PORTAFOLIO

CONTENIDO:
1. CAPACIDADES CONDICIONALES
2. CAPACIDADES COORDINATIVAS
DESARROLLO
¿Que son las capacidades condicionales?
Estas las podemos definir como aquellas cualidades funcionales del ser humano,
que se efectúan mediante la actividad física. Encontramos 4 de estas, tales como:
RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD, FUERZA Y VELOCIDAD.

Resistencia: Esta es la capacidad que nos permite realizar y soportar un

determinado ejercicio durante el mayor tiempo posible, al tener esta capacidad
desarrollada por completo, somos capaces de frenar o evitar la fatiga, siendo así,
estaríamos hablando de una de las capacidades más importante en el mundo del
deporte. Existen dos tipos de resistencia: AERÓBICA Y ANAERÓBICA.
Aeróbica: Esta nos hace referencia a la resistencia que empleamos en actividades de
intensidad moderada, es decir, permiten al organismo mantenerse oxigenado durante el
transcurso del ejercicio.
Anaeróbica: Esta, a diferencia de la otra, nos hace referencia a que el usuario realice una
actividad física intensa en corta duración, junto a la resistencia, el usuario tiene que
emplear un gran esfuerzo durando el ejercicio. Hay dos tipos de esta: Aláctica y Láctica.
Aláctica: Este tipo de resistencia se produce cuando el ´´esfuerzo es corto en el tiempo y
muy explosivo´´. Por ende, a nuestro cuerpo no le da tiempo a producir el ácido láctico.
Cuando realizamos esfuerzos inferiores a 5 segundos (Sprint, burpees, saltos, etc.), nuestra
intensidad es bastante alta y nuestra fuente de energía es el trifosfato de adenosina. Aquí
hablaríamos de una intensidad al 100%.
Cuando el esfuerzo dura entre 5 y 20 segundos, la intensidad ya no es del 100%. Es
imposible aguantar la misma intensidad alargando la duración del ejercicio. Pongamos que
estaremos dando el 90-95% de nosotros. Nuestra fuente de energía pasa a ser el trifosfato
de adenosina y la fosfocreatina. Ambas son fuentes de energía de rápida obtención, pero
duran muy pocos segundos.
Láctica: Estaremos ante esfuerzos que tienen mayor duración. Cuando el ejercicio dura
entre 20 y 45 segundos, la intensidad es del 95%. Aquí la fuente de energía es el
glucógeno, puesto que el trifosfato de adenosina y la fosfocreatina se agotan pasados los
20 segundos. Aquí ya ocurre la producción del lactato, (cuanto menos oxígeno llegue al
músculo por correr a más intensidad, más ácido láctico se genera).

Ejemplo de entrenamiento anaeróbico láctico

 Entre 20 y 45 segundos. La intensidad es casi del 95%, llevando las pulsaciones al

máximo y con la creación máxima de lactato. Por ejemplo, puedes hacer 5-7 series
de 10 minutos, con un descanso entre ellas. El descanso es alto para poder
recuperarte totalmente e intentar llegar al 100% de esfuerzo.
 Entre 45 y 120 segundos. En este caso la intensidad ronda el 90%, con pulsaciones
cercanas al máximo, pero en las que la generación de lactato no llega al máximo
para regular el esfuerzo. Por ejemplo, puedes hacer 5 series de 2 minutos a alta
intensidad, pero teniendo en cuenta que no pasaremos de los 12 minutos totales.
El descanso también debe ser similar al anterior modelo. (el descanso debe ser
hasta que tu frecuencia llegue mínimo a 120
pulsaciones).
A continuación: Actividades que se han realizado
referentes a la resistencia.

Test para medir capacidad

aeróbica.

Test de Rockport: Consiste en caminar 1.609 metros tan rápido

como es posible a un ritmo estable, sin trotar ni correr, para tomar el
tiempo estimado que dures caminando durante la prueba. La
frecuencia cardiaca de los participantes debe como mínimo subir por
encima de 120 latidos/minutos al finalizar la prueba.
Objetivo: Tiene como finalidad evaluar la condición aeróbica del
usuario.
Calentamiento: 10 minutos de movilidad articular.

