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AA (Adaptación anatómica): Periodo en el cual se realizan actividades deportivas con el fin de permitir que el
cuerpo se adapte al entrenamiento. (Debido a que el cliente cuenta con experiencia previa de entrenamiento se va
a omitir esta fase)
H (Hipertrofia muscular): Fase del entrenamiento en la cual el objetivo es incrementar la masa muscular.
T (Transición): Periodo en el cual el objetivo es la regeneración y recuperación del tejido muscular antes de
comenzar la siguiente fase.
Guía del entrenamiento de la fuerza
Entrenamiento cardiovascular
- Calentamiento
Modo: Caminadora
Frecuencia: Después del entrenamiento de la fuerza.
Duración: 15 a 20 minutos
Intensidad: 70%FC
Anatomía de los músculos
Rutina de entrenamiento
Día 1 y 5: Pierna
Circuito 1
Músculo objetivo: Cuádriceps
Sentadilla
Ejecución: Seguir los parámetros establecidos
Extensión de pierna
Ejecución: Seguir los parámetros establecidos
Circuito 2
Músculo objetivo: Isquiotibial
Circuito 3
Músculo objetivo: Gastrocnemio y músculo soleo
Costurera
Ejecución: Seguir los parámetros establecidos
Día 2: Superior
Fly en máquina
Ejecución: Seguir los parámetros establecidos
Fly invertido
Ejecución: Seguir los parámetros establecidos
Espalda y tríceps
Músculo objetivo: Dorsal ancho, trapecio, romboides y espalda baja
Circuito 1
Remo en máquina
Ejecución: Seguir los parámetros establecidos
Circuito 1
Músculo objetivo: Gluteo mayor, menor y medio
Circuito 2
Músculo objetivo: Gluteo mayor, menor y medio
Circuito 1
Abdominal con Bosu
Ejecución: Seguir los parámetros establecidos
Circuito 2
Rotación lateral con balón
Ejecución: Seguir los parámetros establecidos
Puente lateral
Ejecución: Seguir los parámetros establecidos