A continuación, te dejo algunas recomendaciones generales para continuar mejorando y

cuidando tu salud mental.

1. Reconoce tus emociones: Entender cómo te sientes es importante. No ignores tus
sentimientos. Sentir tristeza o enojo es normal, no te exijas estar siempre positivo o feliz.
Escribir sobre tus sentimientos puede ayudarte a comprenderlos de mejor manera. Escribe en
un papel o haz notas mentales expresando cómo te hace sentir diferentes situaciones en tu
vida diaria.
2. Fíjate en las cosas buenas: Aunque no todos los días sean buenos, se puede encontrar algo
bueno en cada día. Cada noche, antes de dormir, piensa en algo por lo que estés agradecida o
agradecido, aunque sea algo pequeño, ¡te hará sentir mejor!
3. No descuides tu salud: Tu cuerpo experimenta y reacciona a cómo te sientes. Aliméntate bien,
mantén hábitos saludables y pon atención a las sensaciones en cada parte de tu cuerpo. Fíjate
si sientes cualquier tipo de tensión, dolor o presión en alguna parte de tu cuerpo, desde la
cabeza hasta llegar a los dedos de los pies. Reconocer dónde sientes tensión puede ayudarte a
liberarla.
De igual manera, te comparto algunos concejos para generar neurotransmisores de manera natural,
debes saber que hay una gran variedad de formas para conseguirlo. Con un simple cambio de hábitos
podemos aumentar los niveles de estos neurotransmisores y de rebote, aumentar nuestra calidad de
vida en muchos otros sentidos.

NEUROTRANSMI COMO GENERARLO DE MANERA NATURAL

SOR

Endorfinas Realiza ejercicios, ser agradecida, recuerda buenos momentos y,

evidentemente, para poder liberar endorfinas es necesario que te diviertas.
Sal de casa, relaciónate con tus amigos, dedica tiempo a practicar tus
hobbies.

Serotonina: Para que tu cuerpo produzca serotonina, lo mejor es tomar alimentos ricos
en aminoácido triptófano, como, por ejemplo, queso, pollo, huevos o
pescado. Evitar el consumo de carbohidratos simples. Evitar el consumo de
café y bebidas estimulantes. Intentar disminuir los niveles de estrés y buscar
lugares con sol y mucha luz. Los pensamientos positivos aumentan los
niveles de serotonina y rebajan los de cortisol.

Dopamina: La mejor manera de tener altos niveles de esta sustancia en tu cuerpo es,
comiendo fruta madura.
Establecerse objetivos a corto plazo o dividir en pequeñas metas aquellos
objetivos que son a más largo plazo. Y celebrar cuando uno los cumple.

Oxitocina: salir con amigos y familia