching  personal  ​o de coaching de vida porque el cliente  se 
da  cuenta de una forma  muy fácil y gráfica de cuáles son las áreas de su vida que necesitan 
mejora y cuáles son las que van bien. 

Esta  sencilla  herramienta  te  permite  constatar  cómo van aspectos tan diferentes de tu día a 

día  como  la  relación  de  pareja,  con los amigos, el dinero, la salud o el lugar en el que vives. 
Con  esta  herramienta  tendrás  luz  sobre  lo  que  va  bien,  va  mal  o  sobre  aquello  en  lo  que  
sientes que la parálisis ha llegado a tu vida. 

Si  quieres  aventurarte  a  constatar  cuál  es  el momento  por el que estás pasando sólo tienes 

que  ​ir  a  la  página  siguiente.  Como  ves,  tienes  delante  de ti una rueda con diferentes áreas. 
Tienes  que  plantearte  cuál   es  tu  estado  actual  en  cada  una  de  esas  áreas  que  puedes 
colorear  con  diferentes  colores como si se tratara de un gráfico. Cuanto más arriba  colorees 
y  más  porción  de  la  tarta  pintes,  mejor  va  tu  vida   en  ese  ámbito.   Cuanto  más  pegado  al 
centro y menos porción cojas, peor va. 

Lo  ideal  es  que  todas  las  áreas  estén  niveladas.  Imagínate  que  ese  gráfico  que  tienes 
delante  es  la  rueda  de  una  bicicleta:  ¿cómo  iría  esa  bicicleta?  ¿Suave  como  la  seda  o  a 
trompicones?  ¡Enhorabuena!  Ya  estás  tomando  conciencia sobre cómo está tu vida  en este  
momento, qué le sucede, qué te fortalece y qué te debilita. 

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Una  vez  hecho  este  trabajo  te  puedes  preguntar,  por  ejemplo,  ¿qué  puedo  hacer  yo  para 
mejorar  en  este  área  que  me  va  tan  mal?  Confía  en  tu  sabiduría  interior  y  en  el  hecho  de  
que  te  llegarán  soluciones.  Y,  sobre  todo,  comprométete  contigo  mismo  con  ese  cambio 
porque  tú  eres  la  única  persona  que  puede  llevar  un  poco  más  de  felicidad  y equilibrio a tu 
vida.   

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El paso de recuperar tus valores 
 
Cuando  hablamos  de  tus  valores  hablamos   de  tu  brújula  vital.  Los  valores te dan impulso y 
marcan  el  lugar  hacia  el  que  vas.  Los  valores   son  tu  GPS  vital  y  saber  cuáles  son  te 
permitirán constatar si vas o no en la dirección adecuada.  
 
Los  valores  son   un  motor  de  vida  que  nos   llevan  a  hacer  determinados  actos  y  que  nos 
llevan  a  rechazar  otros.  Imagínate  una  persona  que  tiene  como  uno  de   sus  principales 
valores  la  paz.  ¿Crees  que  esa  persona  podría  trabajar  en  una  armería?  ¿O  participar  en 
una guerra con un ejército?  
 
A  menudo  ignoramos  nuestros  valores  a  la  hora   de  tomar  decisiones   vitales  muy 
importantes,  como  la  carrera  que  estudiamos  o  el  trabajo  que   elegimos  para   nosotros.  Sin 
embargo,  los  valores  son   vitales  porque  nos  permiten  aguantar  y   superar  las  piedras  que 
hay  en  el  camino.  Los  valores   nos  aguantan,  nos  sostienen.  Son  una  especie  de  columna 
en  la  que  apoyarnos  en  los  momentos  difíciles  y  en  la  que  descansar  para tomar de nuevo 
impulso, así que conocerlos es vital para poder realizarnos. 
 
Sí,  ya  sé  que  es  muy  posible que nunca te  hayas preguntado cuáles son tus valores y a día 
de  hoy  te sientas una persona de lo más feliz.  Sin embargo, tomar conciencia de cuáles son 
e,  incluso,  ponerlos  por  orden  de  importancia  te  ayudará  a  recuperar  esa  fuerza  vital  que 
está dentro de ti y que está deseando salir hacia fuera. 
 
¿Cómo  hacerlo?  En  la  siguiente  página  te  encontrarás un listado de valores. Marca los diez  
que  son  para  ti  más  importantes.  Sin  pensarlo  mucho,  dejándote llevar por tu intuición. Una 
vez  tengas  marcados  esos  diez  valores,  de  lo  que  se  trata  es  de  ir  restando  y  quitar 
aquellos  con  los  que  te  sientes  menos  identificado  para   quedarte  tan  sólo  con  tres.  Esos 
tres,   ordénalos  por  orden   de  importancia,  poniendo  como  número   uno  el  que  sea  para  ti 
más importante, dos el segundo más importante y tres, el tercero. 
 
