Hormonas de la felicidad

Nuestro cuerpo es capaz de producir una serie de hormonas, tres de las cuales son
responsables del placer y la motivacin (dopamina), aliviar el estado de nimo
(serotonina) y producir felicidad (endorfina). Una forma rpida de producir estas hormonas
es activando la sexualidad o/y visualizaciones placenteras, como paisajes o situaciones
personales de xito, bienestar y satisfaccin, sin embargo hay una serie de actividades que
ayudan a nuestro organismo a producirlas. Conozcamos entonces, ms de estas maravillosas
hormonas.
Endorfinas

Qu son las endorfinas?

Las endorfinas son neuro-pptidos (pequeas cadenas proteicas) que se liberan a travs de la
medula espinal y del torrente sanguneo. Son opiceos naturales del organismo que puede ser
hasta 20 veces ms potentes que los medicamentos contra el dolor que se venden en las
farmacias.
Las actividades como escuchar msica, bailar, hacerse un bao, caminar, quedar con los
amigos, etc. hacen aumentar los niveles de endorfinas en sangre. La Mente del Cuerpo
produce como mnimo 20 tipos diferentes de endorfinas, que se almacenan principalmente en
el hipotlamo.
Las endorfinas tienen un rol importante en la recuperacin y tiene funciones esenciales para la
salud:

Promueven la calma
crean un estado de bienestar
mejoran el humor
reducen el dolor
retrasan el proceso de envejecimiento
potencian las funciones del sistema inmunitario

 reducen la presin sangunea

contrarrestan los niveles elevados de adrenalina asociados a la ansiedad
ayudan a reducir los sntomas, ya que la Mente del Cuerpo nota que la persona esta
haciendo caso a la necesidad de ms (no menos) satisfaccin emocional.
Demuestran a la Mente que la reduccin de los sntomas es posible- y la recuperacin
tambin.

Hay actividades bien conocidas que aumentan los niveles de endorfinas como pueden ser:
comer chocolate, tomar el sol, hacerse masajes, meditacin, yoga, bailar, cantar, escuchar
msica, pintar, moldear, ejercicios respiratorios, correr, ir con bicicleta o nadar, etc.

Una de las razones porque el hecho de jugar es tan importante es porque solo el hecho de
dedicar un rato a pasarlo bien, ya hace aumentar los niveles de endorfinas. Sonrer, rer, hacer
el tonto con los amigos ya es saludable por que si. Es hora de perder el tiempo haciendo el
tonto, jugando, como los nios saben hacer.

Los tratamientos complementarios que estn ligados al aumento de las endorfinas pueden ser
la acupuntura, masajes, hidroterapia, reiki, baos de vapor o saunas y otros. El paciente ha de
tener claro que la razn de hacer estos tratamientos no es eliminar los sntomas sino iniciar
actividades donde los sntomas no son necesarios. Animamos a nuestros pacientes a hacer
tantas actividades ligadas al aumento de endorfinas como sea posible.

Las endorfinas son tambin estimulantes. Cuando los atletas experimentan una liberacin de
endorfinas sienten que an pueden ms, como si les hubiese inyectado energa. Pasa lo mismo
en la recuperacin. Cuando ms se hacen actividades de este tipo, ms capaces se sienten de
hacer ms. Y as empieza un crculo donde se hacen ms actividades, aumenta la auto
confianza, se renuevan las energas y se vuelve hacia un estado de salud ptimo.
Serotonina

Se podra decir que la serotonina es la hormona del placer adems de ser la hormona del
humor. La serotonina hace la felicidad .- Recientes investigaciones permiten avanzar en la
cura de enfermedades como la depresin y la psicosis.
Cul es el rol de la serotonina en el cerebro?
La serotonina es una hormona que influye en el humor, regula el sueo, el apetito y la presin.
Su actividad se desarrolla en el intestino.

La Serotonina (5-hidroxitriptamina,
o 5-HT),
es
una
monoamina
neurotransmisora sintetizada en el sistema nervioso central y en el tracto gastrointestinal. La
serotonina tambin se encuentra en varias setas plantas, frutas y vegetales.

Como neurotransmisor en el sistema nervioso central representa un papel importante en la

inhibicin de: la ira, agresion, temperatura corporal, presion, humor, capacidad de descanso
incluso en la sexualidad y el apetito; caractersticas que se relacionan con los estados
depresivos. Justamente los antidepresivos se ocupan de modificar los niveles de serotonina en
el individuo.
Las propiedades afrodisacas de la serotonina
El comportamiento humano depende de la cantidad de luz que el cuerpo recibe por da. Por
esto cuando llega la primavera y el verano la serotonina se condiciona a la luz que recibe del
organismo, lo que conlleva un aumento progresivo del bienestar y la felicidad con mayor
estmulo sexual, producto de las concentraciones de este neurotransmisor en el cerebro.

Se podra decir que la serotonina es la hormona del placer adems de ser la hormona
del humor. Veamos un ejemplo. Para que se produzca la el orgasmo, el hipotalamo libera
oxitocina a traves de la hipfisis aumentando considerablemente la cantidad de serotonina en

el cerebro provocando un estado de placer saciedad y tranquilidad.

