¡DESPIERTA Y SUPERA

EL SHOCK DE TU
SEPARACIÓN DE PAREJA
3 estrategias para afrontar el duelo por
separación.
¡ TENGO EL CORAZÓN ROTO!
¿Me creerías si te digo, que esta sensación existe y fue descubierta
científicamente? .. Pues SÍ, el "Síndrome del Corazón Roto" se llama en realidad
Cardiomiopatía de TakoTsubo y es una afección cardíaca causada por estrés. Es,
por decir, como un infarto psicológico.

Este síndrome fue reconocido mundialmente en 1990, en Japón (de allí su

nombre) y como te dije, es un infarto que en realidad no es un infarto, sino la
irrupción súbita de hormonas ante la presencia de un estrés y, en este caso, el
estrés que produce, por ejemplo, una separación matrimonial.

¡No estás loca!, Hay un dolor emocional muy fuerte en los inicios de la ruptura
de pareja, este dolor se hace tan intenso que bloquea y de deja en Shock .

¿Qué se puede hacer en esta fase del duelo?

3 PUNTOS CLAVES AFECTADOS POR EL
ESTADO DE SHOCK
A ntes de todo, ten presente que cuando sufrimos una experiencia
traumática como es una ruptura amorosa, es normal que surjan
emociones como la tristeza, la ansiedad, el enfado o el miedo.

No rehúyas de estos sentimientos, no evadas, aprende a dejarlos fluir

y ACEPTARLOS, para que, poco a poco, puedas convertirlas en
sensaciones positivas que te ayuden a salir del Shock...

3 PUNTOS DE DOLOR

TU COMPORTAMIENTO
Todo lo que va más allá de cómo te sientes o lo que piensas de
lo que sucedió, es sólo tu comportamiento en la situación

LO QUE PIENSAS
Esto es todo lo que pasa por nuestra cabeza, después de la
ruptura, que podemos controlar y trabajar.

LO QUE SIENTES
Es todo lo que sentimos alrededor de la separación , miedo,
rabia, pena, culpa e incertidumbre. Estas emociones solo
aparecen y ya, y sientes que no las puedes controlar, pero la
clave no esta en el control, sino en la aceptación.

AHORA REVISEMOS 3 ESTRAGIAS PARA AFRONTAR

CADA UNO DE ESTOS PUNTOS
1. ESTRATEGIAS CONDUCTUALES

Busca cambiar de tema: Es muy probable que durante los 1ros 2

meses de ocurrido el término quieras hablar con tus cercanos del tema
de la separación. Esta bien, en el comienzo, pero la idea es no ser
monotemática, poco a poco, que tu discurso lo ocupen otras cosas.
¿Qué cosas hacías antes de tu matrimonio?: piensa que actividades te
hacían sentir feliz y que dejaste de hacer, es tiempo de recuperarlas.
¿Quieres probar algo nuevo? Este es el momento de probar cosas
nuevas, lo que también te permitirá conocer más personas y ampliar tu
círculo de amistades.
Practica deporte. Este es un buen desafío para ti. Puedes partir por
caminatas, nadie te pide ser una atleta, solo piensa que el ejercicio
libera endorfinas, la hormona de la felicidad!! Te desestresa y te
permite tener hasta un tiempo solo para ti.
Lleva un diario. Este paso, a veces es el que más les cuesta a mis
clientas. Requiere de voluntad y de consciencia de ti misma. Es algo
muy útil, te ayuda a ordenar ideas, a vaciar la mente de tantos
pensamientos intrusivos . La escritura disminuye la ansiedad y es muy
terapéutico.
2. ESTRATEGIAS COGNITIVAS

