QU CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD

El sedentarismo se ha definido como el realizar menos de 30 minutos de actividad fsica fuera de

horario de trabajo o ms de 30 minutos de dicha actividad fsica menos de 3 veces a la semana. Se
ha estimado que el sedentarismo pudiere ser responsable de 12,2% de los infartos al miocardio en
la poblacin mundial y as, una de las principales causas prevenibles de mortalidad. La falta de
actividad fsica trae como consecuencia adems:

1. El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de caloras, que
puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.
2. Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminucin de la
habilidad y capacidad de reaccin.
3. Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez y edemas, y
desarrollo de dilataciones venosas (varices).
4. Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del
tono de las respectivas masas musculares.
5. Tendencia a enfermedades como la hipertensin arterial, diabetes, sndrome metablico.
6. Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima relacionada con la
imagen corporal, etc.
7. Disminuye el nivel de concentracin.

La falta de actividad fsica predispone a los individuos a varios problemas de salud potencialmente
serios y crnicos. La actividad fsica rutinaria y una dieta nutritiva y balanceada son esenciales
cuando se trata de mantener un estilo de vida saludable. Los profesionales de la salud recomiendan
que los individuos participen en al menos 30 minutos de actividad fsica cada da para mantenerse
saludables y en forma.

a. ENFERMEDAD
La actividad fsica quema grasa, ayudndote a manejar tu peso e ndice de masa corporal. Los
individuos que no hacen ejercicio regularmente tienen ms probabilidades de ser obesos o tener
exceso de peso, especialmente si tienen una dieta pobre. La actividad fsica regular te protege de
varias condiciones crnicas incluyendo la diabetes tipo II, enfermedades del corazn, apnea del
sueo, asma y ciertos tipos de cnceres.

b. SALUD PSICOLGICA
El ejercicio libera endorfinas, que son qumicos que mejoran tu humor. La actividad fsica regular
alivia la depresin y la ansiedad mientras mejora tu habilidad de concentracin y enfoque. Adems,
se demostr que la actividad fsica regular retrasa el deterioro cognitivo en los ancianos. Los
individuos que son inactivos tienen ms probabilidades de sufrir efectos adversos de salud
psicolgica que aquellos que hacen ejercicio regularmente.
 c. IMAGEN POBRE DE S MISMO
El ejercicio ayuda a los individuos a mantenerse en forma y cuidar de su peso mientras promueve la
confianza en ellos mismos. La imagen positiva de uno mismo tiene un rol importante en la felicidad
general y en la calidad de vida. Los individuos con una imagen positiva de ellos mismos y mucha
autoestima suelen ser optimistas; alcanzan sus metas y la autorrealizacin, segn Abraham Maslow,
fundador de la psicologa humanstica.

d. DEBILIDAD
El ejercicio regular es necesario para apoyar al desarrollo muscular, que te permite hacer actividades
diarias con eficiencia y facilidad. Los individuos que no hacen ejercicio corren el riesgo de sufrir
enfermedades de los msculos, articulaciones y huesos. Adems, el ejercicio ayuda a aumentar los
niveles de energa y a reducir la sensacin de fatiga en todo del da.

e. MORTALIDAD
La inactividad es un contribuyente mayor a la mortalidad prematura relacionada a las causas fsicas,
psicolgicas y socioeconmicas. La inactividad entre los individuos que tienen mltiples condiciones
crnicas est asociada al doble de riesgo de muerte comparada con los individuos que hacen
ejercicio un mnimo de 30 minutos por da.

La falta de actividad fsica predispone a los individuos a varios problemas de salud potencialmente
serios y crnicos. La actividad fsica rutinaria y una dieta nutritiva y balanceada son esenciales
cuando se trata de mantener un estilo de vida saludable. Los profesionales de la salud recomiendan
que los individuos participen en al menos 30 minutos de actividad fsica cada da para mantenerse
saludables y en forma.

