MIS MARCAS PERSONALES

Completa las siguientes tablas con tus marcas personales en las diferentes pruebas.

POTENCIA PIERNAS (SALTO HORIZONTAL)

CURSO
FECHA
MARCA

FUERZA BRAZOS (FLEXIONES EN SUELO)

CURSO
FECHA
MARCA

VELOCIDAD (50 METROS)

CURSO
FECHA
MARCA

VELOCIDAD REACCIÓN / AGILIDAD (10 x 5 METROS)

CURSO
FECHA
MARCA

FLEXIBILIDAD
CURSO
FECHA
MARCA
 RESISTENCIA (1.500 METROS)
CURSO
FECHA
MARCA
 EL PULSÓMETRO
Un pulsómetro es un aparato que sirve para medir nuestra frecuencia cardiaca. Es decir, nos muestra en un reloj
el número de pulsaciones de nuestro corazón. Una banda con dos electrodos se coloca en el pecho, en el centro
incorpora un transmisor que envía los datos al reloj que llevamos en la muñeca. ¿Para qué sirve? Es muy útil si
queremos aprovechar al máximo nuestro tiempo de entrenamiento. Con él sabemos si nos estamos esforzando
de verdad o no. Por ejemplo, si el reloj nos marca 200, significa que nuestro corazón late a 200 pulsaciones por
minuto, lo cual es mucho y debemos parar. ¿Cuáles son las pulsaciones máximas y mínimas? Esto depende de
nuestra capacidad, la edad y nuestro nivel de entrenamiento. Las mínimas en reposo suele oscilar entre 40 y 60
(a mejor estado de forma menor número de pulsaciones en reposo) y las máximas vienen determinadas por esta
fórmula:

CHICOS Æ 220 – EDAD p. Ej. 220 menos 13 años = 207 p.p.m. máximo
CHICAS Æ 222 – EDAD p. Ej. 222 menos 13 años = 209 p.p.m. máximo

En esta foto podéis ver los componentes: Banda elástica, banda con los
sensores y el transmisor, soporte para el manillar de la bici y el reloj.

Existen muchas marcas y modelos, los precios oscilan entre 18 y más de

300 euros, en función de la marca, el modelo y las prestaciones.

La fórmula citada anteriormente no es 100 % exacta por lo que no

debemos tomarla al pie de la letra. Para conocer nuestro límites con
exactitud lo ideal es hacer una prueba de esfuerzo (la realiza un médico
deportivo).
Colocación:
1.- Ajustar la banda elástica en función de nuestro perímetro torácico.
2.- Humedecer los sensores con agua o saliva.
3.- Colocar con el transmisor en el centro del pecho bajo los músculos
pectorales tal y como se ve en el dibujo.
4.- Esperar un poco a que empiece a transmitir.

ENTRENAMIENTO
Para entrenar adecuadamente debemos hacerlo teniendo en cuenta algunos porcentajes. Suponiendo que
vuestras pulsaciones máximas aproximadas según vuestra edad y redondeando son 210…

90-100 % de nuestra capacidad (190-210 ppm. Aprox.). No es recomendable llegar NUNCA a este límite.
80-90% (170-190 ppm. Aprox). (Resistencia anaeróbica) Llegamos en esfuerzos muy intensos. A este nivel no
aguantamos mucho tiempo. No es recomendable a no ser que estemos muy bien entrenados.
60-80% (125-170 ppm Aprox.). (Resistencia aeróbica) Es la Frecuencia cardíaca ideal para entrenamientos de
larga duración. En esos límites controlamos nuestro esfuerzo perfectamente, pudiendo aguantar mucho tiempo
(siempre dependiendo de nuestro nivel de entrenamiento).
Menos de 60 % (menos de 125 ppm). Para calentar no está mal. Pero no tiene suficiente intensidad para
producir mejoras sustanciales en nuestro organismo.