Desarrollo
• Para empezar, tomamos la primera frecuencia antes de iniciar el
test
• Luego iniciamos el test y estamos monitoreando el número de
vueltas que se deben dar que son 20 vueltas que completan 1.600
metros que es lo que se requiere.
• Cuando la persona fulmine el test se debe tomar frecuencia y debe
estar por encima de 120 latidos/minuto
• Miramos el baremo y se establece la condición aeróbica que posee
la persona.
Autor: Fernando Lorenzo
De donde se toma: FitnessGuia.
Enlace: http://www.fitnessguia.com/test/cardiopulmonar/test-rockport.html

BAREMO

Sabana del test de Rockport

Nombre
Sexo
 Edad
Hora inicio
Pulsación inicial
Pulsación final
Hora final
Tiempo
Resultado según baremo

TEST DE BURPEE

El test de Burpee consiste en calcular el número de repeticiones del

ejercicio denominado “burpee” que se realizan en un determinado tiempo
o hasta que fallen tus fuerzas. Así se puede medir tu resistencia
anaeróbica láctica, es decir, cuánto tardas en llegar a tu umbral de fatiga,
por déficit de oxígeno y acumulación de lactato.
DESARROLLO
Colócate de pie, con las piernas un poco separadas y brazos a lo largo
del cuerpo.
Agáchate, apoya las manos en el suelo, con los brazos estirados y
abiertos la anchura de los hombros.
Estira las piernas hacia atrás.
Haz una flexión.
Recoge de nuevo las pierna e incorpórate dando un salto hacia arriba
con los brazos estirados, para quedar en la posición inicial.

Autor: Pedro Gonzales

De donde se toma: AXA Health keeper.
Enlace: https://www.axahealthkeeper.com/blog/test-de-burpee-evalua-
tufuerza-y-resistencia/
 BAREMO

SESIÓN DE CLASES ANAERÓBICA ALACTICA

NOMBRE: JAVIER ANDRÉS MUÑOZ PAYARES PESO: 89 TALLA: 1.85
N. IDENTIFICACIÓN: 1082471143 TI( ) CC(X) CE( ) F/C: FECHA:
N. SESIÓN: 1 EDAD: 18 SEXO: M

FASES DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO SERIES/REPETICIONES TIEMPO

MOVILIDAD ARTICULAR 5 MIN

INICIAL *
CALENTAMIENTO 10 MIN

1) SENTADILLAS 1) 4 REP*30´´ EJEC*1´ DESCANSO

2) ABDOMINALES 2) 4 REP*30´´ EJEC*1´ DESCANSO 30 MINUTOS
CENTRAL
3) BURPEES 3) 4 REP*30´´ EJEC*1´ DESCANSO INTENSIDAD: 95-100%
4) SPRINT 4) 4 REP*30´´ EJEC*1´ DESCANSO

SESIÓN DE CLASES ANAERÓBICA LÁCTICA

NOMBRE: JAVIER ANDRÉS MUÑOZ PAYARES PESO: 89 TALLA: 1.85
FINAL
N. IDENTIFICACIÓN: 1082471143 ESTIRAMIENTOS
TI( ) CC(X) CE( ) F/C: * FECHA: 10 MIN
N. SESIÓN: 1 EDAD: 18 SEXO: M

FASES DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO SERIES/REPETICIONES TIEMPO

MOVILIDAD ARTICULAR 5 MIN

INICIAL *
CALENTAMIENTO 10 MIN
 1) CIRCUITO 1) OBSTACULOS, PIQUES Y TROTE 30 MINUTOS
2) CIRCUITO 2) ESCALERAS, DESP. LATERAL Y TROTE INTENSIDAD: 80-90%
CENTRAL
3) CIRCUITO 3) CONOS, SALTO DE RANA Y TROTE 3 MIN CADA SERIE
4) CIRCUITO 4) SALTOS DE LADO A LADO Y TROTE 1 MIN DE DESCANSO/SERIE

SESIÓN DE CLASES CARDIO HITT

NOMBRE: JAVIER ANDRÉS MUÑOZ PAYARES PESO: 89 TALLA: 1.85
N. IDENTIFICACIÓN: 1082471143 TI( ) CC(X) CE( ) F/C: FECHA:
N. SESIÓN: 1 EDAD: 18 SEXO: M

