COMO LAS HORMONAS INFLUYEN EN TI Y EN TU MENTE.

El video nos refleja la importancia de las hormonas en nuestro cuerpo y cuan

importante es prestarles atención, muchas veces por no decir nunca prestamos
atención a ellas, no nos detenemos a pensar cual es su funcionamiento y a
cuestionar de donde provienen nuestras emociones, que es lo que hace que nos
sintamos con determinada emoción, damos por sentado que nuestro cuerpo actúa a estímulos o a
diferentes ambientes porque si, y en realidad el video nos enseña que el cuerpo interactúa entre sí
para funcionar, que nunca deja de funcionar y que constantemente está en comunicación a través
de la sangre, enviando sustancias químicas, mensajeros químicos llamadas hormonas, que funciona
en el cerebro y controlan nuestras emociones afectando nuestros procesos.

Aprovechando el video decidí dejar plasmado la importancia, y consejos que las hormonas de la
FELICIDAD nos brindan para influir en la función de otras células u órganos:

DOPAMINA (PLACER /RECOMPENSA)

Nos motiva o no a realizar funciones. es frecuentemente considerada como la causante de

sensaciones placenteras y la sensación de relajación.
Cuando tenemos un bajo nivel de dopamina:

• No hacemos esfuerzos
• Solemos sentirnos deprimidos o ansiosos,
• Movimientos lentos y descoordinados en el cuerpo
• Se nos dificulta el bajar de peso
• Cuando tenemos la Dopamina Alta nos sentimos:
• Con fuerza para realizar diferentes esfuerzos.
• Presentar movimientos innecesarios o tic repetitivos.
• También nos da la sensación de orgullo cuando cumplimos una meta.
• El alcohol, sustancias psicoactivas, dulces hacen que se produzca más dopamina.

Consejos:

• Dormir de 7 a 9 horas diarias

• Tomar el sol
• Celebrar los logros
• Pasar más tiempo al aire libre
• Baila, escucha música
• Reír de todo

Alimentos que pueden aumentar la dopamina:

• Pescado
• Pollo
• Huevo
• Frijoles
• Quesos
SEROTONINA (FELICIDAD) HORMONA DE BIENESTAR

90% de esta sustancia se encuentra en los intestinos y plaquetas de la

sangre, lo que juega un papel importante en la salud digestiva nos da
bienestar y felicidad

La serotonina cuando está en un buen nivel solemos:

• Dormir bien
• Tenemos autoestima alta
• Estamos de buen humor
• Tenemos un apetito saludable
• Un deseo sexual
• Buena memoria.
• Ayuda a realizar múltiples tareas

Cuando hay deficiencia de esta hormona, se sufre de:

• Ansiedad
• Ataques de pánico
• Depresión
• Accesos de ira

Consejos:

• Ser agradecidos
• Practicar la bondad
• Tomar luz solar
• Recordar momentos felices
• Cambios de perspectivas y dar nuevos significados a momentos dolorosos

Para producir serotonina el cuerpo necesita carbohidratos:

• Plátano
• Yogurt
• Luz solar, que ayuda al aumento de vitamina D y a su vez la hormona
OXITOCINA (AMOR)

Se libera cuando entramos en contacto con otras personas, esta hormona

aumenta el sentimiento de amor y confianza.

Los niveles altos de oxitocina, ayudan a:

• Combatir el estrés
• Aumenta el deseo sexual
• Disminuye la presión arterial.

Cuando esta hormona se encuentra a bajos niveles, solemos:

• Sentirnos solos
• Cansados
• Indigno
• Se evita la comunicación
• No se desea tener interacción con otros.

Para aumentarlo podemos:

• Recibir un masaje, ya que la relajación y el contacto con otras personas libera la hormona.
• Abrazar amigos o familiares o mascotas.
• Meditar
• Se empático
• Tener pensamientos positivos
ENDORFINA (ANALGÉSICO) (ALIVIO AL DOLOR)

Lidia con el dolor causado por factores internos o externos, no se elimina

completamente el dolor, pero ayuda a disminuir la intensidad.

Cuando tenemos un nivel de endorfina alto podemos:

• Sentirnos muy elevados, cuando está muy elevada con estados de

animo intensos a nivel eufórico. Se eleva cuando hacemos ejercicio,
también cuando estamos en condiciones extremas que amenazan la vida

Cuando tenemos bajo nivel de endorfina, solemos:

• Sentirnos sensible emocionalmente

• Tolerancia a dolor bajo
• Anhelamos alimentos reconfortantes
• En ocasiones sentimientos de depresión.

Para aumentar esta hormona podemos consumir:

• Alimentos ricos en grasas buenas, aguacates, aceitunas, coco.

• Recibir luz solar
• Hacer deporte
• Reír, Cantar, bailar
• Chocolate negro
MELATONINA (HORMONA ANTI ENVEJECIMIENTO) (HORMONA CALENDARIO)

Es la responsable de regular el reloj del cuerpo, de recuperarse y

descansar, marca el rito del cuerpo. Se alcanza el punto máximo de
melatonina a las 2:00 o 3:00 am que es cuando hay más tranquilidad y
oscuridad.

• Ayuda a combatir el estrés

• Funciona como antioxidante
• Ayuda a dormir.

Se ve interrumpida cuando tenemos contacto con la luz azul, proveniente de los dispositivos como
celulares o computadoras o iluminación cercana a la hora de acostarse.

La deficiencia de esta hormona conduce a

• La obesidad,
• Diabetes
• Cáncer.

Para producir o evitar la interrupción de esta hormona podemos:

• Evitar el uso de dispositivos antes de dormir

• Uso de cortinas oscuras en la ventana
• Consumo de cerezas
• No usar ropa ajustada.
ADRENALINA (EPINEFRINA)

Se produce a través de las dos glándulas superiores de los riñones para

• Ayudarnos con el estrés.

• Activar el modo de luchar o huir
• Nos permite es concentrarnos en la tarea más urgente. (La
adrenalina no disminuye el dolor lo que)
• Ayuda a ver mejor por que nos dilata las pupilas
• Nos advierte del peligro, anticipar o pensar más rápido al estimular el cerebro.
• Puede detener un ataque cardiaco o una reacción alérgica, por que contrae las venas que
nos ayuda a bombear la sangre y evitar que las vías respiratorias se estrechen.

NOREPINEFRINA (NOREPINEFRINA)

Se produce en el sistema nerviosos central y glándulas suprarrenales, No se

produce constantemente únicamente cuando es necesario

Ayuda al cuerpo a:

• Ser frente ante un nivel de alto estrés

• El efecto que causa en presión arterial elevada pupilas dilatadas
• Aumento del ritmo cardiaco y vías respiratorias ensanchadas
• Se puede restaurar la presión arterial críticamente baja
• Redirige el flujo de sangre desde los tejidos, hasta los músculos,
como el corazón y el cerebro para operar bien en situaciones
peligrosas o estresantes

Una deficiencia de esta sustancia química puede ocasionar problemas de salud mental como

• Depresión
• Ansiedad
• Trastornos de alimentación
• Confusión mental
• Falta de interés
• Letargo

Para equilibrar esta hormona podemos comer

• Banano • Avena
• Chocolate • Hacer ejercicio
• Queso • Agua fría o sudar.
• Huevo
• Carne
• Pescado
• Mariscos