EJEMPLO 1 EJEMPLO 2 EJEMPLO 3 EJEMPLO 4

Huevo revuelto Chilaquiles Sandwich de jamon Hot cakes de avena

DESAYUNO

-En un sartén, agregar 1 cucharadita de
aceite + ejotes o nopales cocidos + 1
huevo revuelto.
-1/2 taza de frijoles cocidos o fritos con la
menor cantidad de aceite posible
-2 tortillas de maíz o 2 pan integral
tostado
-Pepino preparado al gusto con naranja
Fajitas de res
-60 g de bistec de res guisado con 1
COMIDA
-2 tortillas de maíz, dorar con 1
cucharadita de aceite. Bañar en salsa al
gusto
-Pollo deshebrado o queso fresco
-1/2 taza de frijoles o lentejas cocidos
-POSTRE: jicama
1 fruta
Caldo de pollo
-60 g de pechuga de pollo
-2 pzas de pan integral, untar 1 cucharada
de crema en cada pan + 2 rebanadas de
jamon de pechuga de pavo
-1/2 pepino en rodajas + zanahoria y
jicama rallada
-1 mandarina o 1 fruta
Jicama preparada al gusto con
mandarina
Enchiladas verdes
-2 tortillas de maíz rellenas con 60 g de
-1/2 taza de avena en hojuelas, licuar y
agregar 1 huevo + 1 taza de leche +
vainilla, canela, ½ platano y royal
-Cocinar con 1 cucharadita de
mantequilla sin sal
-Preparar con fresas
Carne en chilito
-60 g de bistec de res guisada con 1

cucharadita de aceite, revolver al menos 2 -2 tazas de verduras cocidas al gusto pechuga de pollo. No pasar por aceite, cucharadita de aceite y agregar salsa de
tazas de verduras (picadas). Sazonar al -1/2 taza de pasta cocida o 2 tortillas de solo bañar en salsa verde al gusto jitomate
gusto maíz -Preparar con aguacate o crema Verduras al gusto
-1/2 taza de sopa de arroz cocido -Brócoli al vapor o verdura al gusto -2 tortillas o ½ taza de sopa de arroz

1 pan tostado + 2 cucharadas de crema 1 fruta + 13 cacahuates tostados Carlota de limon: 5 galletas maría + ½ Fruta
de cacahuates taza de yogurt natural doble cero

Tacos de asada Frijoles Pan frances Cereal con leche

-2 pzas de tortilla de maíz con carne -3/4 taza de frijoles cocidos o puede -2 pzas de pan doble cero -1 taza de cereal corn flakes o cheerios
asada machacarlos con la menor cantidad de -Sumergir en mezcla de 1 huevo, vainilla, granos enteros + 1 vaso de leche +
CENA

Licuado de fresa: 1 vaso de leche + fresas
aceite posible
-40 g de queso fresco o requeson
-2 tortillas de maíz o las puede dorar en el
comal
-Acompañar con verdura (nopales, o
cualquier verdura)
canela, un chorrito de leche y cocinar con fresas o 1 platano picado
1 cucharadita de mantequilla sin sal
-Chocomilk: 1 vaso de leche + 1
cucharada de chocomilk (no agregar
azucar )

Consulta de Especialidad; Medicina Interna. Dr Eduardo Quiroz Sánchez. Consulta de Nutrición Clínica. LN. Stephanie Jiménez Navarro. Tel: 3333972326;
Domicilio: Álvaro Obregón #162, col. Centro, Poncitlán Jalisco. C.P 45950
• En este plan de alimentación, comenzamos eliminando la mayor cantidad de alimentos
procesados, el objetivo no es RESTRINGIR ALIMENTOS, por lo que, EN CASO DE QUE SE
QUEDE CON HAMBRE PUEDE SERVIR MÁS ALIMENTOS.

• Hay que tomar acciones en casa, tales como en la hora de la comida evitar consumir
refrescos, en lugar de eso, consumir agua natural o reparar aguas de frutas naturales

• Promover la actividad física, esto no quiere decir que se obligue a hacer ejercicio, simplemente
buscamos que la niña salga a jugar, andar en bicicleta y se mantenga activa

• Hay que estar al pendiente de los síntomas que se presenten, por ejemplo, si hubo malestares
después de comer, hay que reportarlo para identificar si algún alimento de la comida anterior le
esta generando malestar

• Procurar siempre en la lonchera agregar algun alimento con proteína (carne, pollo, quesos,
jamon de pechuga de pavo), carbohidratos (tortilla, pan integral, frijoles o lentejas, tostadas)
verdura y /o fruta , agua natural (NO JUGOS).

Consulta de Especialidad; Medicina Interna. Dr Eduardo Quiroz Sánchez. Consulta de Nutrición Clínica. LN. Stephanie Jiménez Navarro. Tel: 3333972326;
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 AGUA
FRUTA
CEREAL

VERDURAS
PROTEINA

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