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EL DEPORTE ES SALUD
El deporte aporta muchos beneficios para la salud y la calidad de vida, no solo en lo físico. Ayuda a
olvidar preocupaciones y a relacionarte con otros chicos de tu edad.

Hoy en día, la cantidad de niños y adolescentes que tienen sobrepeso o son obesos es mucho
mayor que antes. El ejercicio regular ayuda a prevenir los graves problemas de salud que se
asocian con el sobrepeso u obesidad.

¿Por qué es tan importante el ejercicio físico?

Aporta muchos beneficios. Verás:

 Quema calorías en vez de almacenarlas como grasa en el cuerpo. Ayuda a mantener un peso
saludable y reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad.
 Mantiene los niveles de azúcar en sangre más equilibrados, dentro de límites normales. Esto es
todavía más importante para los que tienen diabetes o están en riesgo de padecerla.
 Baja la presión arterial y los niveles de colesterol.
 Fortalece los huesos y los músculos, y aumenta la fortaleza y la resistencia.
 Alivia el estrés y mejora el sueño y la salud mental. Ayuda a combatir posibles crisis de ansiedad
o de depresión.
 Aumenta la autoestima. Da seguridad respecto al cuerpo y su aspecto.
 Eleva la capacidad de concentración y el rendimiento escolar.
 Es socializador, favorece el compañerismo y reduce la agresividad.

¿Cuánto ejercicio necesita un adolescente?

Precisas como mínimo, 60 minutos de ejercicio al día. No es necesario realizarlo de una sola vez.
Puede lograrse a lo largo del día, en tiempos de actividad más breves.

¿Por qué es importante limitar el tiempo frente a la pantalla?

El tiempo frente a la pantalla se refiere a navegar por internet, ver la televisión o DVD o jugar con
videojuegos. Estas actividades se suelen realizar sentados o de pie, quietos. Pues bien, el tiempo
total frente a la pantalla no debe ser más de 1 ó 2 horas al día.
Hay que evitar poner televisiones en los cuartos. En promedio, los jóvenes con televisión en su
dormitorio la ven una hora y media más al día que los que no la tienen.

¿Qué pueden hacer los padres para mantener activo a su hijo?

Debe ser un modelo saludable a seguir por su hijo. Haga ejercicio. Manténgase activo físicamente
en su vida diaria. Planifique salidas familiares activas.

Ayude a que su hijo encuentre la actividad que le guste. Con un poco de prueba y error se podrá
llegar a encontrar una actividad física apropiada.

Tenga en cuenta que la familia juega un gran papel en la estimulación de los adolescentes. A partir
de los 12 años aumenta la carga de trabajo escolar y la actividad física pasa a un segundo plano.

¿Y qué deportes son los más recomendables?

Los que más te gusten.

Lo importante es que seas constante. Que te impongas a ti mismo unos días y horas para hacerlo
(3-4 veces por semana).

Si hace mucho tiempo que no practicas deporte, los primeros días serán los más duros, pero poco
a poco te irás sintiendo mejor y cada vez más contento al ver como tu forma física mejora.

Sea el deporte que sea, y para evitar lesiones, haz siempre precalentamiento.

¿Existen situaciones en las que no sea recomendable realizar deporte?

El deporte siempre es recomendable.

Lo que conviene es no pasarse. Evita la extenuación. Si te agotas, tu cuerpo perderá fuerza y


dejarás de hacer ejercicio.

Si tienes alguna enfermedad crónica o lesión previa (asma, corazón, riñones, etc.), te aconsejamos
que consultes con tu pediatra o médico. Te dirá sobre qué deportes son más recomendables en tu
caso.

Por último, 4 precauciones que debes recordar:

 Empieza a hacer ejercicio de forma moderada, para ir aumentando la intensidad.


 Cuida la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
 No hagas deportes que requieran mucha fuerza física.
 Habla con tu médico si ves cualquier problema o dificultad física.

El deporte y sus beneficios en la salud


física y mental y psicológica.
El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la
"imagen corporal" y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la
personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza


muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través
del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta
construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se
promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así
el llamado esquema corporal

En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria se ha destacado la


importancia de la realización de actividades deportivas para el desarrollo físico,
psíquico y social. Además, el deporte tiene una gran influencia en la prevención de
muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la diabetes.

Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los países
desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de
salud de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros
determinantes importantes como la dotación genética, la edad, la situación nutricional,
la higiene, salubridad, estrés y tabaco.

5.1. Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y Mental de los


Individuos:

Sobre el corazón

Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la


cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia
cardiaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar.
Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la "alimentación" del
corazón.
Sobre el sistema circulatorio:
Contribuye a la reducción de la presión arterial.
Aumenta la circulación en todos los músculos.
Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la
aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias
segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento,
mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción
directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

Sobre el metabolismo:
Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la
circulación.
Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor
metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo
cardíaco.
Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida
de peso.
Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con
aumento del colesterol HDL ("bueno").
Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría
de las funciones del organismo.
Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y
mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo
efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las
personas de edad.
Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon

Sobre el tabaquismo:

Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor
facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicológicos:

Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación


de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a
morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio
.Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.
Sobre el aparato locomotor
Aumenta la elasticidad muscular y articular.
Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
Previene la aparición de osteoporosis.
Previene el deterioro muscular producido por los años.
Facilita los movimientos de la vida diaria.
Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
Mejora el sueño.
Ejercicio, Envejecimiento y Calidad de Vida
RESUMEN

La evidencia que la actividad física regular extenderá la proyección de vida de un


adulto uno o dos años, puede derivarse de consideraciones antropológicas y de las
comparaciones de personas con diferentes niveles ocupacionales o actividades
recreativas. Los estudios de atletas ayudan poco, porque tales individuos son
estrictamente seleccionados por su tipo corporal. La tendencia secular ha sido “dibujar”
la curva de mortalidad, en vez de incrementar la cantidad de gente muy anciana.
Aunque una extensión de la proyección de vida es generalmente deseable, la
recompensa es una perspectiva distante para los adultos jóvenes; el mejoramiento de
la calidad de vida en la adultez y en la tercera edad es una razón, más que poderosa,
para sugerirles que deberían volverse físicamente activos.

Palabras Clave: longevidad, supervivencia, expectativa de vida, ajustada a los años


de vida, isquemia cardíaca.

INTRODUCCION

En este artículo, debería señalar los orígenes de la idea de que el ejercicio puede
incrementar la proyección de vida, en sus raíces, tanto antropológicas como en la
medición deportiva, acentuando como mi conclusión, que la calidad de vida de los
individuos es de una importancia mucho mayor que su longevidad.

FUNDAMENTOS ANTROPOLOGICOS

Adaptabilidad Humana

Los antropólogos se suscriben al concepto de adaptabilidad humana. A través de un


proceso de selección natural, continuado por muchos siglos, el ser humano se ha
adaptado a una vida de actividad física moderada, tanto como cazador/recolector o un
agricultor primitivo (Wainer, 1964). La gente que se adhiere a este tradicional estilo de
vida gozará de una larga proyección de vida, pero aquellos que han permitido
innovaciones técnicas modernas disminuyendo su nivel diario de actividad física son
susceptibles de sufrir de “Enfermedad de la Civilización”, sufriendo mayor incapacidad
en sus años finales y viviendo un período total más corto.
Examinaremos la relación entre el ejercicio y la longevidad, observando el estilo de
vida corriente de poblaciones supuestamente longevas, y otras poblaciones con una
baja incidencia de enfermedad cardíaca isquémica. También consideraremos la
evidencia de la herencia en la longevidad, y finalmente haremos una crítica global al
concepto de adaptabilidad humana.
Poblaciones supuestamente longevas

Algunos antropólogos han señalado a pequeñas poblaciones, donde muchos de sus


habitantes proclamaban ser extremadamente viejos (Leaf, 1985). Los grupos
estudiados han incluido a los pobladores Georgianos de algunas partes de El Cáucaso,
los Hunzas en las montañas de Pakistán Oeste y los pobladores de Vilcabamba, en los
Andes Ecuatorianos. En cada una de estas regiones, muchos de los lugareños adhieren
significativamente a un estilo de vida físicamente activo, “saludable” (Leaf, 1985;
Mazess & Mathiesen, 1982).

