ELIMINA LA RETENCIÓN

DE LÍQUIDOS

NUTRICIONISTA - MECHITA JAIME

 RECOMENDACIONES
GENERALES
En estos días trata de consumir productos naturales, es decir
de un solo ingrediente ( papa, platano, frejol) limitando todo lo
procesado
Si vas a consumir un producto procesado procura que
contenga <200mg de sodio por porción
Toma agua!! multiplica tus kg de peso actual x 35ml que es
una constante; ejemplo 50kg x 35= 1750ml al dia
Incluye las infusiones ( fitoterapia) 2 veces al día ( a lo largo del
PDF te vas a encontrar con esta sección)
Las cocciones procura que sean al vapor, plancha u horno ( Si
utilizas aceite agrega 1 cdta aceite de oliva extra virgen o
aguacate )
Consume 200 a 500mg de citrato o glicinato de magnesio 1h
antes de dormir - no es obligación pero ayuda a tu cuerpo!
Adoba tus comidas con la mezcla para que prepares
"tu propia sal" en casa. No añadas más sal durantela semana.
Endulzantes: Stevia o Monkfruit
Adicional te adjunto los intercambios de frutas para que las
reemplaces a tu elección. Vegetales a libre demanda.
Muevete! procura incluir también cardio en tu semana para
ayudar más rápido a tu cuerpo
Te regalo 3 ideas de menú s para que prepares en estos días

NOMENCLATURA
Cdta = Cucharadita | Cda= Cucharada | Tza= Taza
 MENU 1

DESAYUNO
2 Huevos - Revueltos con vegetales + 1 cdta aceite de
oliva extra virgen o mantequilla sin sal
1/2 maduro cocido
1 Taza blueberries o 1 manzana verde
Café o infusión / agua

ALMUERZO
1/2 Taza de arroz o quinoa cocida sin sal añadida
1/3 Taza de fréjol/ lenteja/ garbanzo
Ensalada con espinaca, pepino, tomate, cebolla +
1 cdta aceite de oliva extra virgen y limón
Infusión de hierbas aromáticas ( 1 hr después)

CENA
Crema de vegetales: Brocoli, 1/2 zanahoria, 1 papa
mediana, agua o caldo de pollo casero sin sal añadida.
Agrégale 1 cdta aceite de oliva o 1/3 aguacate en
cubitos. Acompaña con un filete de pollo desmechado
por encima cuando este lista
1/2 Guineo como postre

SNACK
1/2 Taza de yogurt griego
1 Taza de frutillas
Un puñado de frutos secos
Infusión de hierbas aromáticas
 MENU 2

DESAYUNO
1 Taza bebida de almendras o 1/2 taza agua + 1/2 leche
de vaca
1/2 Tza de avena
1 Manzana en cubitos
1 Cda mantequilla de maní o 1/4 tZA de frutos secos
1 Huevo cocido para acompañar
Café o infusión / agua

ALMUERZO
1 Taza de puré de papa casero con mantequilla sin sal
1 Filete de pollo adobado con especias ( sal casera) y
cocinado a la plancha con 1 cdta aceite de oliva extra
virgen
Vegetales al vapor como zanahoria,brocoli,champiñones
Infusión de hierbas aromáticas ( 1 hr después)

CENA
Filete de pescado adobado con mostaza y especias sin
sal
Ensalada con 1/2 aguacate, 1/2 taza de maíz dulce
zucchini y espárragos
1 Papa o camote al vapor/ horno / airfryer
Infusión de hierbas aromáticas
2 Duraznos como postre

SNACK
15 Uvas
10 almendras
1 Cuadrito de chocolate 70% cacao
Infusión de hierbas aromáticas
 MENU 3

DESAYUNO
Bolon: 1/2 Verde + 1 huevo + queso rallado bajo +
chorrito de leche
1 Taza de Sandía
Café o infusión / agua

ALMUERZO
1 Taza de arroz cocido
1 Filete de carne adobado con mostaza y sal casera
Ensalada fresca con los vegetales a tu gusto a la cual le
agregarás medio aguacate picado pequeño o 1 cdta de
aceite de oliva u 8 nueces
Infusión de hierbas aromáticas ( 1 hr después)

CENA
1/2 Taza de choclo / maíz blanco
Proteína al gusto a la plancha en cubitos
Vegetales picados: Cebolla, pimientos, tomate,
cilantro
1/2 Aguacate -> Hacer guacamole con limón, tomate y
cebolla
Con los ingredientes harás una bandejita!

SNACK
1 Taza de piña
1 Taza de yogurt natural o 1 Taza yogurt griego
8 Nueces
Infusión de hierbas aromáticas
 PREPARA TU PROPIA SAL

1/4 Taza de Sal

1/2 Taza de Albahaca
1/2 Taza de Orégano
1/2 Taza de Perejil
1/2 Taza de Romero

El objetivo de preparar esta sal es para que

comiences a crear el hábito de poder darle sabor a
tus comidas con un condimento casero, rico en
vitaminas y sobre todo sabroso!
Reduciendo la cantidad de sal con la que antes
sazonabas tus platos mientras cuidas tu salud
 FITOTERAPIA
En una olla mediana agrega:
2 Litros de agua aproximadamente
y elige una de las siguientes plantas:
Puedes mezclarlas entre si

Cola de caballo
Diente de león
Flor de Jamaica
Té verde

Agua de alcachofa: En una olla agrega 2 litros de

agua + 3 alcachofas las cuales las vas a dividir por
la mitad. Cocínalas hasta que las alcachofas esten
blandas en la base de su tallo

Agua de cáscara de piña: En una olla agrega 2

litros de agua + la cáscara de una piña entera.
Deja cocinar hasta que hierva.