RECUERDA: Lo importante no son las cifras absolutas sino los porcentajes. Conforme vayas creciendo y
teniendo más edad tu nivel de máximas pulsaciones por minuto irá descendiendo. Así, una persona de 30 años
tiene aproximadamente un tope máximo de 180 y una de 50 años 160 ppm como máximo.
Para calcular las pulsaciones óptimas aplica esta formula. Pulsaciones máximas x (porcentaje/100)
Ejemplo: 210 x 70/100 = 210 * 0,7 = 147 ppm.
 TEST DE RUFFIER DICKSON

Es una prueba que sirve para medir nuestro nivel de recuperación cardiaca y pulmonar. Es
indirectamente, una medida de nuestro estado de forma.

Se realiza en tres pasos:

1º.- Necesitamos medir nuestras pulsaciones en reposo. Reposo significa que debemos estar muy
relajados. Lo mejor es medirlas al principio de la mañana, y mejor aún es medirlas recién levantados. A esta
medida la llamaremos “P1”.

Tómate el pulso estando relajado

2º.- Debemos realizar un ejercicio que consiste en agacharse (doblando las piernas y tocando el suelo
con las manos sin doblar la espalda) y levantarse 30 veces en 45 segundos. Justo al terminar nos tomamos el
pulso y a esta medida la llamaremos “P2”.

Haz 30 flexiones de piernas en 45 segundos

3º.- Por último, esperamos sentados y relajados 1 minuto y nos volvemos a tomar el pulso. A esta
medida la llamaremos “P3”.

Tómate el pulso de nuevo tras 1 minuto de descanso

Una vez que tenemos las tres medidas aplicamos la siguiente fórmula:

(P1 + P2 + P3) – 200

10

Nos dará como resultado un número negativo (a veces) o positivo (la mayoría de las veces). Miramos la
siguiente tabla para comprobar el resultado.

RESULTADO EN EL TEST NUESTRO NIVEL ES...

Menor de 0 Excelente
Entre 0 y 5 Muy bueno
Entre 6 y 10 Bueno
Entre 11 y 15 Regular
Entre 16 y 20 Malo
Mayor de 20 Pésimo

¿Cómo se mide el ritmo cardiaco?

El ritmo cardiaco o pulso es el movimiento del corazón. Cada vez que nuestro corazón late se llama
pulsación y se mide por minuto. Por ejemplo, se dice que nuestro corazón late a 120 pulsaciones por minuto o
simplemente que tiene un ritmo cardiaco o pulso de 120. Pero no hace falta estar 1 minuto contando. Podemos
hacerlo más breve si medimos sólo 6 segundos y después multiplicamos por 10 (6 segundos x 10 = 60 segundos
= 1 minuto). Por ejemplo, una persona que tiene 15 pulsaciones en 6 segundos en 1 minutos tendrá 150. (15 x
10 = 150). No olvides que puedes tomarte el pulso en la muñeca, en el cuello o en el pecho, y que se necesita
silencio para notarlo con claridad.
 ESTACION 1

1.-SALTO POR ENCIMA DEL BANCO.

2.- SUBIR ESPALDERAS.
3.- SALTAR AL SUELO.

ESTACION 2

1.- ABDOMNALES.
2.- SALTO POR ENCIMA DEL BANCO.
3.- ABDOMINALES.
 ESTACIÓN 3

1.- SALTAR A LA COMBA.

ESTACIÓN 4

1.- SALTAR EL BANCO EN ZIGZAG.

 ESTACIÓN 5

1.- SALTAR POR ENCIMA DE UN COMPAÑERO.

ESTACIÓN 6

1.- SKIPPING.
 MALABARES

Los malabares, en si mismos, no tienen una finalidad clara, pero es evidente que mejoran nuestra
capacidad coordinativa e incluso pueden ser divertido. Tómatelo con tranquilidad. Se necesita mucha práctica y
mucha paciencia para lograr resultados. Ánimo y no seas impaciente.