Crítica Específica. Los estudios de estas comunidades de centenarios fueron


ampliamente publicitados en la década pasada en revistas tales como “National
Geographic”, pero los principales investigadores han admitido, desde ese momento,
que sus conclusiones estaban equivocadas. Las dificultades surgen porque las fechas
de nacimiento no fueron confirmadas. En El Cáucaso, muchos de los pobladores que
declararon ser muy viejos, han groseramente exagerado sus edades para eludir su
conscripción durante la guerra de Crimea. En Vilcabamba, los más ancianos de la
comunidad fueron siempre reverenciados por su sabiduría, he allí el gran incentivo
para la gente vieja para exagerar sus edades. De todas maneras, Mazess y sus
asociados, finalmente obtuvieron acceso a los registros bautismales de la iglesia,
mostrando que muchos de los pobladores que eran más viejos de 70 años habían
aumentado sus edades en un margen de 10 a 30 años. La proporción de residentes de
más de 60 años ha sido aumentada en relación al promedio de los ecuatorianos, por
una migración interior de los más viejos, y una migración hacia el exterior de los
jóvenes trabajadores industriales, pero el promedio de longevidad es, actualmente,
más bajo en Vilcabamba que en la mayoría de las sociedades desarrolladas.

Por lo tanto, nosotros no tenemos evidencia convincente de que el estilo de vida


tradicional de los agricultores primitivos prolonga la proyección de vida o longevidad.

Poblaciones Supuestamente Libres de Isquemia Cardíaca

Otras evidencias a cerca del estilo de vida y enfermedades tales como la isquemia
cardíaca y la diabetes han sido extraídas de pequeñas poblaciones indígenas, tales
como los criadores de camellos somalíes (Lapiccirella et al., 1962), los Masai del Este
Africano (Mann et al., 1965) y los Inuitas de Groenlandia (Bang et al., 1976).
Aparentemente, todos estos grupos consumen mucha grasa, y los africanos también
consumen cantidades importantes de leche, carne y sangre. No obstante tales grupos
parecen disfrutar de una incidencia extremadamente baja de isquemia cardíaca.

Crítica Específica. Sigue habiendo problemas para chequear la verdadera incidencia de


la cardiopatía isquémica. Cuando las personas viven en áreas remotas, la causa de
muerte es raramente establecida por autopsia. Por lo tanto, hay un pequeño
argumento para decir que la cantidad de ataques cardíacos es mucho menor que en las
sociedades desarrolladas. Sin embargo, información sobre indios rurales (Pinto et al.,
1970), isleños tradicionales del Pacífico Sur (Prior & Evans, 1970), y los tradicionales
Inuitas de Groenlandia (Bang et al., 1976), han mostrado todos un perfil de lípidos
favorable, en relación a los de los moradores de las sociedades desarrolladas.

Tales poblaciones pueden haber evitado la isquemia cardíaca por varias razones
distintas al alto grado de gasto de energía diario. En lugares como Somalía, la cantidad
total de alimento disponible está limitada en relación a las demandas de la vida diaria
(Keys, 1975). La leche fermentada que toman los Masai contiene un inhibidor de
colesterol específico (Mann, 1977). La grasa ingerida por los Inuitas costeros contiene
una gran proporción de ácidos grasos omega-3 no saturados (Bang, 1976).
Finalmente, una gran fracción de muchas poblaciones primitivas muere por hambre,
accidentes o enfermedades infecciosas, antes de alcanzar la edad en la que isquemia
cardíaca podría manifestarse.

Evidencia más convincente sobre el valor de un estilo de vida activo tradicional viene
de estudios sobre aculturización y en comunidades donde la civilización “occidental” ha
causado cambios rápidos, pasando de una vida activa a una vida sedentaria. Por
ejemplo, varios grupos Inuitas (Mainard, 1976; Carrier et al., 1972; Rode & Shephard,
1992; Bang et al., 1976) han adoptado un estilo de vida urbano moderno. Como
resultado, el grosor de sus pliegues cutáneos ha incrementado dramáticamente, han
aumentado las concentraciones de colesterol sérico, con un consecuente aumento
correspondiente en el índice de enfermedades cardiovasculares.

Estudios genéticos formales de longevidad

Un método final para evaluar la hipótesis de la adaptabilidad humana es examinando el


impacto de la herencia sobre la longevidad.

La diferencia de sexo en la proyección de vida es un marcador poderoso en la


influencia genética con respecto a la longevidad. En la mayoría de las sociedades, una
mujer de 25 años, es probable que viva 6-7 años más que un hombre de la misma
edad. Algunas de estas diferencias se deben al estilo de vida. Por ejemplo, hasta hace
poco tiempo han fumado más hombres que mujeres. De todos modos, el estilo de vida
no es la explicación completa, desde que también hay diferencias de sexo en la
proyección de vida de los animales experimentales (Comfort, 1979).

Estadísticas de Seguros de Vida también muestran una asociación entre la


supervivencia de los padres y de sus vástagos masculinos (Dublín et al., 1949); de
todos modos en tal situación, influye tanto la herencia genética como las pautas
culturales heredadas. Por ejemplo, víctimas de enfermedades coronarias tienen
amplias chances, no sólo de haber sido fumadores, sino también de tener hijos que se
conviertan en fumadores (Margolis et al., 1974).

Los científicos responden preguntas a cerca de la herencia, observando a los gemelos.


Cuando un gemelo muere en una edad entre los 60-65 años, la diferencia promedio de
la edad de muerte con la de su hermano es 47.6 meses para los hombres y 24.0
meses para los gemelos idénticos femeninos, mientras que las diferencias entre
gemelos no idénticos son 107.9 y 88.7 meses (Kallman & Sander, 1948). Esto hace
razonablemente fuerte la evidencia de que la herencia influye sobre la longevidad,
aunque, los gemelos idénticos pueden haber experimentado condiciones ambientales
más comparables que los heterocigotas sobre mucho de su proyección de vida, y
pueden haber sufrido más dolor que los heterocigotas cuando fueron separados, y
sometidos a diferentes estilos de vida.

La mitad de la variación en la longevidad en ratones de criadero, ha sido también


atribuida a la herencia (Goodrick et al., 1983). Por ello podemos concluir que los
factores genéticos tienen alguna influencia sobre la longevidad, aunque de todos
modos, es imposible estimar la magnitud de este efecto.
Crítica al concepto de adaptabilidad humana

Déjennos ahora anotar algunas debilidades importantes en el concepto básico de


adaptabilidad humana y la colonización de habitats específicos. Si la selección natural
ocurre, una característica fisiológica o de comportamiento debe tener una influencia
favorable sobre las perspectivas del individuo, en el casamiento, en la reproducción o
en la crianza de niños. Por ejemplo, una mujer podría elegir a un apto y joven cazador
como marido. De todos modos, no hay bases genéticas para la selección natural de
gente con una larga proyección de vida, a menos que esto esté relacionado con una
característica que se manifiesta durante los años reproductivos; por ejemplo, una
persona que fue apta físicamente y activa como adulto joven podría conservar estas
mismas características en su vejez, y por ello sobrevivirá por un mayor período que
una persona sedentaria. La supervivencia hasta una vejez extrema podría, incluso,
tener consecuencias negativas para una comunidad que estuvo viviendo en un hábitat
desafiante. Por ejemplo, la supervivencia de los abuelos podría incrementar la
demanda sobre las limitadas reservas de alimentos, y en un período de la historia
Inuita era aceptado que luego que una persona anciana hubiera transmitido sus
conocimientos acumulados a cerca de habilidades para la supervivencia a la próxima
generación, salía del iglú a caminar para morir deliberadamente en el frío del invierno.