A CONTINUACIN ALGUNAS CONSECUENCIAS DE NO HACER

DEPORTE NI EJERCICIO FSICO:
a. POSIBILIDAD DE PADECER DIABETES Y COLESTEROL
Si lo que quieres es lograr el peso ideal, es fundamental hacer ejercicio. A pesar de que sigas varias
dietas, la falta de ejercicio evita la quema de caloras. Cuando una persona no se mueve quema
muchas menos caloras de las que debera quemar a diario, as que la comida que ingiere favorece
al sobrepeso. Un exceso de caloras diarias es fatal, adems en nada colabora con tu presin arterial
y te hace ms propensa a padecer diabetes tipo II y colesterol alto.

b. SALUD PSICOLGICA
El ejercicio libera endorfinas, que son qumicos que mejoran tu humor. La actividad fsica regular
alivia la depresin y la ansiedad mientras mejora tu habilidad de concentracin y enfoque. Adems,
se demostr que la actividad fsica regular retrasa el deterioro cognitivo en los ancianos. Los
individuos que son inactivos tienen ms probabilidades de sufrir efectos adversos de salud
psicolgica que aquellos que hacen ejercicio regularmente.

c. OSTEOPOROSIS Y DOLOR EN LAS ARTICULACIONES

Si quieres ser la madre de familia fuerte que juega con sus hijos y les sigue el ritmo pero no
haces ejercicio, olvdate de eso. El ejercicio permite fortalecer los msculos continuamente y con el
trabajo muscular los huesos tambin obtienen lo suyo. Al principio no lo notars pero hacer ejercicio
a diario te quitar problemas ms adelante porque no tendrs que prevenir la osteoporosis o el
dolor en las articulaciones.

d. IMAGEN POBRE DE S MISMO

El ejercicio ayuda a los individuos a mantenerse en forma y cuidar de su peso mientras promueve la
confianza en ellos mismos. La imagen positiva de uno mismo tiene un rol importante en la felicidad
general y en la calidad de vida. Los individuos con una imagen positiva de ellos mismos y
mucha autoestima suelen ser optimistas; alcanzan sus metas y la autorrealizacin, segn Abraham
Maslow, fundador de la psicologa humanstica.

CUANTA ACTIVIDAD FSICA NECESITAMOS

Cunta Actividad Fsica Necesita Realizar?

ADULTOS
La actividad fsica es un factor importante para mejorar y mantener su salud.

La actividad fsica puede definirse como cualquier cosa que pone su cuerpo en movimiento. De
acuerdo a las Guas Americanas de Actividad Fsica 2008, usted necesitas llevar a cabo dos tipos de
actividad fsica cada semana para mejorar su salud actividad aerbica y actividad que fortalece los
msculos.

Para alcanzar importantes beneficios para la salud, las personas adultas necesitan 150 minutos de
actividad aerbica y 2 das de actividad para fortalecer los msculos:

1. ACTIVIDAD AERBICA: Dos horas y treinta minutos (150 minutos) de actividad

aerbica de intensidad moderada (por ejemplo, caminar rpido) cada semana, o una 1 hora
y 15 minutos (75 minutos) de actividad aerbica de alta intensidad/vigorosa (por ejemplo,
trotar o correr) cada semana o el equivalente al mezclar ambas actividades.
2. ACTIVIDAD QUE FORTALECE LOS MSCULOS: Lleve a cabo actividades
que fortalezcan la mayora de los grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen,
pecho, hombros y brazos) dos o ms das de la semana.
 3. HACER TIEMPO PARA REALIZAR
ACTIVIDADES FSICAS
Si 150 minutos cada semana suena como mucho tiempo, en
vez piense que son realmente slo dos horas y media a la
semana; casi el mismo tiempo que dura una pelcula.

No tiene que realizar todo el tiempo de actividad a la vez. Es

mejor dividir su el tiempo de actividad durante la semana.
Adems, puede dividirla en pequeos intervalos de tiempo
durante el da, como tres segmentos de 10 minutos durante el da.

Aqu hay algunas maneras en las que puede dividir su actividad durante la semana.

Ejemplo 1: Actividad de Intensidad Moderada y Actividad para Fortalecer los Msculos

Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado

30 minutos 30 minutos Entrenamiento 30 minutos 30 minutos 30 minutos Entrenamiento

Viaje en Caminata con pesas Caminata de jugar Caminata con pesas
bicicleta rpida rpida tenis en rpida
pareja

Total: 150 minutos de actividad intensa moderada + dos das de actividad para fortalecer los
msculos

Ejemplo 2: Actividad Aerbica de Alta Intensidad y Actividad para Fortalecer los Msculos

Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado

Descanso 25 minutos Descanso 25 minutos Descanso Entrenamiento con 25

Juego de Correr y entrenar pesas minutos
baloncesto pesas Natacin

Total: 75 minutos de actividad aerbica de alta intensidad + dos das de actividad para fortalecer los
msculos

NIOS
Para lograr importantes beneficios para la salud de los nios y los adolescentes, ellos necesitan 60
minutos o ms de actividad fsica cada da.
La actividad fsica regular para nios y adolescentes promueve la salud y el estar en forma. En
comparacin con los nios inactivos, los nios que realizan actividades fsicas de forma regular
tienen msculos y huesos ms fuertes, tienen un ndice de masa corporal ms bajo, tienen menos
posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y duermen mejor.