 
 
 

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 TABLA DE VALORES PERSONALES 

           
__  Alegría  __  Equilibrio Interno  __  Pasión 
__  Altruismo  __  Esfuerzo  __  Perdón 
__  Ambición  __  Espontaneidad  __  Perseverancia 
__  Amistad  __  Ética  __  Placer 
__  Amor  __  Exploración  __  Prudencia 
__  Aprendizaje continuo  __  Expresividad  __  Pulcritud 
__  Autenticidad  __  Fidelidad  __  Realización 
__  Autocrítica  __  Formalidad  __  Respeto 
__  Autodisciplina  __  Franqueza  __  Responsabilidad 
__  Capacidad de acción  __  Fraternidad  __  Saber Controlar 
__  Cauteloso/a  __  Generosidad  __  Sacrificio 
__  Cercanía  __  Gozo  __  Sencillez 
__  Compasión  __  Gratitud  __  Sensibilidad 
__  Comportamientos Éticos   __  Honestidad  __  Sentido del humor, divertirse 
__  Comprensión  __  Honradez  __  Serenidad ante incertidumbre 
__  Compromiso  __  Igualdad  __  Servicialidad 
__  Comunicación  __  Imaginación  __  Servicio 
__  Confianza  __  Independencia  __  Sinceridad 
__  Constancia  __  Integridad  __  Sobriedad 
__  Contribuir al bien común  __  Inteligencia  __  Sociabilidad 
__  Creatividad  __  Interdependencia  __  Solidaridad 
__  Cuidar la imagen  __  Intimidad  __  Soltura 
__  Decencia  __  Justicia  __  Tener Visión 
__  Delicadeza  __  Laboriosidad  __  Ternura 
__  Desprendimiento  __  Lealtad  __  Tolerancia 
__  Diálogo  __  Libertad  __  Transparencia 
__  Disponibilidad  __  Madurez  __  Trascendencia 
__  Ecología  __  Mejora continua  __  Valentía 
__  Educación  __  Misericordia  __  Voluntad 
__  Eficiencia  __  Moral  __   
__  Empatía  __  Naturalidad  __   
__  Entendimiento  __  Nobleza  __   
__  Equidad  __  Originalidad  __   
 
 
Ya  que  sabes  cuáles  son  tus  valores, de lo que  se trata es de que compruebes si los  pones 
o  no  en  práctica.  Para  ello,  de  cada  uno   de  esos  tres  valores  principales   vas  a  enumerar 
tres  acciones  que  hagas  en  tu  día  a  día  para  ponerlos  en  práctica.  Si  no  hallas  ninguna 
acción  o   menos  de  tres,  pregúntate  qué  puedes  hacer  para  poner  ese  valor  en  juego  en tu 
día a día. En la siguiente página tienes una guía para hacer el trabajo. 
 
 
 
 
 

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VALOR 1  

 
 
ENUMERA TRES ACCIONES CONCRETAS CON LAS QUE LOS PONES EN PRÁCTICA 

1. 
 
2. 
 
3. 
 
 
 

VALOR 2 

 
 
ENUMERA TRES ACCIONES CONCRETAS CON LAS QUE LOS PONES EN PRÁCTICA 

1. 
 
2. 
 
3. 
 
 
 

VALOR 3 

 
 
ENUMERA TRES ACCIONES CONCRETAS CON LAS QUE LOS PONES EN PRÁCTICA 

1. 
 
2. 
 
3. 
 
 

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El paso de dar sentido a tu vida 
¿Te  has  preguntado  alguna  vez  cuál   es  el  sentido  de  tu  vida?  Yo  lo  he  hecho  y  hasta  que 
no  han  acabado  encajando  las  piezas  del  puzzle  de  mi vida, no me he dado por satisfecha. 
Conocer  el  sentido  de mi vida ha hecho que pueda estar haciendo lo que estoy haciendo en 
este  momento:  escribir sobre crecimiento personal y acompañar a otras personas a que den 
lo mejor de sí. Así de simple.  
Cuando  desconocía  el  sentido  de  mi  vida  me  limitaba  a  intentar   impresionar  a  los  otros 
mediante  lo  que  hacía  y  mediante  lo  que  era.  Trabajaba  como  periodista  y  me  limitaba  a 
transcribir  lo  que  otros  opinaban,  decían  o  les  apetecía  contar.  Ése  era   el  claro  reflejo  de 
que  carecía   de  una  voz  propia.  Esa  voz  surgió  cuando  reconocí  que  en  la  vida  me  tocaba 
hacer algo más, cuando encontré mi visión y mi misión. 
 
Hasta  entonces,  mi  vida  carecía  de  sentido  porque  vivía  para  los demás, no para mí y para 
lo  que  me  toca  hacer  en  la  vida.  Ese  saber  lo  que  te toca hacer en la vida es lo que  hace a 
fin  de  cuentas  que  tenga  sentido.  Ahí  es  donde  entran  la  misión  y  la  visión,  aspectos  muy 
importantes  porque  nos revelan quienes somos y qué podemos hacer para realizarnos en la 
vida, lo que equivale a ser felices. 
 
