UNIDAD EDUCATIVA FISCOMISIONAL

SANTA MARIANA DE JESUS - RIOBAMBA

AÑO LECTIVO: 2021-2022

Nombre: Alexander Cifuentes

Curso: 3ro BGU “A”
Fecha: 21/01/2022
¿Qué es velocidad?
Se podría decir de forma sencilla que la velocidad en educación física es la capacidad física
que permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. De manera genérica se
podría decir que la velocidad aumenta con la fuerza. Pero no siempre es así, debido a que
existen otros factores que la condicionan, como por ejemplo la transmisión del impulso
nervioso. La velocidad en educación física se puede manifestar de diferentes modos:
Velocidad de desplazamiento. Es la distancia recorrida en un tiempo determinado. Por
ejemplo, recorrer 50 metros.
Velocidad de reacción. Reaccionar al menor tiempo posible a un estímulo. Por
ejemplo, el sonido de un silbato para realizar una salida.
Velocidad gestual. Aquella que implica realizar un movimiento concreto de forma
aislada. Por ejemplo, un golpeo de raqueta en tenis.
Clasificación de la velocidad

• Velocidad pura
Es la que se manifiesta en el recorrido de una distancia durante un tiempo determinado, lo
que se refiere a la velocidad del desplazamiento. Por tanto se puede dividir en:

Velocidad de reacción: habilidad para reaccionar en la menor cantidad de tiempo

ante un estímulo, como puede ser la recepción del saque de un tenista o el silbato de
salida en una carrera.
Velocidad gestual: capacidad del deportista para hacer un movimiento con alguna
parte del cuerpo en el menor tiempo que pueda: golpear una pelota, lanzar una
jabalina, etc.
Velocidad de desplazamiento: definida como la capacidad de un deportista de
completar una determinada distancia en el menor tiempo posible.

• Velocidad compleja
La velocidad compleja incluye otros factores que forman parte de los tipos de velocidad en
educación física, si cabe más abstractos que los anteriores, pero igualmente importantes. Son
los siguientes:

Fuerza explosiva: También llamada potencia, se refiere a la capacidad del cuerpo para
cargar y mover un objeto o a una persona con determinado peso o que haga
resistencia, en el menor tiempo posible.
Esta fuerza que proporciona el sistema nervioso va a determinar el rendimiento en la mayoría
de los deportes, como atletismo, fútbol, tenis, en los cuales el atleta debe correr, saltar,
desplazarse, lanzar, golpear, etc.
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AÑO LECTIVO: 2021-2022
Velocidad-resistencia o resistencia velocidad, se refiere a la capacidad del cuerpo de
oponerse a la fatiga causada por la repetición de ejercicios durante un periodo
prolongado. Incluye la capacidad de recuperación rápida tanto durante como después
de la ejecución del ejercicio.
Ejercicios y juegos de velocidad
• Acelerar y mantener. Consiste en correr despacio unos diez minutos y luego aumentar
repentinamente la velocidad durante diez zancadas, sostener el nuevo ritmo de esfuerzo por
10 a 20 zancadas más y finalmente bajar al ritmo mínimo y caminar durante un minuto.
• Subir escaleras corriendo. De esta manera se usa el propio peso como resistencia para
potenciar la respuesta sostenida de las piernas, que luego en plano responderán mucho mejor.
• Saltar la cuerda. Nos permitirá entrenar las piernas juntas e individualmente, de manera
alternativa, a la par que potencias el aparato cardiorespiratorio. Unos diez a quince minutos
de cuerda son una buena medida inicial.
• Repeticiones en un mismo lugar. Para ello bastará con medir la cantidad
de movimientos que somos capaces de hacer en un período sin movernos de lugar, y
ejercitarlo obligándonos a incrementar en 2 movimientos más por cada minuto
• Abdominales. Un ejercicio clave para la velocidad y la destreza, así como la resistencia en
una carrera. La cantidad mínima aconsejada para iniciar es de 60 abdominales en tres series
de 20.
• Jugar al perseguidor. Este ejercicio requerirá de una pareja, con quien se alternará en los
roles de perseguido y perseguidor. Cada rol deberá tener una duración de 3 a 5 minutos, en la
que el perseguidor deberá procurar atrapar al perseguido o mantenerse lo más cerca posible y
éste deberá intentar perderlo.
• Carrera de relevos. La idea es correr en fila india sosteniendo la velocidad. Una vez allí,
todos mantendrán el ritmo durante 20 segundos y quien esté ahora último de la fila procederá
a adelantar y así sucesivamente hasta que todos hayan estado a la cabeza de la fila.
• Carrera en zig-zag. Implica correr entre conos u otros obstáculos alternando el lado por el
que los superamos (en zig-zag), sin perder el balance y derribar alguno de los obstáculos. En
caso de hacerlo, deberemos volver a empezar.
• Saltos de rana. Con este ejercicio podremos ganar fuerza y velocidad por igual. Consiste
en ubicarnos en un sitio y saltar sucesivamente llevándonos las rodillas al pecho. Durante un
minuto o treinta segundos deberemos medir cuántos saltos hacemos.
• Correr en arena. Consiste en ir de 0 a 60 en sprint en una carrera breve, luego descansar
treinta segundos y retomar la carrera. Cuando estemos libres de la resistencia de la arena,
nuestra velocidad se habrá incrementado notoriamente.
• Carrera con pesos. Si se dispone del equipo, puede atarse un peso a la cintura mediante
una soga y obligarnos a correr a máxima velocidad, arrastrándolo, durante un período breve
(1 minuto).