ACTIVIDAD FISICA Y SALUD

INTRUDUCCION
Hoy en día se sabe que la inactividad es actualmente el 4º
factor de riesgo de mortalidad más importante del mundo, sólo por
detrás de la hipertensión, el consumo de tabaco y la
hiperglucemia.

La razón de interés en esta investigación es mostrar como la

participación regular en actividad física es asociada a la salud de
los individuos que comienzan a realizarla, afectando en rasgos
generales la propia calidad de vida de los individuos. La actividad
física también está influenciada por las actitudes que muestran los
individuos ante la decisión de la realización o no realización de la
práctica, con un número grande de beneficios psicológicos,
físicos, y fisiológicos por parte de las personas que muestran un
mínimo interés por la realización de ejercicio físico unido a la
salud. Cuando se trata de la salud, es importante entender que la
contribución de la actividad física a la salud es asociada con una
reducción del nivel de riesgo al que cada persona se enfrenta
durante su vida.

Uno de cada cuatro adultos (1.400 millones de personas en el

mundo) no realizan los 150 minutos de actividad física de
moderada intensidad recomendados por la Organización Mundial
de la Salud (OMS).

Para cuidar nuestra salud además de aumentar la actividad

física, es muy importante REDUCIR EL SEDENTARISMO, porque
puede ocurrir que una persona activa físicamente, sea a la vez
sedentaria porque pase mucho tiempo seguido sin moverse.

Una vida activa mejora la salud, el bienestar y la calidad de

vida a cualquier edad, permite vivir más tiempo de manera
independiente y ayuda a prevenir las enfermedades crónicas.
 INTERRELACION ENTRE ACTIVIDAD FISICA, EJERCICIO
FISICO y SALUD.
¿QUE NECESITAMOS SABER?

Actividad física
Por actividad física entendemos "cualquier movimiento corporal
que da lugar a un gasto de energía (quemar calorías)".

Realizar una actividad física significa "MOVERSE".

La actividad física comprende, además de actividades

cotidianas, el ejercicio físico y el deporte:

Ejercicio físico
Es una actividad física estructurada, repetitiva, planificada y
realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el
mantenimiento de la condición física. Ej: Caminar cuesta arriba,
trotar o correr. Ejercicios de calistenia intensos (lagartijas,
flexiones abdominales, saltos de tijera, etc.) Baile aeróbico de alto
impacto. Saltar la soga.

Deporte
Es una actividad física reglada y dirigida al logro de resultados
en una competición en general.

Inactividad física
Por inactividad física entendemos no alcanzar las
Recomendaciones sobre Actividad Física para la salud.

Una persona adulta será inactiva si realiza menos de 150

minutos (2 horas y media) de actividad física moderada a la
semana.

Y en el caso de niños y adolescentes, serán inactivos si

realizan menos de 60 minutos (una hora) al día de actividad física
moderada o vigorosa.

Salud
Estado en que un ser u organismo vivo no tiene ninguna lesión
ni padece ninguna enfermedad y ejerce con normalidad todas sus
funciones.
"la Organización Mundial de la Salud dice que la salud es un
estado de completo bienestar físico, mental y social"

Importancia la actividad física

La actividad física insuficiente se ha identificado como uno de

los principales factores para la mortalidad global y se encuentra en
aumento en muchos países.
La actividad física regular y adecuada, incluido cualquier
movimiento corporal que requiera energía, puede reducir el riesgo
de muchas enfermedades y trastornos no transmisibles, como la
hipertensión, la enfermedad coronaria, los accidentes
cerebrovasculares, la diabetes, el cáncer de mama y colon y la
depresión.
Otros beneficios asociados con la actividad física incluyen la
mejora de la salud ósea y funcional.
La energía que se gasta mientras se está físicamente activo
también es una parte fundamental del balance de energía y el
control del peso. Además de los beneficios para la salud, las
sociedades que son más activas pueden generar retornos de
inversión adicionales entre los que se incluyen un menor uso de
combustibles fósiles, aire más limpio y calles y vías menos
congestionadas y seguras.

las personas que hacen ejercicio de forma regular tienen menores

índices de mortalidad que las personas que no tienen los factores
de riesgo pero que sí son sedentarias. Es más, las personas con
enfermedades cardíacas que están en forma viven más tiempo y
tienen menos ataques al corazón que los pacientes cardíacos que
no lo están.

Hacer ejercicio de forma regular ayuda a conseguir lo siguiente:

 Disminuir la presión arterial.

 Reducir los niveles de LDL o colesterol “malo” en la sangre.
 Mejorar el nivel de glucemia.
 Reducir el estrés.
 Controlar el peso corporal.
 Mejorar la calidad del sueño y reducir el tiempo necesario
para conciliar el sueño.
 Mejorar la memoria y reducir el riesgo de demencia y
depresión.
  Hacer que se sienta bien consigo mismo.

¿Qué tipo de actividad física necesitamos?

Para saber qué tipo de actividad física necesitamos, debemos
pararnos a pensar cómo de activos somos en este momento,
cuánto tiempo permanecemos sentados en un lugar y cuál es
nuestra condición física.

Es primordial incorporar de manera regular a nuestra vida

diaria las actividades físicas que son beneficiosas para nuestra
salud, y sobre todo, aquellas que nos resulten satisfactorias.