Aún a una edad más joven, parece improbable que un alto nivel de actividad física
habitual y la aptitud física resultante tenga un gran impacto sobre la selección natural.
Uno de los más llamativos descubrimientos del Proyecto de Adaptabilidad Humana del
Programa Biológico Internacional (Shephard, 1978), fue la similitud de las
características fisiológicas entre personas que estuvieron viviendo en ambientes muy
diferentes. Se pueden sugerir algunas posibles explicaciones (Shephard, 1980).
Primeramente, los desafíos planteados por un ambiente dado difieren enormemente de
una estación a otra. En el caso de los Inuitas, por ejemplo, la emergencia de las
características fisiológicas que favorecen la supervivencia en el invierno, puede
estorbar la supervivencia en los meses de invierno. En segundo lugar, muchas
poblaciones indígenas han colonizado la confluencia de varios ecosistemas diferentes,
por ejemplo, recorriendo los picos de cadenas montañosas y la profundidad de valles
boscosos. Por eso, las características que ayudan a la supervivencia en un ecosistema
no son de valor, o aún son un estorbo en un terreno vecino. En la mayoría de los
ambientes, la supervivencia depende más del poder cerebral y de una capacidad para
la innovación técnica que de la aptitud física y la capacidad para ejercicios
extenuantes. Finalmente, en muchas situaciones la muerte aparece no por una
desadaptación fisiológica sino por un accidente insalvable, enfermedad o una
hambruna catastrófica.

Por eso, podemos argumentar que los humanos fueron creados con el ejercicio en la
mente pero la evidencia que la adaptación evolutiva nos ha forzado hacia el ejercicio
no es muy convincente.

Evidencias desde la Medicina del Deporte

La Medicina del Deporte ofrece otro camino para mirar el impacto de la actividad física
sobre la longevidad.

ESTUDIOS PRIMITIVOS SOBRE ATLETAS


Primeramente déjennos mirar la suerte de los atletas. En la época victoriana, los
especialistas deploraban la cantidad de tiempo que los competidores universitarios
asignaban a sus entrenamientos, y tal vez por esta razón sugirieron que deportes,
tales como el remo, podrían llevar a una defunción temprana (Shephard, 1981).
Para la sorpresa de estos investigadores, estudios iniciales sugieren algunas ventajas
en la proyección de vida para los atletas. De todos modos, las comparaciones entre
deportistas universitarios y el público en general son manifiestamente injustas, dado la
vida de privilegio disfrutada por aquellos que asistieron a Universidades tales como
Cambridge en la Inglaterra Victoriana. Cuando fue comparada la supervivencia entre a)
estudiantes que ganaran triples honores académicos, b) los representantes de sus
Universidades en eventos atléticos, y c) los estudiantes universitarios promedio, la
“intelligentzia” mostró un promedio de una ventaja de 2 años de la proyección de vida
de los atletas sobre los estudiantes honoríficos, pero sólo hubo una pequeña diferencia
de la expectativa de vida entre los estudiantes promedio y los atletas (Rook, 1954).

Montoye et al. (1956), llevó a cabo estudios similares con el alumnado de la


Universidad Estatal de Michigan. Otra vez, ellos no encontraron diferencias de
longevidad entre aquellos que habían representado a la Universidad en deportes
“mayores” y aquellos que fueron identificados como “estudiantes no atléticos”.
Karvonen et al. (1974), alcanzó una conclusión más positiva a cerca de la participación
atlética; ellos compararon las curvas de supervivencia de campeones de esquí de
cross-country finlandeses, hombres que han mantenido un alto nivel de gasto de
energía, aún habiendo entrado en edad adulta avanzada, con la experiencia de la
población masculina en general. En promedio, los esquiadores viven 4.3 años más. De
todos modos, la mayoría de los esquiadores no han sido fumadores, y este factor bien
podría justificar casi el total de sus ventajas.

Una crítica similar se aplica a comparaciones más recientes (Sarna et al., 1993) entre
campeones deportivos nacionales finlandeses y miembros de la Fuerza de Defensa
Finlandesa, igualados por área de residencia, “status” socioeconómico, estado civil y
edad. Comparaciones cross-seccionales mostraron un promedio de expectativa de vida
de 75.6 años para los atletas de resistencia, 73.9 años para aquellos participantes en
deportes de equipos, 75.1 años para aquellos involucrados en deportes de potencia, y
69.9 años para los controles.

CRITICA. Hay sencillamente varias falacias al hacer comparaciones cross-seccionales


entre atletas e individuos supuestamente sedentarios. Primariamente, la mayoría de
los atletas, o eligen su deporte o son seleccionados porque tienen una estructura
corporal inusual. Por eso la enorme masa corporal de participantes en deportes de
contacto tiene un efecto adverso sobre la expectativa de vida, mientras que la
estructura corporal ectomórfica de competidores de resistencia le da una sustancial
ventaja, inherente en la proyección de vida (Wilson et al., 1990).

Existe también el problema de distinguir atletas de no atletas. Algunos, que son


clasificados como no atletas, tal vez han rentado vestuarios en instalaciones de
atletismo, y físicamente pueden ser tan activos como aquellos clasificados como atletas
(Polednak, 1978; Yamaji & Shephard, 1977). Además, la clasificación está usualmente
basada sobre el comportamiento durante la adolescencia o en la vida adulta temprana.
Tal información tiene sólo relevancia limitada para la vida adulta tardía, desde que
muchos participantes, en deportes de equipo o en competiciones atléticas de alto nivel,
abandonan sus deportes tan pronto como se les pasó la edad de performance pico.
Para la mediana edad (cuando los factores de riesgo cardíaco están asumiendo
importancia práctica inmediata), aquellos clasificados como atletas pueden ser
actualmente menos activos, más excedidos en peso y tienen más posibilidades de ser
fumadores que sus semejantes supuestamente sedentarios (Montoye et al., 1956).
Muchos ex-participantes en deportes de contacto también mantienen, en edad
avanzada, un alto consumo de carnes y grasa animal; semejantes prácticas
alimentarias incrementan el riesgo de enfermedades cardíacas y diversos tipos de
cáncer.

Finalmente, es un error enfocar simplemente las tasas de mortalidad. Las causas de


muerte tienden a diferenciarse entre atletas y no atletas. En particular, los atletas son
a menudo más aventureros que los individuos sedentarios, con un correspondiente
riesgo mayor de sucumbir a variadas formas de muerte temprana y violenta
(Shephard, 1977).

Isquemia Cardíaca y Ocupación

Dado que la enfermedad cardiocoronaria es una de las causas más importante de


muerte prematura, podemos deducir alguna información a cerca del ejercicio y la
longevidad, al comparar la incidencia de la isquemia cardíaca entre trabajadores con
altas y bajas demandas de niveles de energía.

Ejemplos de tales estudios, incluyen comparaciones de choferes de colectivos de


Londres vs. conductores, carteros vs. empleados de correos, trabajadores de campo de
Kibbutz (Israel) vs. oficinistas, trabajadores viales vs. oficinistas empleados, y varias
categorías de estibadores (Shephard, 1981; Paffenbarger, 1990).

En la mayoría de estos estudios, el “status” socioeconómico, la dieta y las condiciones


generales del empleo fueron, razonablemente, comparadas entre aquellos con altos y
bajos niveles de actividad ocupacional. Casi sin excepción, varios marcadores de
ateroesclerosis cardíaca fueron doblemente prevalerte en el componente sedentario de
la fuerza de trabajo (Shephard, 1981). Cuando la atención se centra simplemente
sobre incidentes de muerte repentina (donde la ateroesclerosis es una causa
dominante), la desventaja de una ocupación sedentaria triplica el riesgo.