BOLAS
EJERCICIOS CON UNA BOLA ¿Cómo te sale? Apúntalo Bien, regular…

1 Lanzar una bola al aire y cogerla con la misma mano (fuerte, flojo…)
2 Lo mismo pero con la mano contraria
3 Lanzar con una mano y cogerla con la otra. (Fuerte, flojo…)
4 Lo mismo pero al revés
5 Lanzar por debajo de una pierna (cogerla con la misma mano, con la otra, usar la otra
pierna, etc.)
6 Lanzar desde detrás de la espalda hacia delante (cogerla con la misma mano, cogerla con
la contraria…)
7 Lanzar desde delante hacia detrás.
8
9
10

EJERCICIOS CON DOS BOLAS ¿Cómo te sale? Apúntalo Bien, regular…

1 Rueda básica (tiro una, paso la otra…) (flojo, fuerte, movimiento amplio…)
2 Cambiar de dirección la rueda básica.
3 Tiro – tiro – cojo – cojo.
4 Tirar las dos a la vez y cogerlas con las mismas manos.
5 Tirar las dos a la vez y que cambien de manos.
6 Tirar dos bolas con una mano sola (… y cogerlas).
7 Empezar la rueda básica con un primer lanzamiento difícil (detrás de la espalda,
elevándola con los dos pies…)
8
9
10

EJERCICIOS CON TRES BOLAS ¿Cómo te sale? Apúntalo Bien, regular…

1 Rueda básica
2 Rueda básica con lanzamiento “externo”
3 Rueda básica + cohete (lanzar una muy fuerte y seguir)
4 Rueda básica con comienzo difícil.
5 Rueda básica + cohete + doble lanzamiento.
6 Rueda básica utilizando rodilla.
7 Dos bola para una mano y la otra sola.
8
9
10
 TENIS DE MESA

El tenis de mesa o ping-pong es un deporte que se juega de forma individual o por parejas
(dobles) utilizando pequeñas palas y una mesa.

Un partido enfrenta a dos jugadores (individual) o a dos parejas (dobles), disputándose al

mejor de 3 juegos (2 ganados) o al mejor de 5 juegos (3 ganados).

Un juego o set es ganado por el jugador o pareja que primero llega a 21 puntos. Es
obligatorio obtener 2 puntos de ventaja sobre el rival, de manera que si la puntuación fuera 20-
20 se jugaría a 22, etc.

La elección de saque (servicio) o campo se realiza por sorteo o por “bola de juego” (se
empieza a pelotear y a partir del tercer toque el que gane elige).

En individuales, cada 5 puntos (da igual de quien sean) se cambia de saque. Si se olvida se
cambiará en el momento de percatarse pero no se descuentan los puntos.

En dobles es igual, cada 5 puntos cambia el saque de equipo. Un mismo jugador no puede
volver a sacar 5 veces hasta que no lo hayan hecho los otros 3 jugadores. En caso de empate a
20 puntos cada jugador efectúa 1 solo saque. Durante el juego deben golpear la pelota de
manera alternativa, es decir, un mismo jugador no puede devolver 2 veces seguidas.

El saque o servicio es nulo si la pelota toca la red y entra o si el restador (el que devuelve)
no está preparado. En este caso se repite. En individuales el saque se realiza libre, es decir, a
cualquier parte del campo, pero en dobles se debe cruzar, es decir, sacar a la parte opuesta de
donde se saca. Se cambia de lado en cada set o juego y a los 10 puntos en el set de desempate.

Se consideran puntos las siguientes situaciones:

- Si al sacar la pelota se va fuera o se queda en la red.
- Si golpea la pelota antes de que bote en la mesa.
- Si la pelota da 2 ó más botes antes de golpearla.
- Si se tira la pelota fuera del campo.
- Si no se puede devolver la pelota durante el juego.
- Si se apoya en la mesa durante el juego.
- En dobles, cuando un jugador golpea 2 ó más veces seguidas.
- En dobles, cuando no se cruza la pelota en el saque.

Contesta detrás:

1.- ¿Cuándo se gana un partido?

2.- ¿Cuándo hay cambio de saque en individuales? ¿Y en dobles?
3.- Escribe 5 formas de obtener un punto.
4.- Describe algún ejercicio para entrenar este deporte.
 OBSERVA LOS SIGUIENTES DIBUJOS Y CONTESTA

Aquí tienes la posición base para jugar al

tenis de mesa. Describe la posición de
las piernas:_____________________
______________________________
Rodillas: _______________________
______________________________
Tronco: ________________________
______________________________
Brazos: ________________________
______________________________

La presa es la forma de agarrar la raqueta.

Fíjate en las tres formas que aparecen en los
dibujos. Coge una raqueta, pruébalas y
explica cual te parece mejor.
_________________________________
_________________________________

En ping-pong se puede golpear la pelota con efecto. Observa la forma de agarrar la raqueta
y golpear la bola para conseguirlo.

