Característica de la capacidad aeróbica

Características de la capacidad anaeróbica

Qué son ejercicios de entrenamiento aeróbico?

Los ejercicios de entrenamiento aeróbico son todas las actividades que aumentan el ritmo
cardíaco y hacen que la respiración sea un poco más difícil. La actividad que está realizando debe
ser constante y continua. Algunos ejemplos de actividades aeróbicas son:

Caminar o excursionismo

Trotar o correr

Montar en bicicleta

Nadar

Remar

Patinar en línea

Esquí a campo traviesa

Ejercitarse en una máquina escaladora o elíptica

Otras actividades cuando se realizan de manera constante y continua, pueden ser aeróbicas
como el tenis, ráquetbol y las artes marciales. Sin embargo, el entrenamiento con pesas no es
aeróbico ya que se realiza en breves períodos de algunos minutos a la vez

Ejercicios anaeróbicos

La capacidad anaeróbica es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades
físicas de corta duración (3 minutos) y de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente).

Es la capacidad de realizar y mantener un determinado rendimiento del organismo, al realizar un trabajo o

ejercicio físico, a expensas de experimentar necesidad de oxigeno. La capacidad anaeróbica se clasifica en
láctica y aláctica, la primera se caracteriza por la producción de ácido láctico, el cual se aloja en los
músculos durante el trabajo, produciendo cansancio y dolor muscular; la segunda se caracteriza por que no
hay producción de ácido láctico durante el trabajo o actividad. La capacidad anaeróbica no se debe trabajar
antes de los 12 años, por razones de salud, ya que a esta edad el corazón aún no esta preparado para
recibir este tipo de esfuerzo.
- Más información en: Capacidad anaeróbica (Educación física) © https://glosarios.servidor-alicante.com

• Ejercicios como tenis, levantamiento de pesas, carreras de velocidad, saltos.

• Es de ritmo rápido y de mayor intensidad.

• Aumenta su rendimiento.

• Fortalece los huesos.

• Mejora la velocidad.

• Mejora la fuerza.

• Reduce el riesgo de atrofia muscular.

Son de corta duración

Generalmente son estáticos. ...

Ayuda a mantener y generar masa muscular.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las

enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la
prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y
sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.

BENEFICOS FISIOLÓGICOS

La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial

alta, cáncer de colon y diabetes.

Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y
depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

BENEFICIOS SOCIALES

Fomenta la sociabilidad.

Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en

el caso de discapacitación física o psíquica.

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

Los beneficios comprobados en estas etapas son:

La contribución al desarrollo integral de la persona.

El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy

importante para prevenir la obesidad adulta.

Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida
adulta.

Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.

Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

Articulación

Beneficio

El músculo se debe fortalecer en sintonía con aquellos elementos que forman parte de su
funcionamiento como los tendones, los ligamentos y, por supuesto, las articulaciones. Si
centramos todo el trabajo en la fuerza muscular, el resto de piezas terminarán por desgarrarse
o desprenderse, ocasionando un auténtico destrozo. Sin embargo, los efectos de una buena
movilidad articular se extienden a:

El aumento de la frecuencia cardíaca

La dilatación de las vías ventilatorias

El incremento de los substratos energéticos y el oxígeno en la circulación

La disminución de la viscosa muscular

La mejora de los procesos neuromusculares

Una adecuada redistribución del flujo sanguíneo

Importancia

Los ejercicios de movilidad articular son esenciales para reducir y/o evitar molestias y
dolores cotidianos. Pero si hablamos de deporte nos sirven también para realizar
correctamente un movimiento y que este sea más efectivo.

Para que un ejercicio sea efectivo tenemos que tener conciencia de lo que estamos
haciendo. Entender lo que hacemos nos hará tener mayor control sobre el
movimiento/ejercicio y los resultados serán mejores.Es decir, es más provechoso

Realizar 10 flexiones después de haber activado la zona que hacer 50 sin haber hecho
nada previamente. Menos es más

Elongación muscular y su importancia

La importancia del estiramiento se debe a que representa una medida preventiva que
incide no sólo en los músculos, sino también en las articulaciones del cuerpo. De esta
manera, la elongación tiene fuerte influencia en el rendimiento deportivo de una
persona y puede evitar lesiones.

Beneficios

Aumenta gradualmente la frecuencia cardiaca

Eleva la temperatura muscular

Lubrica las articulaciones, previniendo daños

Logra mayor rendimiento, fuerza y resistencia física

Mayor ventilación pulmonar

Disminuye el cansancio

Mejor disposición psicológica al esfuerzo

Dibujo de la Articulación del miembro inferior