FASES DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO SERIES/REPETICIONES TIEMPO

MOVILIDAD ARTICULAR 5 MIN

INICIAL *
CALENTAMIENTO 10 MIN

1) JUMPING JACKS 1) 4 REP*45'' EJEC*15'' DESCANSO

30 MINUTOS
2) DESP. ZIG ZAG 2) 4 REP*45'' EJEC*15'' DESCANSO
CENTRAL INTENSIDAD: 80-90%
3) ESCALADA DE MONTAÑA 3) 4 REP*45'' EJEC*15'' DESCANSO
1 MIN DE DESCANSO/SERIE
4) SKIPPING 4) 4 REP*45'' EJEC*15'' DESCANSO

FINAL ESTIRAMIENTOS * 10 MIN

SESIÓN DE CLASES AERÓBICO
NOMBRE: JAVIER ANDRÉS MUÑOZ PAYARES PESO: 89 TALLA: 1.85
N. IDENTIFICACIÓN: 1082471143 TI( ) CC(X) CE( ) F/C: FECHA:
N. SESIÓN: 1 EDAD: 18 SEXO: M

FASES DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO SERIES/REPETICIONES TIEMPO

MOVILIDAD ARTICULAR 5 MIN

INICIAL *
CALENTAMIENTO 10 MIN
FLEXIBILIDAD: La podemos definir como el rango de movimiento que tienen las
articulaciones hasta cierto punto, sin embargo, existes muchas teorías de autores como:
Norris (1996), que dice que hace referencia a la longitud del músculo en cualquier punto
del movimiento, Alter (1996) y Monteiro (2001), que aseguran que es la libertad de
movimiento de una articulación.
Podemos encontrar 4 métodos por medio de los cuales podemos trabajar la flexibilidad:
FLEXIBILIDAD ACTIVA, PASIVA, STRETCHING Y FNP.
ACTIVA: Es la amplitud máxima de una articulación o de movimiento que puede alcanzar
una persona sin ayuda de otra persona u objeto externo.

PASIVA: Es la amplitud máxima de una articulación o de un movimiento a través de la

acción de fuerzas externas, es decir, mediante la ayuda de un compañero, un aparato, el
propio peso corporal etc.

STRETCHING: Esta es mas dirigida a una disciplina, consiste en una rutina de diferentes
ejercicios derivados del yoga, de la gimnasia tradicional y de la danza clásica. Son
movimientos suaves que con el tiempo mejoran la flexibilidad de los músculos.
Ejercicios de la disciplina como es la gimnasia: La gimnasia es un tipo de
actividad física que tiene como propósito mantener el cuerpo en forma por
medio de una rutina de ejercicios que obedecen a cierta disciplina.

PROPIOCEPTIVA O FNP: Su significado es facilitación neuromuscular propioceptiva. Son

movilizaciones en las cuales se trabaja mediante patrones de movimientos diagonales con
el fin de lograr la recuperación de diferentes patologías y lesiones.
 FUERZA: La podemos entender como la capacidad que nos permite oponernos a una
resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión muscular. EJ: empujar algo o
levantar un peso. Encontramos tres tipos de fuerza: FUERZA MAXIMA, FUERZA
VELOCIDAD O POTENCIA Y FUERZA RESISTENCIA.
FUERZA MÁXIMA: Sencillamente se refiere al máximo peso que puedas soportar
realizando una sola repetición.

SESIÓN DE FUERZA MAXIMA:

TRABAJO FUERZA MAXIMA

NOMBBRE: EDAD: SEXO: FECHA:

No. IDENTIFICACION: TI( ) CC( ) CE( ) PESO: TALLA: IMC:
No. SECCION: TRABAJO: F/C: F/T: HORA:

FASES DESCRIPCION EJERCICIO SERIES/REPETICIONES TIEMPO

I
N
I
MOVILIDAD ARTICULAR 10 min.
C *
CALENTAMIENTO 5 min.
I
A
L
C 1) 61 kg. 1 REP./ 3 SERIES
E (RM 61kg.)
1. PRES BANCA 2) 112 kg. 1 REP./ 3 SERIES
N 40 min.
2.SENTADILLAS (RM 112kg.)
T RANGO: 100%
3. BICEPS 3) 47 kg. 1 REP./ 3 SERIES
R (RM 47kg.) DESCANSO/SERIES 4 min.
4. TRICEPS
A 4) 37 kg. 1 REP./ 3 SERIES
L (RM 37kg.)