QU PUEDO HACER PARA QUE MI HIJO (A) REALICE

(Y MANTENGA) UN RGIMEN DE ACTIVIDAD FSICA?

En su papel de padre o madre ustedes pueden ayudar

a moldear las actitudes y comportamientos de sus
hijos en cuanto a la actividad fsica. Aqu hay algunos
consejos sobre cmo puede hacerlo:

1. DE UN BUEN EJEMPLO LLEVANDO UN ESTILO

DE VIDA ACTIVO.

Haga de la actividad fsica parte de la rutina diaria de

su familia saliendo a caminar con la familia o haciendo
juegos activos juntos.

2. DAR A SUS HIJOS EQUIPO QUE INVITE A LA

ACTIVIDAD FSICA.
Lleve a los jvenes a lugares donde puedan
realizar actividades fsicas, como parques
pblicos, canchas comunitarias de bisbol o
baloncesto.
Mantenga una actitud positiva acerca de las
actividades fsicas en las que participan sus
hijos y anmelos a interesarse en nuevas actividades.
Haga que la actividad fsica sea divertida. Las actividades varan desde deportes hasta
actividades recreativas como correr, patinar, andar en bicicleta, nadar, jugar baloncesto o
ftbol, etctera.
Limite el tiempo que sus hijos pasan frente a una pantalla (por ejemplo, la computadora, el
video de juegos y la televisin). Anime a sus hijos a encontrar actividades divertidas que
puedan hacer por s solos o con amigos y familiares, como andar en bicicleta o en patineta.
Siempre proporcinales el equipo protector como cascos y protectores para las muecas y
las rodillas. Adems, asegrese que la actividad sea apropiada para su edad.

RECOMENDACIONES MUNDIALES SOBRE LA ACTIVIDAD

FSICA PARA LA SALUD
1. PREVENIR LAS ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES
La OMS ha elaborado las Recomendaciones mundiales sobre la actividad fsica para la salud con el
objetivo general de proporcionar a los formuladores de polticas, a nivel nacional y regional,
orientacin sobre la relacin dosis-respuesta entre frecuencia, duracin, intensidad, tipo y cantidad
total de actividad fsica y prevencin de las enfermedades no transmisibles (ENT).

Las recomendaciones que figuran en ese documento distinguen tres grupos de edad: 5-17 aos, 18-
64 aos y ms de 65 aos. A continuacin se indican las recomendaciones para cada grupo de edad.

1. JVENES (5 A 17 AOS)
Para los nios y jvenes de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en juegos,
deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educacin fsica o ejercicios
programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el
fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud sea y de reducir el
riesgo de ENT, se recomienda que:
Los nios y jvenes de 5 a 17 aos inviertan como mnimo 60 minutos diarios en actividades
fsicas de intensidad moderada a vigorosa.
La actividad fsica por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportar un beneficio an
mayor para la salud.
La actividad fsica diaria debera ser, en su mayor parte, aerbica. Convendra incorporar,
como mnimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los
msculos y huesos.

2. ADULTOS (18 A 64 AOS)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en actividades recreativas o de
ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir,
trabajo), tareas domsticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las
actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud sea y de reducir el
riesgo de ENT y depresin, se recomienda que:

Los adultos de 18 a 64 aos dediquen como mnimo 150 minutos semanales a la prctica de
actividad fsica aerbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad fsica
aerbica vigorosa cada semana, o bien una combinacin equivalente de actividades
moderadas y vigorosas.
La actividad aerbica se practicar en sesiones de 10 minutos de duracin, como mnimo.
 Que, a fin de obtener an mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de
edades aumenten hasta 300 minutos por semana la prctica de actividad fsica moderada
aerbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad fsica intensa aerbica, o una
combinacin equivalente de actividad moderada y vigorosa.
Dos veces o ms por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos
musculares.