Si  conoces la pirámide de  ​Maslow​, y si no, te lo cuento yo, ya sabrás que la felicidad la da la 
autorrealización.  Una  vez  que  tenemos  las  necesidades  básicas  cubiertas  lo  único  que nos 
puede  llenar  es  autorrealizarnos,  hacer  eso   que  hemos  venido  a  hacer  en  el  mundo  y  que 
nos dará la felicidad. 
 
Muchos  de  mis  clientes  de  c​oaching  llegan  porque  no  tiene  rumbo,   no  tienen  un  norte 
definido,  no  saben  qué  quieren  hacer  con  su  vida.  Ese  no  saber  qué  hacer,  ese  no  tener 
brújula  ni  norte,  causa  una  gran  infelicidad  porque,  al  fin  y  al  cabo,  es  no  materializar  eso 
que  somos.  A  mí  me  gusta  realizar  con  mis  clientes  lo   que  yo  llamaría  un  proceso  de 
alineamiento  interior  y que tiene que ver con unir lo que pensamos, lo que sentimos y lo que 
hacemos,  de  manera  que  esos  tres  centros  que  viven  en  nosotros  se  muevan  en  la misma 
dirección. 
 
En  ese  alineamiento  resulta  indispensable  el  trabajo   con  los  valores,  la  misión  y  la  visión. 
Los  valores,  ya  los  hemos  trabajo.  Ahora  toca  conectar  con  esa  misión  y  visión  en  tu  vida 

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pues puede suponer  un gran revulsivo, la obtención de un poco de combustible extra para el 
día a día. 
 
Yo  trabajo la misión y la visión de una forma muy simple. Y lo hago a través de dos sencillas 
preguntas: 

● ¿Cómo es el mundo en el que tú quieres vivir? 
● ¿Qué puedes hacer tú para contribuir a crear ese mundo? 

Te  sugiero  que  te tomes tu tiempo para contestar a estas dos cuestiones.  Incluso es posible 

que  te  lleve  días.  No  pasa  nada.  Son  dos  pregunta  en  apariencia  muy  sencillas  pero   en 
realidad muy profundas. 

Ese  mundo  en  el  que  tú  deseas  vivir  es  tu  visión,  es  eso  que  quieres  contribuir a construir. 
Mientras  que  aquello  que  tú  puedes  aportar  para  que  ese   mundo  sea  de  la  manera  que 
quieres que sea, es tu misión. Es aquello que debes empezar a desarrollar ya. 

¿CÓMO ES EL MUNDO EN EL QUE DESEO VIVIR? 

 
 
 

¿QUÉ PUEDO HACER PARA CONTRIBUIR A CREAR ESE MUNDO? 

 
 
 

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El paso de alinearte con quien eres 
Desde  mi  punto   de  vista,  en  el  mundo   hay  dos  tipos  de  personas.  Aquellas  que  viven 
alineadas  con  quienes  son  y  las  que  viven  alienadas.  Las   primeras   viven  conectadas,  con 
una  unidad  entre  lo  que  piensan,  sienten  y  hacen  y  a quienes no les  importa mirar más allá 
de quienes son para entrar en contacto con algo más grande. Son personas a las que no les 
importa  soñar   con  un  mundo  mejor  y  que  se  dedican   a  colaborar  para  que  ese  mundo sea 
mejor  con  independencia  de  lo  que  hagan. Poseen lo que podríamos llamar el sentido de la 
trascendencia, un sentido de la trascendencia que cristaliza en dos aspectos. 

El  primer  aspecto  es  tener  la  capacidad  de  retarse.  De  ir  más   allá  de  quienes  creen  que 
son,  de  dejar  a  un  lado  sus  miedos,  sus  temores,  y  de  ser  capaces  de  dar  lo  mejor  de  sí  
mismas  para  aportar  algo  al  mundo  en  el  que  viven.  Significa  trascender  lo  que  podemos 
llamar  el  ego​,  ese  ego que nos tiene prisioneras en ese personaje que nos creamos apenas 
empezamos  a  levantar  varios  palmos  del  suelo.  Esa  capacidad  de   trascender  significa 
atravesar  ese  personaje  para  convertirse  en  persona  que  siente,  piensa  y   actúa,  de  una 
forma coherente. De una manera alineada. 

Esa  trascendencia  se  entrena  en  el  gimnasio  de  la  vida  que  va  poniendo  por  delante 
obstáculos  que   podemos  atravesar  de varias formas. Hay veces  en las que para saltar esos 
obstáculos  que   nos  pone  la  vida  actuamos  desde   el  ego,  desde  un  plano   estrictamente  
mental  en  el  que  nos  negamos  lo  que  sentimos  y  nuestros  impulsos.  Entonces,  sólo 
alimentamos  a  ese  ego  que  nos  aprisiona  y  que  nos  hace  vivir  con  rigidez  las  situaciones 
que  la  vida  nos  pone  por  delantes.  Actuamos  entonces  de  forma  alienada,   en desconexión 
con quienes somos en realidad. 