Durante nuestros desplazamientos, es conveniente

acostumbrarnos a ir caminado, ir en bici, utilizar las escaleras,
bajar una parada antes de nuestro destino del autobús o del
metro. Si realizamos un trabajo sedentario, es recomendable
levantarnos, estirarnos y movernos 1-3 minutos cada hora,
haciendo activos nuestros descansos.

La práctica de la actividad física beneficiosa para nuestra salud

incluye la realización de los siguientes tipos de ejercicios
dependiendo de nuestra condición física y edad:

 Aeróbicos: Andar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta o

correr.
 Fortalecimiento de músculos:hacer gimnasia con aparatos,
saltar, subir escaleras, entre otros.
 Mejora de los huesos: son los que hacen que nuestro cuerpo
haga impacto contra el suelo, como por ejemplo saltar, correr,
y hacer deporte.
 Flexibilidad: Son ejercicios como los estiramientos suaves,
gimnasia, hacer yoga, pilates o artes marciales.
 Equilibrio y coordinación: como el baile, el yoga, pilates,
taichí etc. son muy recomendables para la prevención de
caídas en las personas mayores.
 ¿Cuánto ejercicio debo hacer?

Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la

Salud, los niños y adolescentes entre los 5 y 17 años deben
realizar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa
durante alrededor de 60 minutos diarios.

Los adultos entre los 18 y 64 años deben invertir 150 minutos

semanales a la práctica de actividad física aeróbica de intensidad
moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada
semana. También puede ser una combinación equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.

A los adultos mayores de 65 años se les hace la misma

recomendación. Sin embargo, a la hora de elegir las actividades
es importante considerar si hay limitaciones físicas o problemas
de movilidad. En general, pueden ejercitarse en la medida que su
estado de salud se los permita.

PAR-Q
(cuestionario de aptitud para la actividad física)

Desarrollado originariamente por la Sociedad Canadiense de

Fisiología del Ejercicio, el PAR-Q está validado en múltiples
publicaciones y es utilizado mundialmente por organizaciones
para valorar de una forma rápida y sencilla la existencia de riesgos
para la salud antes de iniciar un programa de actividad física.

El PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire) es una

herramienta que sirve para la detección de posibles problemas
sanitarios y cardiovasculares en personas sanas en apariencia
que quieren iniciar un programa de ejercicio físico de baja, media
o alta intensidad.
Las personas entre 15 y 65 años lo realizarán para saber si
necesitan consultar con el médico antes de comenzar a realizar
ejercicio físico.
En el caso de personas mayores de 65 años que no sean
activas físicamente, en cualquier caso se les deberá recomendar
un reconocimiento médico previo al inicio de la actividad.

Cuestionario:
¿Alguna vez le ha diagnosticado un médico una enfermedad
cardiaca, recomendándole que solo haga actividad física
supervisada por personal sanitario?
Sí No

¿Tiene dolores en el pecho producidos por la actividad física?

Sí No
¿Ha notado dolor en el pecho durante el último mes?
Sí No
¿Tiende a perder el conocimiento, o el equilibrio, como resultado
de mareos?
Sí No
¿Alguna vez le ha recetado el médico algún fármaco para la
presión arterial u otro problema cardiocirculatorio?
Sí No
¿Tiene alguna alteración ósea o articular que podría agravarse por
la actividad física propuesta?
Sí No
¿Tiene conocimiento, por experiencia propia, o debido al consejo
de algún médico, de cualquier otra razón física que le impida
hacer ejercicio sin supervisión médica?
Sí No

Si ha respondido afirmativamente a alguna de las preguntas

anteriores, le recomendamos la realización de un reconocimiento
médico antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, con el fin
de evitar riesgos durante la práctica de la misma.
 CONCLUSION
La actividad física tiene importantes beneficios para la salud
del corazón, el cuerpo y la mente. Contribuye a prevenir y
gestionar enfermedades no transmisibles como las
cardiovasculares, el cáncer y la diabetes, así mismo, reduce los
síntomas de depresión y ansiedad por que mejora las habilidades
de pensamiento, aprendizaje y juicio. La actividad física mejora el
bienestar general.

A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de

actividad física recomendados a nivel mundial. Se podrían evitar
hasta 5 millones de muertes al año si la población mundial fuera
más activa Las personas que son insuficientemente activas tienen
un 20% a 30% más de riesgo de muerte en comparación con las
personas que son suficientemente activas.

Llevar una vida activa en la infancia y adolescencia favorece el

crecimiento y la aceptación del cuerpo. En la gente joven y
adulta mejora la salud física y mental y en las personas
mayores favorece el envejecimiento saludable. Incorporar a
nuestra vida cotidiana algunas actividades sencillas como
caminar, subir escaleras, correr, jugar, bailar, montar en bicicleta,
nadar, etc nos ayudan a sentirnos bien y mejoran nuestra salud.

BIBLIOGRAFIAS

https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/actividad-fisica-
salud.

https://www.paho.org/es/temas/actividad-fisica.
https://www.goredforwomen.org/es/health-topics/cardiac-rehab/
getting-physically-active/whats-the-link-between-physical-activity-
and-health.