Por supuesto, que hay fragilidades en los estudios ocupacionales. Los trabajadores
pueden cambiar de un trabajo físicamente demandante a un empleo sedentario a
causas de tempranas manifestaciones de enfermedad cardíaca; de todos modos esta
complicación ha sido invalidada en estudios prospectivos, donde las ocupaciones de los
individuos fueron clasificadas al comenzar el estudio. Hay también una selección
personal del trabajo sedentario por aquellos individuos que tienen otros factores de
riesgo cardíaco. Por ejemplo, Morris et al. (1956), encontró que los individuos obesos
con un alto colesterol sérico optaron por ser choferes, en vez de conductores de
ómnibus del transporte de Londres. Algunas veces, también ha habido diferencias en el
consumo de cigarrillos en trabajadores activos e inactivos. De todos modos, análisis
multivariados sugieren que el riesgo cardiovascular de una ocupación sedentaria
persiste luego del control de las variables: “fumar”, obesidad y la presión sanguínea
elevada (Paffenbarger et al., 1977).

El gasto de energía ocupacional asociado con una prognosis cardiovascular mejorada


ha sido estimado que varía entre 1.7 y 3.8 Mega Joules/semana (Fox & Haskell, 1968).

Estudios sobre Actividades Recreativas u Ociosas


A raíz del progreso de la automatización de las fábricas en Norteamérica, sólo el 20-
25% de las ocupaciones demandan hoy, un alto nivel de consumo de energía. Las
generaciones futuras deberán, por lo tanto, contar con las horas libres como fuente de
salud a través del ejercicio. Estudios recientes sobre isquemia cardíaca y longevidad se
han focalizado en investigaciones a cerca del ocio, en lugar de observar más
profundamente las clasificaciones de la actividad ocupacional.

Detallados meta-análisis de muchos estudios disponibles (Powell et al., 1987; Berlin &
Coldlitz, 1990), han confirmado que la vida sedentaria duplica los riesgos de muerte
futura por enfermedad cardíaca. Realmente, si la atención se concentra sobre estudios
más exactamente controlados y mejor diseñados, el riesgo de los individuos
sedentarios se triplica.

Igualmente, sujetos que son clasificados en términos de su respuesta a un simple test


sobre cinta, muestran una relación inversa entre todas las causas de mortalidad en los
próximos 8 años y sus niveles iniciales de aptitud (Blair et al., 1989). El mayor
beneficio en el pronóstico está asociado con el progreso desde la categoría de aptitud
física más baja (un esfuerzo pico de 6 METS) a la categoría proximal más pobre (7
METS).

Varios estudios prospectivos han usado análisis de tablas de longevidad. Pekkanen et


al. (1987), controló 636 hombres finlandeses, con una edad inicial de 45-64 años, por
20 años. Los hombres que inicialmente fueron más activos vivieron un promedio de
2.1 años más que aquellos que eran menos activos; esta ventaja se debió por evitar la
muerte cardíaca prematura. Las diferencias de peso corporal no influyeron en las
diferencias de supervivencia. La obesidad incrementó el riesgo cardíaco, pero todas las
causas de mortalidad estuvieron inversamente correlacionadas con el índice de masa
corporal (BMI). Nótese que las curvas de supervivencia, para aquellos clasificados
como activos y sedentarios, convergieron hacia los 80 años de edad. No esta claro si
esta convergencia refleja un beneficio menor de la actividad física al envejecer los
sujetos, o si refleja patrones convergentes de inactividad con la edad.

Paffenbarger (1990 y 1993), estudió la longevidad del alumnado de Harvard hasta los
80 y 85 años de edad. La cantidad de muertes registradas en este primer reporte fue
más bien pequeña, pero él estimó que aquellos con una edad inicial de 35-39 años que
tuvieron un gasto recreativo de energía de >8.4 MJ/semana lograron más de dos años
de longevidad, en relación a aquellos con un gasto energético menor a 2.1 MJ/semana
(Paffenbarger, 1988). Comparando aquellos sujetos con gastos de energía mayores y
menores a 8.4 MJ/semana, el beneficio considerando la edad de 80 años, se estableció
en 1.5 años para los de 35-39 años; de todos modos el beneficio de esta misma
cantidad de actividad cayó a 0.3 años, para aquellos sujetos del estudio con una edad
inicial de 75-79 años (Paffenbarger, 1990).

Un reporte más reciente (Paffenbarger, 1993), estableció la ventaja de un gasto de


energía >8.4 MJ/semana, en mayor proyección de vida en 1.02 años, hasta los 85
años, para aquellos de una edad inicial de 35-44 años. Practicar deportes moderados
(con una demanda del gasto de energía de por lo menos 4.5 METS), da una ventaja
promedio de 1.3 años.

Morris et al. (1990) hizo un seguimiento de 9 años de más de 9000 empleados


públicos británicos. Observó los ataques coronarios en relación a la frecuencia de
ejercicios vigorosos y no vigorosos, no encontrando una extensión de la proyección de
vida, salvo que la intensidad de la actividad reportada fuera de al menos 6 METS.
Posiblemente, los británicos en promedio fueron más aptos que el alumnado de
Harvard, y así necesitaron un estímulo de mayor ejercitación para mejorar su salud
cardiovascular.

Un seguimiento de 26 años de los Adventistas del Séptimo Día (Linsted et al., 1991),
ofreció información sobre población vegetariana, no fumadora ni bebedora. Aquí, otra
vez la ventaja fue atribuible a una actividad moderada sobre una actividad estresante,
siendo los índices de muerte más bajos en aquellos inicialmente valorados como
moderadamente activos, que en aquellos inicialmente clasificados como inactivos o
altamente activos. La actividad moderada continúa protegiendo a los sujetos hasta los
80 años de edad, pero una actividad más intensiva no fue estadísticamente beneficiosa
después de los 70 años. Un entrecruzamiento hacia un pronóstico peor para las 2
categorías de actividades, ocurrió a los 78 y 95 años respectivamente.

Podemos concluir que la actividad física extiende la proyección de vida si el ejercicio se


comienza a realizar a una edad intermedia, pero que es mucho menor si no se ha
iniciado la actividad hasta una edad avanzada. La intensidad óptima de intensidad
parece ser moderada, más que muy vigorosa, y los estudios de seguimiento del
alumnado de Harvard (Paffenbarger et al., 1993), indican que el beneficio se pierde si
los sujetos no persisten con sus actividades. Más allá de los 80 años, las curvas de
supervivencia aparentemente convergen, y una actividad física vigorosa en una edad
muy avanzada tal vez tenga un efecto deteriorante sobre la longevidad.

Tendencias seculares en supervivencia

El hecho de que el ejercicio pueda tener efectos positivos o negativos sobre la


supervivencia, dependiendo de la edad del que se ejercita, podría explicar una parte de
la actual tendencia secular a cuadratizar la curva de supervivencia. Mientras que la
expectativa de vida del promedio de los adultos se ha incrementado constantemente
en el presente siglo, ha habido una extensión pequeña del máximo de la proyección de
vida humana más allá de los ocasionales sujetos con 112-115 años de edad
documentados a lo largo de los 3 siglos pasados (Cutler, 1985). La forma de la curva
de mortalidad ha cambiado de exponencial (típico de Africa 50,000 años atrás) hacia
una forma rectangular (Fries, 1980). Una cuadratura temprana de la curva reflejó la
reducción de las muertes prematuras a causa de enfermedades infecciosas, y una
forma aún más cuadratizada está apareciendo ahora, al tiempo que mayores
cantidades de ejercicios y otras terapias preventivas reducen las muertes prematuras
por enfermedades cardiovasculares. Posiblemente, los efectos negativos del ejercicio
más allá de los 80 años, son manifestaciones de un “envejecimiento programado”
biológicamente, desarrollado a través de algún proceso evolutivo y diseñado para
prevenir superpoblación en el planeta.

Crítica al Incremento de la Longevidad

Los entusiastas del ejercicio, a veces, han considerado una extensión absoluta de la
proyección de vida de 1-2 años como argumento obligado a favor del ejercicio regular
vigoroso. De todos modos, este concejo no es siempre aceptado por la población en
general.