Ahí  vamos  contra  la  vida,  empujamos  el  río   que  nos  lleva  y  el  síntoma  más  claro  es  que 
podemos  sentir  cierto  atasco,  que  todo  es  difícil,  que  la  vida requiere mucha lucha para ser 
vivida.  Necesitamos  que  todo  esté  bajo  control,  sin  dejar  nada  a  la  espontaneidad  ni  al 
destino.  Ahí  no  podemos  fluir,  ni  disfrutar,  es   todo  tan  rígido  que   a  la  más  mínima  duda  se 
desata  el  pánico.  Es  como  si  la  vida  fuera  una  gran  montaña  que  escalar.  La  vida  deja  de 
tener  colores,  matices,  olores,  sabores  y  se  convierte  en  una  lista   de  tareas  que  hay  que 
hacer,  que  hay  que  llevar  a  cabo.  La vida se convierte entonces en una carrera continua  de 
obstáculos. 

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¿Quién  puede  sentirse  la   realización  corriendo  durante  todo  el  día  una  carrera  de 
obstáculos? 

Esa  trascendencia es  trascendencia  porque  significa  ir más allá de quien creo que soy para 

entrar  en  contacto  con  quien  soy  de  verdad,  con lo  que podríamos llamar la  esencia, el  ser. 
Estar  alineado  significa  estar  más  próximo  al  ser  que  a  quien  nos  hemos  contado  tanto  a 
nosotros  como  a  los  demás  que  somos.  Significa  dejarnos  caer  en  nosotros  mismos  y 
confiar que hay algo que nos va a sostener. 

El  segundo  sentido  de  la  trascendencia  tiene que ver con ir más  allá del ‘yo’ o del ‘nosotros’ 

y  pensar  en  el  bien  común.  No  quedarse  con  una  visión  egoísta  de  esto  lo   hago  para  mí, 
para  ganar  más,  para  tener  más  poder  o  para  ganar  más  dinero.  Estas  personas  conciben 
sus  actos,  sus  objetivos  y su vida como una  forma de aportar algo al bien común, como una 
forma  de  deconstruir  esa  sociedad  en  la que creen y de la que sueñan formar parte, incluso 
sabiendo que no verán ese sueño hecho realidad. 

Trascender  desde  esta  óptica  tiene  que  ver  con  los  valores,  con  tener  en  cuenta  el  bien 
colectivo,  la  huella  que  dejaremos  en  este  mundo  una  vez  no  estemos  y aún sabiendo  que 
no  estaremos  desear  con  todas  nuestras  fuerzas  que  esa  huella  sea  una  extensión  de 
quienes  hemos  sido  en   vida.  Significa vivir con alma y poner ese alma  al servicio de aquello 
en lo que creemos. Significa vivir con pasión y apasionarse por la vida. 

En  estos  días  en  los  que  el   pragmatismo  está  a  la   orden  del  día  parece  complicado  vivir 
este  sentido  de  la  trascendencia.  A  muchas  personas  les  han  inculcado  que  lo  importante 
es  ganar  dinero,  asegurarse  el   futuro,  tener  un  trabajo  seguro  y  ser  los  mejores  en  lo  que 
hagan. La felicidad no importa demasiado porque la felicidad viene de lo material y del éxito. 

Vivir  alienado  tiene  que  ver  con  esto.  Con  sólo pensar  en el ‘yo’, en pensar que con el éxito 
y  el  dinero  todo  irá  bien,  en  creer  que  la  solución  a  todos mis problemas pasa por controlar 
mi  vida  y  la  de  las  personas  que  están  al  lado.  Vivir  alienado  tiene  que  ver con juzgarme a 
mí  mismo  y  a  los  otros,  con  engancharse  en  esos  juicios,  ser  incapaz  de  desapegarse  de 
ellos y llegar a sentir que cada  juicio es como una aguja que se  clava en mi cabeza y que  no 
puedo  eliminar.  Significa  vivir  porque  hay  que  vivir,  comer  porque  hay  que  comer,  tener 
cada  vez  más  porque  hay  que tenerlo. Levantarse cada mañana porque hay que levantarse 
y entrar en la maldita rutina de cada día para vivir la vida que ya sé que voy a vivir. 

Vivir  alienado  tiene  que  ver  con  estar  prisionera en una cárcel imaginaria  que nos ponemos 

nosotros mismos. Esa cárcel es el límite de quien nos creemos que somos. Es un ‘yo con mi 

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14 
edad  cómo  voy  a  cambiar’  o  un  ‘cómo  voy  a  dejar  ese   trabajo  seguro’  o   un  ‘tengo  que 
alcanzarlo cueste lo que cueste’. 