Cortada de derecha. Cortada de revés. Golpe de derecha. Dando

Dando de “refilón” la Dando de “refilón” la de “refilón” la bola
bola quedará cerca de bola quedará cerca de cogerá mucha velocidad
la red (dejada). la red (dejada). al tocar la mesa.
 BALONMANO

EJERCICIO C3 1º 2º
1.- Pase frontal parejas 1 balón
2.- Pase frontal parejas 2 balones
3.- Pase lateral parejas izda. y decha.
4.- Pase picado parejas 1 balón
5.- Pase picado parejas 2 balones
6.- Pase béisbol 1 balón
7.- Pase béisbol 2 balones
8.- Pase en suspensión
9.- Pase en carrera
10.- Pases individual contra pared
11.- Pase radial. Circulo y 1 en centro
12.- Pase radial parejas y 1 da vueltas
13.- Parejas, 1 agarra y otro da paliza al balón
14.- Parejas agarran y tirar (lucha)
15.- Carrera de pases. Varias filas. Solo pasar sin moverse
16.- Tiro a portería
17.- Tiro contra pared
18.- Tiro contra aro en escuadra
19.- Tiro a bolos o ladrillos
20.- Bote normal parado derecha e izquierda
21.- Bote andando derecha e izquierda
22.- Bote corriendo derecha e izquierda
23.- Bote sin mirar parado derecha e izquierda
24.- Bote sin mirar movimiento derecha e izquierda
25.- Bote con cambio de dirección derecha e izquierda
26.- Bote saltando
27.- Bote pata coja
28.- Circuito botando
29.- Bote imitación por parejas
30.- Carreras botando
31.- Robar balones, todos botando
32.- Botar en fila, a la señal el último pasa al primer lugar
33.- Botar 2 balones
34.- Botar 2 balones fuertes y cogerlos en el aire
35.- Parejas, quitarse el balón
36.- Botar sentarse, tumbarse y levantarse
37.- La mitad sin balón, perseguir a quien tenga balón. Botando
38.- 3 cuartos con balón, a la señal al aire y coger otro
39.- Parejas, 1 defiende y otro ataca, intentar pasar sin balón
40.- Posición defensa-ataque en campo, desplazamientos laterales
41.- 1 contra todos en 30”
42.- 2 filas, central y lateral. Pase desde lateral y tira central
43.- 2 filas, central y lateral. Pase desde central y tira lateral
44.- Marcaje “la mosca”, por parejas
45.- Fila grande, 1ª mitad coge a último
46.- Fila 3 y 1 enfrente coge a último
47.- Burrito en grupos
48.- Perseguir a quien no tenga el balón
49.- Buldog con balón
50.- Cara-cruz, de pie-sentado, uno frente a otro, tirar balón
51.- Dos filas enfrentadas, pase de 1 balón y vuelta atrás
52.- 3 jugadores en línea, el del centro se gira para pasar. Rápido
53.- Pases a ras de suelo
54.- Cono fuera. Sacar un coono a pelotazos de un circulo
55.- Carreras de obstáculos con disparo final
56.- 2 equipos y objeto en medio. Desplazarlo a pelotazos
57.- Diana cuadrada o redonda en pared. Quien puntúa más
58.- Matar
59.- Lanzar el balón contra pared el mayor nº veces en 15”
60.- Achique de balones
61.- Tiros a la torre (de ladrillos) con portero
62.- Tiro al burro, con defensas
63.- Sistemas defensivos: 6-0 ; 5-1
64.- Sistemas ofensivos: 6-0 ; 5-1 ; 3-3
65.- Carrera de pases, 1 doble, 1 atrás
66.- Carrera pases, 2 adelante, 1 atrás
67.- Tiro a poste o largero
68.- Tiro a aro en escuadra
69.- Pies quietos
70.- Gol y gol
 BEISBOL