3. ADULTOS MAYORES (DE 65 AOS EN ADELANTE)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en actividades
recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta),
actividades ocupacionales (cuando la persona todava desempea actividad laboral), tareas
domsticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades
diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud sea y
funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresin y deterioro cognitivo, se recomienda que:
Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades fsicas
moderadas aerbicas, o bien algn tipo de actividad fsica vigorosa aerbica durante 75
minutos, o una combinacin equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
La actividad se practicar en sesiones de 10 minutos, como mnimo.
Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades
dediquen hasta 300 minutos semanales a la prctica de actividad fsica moderada aerbica,
o bien 150 minutos semanales de actividad fsica aerbica vigorosa, o una combinacin
equivalente de actividad moderada y vigorosa.
Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades fsicas
para mejorar su equilibrio e impedir las cadas, tres das o ms a la semana.
Convendra realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de msculos dos o
ms das a la semana.
Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad fsica recomendada
debido a su estado de salud, se mantendrn fsicamente activos en la medida en que se lo
permita su estado.

QUE ENTIENDES POR SEDENTARISMO

Sedentarismo es la actitud del sujeto que lleva una vida sedentaria. En la actualidad, el trmino est
asociado al sedentarismo fsico (la falta de actividad fsica). En su significado original, sin embargo,
este vocablo haca referencia al establecimiento definitivo de una comunidad humana en un
determinado lugar.
En este ltimo sentido, sedentario es lo opuesto a nmada (aqul que se traslada de un lugar a otro,
sin establecer una residencia fija). Los seres humanos eran nmadas en la prehistoria, ya que se
trasladaban para recolectar alimentos o cazar. A partir de la revolucin agrcola, hace unos 10.000
aos, la humanidad adopt el sedentarismo.

En la actualidad, existen muy pocas poblaciones nmadas (hay algunas en el desierto mongol, por
ejemplo). Al hacer mencin al sedentarismo, por lo tanto, se habla de una tendencia social de los
tiempos modernos, vinculados al ocio domstico, el mundo laboral y las nuevas tecnologas.

El sedentarismo es ms habitual en las ciudades, donde la tecnologa est orientada a evitar los
grandes esfuerzos fsicos. Estar muchas horas al da viendo televisin o sentado frente a un
ordenador es una muestra de sedentarismo, que fomenta la obesidad, debilita los huesos y aumenta
el riesgo de las enfermedades cardacas.

Una simple mirada a la sociedad nos demuestra que las ltimas generaciones tienen ms tendencia
al sedentarismo que los ancianos, dado que nacieron en una era informatizada, con menos espacio
libre para esparcirse y con una creciente sensacin de inseguridad en la va pblica que los lleva a
buscar refugio en sitios cerrados. Para luchar contra la falta de actividad fsica no existe una frmula
mgica; como en todos los casos, la clave reside en la voluntad.

La prctica de algn deporte con cierta constancia puede ser muy beneficiosa para la salud, siempre
que no se contraste con das enteros de mala alimentacin y posturas nocivas para el cuerpo. Claro
est que esto depende de los gustos de cada persona; por esa razn, muchos optan por salir a
caminar todas las maanas. Pero en ambos casos, es importante tener en cuenta que el ejercicio sin
tcnica puede resultar contraproducente.

En la bsqueda de una solucin a la flacidez se advierte una verdad alarmante: los seres humanos
vamos perdiendo poco a poco el lazo con la naturaleza. El contacto con el campo, con las plantas,
con los animales o el mar se comprime en perodos vacacionales, o se adorna con una cierta lnea
de indumentaria y se etiqueta segn las tendencias de la moda
(vase senderismo, trekking o camping).

Dnde qued nuestro sentido de orientacin, nuestra conexin con la tierra, con las hojas de los
rboles? No fuimos, acaso, alguna vez, una especie ms entre las dems? El sedentarismo es un
inocente titular que esconde realidades tan graves y absurdas como que se venda insecticida en
espray.
SE PUEDEN DISTINGUIR DOS CLASES DE SEDENTARIOS MODERNOS:

1. el trabajador que se ha adaptado a las nuevas tecnologas, que necesita de

un ordenador para llevar a cabo sus tareas, dado que representa tanto su fuente de
informacin y recursos como su medio para realizarlo y entregarlo a su jefe (como ocurre
con programadores, diseadores y redactores, por ejemplo).
2. los individuos que no encuentran el suficiente incentivo para levantarse de la cama y hacer
algo productivo con sus vidas, que prefieren pasar el da entero frente al televisor con una
lata de cerveza en una mano y un cigarrillo en la otra.