 
ENUMERA TRES ASPECTOS DE TU VIDA QUE VIVES DE FORMA ALINEADA 

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ENUMERA TRES ASPECTOS DE TU VIDA QUE VIVES DE FORMA ALIENADA 

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ENUMERA TRES ACCIONES CONCRETAS PARA VIVIR MÁS ALINEADO 

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El paso de reconocer lo que deseas 
Tendemos  a  echar  balones  fuera.  No  sé  si  alguna  vez  has  contactado  con  la  frustración, 
con  la  rabia  o  con  el  enfado  porque  alguien   ha  hecho  algo  que  no  esperabas  o  porque  ha 
dejado  de  hacer  algo que esperabas. Suele pasar que creemos que la respuesta a nuestros 
problemas  dependen  de  los  otros.  ¿Cuántas  veces  hemos escuchado decir que la culpa de 
todo   lo  que  sucede  es  de  quienes  nos  gobiernan?  ¿Cuántas  veces nos hemos quejado por  
todo   lo  que  han  robado  los  poderosos?  ¿O  cuántas  veces  nos  quejamos  porque  nuestra 
pareja no hace lo que esperamos que haga? 

Eso  de  echar  balones  fuera  está muy bien porque aleja el problema, hace que lo pongamos 

fuera  de  nosotros  y  que  nos  consolemos   pensando  que  no  podemos  hacer  nada,  que  la 
solución  escapa  de  nosotros   y  que  tienen  que  ser  alguien  externo  quien logre sacarnos las 
castañas del fuego. 

Con  esta  actitud  hay  una  dejación,   hay  un  no  asumir  cuáles  son  tus responsabilidades con 
la  vida,  un no asumir que nosotros tenemos capacidad de elección y de acción. Es más fácil 
poner  la  mancha  en  el  otro,  en  el  que  está  en  frente,  porque  así  podemos  seguir  siendo 
como  somos,  estar  encantados  de  habernos  conocido   y  eludir  cualquier  tipo  de 
responsabilidad sobre nuestra vida. 

Pero  los  responsables  de  nuestra  vida  somos  cada  uno  de  nosotros.  El responsable último 
de tu vida, eres tú.  

Nosotros  somos  quienes  creamos  nuestra  propia  realidad  a  través  de  las  elecciones  que 
hacemos  cada  día.  Cada  una  de  esas  elecciones  nos  llevará   hacia   un  lugar  o  hacia  otro. 
¿Cuántas  veces  te  has  arrepentido  de  algo  que  hiciste  en  determinado  momento?  ¿O 
cuántas  veces  te  has  dado  una   palmada  en  la  espalda  por  una  decisión  tomada  hace  ya 
varios años? 

El  cambio  de  esa  realidad  en  la  que   estamos  inmersos  se  puede  conseguir  con  el  cambio 
personal,  con  la  transformación  humana,  con un trabajo callado y continuo que tiene mucho 
que  ver  con  cambiar  el  punto  de  vista  con  el  que miramos la vida, que tiene mucho que ver 

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16 
con  ser  quienes  somos  en  realidad  y  no  un  sucedáneo  que se  adapta a  lo que los demás o 
la sociedad esperan. 

Y  el  primer  paso  para  crear  esa  realidad  es  reconocer  lo  que  deseamos.  A  lo  largo  de  mi 
experiencia  como  coach  me  he  encontrado  a  muchos  clientes  con  problemas  para 
reconocer lo que desean. Es como si internamente se dijeran “no puedo desear esto 

Crear  tu propia realidad también tiene mucho que ver con ser capaz de soñar  y de visualizar 

aquello  que  quieres  lograr.  Cuando  quieres  algo  con  todas  tus  fuerzas   y  pones  ahí  la 
atención,  algo  mágico  sucede  y un camino, a veces inesperado, se abre para que llegues al 
punto  al  que   quieres  llegar.   Poner  la  atención  en  eso  que  deseas  es  como  ir   con la antena 
desplegada  y  ser  consciente   de  todas  las  oportunidades  que  se  abren  de  repente  para 
poder  crear  esa   realidad  que  quieres  crear,  para  poder  estar  en  el  lugar  en  el  que  deseas 
estar. 

De  ahí  la   importancia  de  reconocer  lo  que  deseamos  en   realidad,  de  darle  espacio  a  eso 
que  nos  mueve  y  que  nos  importa.  Por  eso  te  propongo  que  hagas  una  especie  de  diseño 
de  cómo  quieres  que  sea  tu   vida  en  los  próximos  años.  Sí, se trata de soñar.  De hacer una 
carta  a  los  Reyes  Magos  en  la  que  reconozcas  cuáles  son  tus sueños y que concretes qué 
es lo que deseas para ti. ¿Te animas? 

¿CÓMO DESEAS QUE SEA TU VIDA DENTRO DE UN AÑO? 

 
 

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¿CÓMO DESEAS QUE SEA TU VIDA DENTRO DE CINCO AÑOS? 

 
 

 
 
 
¿CÓMO DESEAS QUE SEA TU VIDA DENTRO DE DIEZ AÑOS? 

 
 

 
 
 
 

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ENUMERA  TRES  ACCIONES  CONCRETAS  QUE  PUEDES  EMPEZAR  A  HACER  DESDE 
YA PARA QUE TU VIDA SEA COMO QUIERES QUE SEA 

1. 
 
2. 
 
3. 
 