Parte del problema yace en la naturaleza distante de las recompensas prometidas. Si


la retroalimentación va a ser exitosa en el comportamiento subsecuentemente
mejorado, esta debe ser inmediata y estrechamente relacionada con la performance de
la actividad deseada. Por otro lado, una proyección de vida incrementada parece una
recompensa muy distante para los adultos jóvenes. Ellos se sienten invencibles, y no
es muy probable que se impresionen con la promesa de un retraso de la muerte en dos
años, cuando ellos están a una distancia de 40-50 años de la misma. Están interesados
en la calidad de vida ahora.

El costo de la oportunidad de la actividad propuesta es un problema ulterior; en órden


de incrementar la proyección de vida, una persona debe gastar una parte importante
de algunos de los años agregados, en el gimnasio. Para las personas que disfrutan del
ejercicio, este no es un problema serio, y puede, realmente, agregar placer a la vida.
Pero el tiempo que se consume en esa dirección es un argumento contrario muy fuerte
para una persona a la cual no le gusta la actividad física. Por eso mucha gente se
queja de su “falta de tiempo para entrenarse regularmente”. Los costos oportunos son
particularmente altos si una persona decide ejercitarse en un centralizado y gran
complejo gimnástico.

Debería ser entonces necesario invertir una hora o más en viajar para obtener una
hora de ejercicios. Por eso, una recomendación mucho más efectiva con respecto a los
costos para una persona promedio, es incorporar la actividad requerida dentro de la
rutina diaria (ir caminando al trabajo, en bicicleta al almacén y usar las escaleras en
vez del ascensor).

El tópico sobre Calidad de Vida

Ahora, permítasenos volver a la importante discusión sobre la calidad de vida. La


persona promedio se enfrenta a algunos tipos de incapacidades crónicas en los 8-10
años finales de su vida, y a menudo, se vuelven totalmente dependientes en el último
año de vida (Canadá Health Survey, 1982). Durante este período de incapacidad,
cualquier cantidad de años agregados de supervivencia serán, solamente, de pobre
calidad.

Desafortunadamente, carecemos corrientemente de una medida simple y buena de


calidad de vida. Un índice (Perfil de Salud de Nottingham) observa 30 items,
incluyendo energía, dolor, reacciones emocionales o afectivas, sueño, aislamiento
social y movilidad física (Hunt et al., 1980). Otros intentan evaluaciones más globales
relativas a una vida de “buena” calidad (Kaplan, 1985). A veces, la gente se pregunta
cuántos años de supervivencia ellos podrían ceder para mejorar su salud corriente. La
aceptación de la incapacidad varía enormemente de una persona a otra. De todos
modos, podemos aceptar intuitivamente que para muchas personas, diez años de
supervivencia en una silla de ruedas podrían ser una oferta equivalente a no más de
cinco años de una buena calidad de vida. En otras palabras, cuando calculamos la
perspectiva de supervivencia de una persona en silla de ruedas, el calendario de
supervivencia debería descontarse por un ajuste del coeficiente de calidad de 0.5.

Un incremento en la calidad de vida es uno de los argumentos más poderosos para


ejercitarse. En contraste con muchos tipos de terapias médicas, el ejercicio
generalmente, fortalece la calidad de vida del participante. Realmente, mucha gente
declara que ellos se ejercitan, principalmente, porque se sienten mejor.

Dentro del rango de edad de 35-70 años, la persona en buen estado obtiene beneficios
en el estado de ánimo, por la estimulación cerebral y (posiblemente) por la secreción
de aminas y beta endorfinas. Mucha gente también gusta de fortalecer su autoimagen
con una buena figura y músculos firmes, o tal vez aprecian un vigor mayor y una
menor sensación de fatiga cuando se tiene que llevar a cabo el trabajo físico. La
evaluación total de estos beneficios varía ampliamente de una persona a otra, pero
podemos dar por sentado que en promedio, la calidad de vida mejora en un 10%. Por
esto, sobre la extensión de vida de 35 a 70 años, una persona activa gana una
expectativa de vida de calidad ajustada de 35x0.1, o 3,5 años con relación a una
persona sedentaria.

No sabemos precisamente, que cantidad de ejercicio podría disminuir la probabilidad


de desarrollo de una incapacidad crónica y la dependencia correspondiente. A veces, la
dependencia aparece por catástrofes médicas, donde el ejercicio es improbable que
sea de una gran ayuda, como lo podría ser en la aparición repentina de una ceguera.
En otras instancias, el problema podría ser el alejamiento repentino de un apoyo social
tal como la muerte del esposo, o el alejamiento de una persona relativamente joven
que brindaba cuidado. La probabilidad de desarrollar algunas condiciones debilitantes,
como un ataque súbito, se reducen en los sujetos activos, porque factores de riesgo
como la hipertensión están controlados. La participación en un programa de ejercicios,
también puede ofrecer a personas de edad un sistema de apoyo social que puede
contrarrestar el desamparo y mantener la independencia durante cortos períodos de
enfermedad aguda. Pero a menudo la razón más importante para la dependencia es el
deterioro, relacionado con la edad, de las habilidades físicas que han progresado, al
punto de que las actividades cotidianas no pueden ser llevadas a cabo sin ayuda.

La potencia aeróbica ha disminuido por debajo de un umbral crítico, tal vez a 12-14
ml/kg/min, por eso los intentos de realizar las labores cotidianas produce una fatiga
intolerable. La fuerza muscular no es más suficiente para levantar el peso corporal
desde una silla o un inodoro, o para llevar las bolsas del mercado o abrir una lata de
conservas. La flexibilidad está tan restringida, al punto de ser imposible el hecho de
subirse a un auto, subir algunos escalones, meterse en la bañadera o vestirse sin
ayuda. En cada una de las áreas claves de transporte máximo de oxígeno, fuerza
muscular y flexibilidad, el entrenamiento físico metódico hará muy poco para disminuir
el inevitable proceso intrínseco del envejecimiento, pero maximizará las funciones
potenciales de una persona a cualquier edad. El entrenamiento puede incrementar el
poder aeróbico y la fuerza muscular, en más de un 20%, aún en una persona anciana.
Este es el equivalente funcional de más de 20 años de envejecimiento; los beneficios
resultantes de la performance hacen una enorme diferencia con respecto a la calidad
de vida en los años finales.

Déjennos suponer que durante 10 años de los 70 a los 80 años de edad, un programa
regular de ejercicios reduce la dependencia y por lo tanto mejora la calidad de vida, en
un promedio de un 30%. Esto representa un beneficio de 10x0.3, o sea 3 años de
calidad ajustada de proyección de vida. En el último año de vida, el beneficio puede ser
tanto como un 50% (esto es un beneficio de 1x0.5, o 0.5 años de calidad ajustada). La
persona activa por lo tanto disfruta de una ventaja total de calidad ajustada de
expectativa de vida sobre una persona sedentaria de (3.5+3.0+0.5), o sea 7 años.
Nótese que esto es un efecto mucho más grande que los 1-2 años de extensión de la
proyección de vida absoluta prometida por los análisis de Paffenbarger (1990, 1993).

Son estos sólo cálculos teóricos, o uno puede mostrar una mejor calidad de vida en la
realidad práctica? Shephard y Montelpare (1988), realizaron un cuestionario a un gran
número de ciudadanos adultos con respecto a sus actividades habituales a la edad de
50 años, y encontraron una relación inversa entre esta actividad reportada y la
extensión del grado de dependencia, para el ciudadano adulto.

Más recientemente, Grimby et al. (1993), aplicaron el Perfil de Salud de Nottingham


(Hunt et al., 1980), a 233 hombres y 288 mujeres, todos de 76 años.