F
I
N ESTIRAMIENTOS * 20 min.
A
L

OBSERVACIONES: TRABAJAR DE 2 A 3 VECES POR SEMANA. SE TRABAJAN DE 1-5 REPETICIONES, 6-12 SERIES, SE REALIZA UNA PAUSA DE 3-5 MINUTOS POR SERIES.

INSTRUCTOR: ROBERTO CARLOS TORRES GIL FICHA: 2556235

FUERZA VELOCIDAD: Varios movimientos rápidos con tu peso adecuado después de un
diagnóstico previo.
Apoyándome en Morales y Guzmán (2003), que dicen que la fuerza velocidad es la
capacidad de realizar un incremento vertical de fuerza en el menor tiempo posible, siendo
así, lo dominante el aumento de fuerza por unidad de tiempo.

SESIÓN DE FUERZA VELOCIDAD:

 TRABAJO FUERZA POTENCIA

NOMBBRE: EDAD: SEXO: FECHA:

No. IDENTIFICACION: TI( ) CC( ) CE( ) PESO: TALLA: IMC:
No. SECCION: TRABAJO: F/C: F/T: HORA:

FASES DESCRIPCION EJERCICIO SERIES/REPETICIONES TIEMPO

I
N
I
MOVILIDAD ARTICULAR 10 min.
C *
CALENTAMIENTO 5 min.
I
A
L
C 1) 37 kg. 6 REP./ 4 SERIES
E (RM 61kg. - 60%)
1. PRES BANCA 2) 67 kg. 6 REP./ 4 SERIES
N 40 min.
2.SENTADILLAS (RM 112kg - 60%)
T RANGO: 55 - 65%
3. BICEPS 3) 28 kg. 6 REP./ 4 SERIES
R (RM 47kg. - 60%) DESCANSO/SERIES 4 min.
4. TRICEPS
A 4) 22 kg. 6 REP./ 4 SERIES
L (RM 37kg. - 60%)

F
I
N ESTIRAMIENTOS * 20 min.
A
L

OBSERVACIONES: TRABAJAR 2 VECES POR SEMANA ES LO RECOMEDABLE.

INSTRUCTOR: ROBERTO CARLOS TORRES GIL FICHA: 2556235

FUERZA RESISTENCIA: La capacidad de superar una resistencia a una alta velocidad de

contracción (Forteza, 1997).
En esta fuerza tenemos dos clasificaciones: ISOTÓNICA E ISOMÉTRICA
ISOTÓNICA: Flexión y extensión de codos.
ISOMÉTRICA: Sostener un peso o mantener una posición.

FUERZA ESTÁTICA: Es el producto de una contracción muscular isométrica en la cual no

hay variación en la longitud de la estructura muscular.
FUERZA DINÁMICA: Es el resultado de una contracción isotónica en la que observamos
desplazamiento de toda la estructura.
SESIÓN FUERZA RESISTENCIA:
TRABAJO FUERZA RESISTENCIA

NOMBBRE: EDAD: SEXO: FECHA:

No. IDENTIFICACION: TI( ) CC( ) CE( ) PESO: TALLA: IMC:
No. SECCION: TRABAJO: F/C: F/T: HORA:

FASES DESCRIPCION EJERCICIOS SERIES/REPETICIONES TIEMPO

I
N
I
MOVILIDAD ARTICULAR 10 min.
C *
CALENTAMIENTO 5 min.
I
A
L
C 1) 24.5 kg. 20 REP./ 3 SERIES (RM
E 61kg. - 40%)
1. PRES BANCA 2) 56 kg. 20 REP./ 3 SERIES
N 40 min.
2.SENTADILLAS (RM 112kg. - 40%)
T RANGO: 30 - 50%
3. BICEPS 3) 19 kg. 20 REP./ 3 SERIES
R (RM 47kg. - 40%) DESCANSO/SERIES 1 min.
4. TRICEPS
A 4) 15 kg. 20 REP./ 3 SERIES
L (RM 37kg - 40%)

F
I
N ESTIRAMIENTOS * 20 min.
A
L

OBSERVACIONES: TRABAJAR 2 VECES POR SEMANA SIGUIENDO LAS INDICACIONES.