 
 

   

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El paso de mirar la muerte a la cara 
Ya  lo  dijo  Steve  Jobs  ​en  su  famoso  discurso  en  Stanford: “Recordar que voy a morir pronto 
es  la  herramienta  más  importante  que haya encontrado para ayudarme a tomar las grandes 
decisiones  de  mi  vida”.  En  ese  discurso  Jobs,  a  quien  unos  años  antes  le  habían 
diagnosticado  el  cáncer  que  lo  acabaría  matando,  contó  como   “prácticamente  todo,  las 
expectativas  de  los  demás, el orgullo, el miedo al ridículo o al fracaso se desvanece frente a 
la muerte, dejando sólo lo que es verdaderamente importante”. 

“Recordar  que  vas  a morir es la mejor forma que conozco de evitar la  trampa de pensar que 

tienes  algo  que  perder.  Ya  estás  desnudo.  No  hay  razón  para  no  seguir   tu  corazón”, 
aseguró  el  creador de Apple quien contó a los graduados de esta universidad como  a los 17 
años  leyó  una  frase  que  le  sirvió  de  inspiración:  “Si  vives  cada  día  como  si  fueras el último 
algún día tendrás razón”. 

Desde  que  la  leyó  cada  mañana  se  miraba  en  el  espejo  y  se  preguntaba:  “Si  hoy  fuese  el 
último  día  de  mi  vida,  ¿querría  hacer  lo  que  voy  a  hacer  hoy?   Y  si  la  respuesta  era  ‘no’ 
durante demasiados días seguidos, sabía que necesitaba cambiar algo”. 

Vivir  cada  día  como  si  fuera  el  último. Parece fácil, pero es una de las tareas más colosales 

a  las  que  alguien  puede  entregarse  y  a  la vez unas ideas que más fuerza nos puede dar: la 
presencia  en  el  momento  presente,  en  el  aquí  y  en  el  ahora  sin  liarse  en  lo  que  pasó o sin 
preocuparse por aquello que está por llegar.  

A  mí  me  ha  ayudado  mucho  a  estar  más  anclada  al  presente  comprender  que  cada  día se 
producen  muchas  pequeñas  muertes:  “Cada  vez  que  oigo  el  murmullo  de  un  arroyo   de 
montaña,  las  olas  que  rompen  en  la  orilla   o  el  palpitar  de  mi  propio  corazón, oigo el sonido 
de  la  impermanencia. Estos cambios, estas pequeñas muertes, son nuestros  lazos vivientes 
con  la  muerte.  Son  su  pulso,  su  latido  y  nos  incitan  a  soltar  todo  aquello  a  lo  que  nos 
aferramos”, escribe Sogyal Rimpoché en el ‘Libro tibetano de la vida y de la muerte’. 

Este  libro  es   un  auténtico  tratado  sobre  la  muerte.  Rimpoché  habla   en  él  sobre  cómo 
atender  a  los  moribundos,  qué  es  lo  que  nos  vamos  a  encontrar  una  vez  que  se  pare 
nuestro  corazón  y  propone  meditaciones  para  entrenarse  para  ese  momento:  pocas 

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sensaciones  hay  más  potentes  que  imaginarnos  a  nosotros  mismos  muertos, 
descomponiéndonos o siendo incinerados o imaginarnos el fallecimiento de un ser querido. 

Reflexionar  sobre  la  muerte,  sobre  tu  propia   muerte,  puede  un  revulsivo.  Y  en  concreto 
hacernos  la  siguiente  pregunta:  Si  hoy  fuese  el  último  día  de mi vida, ¿querría hacer lo que 
voy a hacer hoy? 

Disfrutar  la  vida.  ¿Quién  no  lo  desea? Sin embargo, la muerte es lo único cierto.  Es lo único 

que  sabemos  que  pasará  en  nuestras  vidas.  Todos  llegaremos  al  final,  a  exhalar  nuestro 
último  aliento,  a  morir. Al fin y al cabo la muerte es lo que nos iguala; ahí  no hay ni pobres ni 
ricos,  ni  adultos,  ni  niños. Cuando llega el final, llega. Y no pensar en ello es una manera de 
distraernos   de  un  desenlace  cierto  e  implacable.  No  querer  mirarlo  es  distraernos  de  la 
realidad. 

Disfrutar la vida 

Y,  lo  único  cierto,  es  que  todos  acabermos  muriendo.  Y  esa  muerte  puede  venir  en  
cualquier momento, en cualquier instante, sin buscarla, sin mirarla, sin sentirla. 

Tenerlo  presente  es un  poderoso anclaje a la vida, a disfrutar la vida cada segundo, como si 

fuera el último. 

A disfrutar la vida con todo lo que trae y con todo lo que se lleva. 

A disfrutar la vida con alegría y con agradecimiento por cada segundo vivido. 

A disfrutar la vida sin pena, sin queja, sin victimismo. 

A  disfrutar  la  vida  de  las  pequeñas  cosas:  de  la  sonrisa de tu hijo, de la mirada de tu pareja 

por  las  mañanas,  de  ver  este  nuevo  amanecer,  de  oler  la  hierba  fresca,  de  sentir  la arena 
de la playa bajos mis pies o el sonido del viento que viene y va. 

