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movernos más
Importancia de la actividad física y las pausas activas
actividad física
datos y cifras
La actividad física tiene importantes beneficios
para la salud del corazón, el cuerpo y la mente.
La actividad física contribuye a la prevención y
gestión de enfermedades no transmisibles, como
las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la
diabetes.
La actividad física reduce los síntomas de la
depresión y la ansiedad.
La actividad física mejora las habilidades de
razonamiento, aprendizaje y juicio.
La actividad física asegura el crecimiento y el
desarrollo saludable de los jóvenes.
datos y cifras
La actividad física mejora el bienestar
general.
A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no
alcanza los niveles de actividad física
recomendados.
Las personas con un nivel insuficiente de
actividad física tienen un riesgo de muerte
entre un 20% y un 30% mayor en
comparación con las personas que
alcanzan un nivel suficiente de actividad
física.
Más del 80% de los adolescentes del
mundo tienen un nivel insuficiente de
actividad física
A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no
alcanza los niveles de actividad física
recomendados.
Las personas con un nivel insuficiente
de actividad física tienen un riesgo de
muerte entre un 20% y un 30% mayor en
comparación con las personas que
alcanzan un nivel suficiente de
actividad física.
Más del 80% de los adolescentes del
mundo tienen un nivel insuficiente de
actividad física
¿Qué es la
actividad física?
La OMS define la actividad física como
cualquier movimiento corporal producido
por los músculos esqueléticos, con el
consiguiente consumo de energía. La
actividad física hace referencia a todo
movimiento, incluso durante el tiempo de
ocio, para desplazarse a determinados
lugares y desde ellos, o como parte del
trabajo de una persona.
¿Qué nivel de actividad
física se recomienda?
actividades físicas aeróbicas moderadas
durante al menos 150 a 300 minutos;
actividades físicas aeróbicas intensas durante
al menos 75 a 150 minutos;
combinación equivalente de actividades
moderadas e intensas a lo largo de la semana;
actividades de fortalecimiento muscular
moderadas o más intensas que ejerciten todos
los grupos musculares principales durante dos
o más días a la semana,

Limitar el tiempo dedicado a

actividades sedentarias.
La sustitución del tiempo
dedicado a actividades
sedentarias por actividades físicas
de cualquier intensidad es
beneficiosa para la salud,
Todos los adultos y los adultos
mayores deberían tratar de
incrementar su actividad física
moderada a intensa por encima
del nivel recomendado.
pausas activas
Dentro los factores de riesgo en el puesto de trabajo
encontramos tareas repetitivas, manejo manual de
cargas y condiciones ambientales
Estos factores de riesgo pueden provocar una
importante carga física mental que desencadenara
en lesiones musculo esqueléticas, estrés y
enfermedades profesionales.
Para reducir estos riesgos se recomienda realizar
pausas activas a las menos dos veces durante la
jornada de trabajo, además de pausas de 5 minutos
cada una hora de trabajo.
 beneficios pausas activas
Las pausas activas son tiempos breves de descanso dentro de la jornada
laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y
reducir la fatiga muscular a través de diferentes técnicas y ejercicios.

Dentro de los beneficios de las pausas activas se encuentra que:

Disminuye el estrés
Favorece el cambio de posturas y rutina de trabajo
Libera estrés articular y muscular
Estimula y favorece la circulación sanguínea
Favorece la autoestima y capacidad de concentración en la jornada
laboral
Disminuye el riesgo de enfermedades profesionales
Mejora el desempeño laboral y aumenta la productividad.
tipos de pausas activas

Flexibilidad dinámica Activación muscular

Movilidad articular
muchas
gracias!