Energía, dolor, reacciones emocionales y movilidad, fueron todos factores


favorablemente relacionados con los modelos de actividad física. En los hombres (pero
no en las mujeres), el aislamiento social mostró una tendencia similar. De todos modos
el dormir no fue relacionado con el reporte de actividad física.

Conclusiones

Podemos concluir que la actividad física regular puede fortalecer la calidad de vida,
particularmente después de la jubilación. Además, el beneficio en la calidad de vida
será entre 5 y 10 veces mayor que cualquier otro beneficio en longevidad absoluta. Los
beneficios en la calidad de vida se ven inmediatamente, luego de que una persona
comienza a ejercitarse, y tales cambios, por lo tanto tienen un impacto más grande
sobre la motivación de una persona joven que cualquier promesa vaga de extensión
última de la proyección de vida absoluta. En consecuencia, debemos asignar una alta
prioridad a definir y redefinir el concepto de calidad ajustada de expectativa de vida.
Además, deberemos usar este índice, no sólo en la promoción de la salud, sino
también en evaluar todas las formas de tratamiento. Y si lo hacemos, prontamente
lograremos que el ejercicio ofrezca muchos más grandes beneficios que las terapias
alternativas disponibles para las personas de edad.

Importancia del Deporte en la salud


Los beneficios de tener una Actividad Física periódica son altamente superiores respecto a una
vida más bien relajada, en la que no ejercitamos nuestro cuerpo y en cambio pasamos mucho
tiempo en inactividad, por lo que una de las prácticas recurrentes y recomendables es justamente
la elección de un Deporte para practicar, y teniendo la constancia de disfrutarlo varias veces al
mes.
Los beneficios que trae el Deporte en la Salud están relacionados justamente a la ejercitación,
pudiendo no solo contar con Entrenamientos relativos a la práctica del mismo, sino también a
simplemente la practica del Deporte de Recreación, simplemente por diversión y disfrutándolo con
amigos, en familia o bien practicándolo en algun Club o Federación en particular.

En contraposición a una vida ligada al deporte y la actividad física periódica tenemos al


Sedentarismo Físico, siendo considerado como la carencia de actividad física de variada
intensidad, siendo esta costumbre la responsable de una Vulnerabilidad en la Salud, impidiendo
al cuerpo a ofrecer una respuesta favorable ante una variada cantidad de trastornos, sobre todo en
lo que respecta a Enfermedades Cardiovasculares.

La práctica del deporte ayuda a disminuir una gran cantidad de enfermedades tales como Infartos
de Miocardio, además de lograr una reducción del Peso Corporal, siendo justamente una de las
formas de prevenir la Obesidad, además de beneficiar al cuerpo con una mayor Movilidad
Articular, sumado a incrementar las Capacidades de Reacción de nuestro cuerpo y poder mejorar
las Habilidades Corporales.

Además, el Deporte ayuda a la Salud en lo que respecta a nuestro día a día, contribuyendo a
eliminar la Sensación de Cansancio que podemos sufrir si no lo practicamos frecuentemente,
además de eliminar la Sensación de Malestar que puede aquejar a quienes tienen una vida
sedentaria, sumado además a eliminar la Baja Autoestima que suele aparecer en aquellas
personas que se encuentran disconformes con su propia Imagen Corporal.
Además, se suele relacionar a la práctica y los Valores del Deporte como una forma de poder
inculcar el cumplimiento de las reglas, el Juego Limpio, la nobleza que tiene realizar una
Competencia Deportiva y demás valores educativos que ayudan a no solo mejorar la calidad de
vida, sino inclusive a mejorar el futuro de quienes practican un deporte, garantizando una buena
salud y una conciencia sobre los cuidados personales.
Salud y deportes
1. El sedentarismo
2. Los exámenes físicos como pauta básica
3. Ejercicio físico
4. Necesidad de establecer un régimen de ejercicios
5. El deporte y su contribución a la salud física y mental de los individuos

1. EL SEDENTARISMO:

Es la falta de actividad física regular definida como: Menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y
menos de 3 días a la semana. "Las personas que no hacen ejercicio físico conforman una población
de alto riesgo cuyos índices de mortalidad son significativamente mas altos en relación a los
individuos que se entrenan adecuadamente". El sedentarismo es una forma de vida que va en contra
de la vida misma del ser humano.

El sedentarismo hace más propensas a las personas a enfermar y adquirir mas tempranamente signos
de envejecimiento. A la vez, este estilo de vida en "cámara lenta" conduce al sobrepeso, potenciando
las posibilidades de morbilidad y mortalidad en el hombre. Si bien todo ello es un obstáculo en la
salud de las personas jóvenes y en edad productiva, mas complicado es el cuadro desde que se ha
alcanzado una expectativa de vida promedio de 85 años.

1.1. ¿Cuándo una persona es calificada de sedentaria?

Es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías, también lo son
aquellos que solo efectúan una actividad semanal y que supongamos que las gastan, ya que en el
organismo nuestras estructuras y funciones poseen una característica de entrenabilidad que requiere
de un estimulo al menos cada dos días.

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1.2. El sedentarismo en la mujer

Se estima que más del 70% de los trastornos que sufre la mujer guardan relación directa o indirecta con la
falta de actividad física. Esto porque ella a muy temprana edad pierde tejido muscular y gana tejido adiposo,
producto de sus hábitos sedentarios de vida.
1.3. Se recomienda:

 La mujer debe hacer ejercicio desde temprana edad y gastar al menos 2.500 calorías en ejercicio a la
semana.
 Debe recibir el consejo medico para determinar limitaciones y efectos no deseados que podría provocar
determinado tipo de ejercicio.
 La medición de su condición física debe ser periódica y su plan de ejercicios debe estar diseñado de acuerdo
a los resultados obtenidos.
 El ejercicio es mas preventivo que terapéutico, siendo así un excelente potenciador de las terapias
medicamentosas.

1.4. Sedentarismo vs. Nivel Económico:

Se han realizado varios análisis que arrojan que según el nivel económico de la población, se puede observar
un grado mayor o menor de sedentarismo, encontrándose que la población

ubicada en el nivel económico mas bajo tiende a llevar un nivel de vida mas sedentario que las personas
ubicadas en un nivel económico mas alto. Estas afirmaciones se pueden observar en la gráfica número 2.

Para ver el gráfico seleccione la opción "Descargar" del menú superior

Sedentarismo según nivel económico * Gráfica # 2

1.5. Influencia de la Edad en el Sedentarismo:

Sedentarismo según edad * Gráfica 3

Para ver el gráfico seleccione la opción "Descargar" del menú superior

Aunque durante la infancia y adolescencia la mayoría de nosotros mantiene un nivel de actividad física más
que suficiente a través del juego y de diferentes actividades deportivas, las oportunidades y la motivación para
realizar ejercicio físico se reducen a medida que vamos cumpliendo años.

1.6. El Sedentarismo como causa de enfermedades

El día mundial de la salud 2002 fue dedicado a reflexionar sobre los beneficios de la actividad física, y
promover un estilo de vida activo. De esta manera, la Organización Mundial de la Salud (OMS) hizo hincapié
en la dramática necesidad del hombre y la mujer actuales de abandonar el sedentarismo y elegir formas de
vida más saludables.

Está ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad,
morbilidad y discapacidad. Según las conclusiones preliminares de un estudio de la OMS sobre factores de
riesgo, los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad
en el mundo. Datos de esa organización revelan que aproximadamente dos millones de muertes pueden
atribuirse cada año a la inactividad física.

El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de


diabetes de tipo II y de obesidad. Aumenta el riesgo de hipertensión arterial, problemas de peso, osteoporosis,
depresión y ansiedad. Además, es uno de los factores de riesgo para padecer cáncer de colon y de mama,
entre otros.