A disfrutar la vida como viene. Y punto. 

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¿Cómo  hacerlo?  Buena  parte  de  mi  formación  y  de  mi  camino   de  desarrollo  personal  ha 
sido  a  travé  de  Claudio  Naranjo,  un  psiquiatra  que  dirige  el  programa  SAT  de  psicología 
transpersonal.  Con  él  he  hecho  un  trabajo   sobre  la  muerte  que,  te  propongo yo a  ti, hagas. 
Es  muy  sencillo,  tiene   tres  partes,  y  vas  a  necesitar   una  media  hora  de   tiempo.  Sí  que  es 
importante  que  te  pongas  en  situación  y no dejes a tu mente que se escaquee diciendo que 
es imposible. Simplemente acepta que es así: 

1. La  primera  parte  consiste  en  que  te  imagines  que  te  han  detectado  una 
enfermedad  terminal  y  que  el   médico te da seis meses  de vida. Ni uno más, ni 
uno  menos.   ¿Qué  harías  durante  esos  seis  meses?  Dedícale  diez  minutos  a 
meditarlo.  Primero  a  dejarte  sentir  ese  veredicto  y, después, a comprobar qué 
sientes y a qué te dedicarías. Anótalo aquí abajo. 

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 2. Imagínate  que  esa  enfermedad  es  aún  más  agresiva  y  sólo  te  queda  un  mes 
de  vida.  ¿Qué  harías  ese  mes?  ¿Qué  sientes?  ¿Cuáles  son  tus 
pensamientos? Dedícale otros diez minutos a dejártelo sentir. 

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 3. En  el  tercero,  tengo  una  mala  noticia  que  comunicarte: acaban de disparar un 
misil  que  va  directo  a  donde  tú  estás  y  no  hay  escapatoria. Te queda tan ​sólo 
una  hora  de  vida​.  Dedica otros diez minutos a pensar en qué usarías esa hora 
de vida. 

Como  conclusión  de  este  trabajo,  anota  de  qué  te  has   dado  cuenta  haciéndolo.  ¿Estás 
llevando  la  vida  que  quieres  llevar?  ¿Qué  puedes  hacer  para  que tu vida sea  como quieres 
que sea? 

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El paso de conectar con tu respiración 

Este  paso  es  el  más  sencillo  pero  a  la  vez  el  que  más  práctica  requiere.  La  respiracion  es 
algo  que  está ahí, que nos acompaña desde que nacemos hasta  que morimos pero  a la que  
pocas  veces  le  prestamos  la  atención  que  se  merece.  Y  cuando  le  prestamos  atención  es 
para quejarnos porque esa respiración se acelera o porque no nos llega el aire. 
 
La  respiración  puede ser también una fuente de placer y de conexión con esa fuerza interior 
que  estamos  recuperando  a  través  de  este ebook. Cuando  respiramos con profundidad hay 
algo  en  nuestra  energía  corporal   que  cambia,  que  de  repente  se  relaja y en la que hay una 
conexión con esa fuerza interior.  
 
La  respiración,  como  siempre  nos  acompaña,  puede  ser  usada  como  un  ancla  para 
asentarnos  en  el  presente.  Son  varios   los  métodos  que  puede  usar  para   centrarse  en  la 
respiración  como, por ejemplo, permanecer atento al  movimiento respiratorio que acompaña 
a  la  inspiración  y  a  la  espiración  en  sus  fosas  nasales,  en  el  pecho,  en el vientre o incluso 
en todo el cuerpo. 
 
Sin embargo, para conectar con esa fortaleza interior lo más recomendable, al menos desde 
mi  experiencia,  es  intentar  bajar  el  aire  hasta  el   vientre,  un  par  de  dedos  por   debajo   del 
ombligo donde se encuentra el denominada hara o centro de energía vital. 
 
Esta  respiración  abdominal  es un antídoto muy poderoso para  enfrentarnos a los retos de la 
ansiedad  y  del  estrés.  ¿Cómo  hacer  esta  respiración?  Consiste  en  no  respirar 
exclusivamente  desde  el  pecho  sino  también  desde  el  vientre, algo que puede resultar  muy 
tranquilizador  y  tener  un  efecto  sedante.  La  ansiedad  puede  provocar  una  respiración 
superficial,  rápida  o  esporádica  y  hasta  una  hiperventilación.  Por  eso,  el  hecho  de  prestar 
atención a la respiración abdominal puede ayudar a nuestro cuerpo a recuperar el equilibrio. 
 
El  camino  se  recorre  andando,  así  que  ¿probamos  a  practicar  este  tipo  de  respiración?  Lo 
ideal  sería  que  cogieras  la  costumbre  de   dedicar  cada  día  unos   minutos  a  hacer  esta 
práctica porque así cada día podrás tener un contacto más cercano contigo. 
 