Sobra decir que el primer grupo goza de un mayor respeto por parte del comn de la sociedad, dado
que se lo considera productivo, mientras que el segundo recibe todo tipo de adjetivos despectivos,
haciendo alusin a su haraganera. Sin embargo, resulta preocupante comparar el interminable
caminar de los elefantes en busca de un msero charco de agua, con el refunfuar de quien considera
agotador ir desde el saln hasta la cocina a buscar un vaso de agua fresca, cuya temperatura es
regulada gracias a la explotacin de los recursos naturales, la misma explotacin que obliga a los
primeros a recorrer distancias cada vez mayores.

SEDENTARISMO (ESTILO DE VIDA)

El ejercicio es la mejor forma de combatir el

estilo de vida sedentario.

El sedentarismo es el estilo de vida ms

cotidiano que incluye poco ejercicio, suele
aumentar el rgimen de problemas de salud,
especialmente aumento de peso (obesidad)
y cardiovasculares. Es el estilo de vida en las
ciudades modernas, altamente tecnificadas,
donde todo est pensado para evitar grandes
esfuerzos fsicos, en las clases altas y en los
crculos en donde las personas se dedican ms a actividades intelectuales, aumenta la probabilidad
de que se presente este hbito.

La obesidad es una de las consecuencias ms

frecuentes del sedentarismo.

LAS CONSECUENCIAS MS
FRECUENTES DEL SEDENTARISMO
SON LAS SIGUIENTES:
Propensin a la obesidad: la persona sedentaria no
gasta las grasas que consume y estas se almacenan en
reas como el abdomen, lo que aumenta su volumen.
 Contrariamente a lo que se piensa, llevar a cabo una dieta sin realizar una actividad fsica
adicional hace que aumente el almacenamiento de grasa corporal.
Debilitamiento seo: la carencia de actividad fsica hace que los huesos y
los msculos pierdan fuerza y se debiliten, lo que puede derivar en enfermedades seas
como la osteoporosis, que se manifiesta en un debilitamiento de los huesos.
Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo fsico como subir
escaleras, caminar, levantar objetos o correr.
El aumento del volumen de grasas: almacenamiento de colesterol en las arterias y venas, lo
que hace que el flujo sanguneo hacia el corazn sea menor y, por lo tanto, aumente el
esfuerzo del corazn para hacer llegar la sangre a todo el organismo.
Problemas de cuello y espalda que generan dolores constantemente.
Propensin a desgarros musculares, tirones de tendones, etc.
Cansancio y estrs
Trastornos en la digestin

TRATAMIENTO
El sedentarismo puede ser considerado una plaga de la edad contempornea. Como tal, es necesario
combatirlo. Por lo general, las personas sedentarias no reconocen que son sedentarias sino hasta
que surgen las consecuencias en su estado de salud. Es necesario elaborar programas permanentes
de prevencin y tratamiento del sedentarismo en la poblacin, la promocin del deporte y una sana
alimentacin. El sedentario debe saber que tiene que moverse y que pasar horas y horas frente a
un escritorio, libros, ordenadores, reuniones, lecciones, conferencias e incluso viajes no es el tipo
de actividad fsica que el organismo requiere. Es necesario que la persona sedentaria anote en su
agenda diaria al menos una hora de actividad fsica.

No solo el propsito de programar una actividad deportiva es parte del tratamiento contra la plaga
del sedentarismo. Tambin un cambio en las actitudes cotidianas: algunas personas utilizan el coche
para ir a la esquina, el elevador para subir al siguiente piso, dentro de la oficina se desplazan en
la silla de ruedas como si fueran discapacitados. El uso de la bicicleta, caminar, subir escalas,
moverse, distensiones y otras actividades similares ayudan un poco a combatir el sedentarismo.

ACTIVIDAD FSICA
Por actividad fsica se entiende una actividad metdica, es decir, regular que implique que todos los
rganos del cuerpo se pongan en movimiento, fortalezcan los msculos y los huesos y revitalicen
el sistema circulatorio. Muchas de esas actividades fsicas son tan simples como caminar o usar la
bicicleta. En ellas, la compaa de otra persona (amistad, pariente, un/a compaero/a de trabajo,
cnyuge, etctera) puede ser una magnfica ayuda para mantener el propsito y alcanzar el objetivo.

