La importancia de la actividad física para la salud

La actividad física ha demostrado ser un factor de prevención importante en, al menos, 35

patologías crónicas y, además, constituye un elemento esencial para mantener la calidad de
vida de las personas a lo largo de los años. Por eso, la Organización Mundial de la Salud
(OMS) estableció el 6 de abril como Día Mundial de la Actividad Física y potenció la
iniciativa “Move for Health” que se celebra en el mes de mayo

Sin embargo, el porcentaje de población en España, según la última Encuesta Nacional de

Salud, que se mantiene inactiva es muy alto: más del 40% de personas mayores de 15 años
se declara sedentaria; a estos porcentajes hay que sumar los de las personas que no cumplen
los mínimos de actividad física recomendada.

Esta tendencia, que aumenta con la edad, nos lleva a hablar en nuestras consultas y con
todos nuestros medios, sobre beneficios y recomendaciones sobre actividad física para la
salud y hábitos de vida saludables.

La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través

de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por
investigaciones científicas.

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS

La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión

arterial alta, cáncer de colon y diabetes.

 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

 Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
 Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma
física).

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés,

ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.
BENEFICIOS SOCIALES

Fomenta la sociabilidad.

Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente

importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

Los beneficios comprobados en estas etapas son:

La contribución al desarrollo integral de la persona.

El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy

importante para prevenir la obesidad adulta.

 Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer

osteoporosis en la vida adulta.
 Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
 Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

Recomendaciones por edades sobre actividad física para la salud:

Jóvenes (5 a 17 años)

60 minutos diarios, como mínimo, en actividades físicas de intensidad moderada a

vigorosa.
Actividad física, en su mayor parte, aeróbica. Y ejercicios para reforzar la musculatura.

Adultos (18 a 64 años)

150 minutos semanales de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o 75 minutos

de actividad física aeróbica más intensa. O una combinación equivalente de actividades
moderadas y más intensas. (Actividad aeróbica en sesiones de 10 minutos de duración
como mínimo.)
Para obtener aún mayores beneficios para la salud, se puede aumentar hasta 300 minutos
por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos
semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente.
Dos veces o más por semana, actividades para fortalecer los grandes grupos musculares.

Personas mayores (+65 años).

150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo
de actividad física más intensa aeróbica durante 75 minutos (en sesiones de 10 minutos
mínimo) o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas.
Para obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades pueden
dedicar hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o
150 minutos semanales de actividad física aeróbica más intensa, o una combinación.
Realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la
semana.
Si el estado de salud no lo permite, mantenerse físicamente activo en la medida de lo
posible.

Ante todo, se debe evitar y combatir el comportamiento sedentario que es, en sí mismo, un
factor de riesgo cardiovascular.

La importancia del deporte para la salud 

Es cada vez más común darle más importancia al factor de prevención en la medicina como
forma de evitar patologías. Tomando las medidas necesarias, podemos evitar desarrollar
muchas enfermedades comunes. Una de las herramientas más importantes que podemos
tomar en cuenta para ello es el deporte.
La importancia de realizar actividades físicas deportivas juega un papel fundamental
debido a los beneficios que aportan. Está más que comprobado que existe una conexión
entre el deporte y la prevención en los eventos cardiovasculares, mejorando las cifras
de tensión arterial, resistencia a la insulina, regulando el peso
corporal, incrementando la fuerza y el tono de la musculatura, en la rehabilitación de
lesiones, mejorando la flexibilidad y movimientos articulares así como los beneficios
sobre la inmunidad. Pero, no sólo nos beneficia a nivel biológico.
Psicológicamente, el ejercicio tiene un efecto positivo, disminuyendo los niveles de
estrés, mejorando el estado de ánimo, potenciando la relajación y favoreciendo un
mejor descanso. Está demostrado que el ejercicio también es favorable para personas
que sufren de ansiedad y depresión, ya que reduce los síntomas y aporta una mayor
sensación de bienestar.
Por tanto, es recomendable dedicar entre 45 minutos a una hora de ejercicio
cardiovascular al día, además de trabajar la musculatura en función de los objetivos
que tenga cada persona. Sugerimos que se dedique entre 3 a 5 días a la semana a hacer
ejercicio muscular, teniendo en cuenta que una buena técnica al realizar los movimientos
nos facilitará unos mejores resultados así como también un menor número de lesiones
secundarias al realizar ejercicios mal ejecutados.
Para sentirnos motivados a la hora de hacer ejercicio, es importante encontrar una
actividad física adaptada a nuestro gusto y que podamos sentirnos cómodos a la hora
de realizarla. Esto facilitará que nos mantengamos firmes en nuestro propósito de
cuidarnos y no perdamos la motivación.