I Bimestre – Educación física

ACTIVIDAD N° 04

I. COMPETENCIA: Asume una vida saludable

Capacidad:
a. Incorpora prácticas que mejoren su calidad de vida.
Desempeño:
i. Promueve la práctica del diagnóstico y mejora de su capacidad funcional
de la velocidad.

II. MARCO TEORICO

Qué son las capacidades funcionales
Son las cualidades básicas que conforman la condición física de cada individuo, y
mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del cuerpo. 

Cualidades Físicas Básicas

a. Velocidad.
b. Resistencia.
c. Fuerza.
d. Flexibilidad.

Como se miden las cualidades físicas básicas

Se mide mediante un conjunto de pruebas de campo. Estas pruebas están relacionadas con
la edad para ambos sexos, y tienen por finalidad evaluar factores que obedecen a la
madurez fisiológica de la persona.

1- Capacidad funcional – la Velocidad

La velocidad en educación física es la frecuencia máxima en la que es posible que un
individuo pueda cubrir una distancia o realizar un movimiento en un periodo menor de
tiempo específico. La velocidad es una combinación del tiempo de reacción y el
tiempo de movimiento

Tipos de velocidad
 Velocidad Gestual
Velocidad gestual o de movimiento: podemos entenderla como la capacidad para
realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Si el gesto se localiza en una
parte del cuerpo, como lanzar una bola de peso desde parado, estaremos hablando
de velocidad segmentaria. En cambio, si el movimiento implica a todo el cuerpo,
como sería el hecho de realizar una voltereta hacia delante, la
denominaremos velocidad de movimiento.

 Velocidad de Desplazamiento.
Es la capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Vendrá
determinada por la velocidad con la que realicemos un gesto o movimiento. Por
ejemplo, en el caso del ciclismo, nuestra velocidad de desplazamiento vendrá dada
por la velocidad en la pedalada; en las carreras de atletismo, por la zancada; en
natación, por la brazada; en piragüismo, por la palada.

La falta de actividad destruye la buena condición de todo ser humano, mientras que el movimiento
y el ejercicio físico lo conserva.
Platón
 I Bimestre – Educación física

PRACTICA DE TEST FUNCIONAL DE VELOCIDAD

Carrera de ida y vuelta 10 x 5 metros (VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO)

Con este test mediremos nuestra velocidad de desplazamiento. En una superficie plana, marcaremos dos
líneas paralelas a 5m de distancia una de la otra. Al oír la señal de salida, deberemos realizar un sprint
(Máxima velocidad) para traspasar con los 2 pies, las líneas dibujadas a 5m de distancia. Cada línea deberá
traspasarse 5 veces.
Cuando, en el último desplazamiento, traspasemos la línea de salida, se parará el cronómetro
Realizar 03 series y anotar el tiempo de cada una de la serie, al terminar cada serie, se debe descansar
30 segundos al terminar cada serie.
Nota: si no contamos con un espacio de 5 metros, se puede adaptar a 4 metros.
CANTIDAD I SERIE II SERIE III SERIE
DE 12.51 12.87 13.81
EJERCICIOS

Valoración de la velocidad de tumbas latas(VELOCIDAD GESTUAL)

El objetivo principal de este test es medir la velocidad gestual o segmentaria de la extremidad superior.
Colocamos una torre 10 latas o vasos descartables sobre una mesa o una silla, nos colocamos delante de la
mesa a 02 metros con los pies ligeramente separados. Debemos derivar la mayor cantidad de latas o vasos
con 06 pelotas elaborado con papel reciclado en el menor tiempo posible, la pelota de papel debe tener el
tamaño de un puño. Al sentir la señal de inicio se activa el cronometro y debemos de lanzar las pelotitas de 01
en 01 hasta terminar las .6 y para el cronometro y contar cuentas latas o vasos se derribó. Realizar 03 series
y anotar el tiempo que duro y la cantidad de vasos o latas que se derribo en cada una de la serie, al
terminar cada serie, se debe descansar 30 segundos para iniciar la siguiente serie.
CANTIDAD I SERIE II SERIE III SERIE
DE Tiempo Cantidad Tiempo Cantidad Tiempo Cantidad
EJERCICIOS 10 7.63 9 8.45 9
5.74

La falta de actividad destruye la buena condición de todo ser humano, mientras que el movimiento
y el ejercicio físico lo conserva.
Platón