Abajo los pensamientos fatalistas: Hay mucha ansiedad post

separación, la incertidumbre nos gobierna algunos días, tendemos a
pensar que nada resultará bien, o que se viene lo peor. Esos
pensamientos nacen del estado emocional en el que nos encontramos
en ese momento y son pensamientos limitantes e intrusivos
¿Cómo podemos parar estos pensamientos? hay algunas técnicas de
visualización cognitiva. Una que te recomiendo es el uso de signo PARE.
Cuando reconozcas que estás pensando catastróficamente (aquello
malo que crees que pasará) cierra tus ojos e imagina un gran DISCO
PARE, inmediatamente inspira TODO el aire que puedas y luego
EXHALA todo lo posible, como si sacaras todo el aire de tus pulmones.
Refúgiate en un pensamiento alegre, luego de hacer el ejercicio
cognitivo, piensa en un estímulo externo que te desconecte de esos
pensamientos intrusivos.
3. ESTRATEGIAS EMOCIONALES

Acepta que te vas a sentir mal. Tendemos a evitar "estar mal", hasta
nuestros cercanos nos cuestionan cuando estamos tristes. El primer
paso es asumir que dolor no se va a ir de inmediato. Todo forma parte
del proceso de adaptación y de búsqueda del equilibrio, si luchas contra
ello, generarás más malestar aún.
No te obsesiones: Evita stalkear (perseguir lo que hace) a tu ex. Eso no
provoca alivio, aumenta tu ansiedad. Cuando empieces como detective
de tu ex, explora en cómo te estás sintiendo haciéndolo, cuando
reconozcas esa emoción, exprésala, llora si tienes pena y grita si tienes
rabia, busca alguna actividad diferente que hacer o busca a la amiga
confidente y cuéntale lo que pasa, al hablar de ello te liberarás de la
tensión.
No te guardes nada. Expresa tus emociones, no tienes porque
guardarla, si hay rabia, expresa rabia, si quieres llorar, llora.
¡CUIDADO! con los sentimientos de odio: tener rabia, es diferente a
odiar. la rabia es en base a la frustración que se siente, pero odiar es la
enemistad y repulsión, y te deja atada a tu ex, pues al odiar no te liberas
a ti misma, impide tu desapego.
RESPIRA. Haz respiraciones conscientes de 3 o 5 minutos. Te sientas
cómoda, inhalas por la nariz en 4 tiempos, exhalas en 8; repítelo hasta
completar los minutos; has esto una rutina, ya sea en la mañana en la
noche, donde te acomode más. Verás que te ayudará muchísimo a ser
consciente de tus emociones y poder trabajar en ellas.
 MI HISTORIA - MI PROPÓSITO
Hola me llamo Claudia Mercado, me llaman la chica RENOVADA, soy Psicóloga
experta en Mentoring Socioafectivo. Pero esto no me define del todo, entonces
¿Quién soy yo? Primero, soy mujer, mamá de 2 adolescentes y hace 16 años que
soy psicóloga, me he desempeñado como docente universitaria y mentora
socioafectiva, dedicada durante estos años también a la atención psicológica en
consulta privada.
Hace 3 años tuve una ruptura matrimonial y tras recibir terapia (sí, porque las
psicólogas también vamos al psicólogx), superé esa crisis en mi vida, me
reinventé como mujer y como profesional. Me di cuenta de la necesidad de tener
un acompañamiento más directo, más dirigido y diario, con una ruta clara para
poder tomar decisiones y fortalecernos como mujeres.
Yo también sentí la incertidumbre, el vacío y el miedo al futuro, por eso puedo
comprender lo que has vivido luego de tu ruptura matrimonial, por eso que sé
que puedo ayudar a otras mujeres a superar la crisis que genera una ruptura
matrimonial.
Hoy ayudo a mujeres profesionales con hijos, separadas, a reinventarse como
mujer y compatibilizar su rol de madre sin culpas, para lograr su independencia
emocional y diseñar un nuevo proyecto de vida, con mi solución Mentorig de Las
Cuatro A de la Mujer Renovada.

¿Quieres tener una hoja de ruta clara para lograr tus objetivos?. Ingresa a la bio
de mi IG, pincha el link y podrás acceder a una sesión gratuita de 45 minutos en
la que hablaremos de tu situación actual y te daré la hoja de ruta que necesitas
para lograr RENOVAR tu proyecto de vida y superar tu ruptura matrimonial.
ESTE ES EL COMIENZO DE TU NUEVO
PROYECTO DE VIDA