Caminar es la actividad fsica ms elemental y completa. No se trata de recorrer un par de

metros dentro de la oficina, sino de ponerse metas: recorrer un kilmetro cada da. Una
regla de oro para quien quiere dejar el sedentarismo es no utilizar vehculos all en donde
sean prescindibles.
La natacin es el deporte ms completo, porque pone en acto todos los msculos del
organismo.
 El ciclismo, sobre todo practicado en equipo, puede resultar un deporte atractivo, adems
que la bicicleta puede ser un medio de transporte dentro del barrio, la urbanizacin e
incluso en lugares de trabajo o estudio con grandes reas. En el mundo, entre otros, existe
un programa de prstamo de bicicletas para el pblico. Esta medida favorece la salud de la
poblacin que est en riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, estrs,
entre otras.
Los gimnasios se han vuelto bastante populares. Son los lugares ms completos para
garantizar el ejercicio fsico que el organismo requiere.
El baile, una actividad divertida y presente en todas las culturas, es otra manera de mover
el cuerpo y salir del sedentarismo.
El campismo es otra actividad muy completa y en la actualidad existen numerosos clubes y
organizaciones, as como las iniciativas familiares o en grupos de amigos.
La esgrima es un deporte muy complejo en el que se utilizan manos y piernas.
El yoga que ayuda a mejorar problemas de la espalda y a estirar los msculos.

SEDENTARIO Y NMADA
Sedentario es lo opuesto de nmada, ya que este ltimo apunta a todos aquellos individuos o
animales que no poseen residencia fija, es decir, van de un lugar a otro y no se establecen en ningn
sitio de forma permanente.

El hombre sedentario y nmada, existi desde la prehistoria, no son trmino actuales. Lo que si es
cierto, es que en la antigedad el hombre llego a ser nmada por motivo de sobrevivencia, en
bsqueda de alimentos, y un mejor clima que le permitieran mejorar sus condiciones de vida, y as
sobrevivir a las circunstancias que lo hicieron cambiar de rumbo.

No obstante, con la llegada de la agricultura y ganadera el hombre llego a tener una vida sedentaria,
asentado en algn lugar, para supervisar la cosecha.

QUE ES EL DOPING
El trmino dopaje (doping, en ingls) se utiliza generalmente para definir el uso de sustancias o
mtodos prohibidos en el deporte. Sin embargo, desde la introduccin del Cdigo Mundial
Antidopaje por la Agencia Mundial Antidopaje (WADA-AMA) en el ao 2003, con una nueva edicin
en el 2009 y otra en el 2015, este concepto se ha ampliado y se aplica cuando se comete cualquiera
de las infracciones de las normas antidopaje descrito en dicho cdigo. Desde el 1 de enero de 2015
ha comenzado a regir el Cdigo Mundial 2015 que tiene cambios importantes con respecto a las dos
versiones anteriores.

La AMA define el dopaje o doping como la ocurrencia de cualquiera de las siguientes violaciones de
las reglas antidopaje:1

La presencia de una sustancia prohibida, sus metabolitos o marcadores, en el cuerpo de un atleta.

El uso, o intento de uso, de una sustancia o mtodo prohibidos.

Rehusarse a suministrar una muestra, no hacerlo sin causa justificada, o evadir de cualquier modo
la recoleccin de muestras.

No estar disponible para las pruebas fuera de competicin, no presentar los papeles debidos, o no
indicar dnde se encuentra en todo momento (en tres ocasiones a lo largo de 18 meses)

Hacer trampa, o intentar hacer trampa de cualquier forma durante los controles.

La posesin de sustancias prohibidas o de mtodos prohibidos.

La compraventa o intento de compraventa de sustancias prohibidas o de mtodos prohibidos.

Administrar o intentar administrar sustancias o mtodos prohibidos a un atleta, o ayudar, alentar,

asistir, encubrir o entrar en cualquier tipo de complicidad que involucre una violacin o intento de
violacin de una regla antidopaje.

Complicidad. (Cdigo 2015)

Asociacin prohibida. (Cdigo 2015)

Se comienza a constituir un posible caso de dopaje cuando se comente alguna de las anteriores
infracciones. Sin embargo, luego de evidenciarse de alguna manera tal infraccin el deportista o
personal que la haya cometido, tiene derecho a un proceso llevado a cabo por un organismo
disciplinario, en el cual podra demostrar eventualmente su inocencia y tiene derecho igualmente a
acudir a instancias de apelacin.

HISTORIA
No se sabe a ciencia cierta de donde proviene la palabra doping, unos la asocian a una antigua
palabra inglesa "dope", que era como una pasta o grasa lubricante, aunque actualmente, el trmino
se utiliza como genrico de droga. La Enciclopedia Britnica la atribuye a la voz flamenca "doop"
que se usa para determinar una mezcla. Tambin se comenta que proviene del trmino surafricano
"Dope", que era una bebida alcohlica que se utilizaba para poder realizar correctamente unas
danzas ceremoniales.