EJERCICIOS
1.- Individual lanzamiento a una mano contra pared y cogerla sin que se caiga.
2.- Bateos individuales. La mitad batea y la mitad recoge.
3.- Lanzamiento parejas lejos y cogerla sin que se caiga.
4.- Simulación: 1 da un vuelta mientras otro recoge la bola escondida en una base y la pasa.
5.- Uno batea y sale corriendo. El resto recoge la bola e intenta darle.
6.- Carrera de pases línea recta (2 equipos).
7.- Idem pero puestos en las bases.
8.- Uno corriendo contra 5 que se la pasan (recto)
9.- Idem pero de base en base.
10.- Burrito
11.-
12.-
13.-
14.-
15.-
 FUTBITO

EJERCICIOS
1.- Pases parejas
2.- Pases pared individual
3.- Pases pared parejas
4.- Tiros portería
5.- Gol y gol
6.- Tiros a ladrillos (parejas y 1 ladrillo en medio)
7.- Tiro a ladrillos con portero
8.- Pataditas
9.- Pase y control
10.- Conducción 1 pie
11.- Conducción ambos pies
12.- Conducción con obstáculos
13.- Conducción con cambio de dirección
14.- Conducción todos contra todos
15.- Pelotazos, la mitad sin balón
16.- Burrito
17.- Conducción libre y disparo a puerta
18.- Conducción, pared y disparo a puerta
19.- Conducción parejas varios pases y disparo a puerta
20.- Volea
21.- Corner y disparo
22.- Centre y disparo
23.- Parejas, pases entre 2 conos
24.- Fila, uno enfrente: pases
25.- Ladrillo en portería y tiros.
26.- Pase largo y tiro
27.- Pase largo y tiro (parejas)
28.- Penalti puntera – lado
29.- Corner con 1 defensa
30.- Pase y tirar ladrillo
31.- Pase largo y corren dos
33.- Pase largo alto corre uno
34.- Pase largo alto y corren 2
35.- Jugada dos contra 1
36.- Posición rombo – cuadrado
37.- Falta directa
38.- Falta indirecta
39.- Jugada: saque de banda
 HOCKEY

EJERCICIOS C3 1º 2º
1.- Agarre del stick
2.- Manejo bola andando
3.- Manejo bola corriendo
4.- Pase y parada
5.- Tiro frontal
6.- Tiro lateral
7.- Hacer la “L”
8.- Pase desde banda y remate frontal
9.- Pase desde frontal y remate lateral
10.- Carrera y tiro final
11.- Carrera de pases y tiro final
12.- Partido minihockey
13.- Todos contra todos
14.- Manejo izquierda-derecha
15.-
 PING PONG

EJERCICIOS C3 1º 2º
1.- Botar bola de derecha parados
2.- Botar bola de revés parado
3.- Botar bola alternando
4.- Botar bola alto y bajo
5.- Botar bola de derecha en movimiento
6.- Botar bola de revés en movimiento
7.- Botar bola alternando en movimiento
8.- Botar bola alto bajo en movimiento
9.- Botar bola sorteando obstáculos
10.- Toques contra pared individual
11.- Toques contra pared parejas
12.- Peloteo sin mesa
13.- Peloteo en mesa de derecha
14.- Peloteo en mesa de revés
15.- Peloteo con 2 bolas
16.- Peloteo poniendo objetos en esquina
17.- 1 hace izquierda y derecha y el otro siempre devuelve derecha
18.- 1 hace izquierda y derecha y el otro siempre devuelve izquierda
19.- Cortadas
20.- Sólo saque
21.- Peloteo 4 con 1 bola
22.- Peloteo 4 con 2 bolas
23.- Rueda en mesa, grupo numeroso
24.- Colocar cajitas en extremos, ver quien las tira antes
 VOLEIBOL

EJERCICIOS C3 1º 2º
1.- Toque dedos contra pared
2.- Toque dedos individual
3.- Toque dedos parejas
4.- Toque dedos trío - cuarteto
5.- Toque dedos con red
6.- Golpeo antebrazo individual
7.- Golpeo antebrazo contra pared
8.- Golpeo antebrazo parejas
9.- Golpeo antebrazo trío – cuarteto
10.- Golpeo antebrazo con red
11.- Saques entre 2 mano baja
12.- Saques entre 2 tenis
13.- Saque contra pared
14.- Saque en campo con red
15.- Saque en campo con red y aros en esquinas
16.- Combinación dedos antebrazo individual
17.- Combinación dedos antebrazo parejas
18.- Pase dedos parejas lateral
19.- Pase dedos tríos (el de en medio atrás y adelante)
20.- Bloqueo
FUTBITO Y FÚTBOL: Táctica y Organización

Veremos en esta ficha como en ambos deportes se puede aprovechar los espacios y organizarnos para ser más
eficaces atacando y defendiendo.
Errores más frecuentes: - Ir siempre todos a por la pelota.
- Poner a los menos hábiles de portero/a o defensas (Los/as siempre atrás).
- Pensar que los/as delanteros nunca defienden o los/as defensas nunca atacan.

