FORMATO TALLER

Código: F-FP-9125- CULTURA FÍSICA

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FICHA ANTROPOMETRICA BASICA

NOMBRE Y APELLDO:
FICHA:

Nº VARIABLE RESULTADO/VALORACIÓN
1 EDAD
2 PESO
3 TALLA
4 Formula IMC: Peso =
Test para
Est 2
La estatura es al cuadrado. medir riesgo
de 5 Formula F.C MAXIMA: obesidad:
INDICE =
207 – (0.7 X edad) Para Hombres .
Circunferencia
208 – (0.7 X edad) Para Mujeres Cintura =
R.O 6 F.C REPOSO:
7 TENSIÓN ARTERIAL:
PERIMETROS CORPORALES
Nº VARIABLE DERECHO IZQUIERDO
1 P. TORAX
2 P. BRAZO RELAJADO
3 P. BRAZO CONTRAIDO
4 P. CINTURA ALTA
5 P. ABDOMINAL
6 P. CADERA
7 P. MUSLO
8 P. PANTORRILLA
Circunferencia Cadera

Clasificación Hombres Mujeres

Alto Riesgo  1.0  0.85
Riesgo Moderado 0.90 0.80 a 0.85
Bajo Riesgo < 0.90 < 0.80
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ZONAS DE TRABAJO SEGÚN FRECUENCIA CARDIACA

Fc. Max:
Zonas de entrenamiento (% Trabajo = Fc Max * %)
ZONA 5: 91 – 100 % Fc Max Alta Intensidad
ZONA 4: 81 – 90 % Fc Max Umbral Anaerobio
ZONA 3: 71 – 80 % Fc Max Mejora de la Capacidad Aerobia
ZONA 2: 61 – 70 % Fc Max Aerobio o Manejo de Peso
ZONA 1: 50 – 60 % Fc Max Recuperación

REGISTRO DE DATOS DE TEST FÍSICOS

EVALUACIÓN DE LAS CAPACIDADES FISICAS BASICAS

TEST RESULTADO 1 RESULTADO 2

FECHA _______ FECHA _______
Velocidad acíclica a 9mts DURACIÓN: DURACIÓN:
(Cancha voleibol)

Fuerza m. superior (flexo- REPETICIONES: REPETICIONES:

extensiones del codo 1 min)

Fuerza central REPETICIONES: REPETICIONES:

(abdominales 1 min)

Test de flexibilidad CENTÍMETROS CENTÍMETROS

Rotadores INTER Y EXTE

Fuerza M. inferior TIEMPO 55 TIEMPO

(Sentadilla Isométrica)

Fuerza M. inferior ( Escalón REPETICIONES: REPETICIONES:

5 min) 50 cm

Test flexibilidad (Sit And CENTÍMETROS +35 CENTÍMETROS

Reach)
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VALORES DE REFERENCIA

EXCELE REGULA
PRUEBA BUENO MALO
NTE R
ABDOMINALES
HOMBRES
46 -60 26 – 45 15 <5
ABDOMINALES
MUJERES
41 – 50 16 – 40 10 – 25 <10
FLEXO EXTENSION
HOMBRES
46 – 60 31 – 45 15 – 30 <15
FLEXO EXTENSION
41 – 50 26 – 40 10 – 25 <10
MUJERES
SENTADILLA
1 MIN – 2
HOMBRES, + 3 MIN 2 – 3 MIN < 1 MIN
MUJERES MIN
ESCALÓN
HOMBRES, >90 80-89 79 – 56 <55
MUJERES
TEST DE
FLEXIBILIDAD (Sit
+10 Cm +5 Cm Neutro < Neutro
And Reach)

TEST DE
FLEXIBILIDAD < Neutro
ROTADORES INTER
+15Cm +8 Cm Neutro
Y EXTE
TEST DE 10 Seg
VELOCIDAD
8 Seg 9 Seg < 11 Seg

NIVELES NORMALES DE IMC

Realizar un diagnóstico de su condición física actual mínimo de 10 renglones, con base en los
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resultados obtenidos en la aplicación de cuestionarios y los test, teniendo en cuenta los factores de
riesgo y de información e interpretación de datos.

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