INSTRUCTOR: ROBERTO CARLOS TORRES GIL FICHA: 2556235

TIPOS DE CONTRACIÓN MUSCULAR:

 ▪ CONTRACCIÓN ISOTÓNICA: Esta es una forma de esfuerzo
muscular que se caracteriza principalmente por un cambio tanto en la
longitud muscular como en el ángulo articular.
1. CONCÉNTRICA: Hace referencia a todo aquel trabajo cuyas
características principales conllevan a un acortamiento de la
longitud del músculo.
2. EXCÉNTRICA: Hace referencia a todo aquel trabajo que
produce un estiramiento o alargamiento de los músculos.
▪ CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA: Hace referencia a la activación del
músculo, el cual no realiza movimiento en ninguna articulación
tampoco alargamiento o contracción en ninguna de las fibras
musculares.
▪ CONTRACCIÓN AUXOTÓNICA: Esta es la combinación de las antes
mencionadas como resultado tiene una forma de contracción muscular
en la que el nivel de tensión con la que se activa el músculo va a variar
a lo largo de toda la contracción.
MÉTODOS PARA TRABAJAR LAS FUERZA:
 PLIOMETRÍA
 MÁQUINAS
 PROPIO PESO CORPORAL
 PESOS LIBRES
 CON BASES INESTABLES.
LINK DEL VIDEO CON EXPLICACIÓN DE LOS MÉTODOS:
https://youtu.be/ig2lR9yOnGY
 SESIÓN CON BANDAS ELÁSTICAS:
TRABAJOS CON BANDAS

APELLIDOS: NOMBRES: EDAD:

PESO: TALLA: IMC: F/R: F/T:
SEXO: FECHA: NUMERO DE SECCIONES: 2

SECCION DE ENTRENAMIENTOS CON BANDAS ELASTICAS: ESTA SECCION LA DIVIDIREMOS EN 2 PARTE; LA SECCION 1 VA DIRIGIDA AL TREN SUPERIOR Y
LA SECCION 2 VA DIRIGIDA AL TREN INFERIOR; ACONTINUACION DESCRIBIREMOS LOS EJERCICIOS A EJECUTAR POR SECCION. SECCION 1: FACE PULLS,
CONSISTE ENTENER UNA BANDA FIJAY TOMARLA CON AMBAS MANOS, LLEVANDO LOS PULGARES HACIA ATRAS PROVOCANDO ROTACION EXTERNA DE
LOS HOMBROS, LOS MUSCULOS QUE PERMITEN ESTE MOVIMIENTO SON LOS MANGITOS
ROTADORES(INFRAESPINOSO,SUPRAESPINOSO,REDONDOMENOR,SUBESCAPULAR). SERRATUS PUNCH: BANDA FIJA,MANTENEMOS EL BRAZO RECTO SIN
DESCRIPCION: FLEXIONARLOS, MANTENER EL HOMOLPATO PEGADO A LA CAJA TORAXICA, CON ESTE EJERCICO LOGRAMOS EL FORTALECIMIENTO DE LOS SERRATOS.
SECCION 2: SENTADILLA CON PIERNAS ABIERTA, PESO MUERTO; PIERNAS PARALELAS Y SEMIDOBLADAS, LAS BANDAS VAN PISADAS Y SUJETADAS
CON LAS MANO PARA PODE HACER EL MOVIMIENTO, SE TRABAJAN GLUTEOS Y PARTE BAJA DE LA ESPALDA. SENTADILLA CAMINADA: SE COLOCA EN
POSICION DE SENTADILLA, COLOCANDO LA BANDA A UNOS 10CM SOBRE LA RODILLA PARA LUEGO DAR 2 PASOS A LA DERECHA, LUEGO HACEMOS
ELEVACION DE TALONES Y VOLVEMOS A LA POSICION DE SENTADILLAS; TRABAJAMOS GLUTEOS, GASTRONEMIOS Y CUADRISEP.

