I Bimestre – Educación física

ACTIVIDAD N°03
I. Competencia: Asume una vida saludable
Capacidad:
a. Comprende las relaciones entre la actividad física, alimentación, postura e higiene
personal y del ambiente, y la salud.
Desempeño:
i. Explica acerca de sus necesidades y los beneficios que la práctica de
actividades físicas y la alimentación sana produce sobre su salud y calidad
de vida.
Capacidad:
b. Incorpora prácticas que mejoren su calidad de vida.
Desempeño:
i. Reconoce su frecuencia cardiaca en reposo y su frecuencia cardiaca
máxima, explicando su utilidad e identificando su diagnostico su
frecuencia.

FRECUENCIA CARDIACA

La frecuencia cardíaca es uno de los “signos vitales” o los indicadores importantes de la salud
en el cuerpo humano. Mide la cantidad de veces por minuto que el corazón se contrae o late.

La medición y control de la frecuencia cardiaca, tanto durante la práctica de ejercicio

físico como en los momentos de reposo, aporta indicativos muy útiles para conocer el
estado de nuestro nivel de condición funcional y conseguir una prácticamás eficiente
a) Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR)

a) La frecuencia cardíaca en reposo  es la cantidad de latidos por minuto que produce tu

corazón mientras descansas.
Como sacar la frecuencia cardiaca en reposo.

Utilice los dedos índice y medio para encontrar el pulso, y contar los latidos durante 15
segundos. Cuente el primer latido que sienta como cero. Cuente el número de latidos
durante 15 segundos y multiplíquelos por 4 para llegar a su frecuencia cardíaca por
minuto.

Arteria Carótida
Atería Radial

“MIENTRAS PERSEVERAMOS Y RESISTIMOS PODEMOS CONSEGUIR TODO LO QUE

QUEREMOS”
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Ejemplo 01.

Claudio conto en 15 segundos su pulsación fue de 20 pulsaciones.

Claudio multiplicara su pulsación contada que fue 20 X 4, que saldría 80 pulsaciones, que
viene a ser la frecuencia en reposo.

En el área de educación física es muy importante conocer la Frecuencia Cardiaca

Máxima (FCM) y la Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR) para poder conocer la
condición funcional durante la actividad física.

b) Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM)

La FCM es el número de latidos máximo que puede alcanzar tu corazón durante 1 minuto
sometido a esfuerzo físico intenso.
Para obtener la FCM se calcula con la siguiente formula
Varones = 220 – edad
Mujeres = 226 – edad

Ejemplo 02: ¿Si Alberto tiene 13 años cuanto seria su FCM?

FCM = 207

Ejemplo 03: Rosa tiene 12 años ¿Cuánto seria su FCM?

FCM = 214

PRACTICA DIRIGIDA DE RETROALIMENTACIÓN DE CÁLCULO DE LA

FRECUENCIA MÁXIMA
Práctica la medición de la frecuencia Máxima, diagnosticar la frecuencia cardiaca máxima
de 05 integrantes, efectuando la resta.

Nº Frecuencia cardiaca en
Apellidos y nombres Edad Sexo
reposo
01
Carlos 14 M 220 – 14 = 206
02
José 12 M 220 – 12 =208
03
María 13 F 226 – 13 =213
04
Jorge 11 M 220 – 11 =209
05
Rosa 12 F 226 – 12 =214

“MIENTRAS PERSEVERAMOS Y RESISTIMOS PODEMOS CONSEGUIR TODO LO QUE

QUEREMOS”
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RECORDEMOS
1. ¿Qué es la frecuencia cardiaca?
a. Es uno de los “signos vitales” o los indicadores importantes de la salud en el
cuerpo humano.
b. Es uno de los “signos vitales” o los indicadores importantes de la salud que mide
la respiración.
c. Es uno de los “signos vitales” o los indicadores importantes que mide el I.M.C.
d. Todos los anteriores.

2. ¿Si quiero calcular la frecuencia máxima en varones cual de las opciones selecciono?
a. 221 – edad
b. 226 – edad
c. 220 – edad
d. 222 – edad

3. ¿Para qué me sirve medir la frecuencia cardiaca?

a. Medir la cantidad de respiración del pulmón.
b. Medir la cantidad del latido del corazón.
c. Medir la pulsación.

4. ¿Qué mide la frecuencia cardiaca en reposo?

a. Cantidad de latidos por minuto que produce tu pulmón mientras descansas.
b. Cantidad de latidos por minuto que produce tu corazón mientras descansas.
c. Cantidad de latidos que realiza el corazón luego de una actividad.
d. Cantidad de latidos por minuto que produce tu corazón mientras juegas.

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QUEREMOS”