A todas estas infusiones puedes agregarle: Ramas

de canela, toque de jengibre o cúrcuma

Las puedes consumir frías o calientes.

No reemplaces tu ingesta de agua natural por estas
infusiones, máximo 2 tazas al día.
Te duran en refrigeración 4 días aproximadamente
La cúrcuma y la pimienta deben ir juntas para una mejor absorción, así que te
recomiendo que agregues un toque de pimienta cuando consumas la cúrcuma
 INTERCAMBIOS DE
FRUTAS

ALIMENTO PORCIÓN

Guineo 1/2 Pieza

Frutillas 1 Taza
Piña 1 Taza

Melón 1 Taza

Sandía 1 Taza

Papaya 1 Taza

Frambuesas 1/2 Taza

Arándanos 1/2 Taza
Manzana 1 Unidad pequeña
Durazno 1 Unidad pequeña
Pera 1 Unidad pequeña
Manzana 1 Unidad pequeña
Pitahaya amarilla 1 Unidad

Pitahaya rosada 1/2 Pieza

 INTERCAMBIOS DE
FRUTAS

ALIMENTO PORCIÓN

Naranja 1 Unidad
Mango 1 Taza o 1/2 Pieza
Piña 1 Taza
Naranjillla 5 Unidades
Mandarina 2 Unidades
Cereza 1 1/2 Taza
Uvas 15 Unidades
Grocellas 1 1/2 Taza
Reina Claudia 6 Unidades

FRUTAS
Granadilla 2 Unidades
Guayaba 1/2 Taza
Guanabana 1 Taza
Maracuyá 3 Unidades
Agua de coco 1 Taza
NUTRICIONISTA - MECHITA JAIME
 JUGOS VERDES

INFORMACIÓN
Te recomiendo que los incluyas en ayunas, es decir
apenas te levantes, con el consumo de ellos vas
asegurar tu dosis de potasio al día de forma saludable
la cual te ayudará a eliminar esa retención de líquidos,
además de nutrirte y darte energía!

¿En licuadora o extractor? Las dos opciones son válidas!

Si tienes extracto mucho mejor ya que se absorben sus
nutrientes al 100%. Si tienes licuadora sácale provecho
y adicional debes agregarle 1 taza de agua para crear el
" jugo" y ciérnelo. Si sufres de estreñimiento
consúmelo con la fibra ( es decir, no cernir)

¿Puedo consumirlo todos los días? Si, pero cada persona

es un mundo, así que analiza tu tolerancia

NUTRICIONISTA - MECHITA JAIME

 REGLA
2 -1 -1
ELEGIR 2 ( Puedes agregar más) ELEGIR 1

Pepino Hojas de espinaca

Apio Hojas de rúcula
Pimiento de colores Hojas de acelga
Zanahoria Cilantro
Brócoli ELEGIR SOLO 1 Perejil
Tomate Manzana verde pequeña
beterraba 1 Taza de piña picada
Rábano 1 Naranja pequeña
Col 1/2 Toronja
2 Kiwis

#1 #2
Un puñado de hojas de espinaca Un puñado de hojas de berro
4 palitos de Apio pequeños o 1 grande 1/3 Betarraga
1/2 Zanahoria 1/3 Pepino
1/3 Pepino
1/2 Naranja
1 Manzana verde

#3 #4
1 Puñado de rúcula
1 Puñado de kale ( Col rizada) 2 Rábanos pequeños
1 Trozo de jengibre o 1/2 cdta jengibre en polvo 4 Palos de espárragos
4 Palitos de apio pequeños 4 Palitos de apio pequeños
1/3 Pepino 1 Rodaja de piña
1 Kiwi

Adicional para darle poder antiinflamatorio a tu jugo

Jengibre, cúrcuma, limón exprimido, pimienta
 ANTES DE TERMINAR DE LEERME AYÚDAME CON ESTA
ENCUESTA

1. Quieres perder grasa, aumentar músculo o

mejorar condiciones médicas?
2. Quieres conocer los productos del
supermercado que recomiendo?
3. Tener acceso gratuito a una clase grabada
sobre etiquetados y como reconocer las
porciones en los productos del supermercado?
4. Conocer tus porciones 100% personalizadas
para lograr tu meta?
5. Tener más ideas de menús con su preparación
basado en tus necesidades y objetivos?
6. Conocer tus kg de músculo y grasa en balanza
INBODY ( presencial)
7. Conversar tu y yo sobre tus hábitos y
permitirme guiarte hacia un mejor estilo de
vida?
Si tu respuesta es SI en más de 3 entonces necesitas
una ASESORIA PERSONALIZADA
POR SIEMPRE ESTAR PENDIENTE DE MI CONTENIDO Y
DESCARGARTE ESTA GUÍA QUIERO REGALARTE UN CÓDIGO
DE DESCUENTO PARA MIS ASESORÍAS EN MODALIDAD
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