La utilizacin de sustancias o de otros medios para mejorar la marca es tan antigua como el deporte
de competicin. Por ejemplo, se sabe que los atletas que participaban entre los siglo IV a VIII a. C. en
las Olimpiadas de la antigua Grecia utilizaban dietas especiales y pociones estimulantes para
fortificarse. Estos atletas griegos tenan unas ganancias econmicas tan importantes (equivalentes
a medio milln de euros actuales) que algunos de ellos buscaban medios ilegales para ganar a
cualquier precio. Hacia finales del siglo XIX se sabe que algunos ciclistas utilizaban a
menudo estricnina, cafena y alcohol. En 1928, la Federacin Internacional de Atletismo fue el
primer organismo que prohibi el uso de sustancias dopantes. La mayora de las federaciones
deportivas internacionales introdujeron los controles de dopaje en la dcada de 1970. Sin embargo,
estos controles eran poco efectivos porque no detectaban la presencia de esteroides anabolizantes
que estaban siendo utilizados por bastantes atletas desde los aos 60.
A mediados del siglo XX el consumo de esteroides anablicos (sintetizados desde 1930) se volvi tan
habitual que los consuman desde las ligas escolares hasta los Juegos Olmpicos. El dopaje se
propag con mayor rapidez en el ciclismo, el boxeo y la halterofilia.

En las Olimpiadas de Roma 60 fallece el dans Knud Enemark por uso de anfetaminas; y en 1967
durante el Tour de Francia fallece el ingls Tom Simpson de cansancio y deshidratacin a causa de
una mezcla de anfetaminas y alcohol. Con estos dos trgicos sucesos se aceler el proceso para
evitar el consumo de drogas en los deportes.

En la dcada de los 90's se cuestion la tecnologa con la que se detectaban las sustancias, ya que
el avance en el mejoramiento de stas suceda con mayor rapidez, lo que dificultaba que se
identificaran. As fue como en 1999 se cre la Agencia Mundial Antidopaje (WADA por sus siglas en
ingls), una fundacin que promueve la lucha contra el dopaje.

USO DEL TRMINO DOPAJE

Independientemente del origen de la palabra, su uso en la actualidad se limita al campo del deporte.
El uso de sustancias restringidas o prohibidas por personas no deportistas, (por ejemplo sustancias
psicoactivas) es un tema de salud pblica y no est contemplado en la normatividad antidopaje. Por
otro lado, tampoco el problema del uso de sustancias o mtodos dopantes debe confundirse o
mezclarse con el tema de la farmacodependencia que tiene orgenes, caractersticas y manejos
diferentes. La utilizacin de sustancias o mtodos prohibidos en animales (por ejemplo caballos de
carrera) no est contemplada en el Cdigo Mundial Antidopaje y hace parte, en el caso de los
deportes ecuestres, de la Federacin Internacional de dichos deportes.

TIPOS DE SUSTANCIAS UTILIZADAS

Son muchas las sustancias utilizadas por deportistas o su personal de apoyo. La eleccin de una
sustancia para su utilizacin como dopaje depende del efecto farmacolgico que se desee conseguir
de acuerdo al tipo de deporte que se practica. As, en los deportes donde la utilizacin de la fuerza
o potencia son preponderantes se utilizan mucho los esteroides andrognicos-anablicos. En
deportes donde predomina la resistencia se ha utilizado mucho el dopaje sanguneo en cualquiera
de sus formas. En deportes donde la explosividad y la agresividad son necesarias se utilizan mucho
los estimulantes.

Una de las sustancias ms utilizada en el dopaje es sin duda la eritropoyetina, ms conocida como
EPO que es una hormona glicoprotena. Tambin se han utilizado otras sustancias como
el propanolol, la pemolina, las anfetaminas, los esteroides o la testosterona.

Resulta difcil detectar el uso inadecuado de sustancias cuando estas tambin son producidas de
forma endgena por el organismo y es cuando se hace necesario recurrir a tcnicas muy sofisticadas
de anlisis para demostrar que el aporte de esa sustancia es exgeno (o sea, que se ha tomado
voluntariamente) y no endgeno (que esa sustancia la produce el propio organismo).