Despus del placer, se produce un mecanismo de retroalimentacin que reabsorbe la

serotonina. Este mecanismo estimula la liberacin de hormonas como somatrofina (hormona
del crecimiento) y prolactina (tiene accin sobre las glandulas mamarias su crecimiento y
formacin de leche).
Se sabe que la presencia de serotonina produce el placer, y la reabsorcin de esta
neurohormona, desencadena una serie de reacciones que estimulan la secrecin de hormonas,
que a su vez producen nfimamente crecimiento y controlan la maduracin de la secrecin de
estrgenos (mujeres) y secrecin de testosterona (hombre).
Formas de elevar la Serotonina de un modo natural:
La respiracin abdominal, tiene por s sola la capacidad de producir cambios en el
cerebro. Favorece la secrecin de hormonas como la serotonina y la endorfina y
mejora la sintona de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios.
Algunos alimentos como los carbohidratos (pasta, arroz, mijo) actan sobre la
produccin de Serotonina, elevndola de un modo natural. El triptfano es un
aminocido, existente en los alimentos, capaz de atravesar rpidamente la barrera
cerebral, favoreciendo la sntesis de serotonina y, potenciando nuestro estado de
bienestar. Fuentes de triptfano son: las carnes ( en especial el pollo, el pavo),
determinadas frutas (kiwi, pltano, frutos secos), quesos, huevos Si los
incorporamos a la dieta junto con hidratos de carbono, se facilita una llegada ms
rpida del triptfano al cerebro.
Al parecer, el chocolate aumenta los niveles de serotonina (se le conoce como el
antidepresivo natural) y de endorfinas en el cerebro (neurotansmisor semejante a la
morfina), y por ello puede provocar cierta sensacin de bienestar. Eso hace que
muchas personas recurran a l como estimulante para aumentar los niveles de energa.
Tiene un gran poder nutritivo; el chocolate amargo es una buena fuente de hierro y
magnesio y de potasio. No obstante, es muy rico en grasas, con lo cual lo mejor, es
elegir un cacao desgrasado, y, como adems tiene compuestos estimulantes, que
pueden ocasionar, en personas especialmente sensibles reacciones adversas, tales
como migraas, lo mejor es comerlo con mucha moderacin.
Por otro lado, hay productos en el mercado, que contienen Griffonia Simplicifolia, que

es rica en el precursor de serotonina, 5-hidroxitriptfano. Y tambin, hay un fruto,

llamado Noni, que es rico en triptfano, y parece que ayuda a mejorar la fibromialgia.
Eso s, ambos dos, tienen glcidos, por lo que yo, en caso de candidiasis, lo dejara
ms para la recuperacin posterior. Pero el rooibos, que s se puede tomar en estos
casos, ayuda a elevar los niveles de serotonina (de ah su efecto relajante). Y, no
obstante, se puede tomar un suplemento de 5HTP, en el que sea este su nico
componente. Lo cual ayudara adems a curar la candidiasis.
Hacer ejercicio de forma vigorosa durante, al menos, quince minutos diarios.
Un cambio de aires, hacer algo novedoso y aprender algo son prcticas sencillas
que favorecen el flujo de Serotonina en el organismo.
Practicar alguna tcnica de relajacin (meditacin, yoga, hipnoterapia, hemi-sync).
Darse algn masaje.
Tambin es muy til la vida al aire libre, las buenas relaciones de amistad, entre
otras.
Diversos estudios han relacionado el consumo de cidos grasos esenciales,
especialmente el omega-3, con la mejora del estado cerebral y han determinado
que en los pases en que se consumen mayores cantidades de aceite de pescado
tienen menos casos de depresin que en los que su consumo es menor. La
presencia de omega-3 en la sangre, se ha relacionado con una mayor produccin
de serotonina. Se encuentra en los pescados azules, sobretodo los de aguas ms
fras, como la caballa, el arenque, el atn, el salmn, las sardinas y las anchoas.
La serotonina adems es descrita como una sustancia sedante y antidepresiva, que surge en el
cerebro cuando cae la noche, induce nuestros sueos y permanece elevada hasta que amanece,
cuando comienza a descender. Pero esta debe mantenerse trabajando adecuadamente para que
la persona pueda dormir bien, ya que es la responsable de que la fisiologa de la persona sea la
adecuada para el sueo. Si esta no hace su trabajo adecuadamente la persona no podr dormir
bien a pesar de cualquier esfuerzo.
Otro papel importante que lleva a cabo la serotonina es actuar como el reloj interno de nuestro
cuerpo, lo que a su vez determina nuestros ciclos de sueo y vigilia. Nuestro reloj interno
viene a ser entonces nuestro "coordinador" fisiolgico compuesto por la temperatura corporal,
la hormona combatiente del estrs y los ciclos de sueo. Estos 3 elementos deben ser
coordinados adecuadamente por el reloj interno para poder dormir profundamente y despertar
descansados.
Los especialistas afirman que la mujer produce una menor cantidad de serotonina, lo que
parece explicar en parte el porqu la proporcin de personas con fibromialgia es
abrumadoramente mayor entre las mujeres. Segn una investigacin de la Universidad de
McGill de Canada en el cerebro del hombre hay 53% ms de serotonina. La mujer siente el
dolor con ms agudeza porque los estrgenos actan sobre los neurotransmisores que
permiten a las clulas del cerebro comunicarse entre s. Sin embargo, como las mujeres son
ms sensibles a los cambios en niveles de serotonina, reaccionan mejor a los medicamentos
que influyen sobre la misma (por ejemplo, los antidepresivos tricclicos).
Finalmente, cuando la persona tiene mucho estrs enfrentar muchos problemas para dormir,
despertar con mucha frecuencia y en la maana estar muy cansada. Luego es lgico que
sienta dolores de espalda, cabeza, cuello y hombros, as como malestar o dolor general. Y por
si fuera poco el famoso "fibrofog" o dificultades en concentracin y memoria al que se

refieren las personas con fibromialgia tambin se debe en gran parte a la serotonina, ya que
este es el principal neurotransmisor involucrado en la memoria humana. Aumentando los
niveles de serotonina, aumenta la memoria.