Los 4 fantásticos de la felicidad

¿Sabías que una de cada 5 personas en Chile, tiene síntomas de depresión?

Y más allá es importante destacar que no se trata sólo de decir “me siento triste”
sino
de un estado biológico provocado por el llamado “cuarteto de la felicidad”:
endorfinas, serotonina, dopamina y oxitocina.

Cómo activar a los 4 fantásticos sin químicos

Endorfinas
Son consideradas la morfina del cuerpo, es un analgésico natural, reductor de
estrés
y angustia, productora de placer y reguladora de la función respiratoria por lo
tanto también del sueño. Se obtiene así:
•Comer comida muy picante.
•Ver películas tristes (¡en serio! según estudio publicado el año pasado por la
Universidad de Oxford, aunque no lo recomiendo).
•La risa, casi como ejercicio es decir, puedes comenzar fingiendo la risa, hasta
reírte y con eso ya tienes una buena dósis.
•Cantar, bailar o trabajar en equipo.
•Tener sexo. De hecho, el orgasmo actúa sobre ciertas zonas del hipotálamo que
producen esta preciada sustancia.

Serotonina
Es clave en el sistema nervioso central y responsable de mantener en equilibrio
nuestro estado de ánimo, como también en el funcionamiento general del
cuerpo y especialmente en el tracto intestinal. Además del comportamiento
social, el apetito,
el sueño, la memoria y el deseo y desempeño sexual, ¡waw! Aunque aún no está
claro si la falta de ella produce depresión o la depresión produce que los niveles
de serotonina bajen, tú puedes hacer varias cosas para producirla.
•Recordar momentos felices, practicar la gratitud.
•Exponerse a la luz del sol.
•Recibir masajes.
•Hacer ejercicio aeróbico como correr o andar en bicicleta.
•Ingerir alimentos con alto nivel de triptófano como pescado, carne, huevos,
lácteos (ñé), legumbres, cereales integrales, frutos secos, frutas, verduras,
chocolate negro.
•Nuevamente, tener sexo. A más sexo más serotonina y a más serotonina más
sexo. Círculo perfecto ¿no creen?

Dopamina
La reguladora del placer, puede producir sentimientos como el amor y la
lujuria.
Y regula los procesos relacionados con lo que nos permite sentir curiosidad y
motivación.

Su nivel dirá si una persona es introvertida o sociable, si es adicta a las

emociones fuertes, si sienten un placer extraordinario al comer algo dulce, suben
si te sientes conforme con tu estatus social y tu autoimagen, te hacen más
creativo si su nivel
no es tan alto en el tálamo y más motivado si tu córtex prefrontal tiene
abundancia
de ella.

En fin, para regularla puedes:

•Establecer objetivos a corto plazo.
•Celebrar cada vez que los cumples.
•Crear algo.
•Hacer ejercicio (parece que es clave en todos).
•Aumentar tu tirosina comiendo almendras, paltas, plátanos, carne de vaca,
pollo, chocolate (verdadero sí pues), café, huevos, té verde, leche (mmm no me
encanta esta opción, creo que es veneno pero tú sabrás), sandía y yogur (misma
categoría que la leche para mí).
•Escucha música.
•Medita o haz oración, lo que resuene más para ti.

Oxitocina
Es la hormona del abrazo. Se produce cuando tenemos vínculos emocionales
y es un compuesto cerebral vital para la construcción de la confianza para
desarrollar relaciones emocionales. Por lo tanto, vendría siendo la líder de este
cuarteto maravilloso.

Qué hacer: abrazar es una forma muy simple de conseguir un aumento

automático. Dar o recibir un regalo también ayuda mucho.

Y algo muy importante, ve construyendo tus relaciones con pequeños pasos,

sin poner grandes expectativas para que ambas partes puedan cumplir y así ir
avanzando de a poco.

Resumen:
•Aliméntate en forma saludable.
•Moviliza tu cuerpo haciendo ejercicio de cualquier tipo o buscando
contacto físico desde un masaje, hasta un abrazo o directamente una noche
de pasión.
•Medita, agradece y busca recuerdos felices en tu mente.
•Fíjate metas pequeñas, posibles de alcanzar y ¡celébralas!