MIERCOLES PLAN DE ENTRENAMIENTO

PECHO Y TRICEPS

Calentamiento
- 5 minutos caminadora.

Activación
- 20 push ups + 15 fondos en banca (2 sets o repeticiones de esa combinación)

#1
Press mancuerna banca inclinado
Con descanso de 60 segundos entre si.

Realizar 4 series de 10 repeticiones.

Peso:
V1: 30lbs o 35lbs
V2:
V3:
#2
Peck deck
Con descanso de 60 segundos entre si.

Realizar 1 series de 15 repeticiones.

Realizar 1 series de 12 repeticiones.
Realizar 1 series de 10 repeticiones.

Peso:
V1: número 9 de la máquina
V2:
V3:

#3
Press pecho banca plana
Con descanso de 60 segundos entre si.

Realizar 1 series de 15 repeticiones.

Realizar 1 series de 12 repeticiones.
Realizar 1 series de 10 repeticiones.
Realizar 1 series de 8 repeticiones.

Peso:
V1: 35lbs
V2:
V3:
#4
Press pecho inclinado mancuerna
Con descanso de 60 segundos entre si.

Realizar 3 series de 8 segundos.

Peso:
V1:
V2:
V3:

#5
Press frances barra Z
Con descanso de 60 segundos entre si.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Peso:
V1: discos 5lbs
V2:
V3:
#6 Extensión polea mecate
Super set
Con descanso de 60 segundos entre super
serie.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Extensión polea mecate

Patada de mula mancuerna

Peso:
V1: 70lbs polea, 15lbs mula
V2:
V3:

Patada de mula mancuerna

15 minutos caminadora.