FASE INICIAL T/MIN. FASE CENTRAL S/R FASE FINAL T/MIN. GLOSARIO
MOVILIDAD ARTICULAR 5 SECCION 1 * ESTIRAMIENTO 10 F/R FRECUENCIA EN REPOSO
CALENTAMIENTO 10 FACE PULLS 4*10 F/T FRECUENCIA AL TERMINAR
SERRATUS PUNCH 4*10 S/R SERIES/REPETICIONES
SECCION 2 * T/T TOTAL TIEMPO TRABAJADO
SENTADILLA ABIERTA 4*10
SENTADILLA CAMINADA 4*10 T/T
15 20 10 45
MATERIALES TRABAJO: BANDAS
INTESIDAD TRABAJO: 60/70%

OBSERVACIONES:

INSTRUCTORES: ROBERTO CARLOS TORRES GIL JAVIER ANDRES MUÑOZ

FICHA: 2556235 2556235

SESIÓN CON TRX:

TRABAJOS CON TRX

APELLIDOS: NOMBRES: EDAD:

PESO: TALLA: IMC: F/R: F/T:
SEXO: FECHA: NUMERO DE SECCIONES: 2
 DESCRIPCION:

FASE INICIAL T/MIN. FASE CENTRAL S/R FASE FINAL T/MIN.

MOVILIDAD ARTICULAR 5 SECCION 1 * VUELTA A LA CALMA 10 F/R
CALENTAMIENTO 10 SQUAD ESPALDA RECTA 4*10 F/T
SQUAD PIERNA DETRÁS 4*10 S/R
SECCION 2 * T/T
BICEPS CORONILLA 4*10
BICEPS ADUCCION 4*10 T/T
15 20 10 45
MATERIALES TRABAJO: TRX
INTESIDAD TRABAJO: 60/70%

INSTRUCTOR:
FICHA:
VELOCIDAD: Según Dick, la velocidad es la capacidad de movimiento de una
extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con la
mayor velocidad posible. Podemos encontrar 3 factores que justamente es expresada por
los siguientes autores que coinciden en la misma: Dick, Forteza, Grosser, Platonov y
Bompa

 ELASTICIDAD: La capacidad para capitalizar sobre el tono muscular mediante el

componente elástico del músculo, tiene aplicación en aquellos deportes que
exigen una alta aceleración de arranque o un ataque rápido.

 BIOQUÍMICA: La velocidad del individuo está básicamente en función de las

reservas de energía de la musculatura implicada en el esfuerzo y de su rapidez de
movilización.

 FUERZA DE VOLUNTAD: El atleta debe concentrarse sobre el esfuerzo voluntario

máximo para alcanzar la velocidad máxima.

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA:

TOMADO DE: EFDEPORTES

TIPOS DE VELOCIDAD: GROSSER, ASEGURA QUE SOLO
EXISTEN DOS TIPOS DE VELOCIDAD.
A. VELOCIDAD PURA:
Es la que se manifiesta en el recorrido de una distancia durante un tiempo determinado,
lo que se refiere a la velocidad del desplazamiento. Por tanto, se puede dividir en:

1. VELOCIDAD DE REACCIÓN: La definimos como la habilidad para reaccionar en la

menor cantidad de tiempo ante un estímulo, como puede ser la recepción del
saque de un tenista o el silbato de salida en una carrera.
2. VELOCIDAD GESTUAL: Se trata de la capacidad que tiene el deportista para hacer
un movimiento con alguna parte del cuerpo en el menor tiempo que pueda:
golpear una pelota, lanzar una jabalina, etc.
3. VELOCIDAD DE REACCIÓN: definida como la capacidad de un deportista de
completar una determinada distancia en el menor tiempo posible.

VELOCIDAD COMPLEJA:
La velocidad compleja incluye otros factores que forman parte de los tipos de velocidad en
educación física, si cabe más abstractos que los anteriores, pero igualmente importantes.
Son los siguientes:
FUERZA EXPLOSIVA: tiempo posible.