2. LOS EXAMENES FISICOS COMO PAUTA BÁSICA

Se Debe tener cuidado al escoger un plan de entrenamiento personal. Este se debe adaptar a las
condiciones particulares, que no sea el individuo el que tenga que adaptarse al plan como
generalmente ocurre. Por esta situación se debe conversar con un médico para que indique los
factores de riesgo que pueda tener el individuo. Debe conocer bien la situación cardiovascular,
muscular y corporal de la persona. Debe determinar el diagnóstico los objetivos, la metodología que
va a usarse. Ese compromiso entre el gimnasio, la persona y el instructor. Cada persona tiene un
biorritmo y una respuesta más rentable u óptima a dosis específicas e individuales y estas dosis
deben ser de acuerdo a como se encuentre la persona físicamente. Lo importante es el individuo y No
el plan.

El realizar un examen físico antes de iniciar una sesión de entrenamiento es muy importante ya que
este indica lo que primero se debe saber, es decir cómo está el individuo de salud a fin de evitar
posible impacto en el organismo.

3. EJERCICIO FÍSICO

Definimos el ejercicio físico como una actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene
como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física.

Entendemos por actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos. De este movimiento resulta un gasto energético que se suma al del gasto del
metabolismo basal. Hablamos de deporte cuando la actividad es reglada y competitiva.

Una persona en buena forma física es la que se desenvuelve diariamente con vigor y diligencia, sin
fatiga excesiva y con energía para hacer actividades.

La práctica de ejercicio físico es altamente recomendable, pues no sólo se produce una reducción de
las presiones arteriales, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre otros factores de riesgo
cardiovascular tales como la obesidad, diabetes, colesterol alto, etc.

El ejercicio físico produce importantes modificaciones en la personalidad, tales como estabilidad


emocional, autoestima, extroversión, se modera la indefensión y la impotencia, mejorando igualmente
la "percepción de sí mismo."

Los trastornos de ansiedad (trastornos de ansiedad generalizada, trastorno fóbico, trastorno obsesivo
compulsivo) mejoran ostensiblemente con la práctica del ejercicio físico.

En general los diversos síntomas de tensión, inquietud, excitación del sistema nervioso autónomo,
hormigueos, hipercinesia, etc, disminuyen significativamente con la práctica persistente del ejercicio
físico.

En lo que respecta a la depresión, en diferentes trabajos de investigación se ha podido constatar un


efecto antidepresivo del ejercicio. El ejercicio físico, por tanto, es un elemento terapéutico importante
en las depresiones leves o moderadas.

3.1. EL EJERCICIO FISICO DEPENDIENDO DE: EDAD, GENERO Y ESTADO FISICO:

Toda rutina de ejercicio físico va a depender de ciertos factores como lo son la edad, el género y el
estado físico de la persona, por ello a continuación se analizan por separado.
3.1.1. El Ejercicio en la Niñez:

El ejercicio en los niños es necesario, ya que poseen grados de desarrollos distintos en el tiempo y de esta
manera los músculos aumentan sus contenidos de proteínas estructuradas y funcionales en el tejido óseo,
donde comienza a aumentar su masa y densidad de manera considerable haciendo que el niño o niña
debidamente entrenado o entrenada, posea una mayor funcionalidad neuro-muscular y una conformidad y
calidad ósea que lo alejará del peligro de fractura en la edad adulta. Los ejercicios deben enriquecer todo
aquello que permita una coordinación psico-motriz variada junto a patrones de equilibio y destrezas que
conformen un cuadre rico en habilidades motoras, es decir, que es el fenómeno del desarrollo de la
composición corporal, en una educación integral que permita crecer con adecuados porcentajes de tejidos
óseos, musculares y adiposos.

3.1.2. El Ejercicio en la Tercera Edad:

El grupo de la tercera edad está conformado por personas mayores de 65 años. Los pacientes mayores de 65
años presentan diferentes cambios biológicos, psicológicos y sociales, fundamentales para el entendimiento
de la declinación de su capacidad funcional y la disminución de la resistencia al estrés y a las enfermedades.

El objetivo es lograr que la persona mayor logre mantener más independencia por más tiempo, con mejor
capacidad funcional. Es decir, mantener la destreza en la movilidad, lo que involucra varios sistemas, como el
corazón, pulmones, músculos, articulaciones (como rodillas y hombros). Dentro de los diferentes sistemas
comprometidos en la declinación orgánica generada por la vejez se encuentra el corazón y los vasos
sanguíneos, el sistema respiratorio, sistema nervioso, el sistema musculoesquelético y el sistema
endocrinológico.

El ejercicio aporta además, entre otros beneficios, la disminución de la percepción del dolor, de la ansiedad y
mejora la capacidad de concentración y atención. El acondicionamiento físico, disminuye la grasa corporal y
aumenta la masa muscular. También mejora el metabolismo de los azúcares y grasas. Algunos estudios han
demostrado que las actividades como el caminar, trotar, montar bicicleta, favorecen el aumento de la masa
ósea en los ancianos y en casos de osteoporosis senil . Además el anciano que participa en actividades
físicas con cierta regularidad, mejora su sensación de bienestar y la percepción de mayor movilidad. La
actividad física que más beneficios trae a la población anciana y le genera menos lesión e incapacidad, son
los ejercicios como el caminar, montar bicicleta, las danzas y la natación. Se debe considerar que el montar
bicicleta produce una mayor subida de tensión arterial que el caminar.

3.1.2.1. Influencias del Ejercicio en la 3ra. Edad:

 Aumento de la actividad física


 Aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento articular
 Disminución de la masa grasa
 Aumento de la masa muscular (Aumento de la masa magra)
 Aumento de la masa ósea
 Aumento de la fuerza muscular
 Aumento de la fuerza del hueso
 Disminución de la pérdida ósea
 Aumento de la resistencia cardiovascular y respiratoria

3.1.3. El Ejercicio en la Mujer y en el Hombre:

La respuesta al ejercicio físico en la mujer tiene características diferenciales respecto al hombre, si bien son
pocos los estudios científicos que han investigado este aspecto, motivado quizás por la tardía incorporación
de la mujer a la práctica deportiva y por su todavía escasa participación si tomamos como referencia la
actividad física masculina (tanto a nivel recreacional como en el deporte de elite).
4. NECESIDAD DE ESTABLECER UN REGIMEN DE EJERCICIOS

Toda persona posee como capacidades físicas a la fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y
velocidad. Estas cualidades básicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo
con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva. El estado individual de las
cualidades es el que determina la condición física individual.

Su condición física está determinada por el juego de conjunto individual de la fuerza, la coordinación, la
resistencia, la flexibilidad y la velocidad, las cuales pueden ser mejoradas mediante el entrenamiento.

La disminución de la fuerza a consecuencia de la edad puede ser retardada claramente por medio de un
entrenamiento especial e incluso puede ser frenada completamente. La capacidad de resistencia puede
conservarse durante un tiempo considerablemente mayor. No se trata de correr una maratón, pero
precisamente a una edad avanzada un entrenamiento de la resistencia correctamente dosificado contribuye
de forma significativa al bienestar. También la movilidad de las articulaciones y la capacidad de elongación de
los músculos pueden ser conservadas y mejoradas en gran parte.

No existe un único ejercicio físico recomendable, pues depende de diversos factores:

 Tiempo disponible

 Jornada Laboral (tiempo y tipo de trabajo)


 Hábito de las personas


 Temperamento

 Estado de salud

4.1. Actividades Recomendadas

 La caminata:

Puede considerarse como la actividad física más natural y menos costosa. Está al alcance de todos: jóvenes,
adultos y ancianos, tanto en el campo como en la ciudad. Siempre que sea posible hay que caminar en vez de
recurrir al automóvil o al ómnibus, como también es preferible utilizar las escaleras en vez del ascensor.

 La natación:

Fortalece todos los músculos y es ideal como deporte y como ejercicio.

 El ciclismo:

Aumenta la resistencia, fortalece los músculos y hace adelgazar (y no contamina el medio ambiente).

 El baile:

Es un ejercicio que mantiene la agilidad, ayuda a relajarse y desentumece con alegría.

