Recomendación alimen cia

Tiempo de comida Equivalentes Menú Ejemplo

-Desayuno al despertar Y Suplemento Pla llo 1: Omellette
Grasa con proteína - 90g de Clara de huevo
comer cada 3 a 4 horas - 1 huevo entero
- 50g de espinaca y 30g de champiñón
- 15g de queso mozarela
- 4 almendras

- ½ Mul vitamínico centrum para mujeres

-10 min antes de entrenar -100g de camote asado

-1 taza de café negro con 1 sobre de stevia

-Inmediatamente después del Suplemento Después de entrenar

entrenamiento - 1 y media toma de proteína
- 150ml de leche alta en proteina

- 1 plato de papaya
- 40g de yogurt griego

-Colacion Verduras
Pla llo 2: Tacos de alambre
Proteína
-3 tortillas de nopal
-70g de pechuga de pollo y 60g de bistec de res
-2 nopales asados -1/4 de aguacate
-1 toronja

-Bocadillos Proteína Pla llo 3: Ensalada de pescado

-120g de lapia asada con jugo de limon
-1/4 de aguacate en rebanadas
-1 plato grande de ensalada libre
-1 plato chico de arroz hervido

-1 kiwi

Proteína
-Cena Pla llo 4
Verdura - 1 sandwich con pan doble cero
Grasa
- 100g de pechuga o bistec asado
- 30g de queso panela
- 20g de espinaca
- 1 plato grande de gela na light

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RECOMENDACIONES

*Tomar 2.5 a 3 Litros de agua natural durante todo el día

*Puede tomar agua de tamarindo, pepino, apio, limón o Jamaica naturales, sin azúcar o usar 1 o 2 sobres destevia
*Evitar alimentos fritos, capeados o empanizados
*Evitar tomar refrescos, pasteles, chocolates, postres, frituras o cualquier otra comida rápida
*Agregar poca sal a los alimentos, mejor condimente con ajo en polvo, cebolla, orégano, pimienta, salsa de
soya baja en sodio.
*Puede comer salsas caseras naturales
*En caso de tener más ape to está permi do comer: pepino, jícama, zanahoria o gela na light
*Cocinar con aceite PAM en aerosol de preferencia
*Pesar carnes en crudo
*Pesar cereales cocidos

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