FUTBITO

Juegan 4 + el portero. Podemos organizarnos en forma de cuadrado o de rombo (esta última la más frecuente).
O bien en sistema de 1 atrasado y 3 adelantados (posición muy arriesgada). Por último, una posición defensiva
o conservadora pondría ser 3 abajo y 1 arriba. En cualquier caso, todos defienden y todos
atacan.

FÚTBOL

Las posibilidades son más numerosas al jugar 10 + el portero. Los sistemas más empleados son
4-4-2 (4 defensas, 4 centrocampistas y 2 delanteros), 4-3-3, 3-4-3. Se pueden emplear otras
combinaciones. Cuantos más defensas, más conservadora es nuestra táctica, cuantos más delanteros más
arriesgada será. Un número mayor de centrocampistas permite en teoría mayor control de la posesión del balón.
Todo esto es teoría, en la práctica puede ser distinto ya que nuestra técnica también influye.

CONSEJOS: - Esfuérzate tanto en atacar como en defender. (No sólo al atacar)

- Aprovecha los espacios del terreno de juego.
- Aprende a marcar (cubrir) al contrario (cuando defiendas) y a desmarcarte (cuando
ataques).
- Los pases son más eficaces de lo que crees. ¡Pasa la pelota!
- Tómatelo siempre como un juego y disfrútalo. No merece la pena enfadarse.
 BALONCESTO

El baloncesto un deporte colectivo en el que juegan 5 jugadores por equipo. Las

principales reglas son las siguientes:

• Un partido tiene una duración de 4 x 10 minutos. En caso de empate se

resuelve con prorrogas 5 minutos.
• El saque se realiza en el centro del campo lanzando el balón al aire y
saltando 2 jugadores.
• Los jugadores pueden estar en cualquiera de los dos campos durante el
saque.
• Durante el juego, se puede tocar el balón de cintura para arriba. Se permiten
2 pasos sin botar. Tener más de tres segundos el balón sin hacer nada es
falta.
• El juego es totalmente limpio, prohibido obstruir el paso con brazos abiertos
y lanzar el balón intencionadamente contra un adversario.
• El incumplimiento de las anteriores reglas es falta. Las faltas se sacan desde
la banda.
• Es campo atrás (falta) cuando un equipo sobrepasa su campo y vuelve a
entrar con el balón o simplemente lo echa de vuelta a su campo.
• Es dobles (falta) cuando se bota, se coge y se vuelve a botar.
• Las canastas valen 2 puntos por normas general, 1 punto desde la línea de
tiros libres y 3 puntos desde la línea de triple.
• Las faltas que se producen cuando uno está tirando no son saque de banda
sino 2 tiros libres.
 BALONMANO

El balonmano es un deporte colectivo en el que juegan 7 jugadores por equipo.

Las principales reglas son las siguientes:

• Un partido tiene una duración de 2 x 20 minutos (Los mayores 2 x 30

minutos). En caso de empate se resuelve con prorrogas de 2 x 5 minutos.
• El saque se elige por sorteo. No vale el gol directo de saque, salvo que toque
otro jugador.
• Los cambios se realizan por la zona de cambios, sin tener que avisar al
arbitro. Lo único importante es que el jugador de campo salga antes de que el
suplente entre.
• Durante el juego, se puede tocar el balón de rodillas para arriba. Se permiten
tres pasos sin botar. Tener tres segundos el balón sin hacer nada.
• El juego es totalmente limpio, prohibido obstruir el paso con brazos abiertos
y lanzar el balón intencionadamente contra un adversario.
• El incumplimiento de las anteriores reglas es falta. Si interrumpe una clara
ocasión de gol es penalti.
• En el área sólo juega el portero, el cual puede salir hasta el medio campo. Al
salir y entrar del área no puede hacerlo con el balón en las manos. Si el
portero despeja un tiro no es saque de esquina.
• No valen goles directos de saque de banda pero sí de esquina y de falta.
• Las faltas se sacan donde se producen excepto si es entre la línea discontinua
y el área que se sacarán desde la línea de golpe franco (línea discontinua).
(Se puede poner barrera a 3 metros).
• Es penalti cuando se interrumpa una ocasión clara de gol, cuando el portero
entre en el área con el balón en su poder o cuando se cede el balón al portero
dentro del área.
• Por infracciones reiteradas o graves se puede expulsar a un jugador 2
minutos, 5 minutos o el resto del tiempo. No lo puede sustituir nadie.
 PRINCIPALES REGLAS DE JUEGO

1.- Se jugará al mejor de 3 SETS (2 sets ganados) hasta semifinales.

Semifinal y Final se jugarán al mejor de 5 SETS (3 sets ganados).

2.- Un SET finaliza cuando un jugador/a consigue 21 PUNTOS (con 2 de

ventaja).

3.- NO hace falta CRUZAR la bola en el saque.

4.- NO hay MEDIA en el saque. Es decir, si falla el saque es punto para el

adversario. SALVO QUE ROCE LA RED Y ENTRE, en cuyo caso se
repite sólo 1 vez.

5.- CAMBIO DE SAQUE cada 5 puntos.

6.- Se consigue PUNTO cuando:

- Se tira la pelota fuera, ya sea en el saque o jugando.

- La pelota no sobrepasa la red, ya sea en el saque o jugando.
- Se golpea 2 veces seguidas la pelota.
- Se realiza un saque incorrecto (es decir, que no golpee 1º en mi
propio campo, no sobrepase la red o la tiremos fuera).
- Si un jugador la tira fuera y el otro le da SE SIGUE JUGANDO.
(Pase lo que pase).
- Si se golpea la bola antes de que toque nuestro campo SE SIGUE
JUGANDO (Pase lo que pase).
 VOLEIBOL

El voleibol es un deporte colectivo en el que juegan 6 jugadores por equipo. Las

principales reglas son las siguientes:

• El saque se realiza por sorteo.

• Durante el juego, se puede tocar el balón con todo el cuerpo.
• Un partido se juega al mejor de 5 sets o juegos. Un juego se termina cuando
un equipo alcanza 25 puntos con 2 de ventaja.
• Un jugador no puede tocar el balón 2 veces consecutivas.
• El máximo de toques que se permiten por jugadas es 3.
• Se consigue punto cuando el balón toca el suelo del equipo contrario o
cuando los adversarios echan la pelota fuera.
• Los jugadores tienen una posición en el terreno de juego que hay que
respetar, ya que cada vez que un equipo consigue el saque se produce
rotación. Al final todos pasan por todas las posiciones (defensa, ataque y
saque).
• La rotación se realiza en el sentido de las agujas del reloj.
 FICHA DE EDUCACIÓN FÍSICA
Nombre: ________________________________________________________________
Curso: __________ Colegio: _________________________________________________

Contesta las siguientes preguntas:

¿Cuánto mides?______ ¿Cuánto pesas?______ ¿Cuántas pulsaciones tienes en reposo?_____

¿Tienes o has tenido alguna lesión? ______ ¿Cuál? _________________________________
¿Practicas alguna actividad física fuera del colegio?_____ ¿Cuáles? ____________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Descríbete, ¿cómo eres físicamente?___________________________________________

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Enumera algunas de las cosas que aprendiste en Educación Física durante el curso pasado:
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

¿Qué te gustaría realizar en Educación Física durante este año? _______________________

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

¿Cuáles son tus juegos y deportes favoritos? _____________________________________

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Ordena del 1 al 8. Me gusta hacer Educación Física para:

__ Crecer __ Hacer deporte __ Tener salud __ Divertirme
__ Hacer amigos __ Jugar __ Aprender cosas nuevas
__ Sacar buenas notas

Haz un dibujo detrás de esta página. El tema debe estar relacionado con la actividad física, los
juegos o los deportes.