LAS ENDORFINAS

La endorfinas podran llamarse las molculas de la felicidad, porque son las que permiten a las personas disfrutar de la vida, sentirse deleitados por muchas cosas y resurgir con facilidad de las crisis personales sin demasiadas cicatrices emocionales. Piensa en algo que verdaderamente adores y cuando ese pensamiento haga surgir una sonrisa en tu cara sabrs lo que son las endorfinas. Los nervios de la piel pueden liberar endorfinas, por eso los masajes suaves, las caricias, una ducha caliente o tomar el sol te ayudan a sentirte mejor, as como los abrazos, las palabras amables, o incluso acariciar a tu perro o gato.

Sntomas que indican un nivel bajo de endorfinas

Si te cuesta disfrutar de la vida, encontrar placer en tu da a da y sentirte feliz, o notas que incluso las buenas noticias solo te dan una alegra momentnea o de baja intensidad, es posible que tus niveles de endorfinas sean bajos. De hecho, si privramos por completo a una persona de endorfinas, no sentira placer por nada, ni por la comida, ni el sexo, ni las actividades placenteras, el alcohol o las drogas; ni siquiera al ver a la gente que ama. Las personas con pocas endorfinas son especialmente sensibles, se ven muy afectadas por los reveses de la vida, las decepciones o los traumas y no pueden superarlos fcilmente, sino que se ven atrapadas por ellos durante mucho tiempo. Son personas que lloran con frecuencia porque se sienten desbordadas fcilmente. Se sienten tristes a menudo o tienen periodos de tristeza que aparecen sin motivo aparente. Los golpes de la vida resultan tremendamente dolorosos cuando no tienes suficientes endorfinas para afrontarlos y superarlos con rapidez. Las personas con niveles bajos de endorfinas suelen evitar la intimidad o la confrontacin porque temen el dolor que tanto les afecta y no es raro que busquen alivio en alimentos como el chocolate, o en el alcohol, las drogas, o ciertas actividades como el sexo, pues todo eso tiende a aumentar momentneamente sus niveles de endorfinas. Actividades como la meditacin y correr ayudan a aumentar los niveles de endorfinas de un modo ms sano. Y si haces puenting (bungee jumping) tus niveles de endorfinas pueden aumentar hasta un 200 %.

Por qu pueden estar demasiado bajos los niveles de endorfinas?

La alimentacin ejerce una influencia fundamental. Por ejemplo, si no ingieres suficientes protenas, no dispondrs de suficientes aminocidos para producir las endorfinas. A veces se debe a motivos genticos, de manera que no es raro encontrar personas similares en tu familia. En otras ocasiones, el estrs excesivo y prolongado puede haber mermado tus reservas de endorfinas. Las personas utilizan sus endorfinas cada vez que se sienten abatidas, asustadas, heridas, enfermas o incluso si eres un deportista profesional que hace demasiado ejercicio. Durante una crisis especialmente intensa, las endorfinas pueden subir tanto que te impiden sentir el dolor y son las que te ayudan a calmarte tras una experiencia negativa. Tras un suceso traumtico, como la prdida de un ser querido, los niveles de endorfinas suben y permanecen elevados durante un tiempo que vara de una persona a otra. Durante esa fase inicial no sientes del todo el dolor de lo sucedido. Tras un tiempo, los niveles de endorfinas bajan; para entonces, la persona est ya ms preparada para afrontar el dolor de la prdida, aunque an con un nivel de endorfinas suficiente como para acabar recuperndose. Sin embargo, cuando una persona tiene niveles bajos de endorfinas, siente un dolor emocional (o fsico) mucho ms intenso y le cuesta mucho ms recuperarse sin este "anestsico emocional" natural que son las endorfinas.

Como aumentar tus niveles de endorfinas

Un buen modo de aumentar tus niveles de endorfinas consiste en tomar suplementos de DLPA. Se trata de una combinacin de las formas D y L del aminocido fenilalanina. Lo puedes encontrar en herbolarios y acta con gran rapidez. La fenilalanina est implicada en la produccin de endorfinas. Aumenta los niveles de energa, disminuye la depresin o tristeza, amplifica la sensacin de placer y felicidad y te hace ms resistente ante la adversidad. Una investigacin mostr cmo los niveles de endorfinas se multiplicaron por tres 90 minutos despus de tomar una dosis de DLPA y permanecieron as durante 6 das. El DLPA ha demostrado tambin ser efectivo para aliviar el dolor, como en casos de artritis, cncer, migraas o diversos tipos de dolor crnico. Cuando tanto tus niveles de energa como tu tolerancia al dolor emocional (o fsico) son bajos, puedes tomar DLPA (cpsulas de 500 mg), pero si eres una persona con un alto nivel de energa, puede que te siente mejor tomar solo la forma D de este aminocido (Dfenilalanina o DPA), que es la que est especialmente implicada en el aumento de endorfinas.

Si necesitas energa por la maana pero tienes problemas de sueo, puedes tomar una o dos cpsulas de DLPA al levantarte por la maana, y a media maana si necesitas ms, pero no deberas tomarla por la tarde. No obstante, por la tarde puedes tomar DPA. Ten en cuenta que cualquier suplemento debe tomarse con precaucin y durante un tiempo limitado. Una vez que te sientas mejor, limtate a hacer una alimentacin sana para mantener altos tus niveles de endorfinas.

Fuentes alimenticias
La fenilalanina, como el resto de los aminocidos, se encuentra en alimentos ricos en protenas como la carne, huevos, pollo, pavo, pescado, o requesn. Tomar vegetales y grasas tambin es importante para disponer de los nutrientes necesarios para sintetizar las endorfinas. Las grasas estimulan la liberacin de endorfinas, de manera que debes tener cuidado con las dietas bajas en grasas. Por otra parte, las dietas vegetarianas pueden ser pobres en aminocidos.