VELOCIDAD RESISTENCIA: También conocida como resistencia También llamada potencia,

se refiere a la capacidad del cuerpo para cargar y mover un objeto o a una persona con
determinado peso o que haga resistencia, en la menor velocidad, se refiere a la capacidad
del cuerpo de oponerse a la fatiga causada por la repetición de ejercicios durante un
periodo prolongado.

Este tipo de velocidad también incluye la capacidad de recuperación rápida tanto durante
como después de la ejecución del ejercicio.
 CAPACIDADES COORDINATIVAS

¿QUE SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS?

Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulación y dirección de los
movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de
determinadas aptitudes físicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el medio.
Encontramos 7:

COORDINACIÓN: Las capacidades coordinativas son aquellas que le permiten a un

individuo desarrollar movimientos de manera precisa y eficaz. En su sentido más amplio,
consisten en la acción de coordinar un conjunto de ejercicios para realizar adecuadamente
una tarea motriz.

EQUILIBRIO: Es la capacidad que tiene el cuerpo para mantener o recuperar una

posición óptima, atendiendo siempre a un centro de gravedad. Puede tener lugar durante
la ejecución de acciones que requieran equilibrio estático o equilibrio dinámico.

ADAPTACIÓN: Es la capacidad de lograr variar una acción corporal programada,

basándose en la percepción de cambios durante el desarrollo de la misma. Es la
posibilidad de adaptarse a las nuevas situaciones que se presentan durante la realización
de una actividad física.

ACOPLAMIENTO: Es la capacidad de coordinar eficazmente movimientos parciales del

cuerpo entre sí y en relación del movimiento total que se realiza, para unir habilidades
motrices mecanizadas.

DIFERENCIACIÓN: Es la capacidad de alcanzar una coordinación muy fina a través de

etapas parciales de movimiento. En otras palabras, es la capacidad que permite coordinar
varios movimientos de distintas partes del cuerpo, con el objetivo de lograr una gran
precisión y economía en el movimiento total.

REACCIÓN: Es la capacidad para iniciar rápidamente y efectuar de la manera adecuada

acciones motoras en un corto espacio de tiempo, en respuesta a una señal. La reacción
debe producirse a una velocidad necesaria para la acción, por lo tanto, la mayoría de las
veces la reacción más rápida puede ser también la mejor.

RITMO: Es la capacidad de producir, mediante el movimiento, un ritmo externo o

interno. Ésta comprende los cambios dinámicos característicos en una secuencia de
movimientos para realizarlos durante la interpretación motriz.
ALGUNOS EJERCICIOS CON DOS CAPACIDADES INCLUÍDAS.
OBJETIVO: Mejorar las capacidades coordinativas del usuario.
El usuario deberá desplazarse en zigzag por los conos en un solo pie y conducir una pelota
de béisbol o tenis de mesa con su mano menos hábil, al llegar al final, deberá empujar la
pelota e intentar hacer el gol donde se indica.

EQUILIBRIO Y DIFERENCIACIÓN
El usuario deberá desplazarse en zigzag por los conos en un solo pie y conducir una pelota
de béisbol o tenis de mesa con su mano menos hábil, al llegar al final, deberá empujar la
pelota e intentar hacer el gol donde se indica.
REACCION Y ORIENTACION.
En el siguiente ejercicio incluimos la confianza, puesto que nuestro usuario debería ir
con los ojos vendados pasando por una serie de obstáculos siendo orientados por el
evaluador, durante el recorrido se le indicará partes del cuerpo en las que deberá
realizar un movimiento.

RITMO Y ACOPLAMIENTO.

En este ejercicio con un balón en el suelo el usuario deberá mantener un

ritmo de coordinación, ejecutando movimientos con los pies, luego de eso con
el balón en sus brazos deberá hacer skipping, sobre las escaleras.
ADAPTACION DE LOS CAMBIOS MOTRICES Y ANTICIPACION.

En este ejercicio el usuario tendrá que hacer saltos variados y desplazarse en

trote hasta el punto de meta de allí deberá recepcionar un balón con el pie y
el deberá hacer el pase inconscientemente hacia otro compañero.


 TRABAJO DE ACTIVIDAD FÍSICA

TEMA: Capacidades físicas y coornidativas.

PRESENTADO POR: Javier Andrés Muñoz Payares.

Santa marta, Magdalena.

FECHA
19/05/2023