Es importante considerar que todo buen régimen de ejercicios debe incluir una rutina de calentamiento, rutina
de tonificación y una buena rutina de ejercicios cardiovasculares, por ello a continuación se expone el efecto
del mismo en las rutinas de ejercicios.

5. EL DEPORTE Y SU CONTRIBUCIÓN A LA SALUD FÍSICA Y MENTAL DE LOS INDIVIDUOS:

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal"
y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el
optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y
flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se
construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de una
sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la
interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal

En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria se ha destacado la importancia de la


realización de actividades deportivas para el desarrollo físico, psíquico y social. Además, el deporte tiene una
gran influencia en la prevención de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la diabetes.

Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los países desarrollados pueden
ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona este es un factor
fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la dotación genética, la edad, la
situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y tabaco.

5.1. Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y Mental de los Individuos:

 Sobre el corazón

o Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre
que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos
energía para trabajar.
o Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.
 Sobre el sistema circulatorio:

o Contribuye a la reducción de la presión arterial.
o Aumenta la circulación en todos los músculos.
o Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y
de trombosis cerebrales.
o Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando
sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo
sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
o Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.
 Sobre el metabolismo:

o Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
o Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del
músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
o Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
o Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL
("bueno").
o Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
o Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del
organismo.
o Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
o Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
o Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del
sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia
especialmente entre las personas de edad.
o Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon
 Sobre el tabaquismo:

o Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una
relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.
 Sobre los aspectos psicológicos:
 Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas,
sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien"
después del ejercicio

o .Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
o Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.
o Sobre el aparato locomotor
o Aumenta la elasticidad muscular y articular.
o Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
o Previene la aparición de osteoporosis.
o Previene el deterioro muscular producido por los años.
o Facilita los movimientos de la vida diaria.
o Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
o Mejora el sueño.

Cómo beneficia el deporte a nuestra salud


Realizar ejercicio físico es fundamental para mantener un estado de buena salud a cualquier
edad. Desde niños es recomendable que se empiecen a practicar deportes y a mantener la actividad
física como parte de la vida y de la rutina de los más pequeños, siempre adaptándolo a las
posibilidades y preferencias de cada persona. De esta forma los niños se adentrarán a la diversión y
el ejercicio formará parte de sus vidas. Es necesario que durante todos los días o los máximos
posibles, se practique algún ejercicio para mantener un estado saludable y una buena forma física.
Para que te animes, en unComo.com te explicamos cómo beneficia el deporte nuestra salud.

Instrucciones

1. Antes de comenzar a practicar cualquier tipo de deporte es aconsejable acudir al


médico para que realice un chequeo completo e informe si el deporte que se desea
practicar está ajustado a las condiciones físicas de cada uno. Puede ser peligroso
realizar cualquier deporte si no se tiene conciencia del estado de salud de cada
persona.
2. El ejercicio físico es un beneficio para la salud: se activa nuestro cuerpo y eso
contribuye a la creación de fuerza, resistencia, rapidez, y la obtención de energía
para afrontar cualquier situación de la vida con salud.
3. Además, se descansa mejor. El cuerpo al momento de relajarse lo hace con mayor
facilidad. Dicho beneficio provocará un sueño placentero, la posibilidad de
descansar y dormir mejor, lo cual es fuente de salud y vitalidad.
4. El ejercicio físico activa las neuronas y por tanto beneficia el aprendizaje, la
memoria, la concentración y muchas capacidades que son importantes desarrollar de
jóvenes y mantenerlas despiertas y activas a medida que se crece. La práctica de
cualquier deporte aumentará también el rendimiento psíquico en las personas.
5. Realizar una actividad que gusta, además, te mantendrá contento y feliz ya que será
un reto para cada uno conseguir metas en su deporte, dedicar tiempo a una actividad
que hace sentir bien y que permite compartir momentos con otras personas. El
ejercicio físico aporta un gran beneficio para conseguir ser más felices.
6. Si deseas leer más artículos parecidos a cómo beneficia el deporte a nuestra salud , te
recomendamos que entres en nuestra categoría de Estar en forma.

Consejos

 Practicar el deporte que más guste y se ajuste a la capacidad física de cada uno.
 Practicar deportes en equipo es una buena forma de relacionarse y aumentar la autoestima.
 Caminar es una actividad muy sana que debe practicarse con regularidad.
EL DEPORTE ES SALUD
DEFINICION DE DEPORTE

Toda actividad física o mental, que este sujeto a reglas o que se haga
de forma planificada, puede considerarse como una actividad
deportiva.

Desde el enunciado anterior podemos empezar a definir las distintas


clasificaciones del mundo del deporte. Deporte físico y deporte
mental. El ajedrez es un deporte mental, la natacion un deporte físico.
El golf un deporte tanto físico como mental. Por poner algunos
ejemplos.

Clasificación del deporte

Después vendría la definición de deporte según el objetivo de la


actividad. Podríamos empezar por lúdica, cuando el objetivo es el
entretenimiento ; salud, cuando tratamos de mejorar la calidad de
vida ; estético, cuando el objetivo es mejorar nuestra figura ;
competitivo, cuando el objetivo es ganar a los demás ; aventura,
cuando el objetivo es superar retos ; extremo cuando el objetivo es
llegar al límite de lo posible.

Dentro de los apartados anteriores se abren nuevos subapartados y


dentro de estos podemos encontrar distintos deportes. Por ejemplo el
apartado de competición lo podríamos dividir en preparación para la
competición o enseñanza de la competición, competiciones no
profesionales, alta competición y competición para mayores o
aficionados.

Concepto de deporte

El concepto de deporte corresponde solo a cada época, y lo que ahora


es considerado trabajo quizás sea considerado dentro de unos años
como deporte. Para distinguir la definición de deporte del concepto,
dentro del cual tendremos que construir una idea basada en nuestra
cultura y experiencia. Para un maratoniano el concepto de deporte no
será el mismo que para un ajedrecista. Aunque la definición sea la
misma.

En el presente, el deporte es una forma de ocio en la mayoría de los


casos. Solo en aquellos en los que se convierte en una forma de
ganarse la vida o en los que se realiza un deporte por obligación
médica, saldrían de esta visión de deporte como forma de hacer algo
en el tiempo libre. Este concepto ha cambiado con el paso de las
décadas. Ahora la caza es un deporte, reglado y federado, hace no
mucho la caza era una cuestión de supervivencia por lo que podría
considerarse un trabajo. Lo mismo pasa con la agricultura, ahora coger
bayas y setas en el monte es considerado un deporte, cuando hace
tiempo era otra forma de supervivencia.
Deportes

Trataremos todos los aspectos comunes a todos los deportes, desde las
ciencias relacionadas con el deporte. El deporte como ejercicio físico tiene
muchas semejanzas entre las distitnas especialidades, ya sean deportes
cíclicos, técnicos o de equipo.
Los beneficios del deporte son incuestionables, en este articulo leeras los mas
importantes para tu salud.

Deporte

Aunque la real academia de la lengua española define deporte


“Actividad física, ejercida como juego o competición, cuya práctica
supone entrenamiento y sujeción a normas.”, a la hora de la verdad se
utiliza la denominación de deporte para muchas otras acciones.
Lanzamos esta pregunta que continuación explicamos. ¿es el ajedrez
un deporte?, primero tendríamos que ver si el ajedrez es un actividad
física.

http://www.importancia.org/deporte-en-la-salud.php

http://www.deportesalud.com/deporte-salud-deporte-y-calidad-de-vida.html

http://www.deportesalud.com/deporte-salud-el-deporte-y-sus-beneficios-en-la-salud-
fisica-y-mental-y-psicologica-.html

http://www.familiaysalud.es/salud-joven/alimentacion-y-ejercicio-fisico/el-deporte-es-
salud

http://www.monografias.com/trabajos14/saludydepor/saludydepor.shtml

http://salud.uncomo.com/articulo/como-beneficia-el-deporte-a-nuestra-salud-
15720.html

http://ferchomix420.galeon.com/