Los tres ejemplos de sustancias ms difciles de detectar son la hormona somato tropa,
la nandrolona y la eritropoyetina, precisamente porque hay una secrecin pulstil (de forma
intermitente y siguiendo un ritmo circadiano, no constante y variable segn las horas del da) de
estas sustancias. Por ejemplo, se sabe que la hormona del crecimiento (GH, growth hormone o
somatotropina) se genera en la hipfisis, especialmente en horario nocturno. Determinados
factores pueden aumentar su cantidad, por ejemplo, el aminocido arginina.

Para la deteccin de nandrolona (19-nor testosterona), cuyo lmite actual se deja artificialmente y
por consenso en 2 nanogramos/ml se usan las determinaciones de sus dos principales metabolitos,
el 19-nor-androstenodiona y el 19-nor androstenediol.

Sobre la eritropoyetina hay patologas en las cuales su periodo ventana de deteccin, ya de por s
estrecho (entre 18 y 40 horas) se apantalla an ms. Siempre vamos a encontrar
situaciones patolgicas o subclnicas en las cuales todas estas sustancias pueden verse alteradas e
incluso sobrepasar los lmites artificialmente establecidos como de dopaje sin que eso signifique
que la persona haya en realidad ingerido dolosamente o con intencin de delinquir esas sustancias.

SUSTANCIAS DOPANTES
Esteroides, las drogas implicadas en lo que se ha definido como el suceso ms grave de la historia
olmpica: la descalificacin en Sel de Ben Johnson, plusmarquista mundial en los 100 metros lisos.
Son sustancias que, al influir en la produccin de aminocidos, contribuyen al aumento de la masa
muscular y de la fuerza, as como de la agresividad. Se dice, por ejemplo, que todos los rcords
de levantamiento de pesas alcanzados en los ltimos diez aos deben atribuirse al uso de estas
sustancias.

Estimulantes, como la cafena y la estricnina modificadas, que se utilizan para estar ms despierto y
demorar la fatiga. Nota: la cafena sali de la lista de sustancias y mtodos prohibidos desde el ao
2005, por lo cual en la actualidad no se considera dopaje, sin embargo, est dentro de las sustancias
que son sometidas a seguimiento por los laboratorios.

Analgsicos narcticos, para mitigar el dolor y conseguir un efecto tranquilizante.

Betabloqueantes, sustancias que disminuyen los latidos del corazn y estabilizan el organismo, por
lo que particularmente los usan los arqueros y los tiradores.

Diurticos, para perder peso en poco tiempo y para que, cuando se lleven a cabo las pruebas, no se
detecten otras sustancias prohibidas.

Estas son solo algunas de las sustancias ms conocidas que se utilizan en el doping, pero el Comit
Olmpico Internacional ha confeccionado una lista de unas cien drogas prohibidas. El problema es
que, tan pronto como se prohbe una de ellas o se desarrollan mtodos para detectar su presencia,
equipos enteros de mdicos y qumicos comienzan a trabajar para producir otras. No obstante,
todava existen otros recursos mediante los que los deportistas tratan de mejorar su rendimiento
de manera fraudulenta. A fin de aumentar su flotabilidad, algunos nadadores se han hecho llenar
los intestinos de gas helio.

Muchos deportistas han admitido haber recibido transfusiones de sangre para mejorar su
rendimiento. Segn algunos, la transfusin de sus propios glbulos rojos mejora el aporte
de oxgeno a todas las partes del cuerpo, incluidos los msculos. La prensa ha revelado
recientemente que algunas atletas han utilizado el embarazo como una forma de dopaje. Las
embarazadas experimentan un aumento de volumen sanguneo, lo cual, a su vez, incrementa el
aporte de oxgeno a los msculos. Algunas atletas, en especial las que participan en deportes que
requieren una gran fuerza fsica, se han aprovechado de las etapas iniciales del embarazo para
mejorar su rendimiento, y, despus de la competicin, han abortado.

En culturismo de alta competicin suele ser habitual el dopaje pro hormonal. Sus variados efectos
secundarios, pueden abarcar cambios fisiolgicos, psicolgicos y fsicos considerables (Andreas
Mnzer).

LA LUCHA ANTIDOPAJE
En Espaa se empez a actuar sobre los deportistas que presuntamente se dopan desde la entrada
en vigor del Dopaje en Espaa de 2006. En Colombia se adopt la Convencin Internacional contra
el Dopaje de la UNESCO mediante la Ley 1207 de 2008. As en todos los pases debe constituirse una
ONAD responsable de combatir hacer cumplir el Cdigo Mundial Anti-Dopaje. De esta manera
existen la USADA en Estados Unidos, la ASADA en Australia, etc.