LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO/DOMINGO

PIERNA 4x15 HOMBRO/ESPALDA GLUTEO 4x15 BICEP/TRICEP 4X15 PIERNA 4x15 GLUTEO 4X15
4x15

Extensión Remo 23 kg Puente 20 kg Copas Extensión Hipthrust

Femoral sentada Polea alta 18 kg Sentadilla 0 kg Martillo invertido Femoral Sentadilla sumo
abierta búlgara acostado
Prensa sentada Polea alta 18 kg Peso muerto 30 kg Polea alta Prensa Desplantes
cerrada atrás
Desplantes Laterales 3 kg Patada Curl mancuerna Peso Patada polea
caminando maquina muerto
Aducción Elevaciones 5 kg Abducción Predicador Aducción Abducción
disco
Calf Raise Plancha 35 seg 10 min Curl polea baja Elevación Twist ruso
escalera talones
Plancha dinámica 10 min escalera

Semana 1 y 2 *Cada 2 semanas cambiar peso

18 -30 abril 2023

Medidas Peso: 64.20 kg

Brazo 27 cm Pecho 90 cm
Cintura 77 cm Pierna 50 cm
Cadera 100 cm Pantorrilla 34 cm