Plan nutricional para Adelgazar y perder grasa

Desayuno:

Proteína: Elegír entre (Aves, pescados, sardinas ó carnes roja y blanca)

Grasas: Aguacate, frutos secos (alméndras,nueces etc) ó huevos enteros con clara y yema.
(comer hasta saciarse) Si eres de los que no suelen desayunar en la mañana por cuestión de
apetito te tómas una taza de café con 1 cucharada grande de aceíte de coco.

Almuerzo:

Proteína: (Pescado, aves ó carne en general) + verduras ó vegetales al gusto ilimitados, sin
aderezos artificiales en su defecto zumo de limón ó aceite verde. (comer hasta saciarse)

Cena:

Proteína: elegir entre (pollo, pescado, pavo, lomo de cerdo, huevos enteros)

Carbohidratos: elegir entre (arroz blanco con un poquito de aceite de oliva y sal, cualquier
víveres ó pasta (sin gluten) en caso de hacerle salsa a la pasta que sea totalmente natural nada
de enlatados etc. (comer hasta saciarse)

Adicional una fruta de tú elección la que sea.

NOTA IMPORTANTE
 Durante éstos 28 días No comerás: Cualquier tipo de galletas, harínas (pan etc), bizcochos,
dulces de ningún tipo, ni nada con azúcar de dieta, ni granolas, ningún tipo de comida ó bebida
lacteo aunque sea descremado, ni yogurt, ni nada que venga en una caja como un cereal ni
integrales.

Son 4 comidas pactadas, beber entre 2.5 a 3 litros de agua al día sin fallar.

OJO: Son solo 3 comidas, pero a la hora de comer no hay medidas, debes comer hasta saciar
menos cuando indican cantidad..

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DESAYUNO: TUNA DE HUEVOS JUGO CARNE DE RES CARNE DE 2 HUEVOS
3 CLARAS AGUA CON REVUELTO VERDE Y CON 10 POLLO HERVIDOS
DE HUEVO VEGETALES CON 12 ALMENDRAS Y CON CON PICO
CON Y TAZA DE TOMATE Y ALMEND UNA TAZA DE VEGETALE DE GALLO Y
VEGETALES CAFÉ O TE ESPINACA Y RAS CAFE S Y TAZA TAZA DE
Y UNA VERDE UNA TAZA DE DE CAFÉ O CAFÉ O TE
TAZA DE CAFÉ O TE TE VERDE
CAFÉ
COMIDA: BROCOLIS VEGETALES PEPINO, CARNE DE BISTEC ENSALADA
VEGETALES CON HERVIDOS TOMATE HAMBURGUESA CON HERVIDA
AL GRILL VAINITA CON MERO Y CON ENSALADA CON TILAPIA
CON LOMO DE ESPINACA VEGETALES AL VERDE Y AGUCATE
PECHUGA CERDO Y CON GRILL
DE POLLO Y AGUACATE PECHUGA
MEDIA DE POLLO
TAZA DE
HAB.
MERIENDA 1 GUINEO 1 ¼ SANDIA 1GUINEO ¼ 1
A LAS 6:30: MANDARINA LECHOSA MANDARIN
¼ LECHOSA A
CENA: PURE DE BATATA ARROZ 2 GUINEITOS PURE DE PURE DE
ARROZ PLATANO ASADA CON BLANCO, CON BISTEC Y AUYAMA YAUTIA CON
BLANCO MADURO LOMO DE VEGETAL TOMATE CON HUEVOS
CON LOMO CON CERDO ES Y CHULETA REVUELTOS
DE CERDO PECHUGA MERO FRESCA Y
Y Y VEGETALES
VEGETALES BROCOLIS
LISTA DE ALIMENTOS

Aceite de coco
Café
Guineitos
Platano maduro
Batata
Huevos
Tuna de agua
Pechuga de pollo
Carne de res
Lomo de cerdo
Chuleta fresca
Aguacate
Brocoli
Tomate
Vainitas
Carne molida
Arroz
Mariscos
Maiz natural
Canela
Jengibre
Pepino
Ajies
Apio
Limon
Menta
Lechosa
Mandarina
Espinaca
Pepino
Apio
Limón
Acelga