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Cinco minutos de respiración atenta

Comienza  dedicado  un  tiempo  para tranquilizarte. Presta ahora atención al lugar 

del  cuerpo  en  el  que   sientes  más  claramente  tu  respiración.  Quizás  se  trate  de 
las  fosas  nasales,  del  cuello,  el  pecho,  el  vientre  o  cualquier  otro  lugar.  Sé 
consciente,  al   inspirar,  de  la  entrada  del  aire  y,  al  espirar,  de  la  salida  del  aire. 
Sé sencillamente consciente de la inspiración y de la espiración. 
Permanece  simplemente  atento  a  la  entrada  y  salida  del  aire.  Observa  sin 
emitir  juicio  alguno,  el  flujo  y  reflujo  de  la  respiración,  moviéndose  a  un  ritmo 
semejante  a  las  olas  del  mar.  No  hay  ningún  lugar  al  que  ir,  ni  nada  que  hacer,  
sino  tan  sólo  estar,  aquí  y  ahora,  sintiendo  la respiración, sintiendo la inhalación 
y la posterior espiración. 
Poco a poco lleva la atención hacia tu vientre, un par de dedos por  debajo  del 
ombligo e intenta que el aire que inspiras llegue hasta ahí. 
Permanece  atento, mientras respiras, al ascenso de tu vientre que acompaña 
a  la  inspiración  y  al  descenso  que   acompaña  a  la   espiración.  Si  te  ayudar, 
puedes  poner  las  manos  en  ese  punto  para  intentar  que  el  aire  baje  hasta  ahí. 
Cabalga, instante tras instante, las olas de la respiración, inspirando y espirando. 
Quizás  adviertas  de vez en cuando que tu atención se aleja de la respiración. 
Date  cuenta  sencillamente,  en  tal  caso,  de  hacia  dónde  se  dirige  y  vuelve  de 
nuevo  a  prestar atención a la respiración, a la sensación que te produce bajando 
hasta tu vientre. 
Respira   de  manera  natural,  sin  tratar  de  manipular  la  respiración. 
Simplemente observar su vaivén.  
Date  las  gracias  cuando  llegues  al  final  por  haberte  dedicado  este  tiempo  a 
estar contigo. 
 
 
 
 
 

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¿QUÉ HAS SENTIDO EN EL CUERPO AL PRACTICAR ESTA RESPIRACIÓN? 

 
 
 

¿DE QUÉ TE HAS DADO CUENTA SOBRE TI HACIENDO ESTA PRÁCTICA? 

 
 
 

 
 
 
   

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Recapitulemos 
¡Enhorabuena!  Ya  has  dado los siete pasos que te propongo  para volver a conectar con esa 
fuerza  interior  que  está  ahí,  que  es  tuya  y  que   está  a  tu  alcance  en  cualquier momento. Lo 
que  he  intentado  con  este  ebook  es  que  dispongas  de  una  serie  de  estrategias  para  verla, 
para  conectar  con  ella  cuando  la  necesites  y  para  descubrir  esa  esencia  de  fortaleza  que 
también  está  dentro  de  ti,  al  igual  que  por  ejemplo  está  la  alegría o  la tristeza, el miedo y el 
valor o cualquier otra emoción que viva dentro de ti. 
 
Las  personas  somos  como  las  paletas  de  los  pintores.  Tenemos  el  potencial  para  vivir 
cualquier  emoción,  cualquier  estado,  sólo  que  cada uno de nosotros nos especializamos en 
vivir  determinadas  emociones  y  determinados estados. Hay personas especializadas en ser 
fuertes  porque  desde  pequeñas  han  aprendido  que  esa  fortaleza  es  lo  que  les  da  su  lugar 
en  el  mundo,  mientras  que  otras  se  especializan  en  parecer  abundantes  o  en  parecer 
seguros. 
 
La buena noticia es que, como en esa paleta en la que se puede  crear cualquier color, todos 
tenemos  la  capacidad  de  pasar  por  esas   emociones  y  una  de   ellas  es  la   sensación   de 
fortaleza,  de  congruencia interior, de estar en paz con la vida y de sentirnos alineadas como 
personas.  Ése  es el  camino que intento mostrarte en este ebook y que espero hayas podido 
recorrer  a  través  de  estos  siete  pasos. Sí que quiero decirte que esa sensación de fortaleza 
y  de  congruencia  es  algo  que  se  entrena  y  una  manera  de  entrenarla  es  dándonos  cuenta 
de  qué  nos  lleva   hasta  ahí,  cómo  llegamos  y  cómo  nos  mantenemos  en  esa  sensación  de 
tener confianza en nosotros mismos. 
 
Si  quieres  compartir  conmigo  cómo  te  ha  ido,  cuál  ha  sido  tu  experiencia  al  hacer  los 
ejercicios  que   te  propongo  en  este  ebook  o  si  te  ha  surgido  cualquier  pregunta,  puedes 
escribirme a ​leonor@viventi.es​ y estaré encantada de contestarte. 
 
Un  saludo,  gracias  por  leerme  y   por  haber llegado hasta aquí. Y si quieres más infromación 
sobre  mí,  sobre  lo  que   hago  o  más  contenidos  sobre   desarrollo  personal  escritos  por  mí, 
visita ​www.viventi.es​. 
 
Leonor Cabrera 

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